Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в каратэ

Российский  государственный университет физической культуры спорта молодежи и туризма (ГЦОЛИФК) 
 
 
 

Институт  туризма рекреации реабилитации и фитнеса 
 
 
 
 
 

Реферат по теме:

«Гигиеническое  обеспечение подготовки спортсменов  в каратэ» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 2 курса

специализации МРиТ

Горбунова Клавдия

Проверил: доцент Григорьева О.В. 
 
 

Москва 2011

Содержание 

                                                                                                                                            стр.

     Введение                                                                                                               3          

1. Гигиеническая характеристика каратэ                                                                      4
2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка                                                         5-7
3. Особенности личной гигиены                                                                                   7-10
4. Гигиена одежды и обуви                                                                                          10-11
5. Закаливание спортсменов                                                                                       11-13
6. Основные положения пищевого рациона                                                           13-18
7. Гигиенические требования к спортивным сооружениям                                18-20
8. Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению                                                               работоспособности                                                                                                             20-21
9. Гигиенические мероприятия по подготовке спортсменов к

соревнованиям в сложных условиях                                                                             22-24                                                                                                   

10. Основные травмы, получаемые в каратэ. Оказание первой

         медицинской помощи                                                                                              24-29

         Заключение                                                                                                                  30-31

         Список использованной литературы                                                                         32 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

     Сегодня все больше и больше людей занимаются боевыми искусствами или спортивными единоборствами на любительской или профессиональной основе. Гораздо больше, чем прежде, участвуют в многочисленных соревнованиях, сборах, летних лагерях и других мероприятиях.

     Регулярные занятия боевыми искусствами, спортивными единоборствами или другими видами спорта являются жизненно важными для поддержания физических кондиций современного и динамичного человека.

    С точки  зрения истории, традиционное каратэ – это искусство самозащиты, зародившиеся в Японии, как один из видов бу-до (современные воинские искусства Японии), основанное на искусстве ведения боя без оружия, развивавшееся на протяжении тысячелетий.

    С точки  зрения физической культуры, традиционное каратэ – это часть общей культуры, совокупность специальных духовных и материальных ценностей и способов их производства и использования, вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей.

    С точки  зрения спорта, традиционное каратэ входит в группу «спортивные единоборства» (специфическая группа видов спорта, для которых характерно сопряжение физических и психических элементов деятельности, связанных с ориентировкой человека в сложных тактических ситуациях, принятием оперативного решения и физическим преодолением соперника), направленных на формирование навыков ведения спортивной борьбы для достижения первенства в соревновательной деятельности.

     Как спортивная дисциплина, традиционное каратэ относится к нестандартным или ситуационным видам спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств, а спортивные достижения зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. 
 
 
 
 
 

Гигиеническая характеристика каратэ

     Гигиена - это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Её главная задача - изучение влияния условий жизни  и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и долголетия.

     Тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных гигиенических условиях.

     Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов имеет определённую структуру и состоит из следующих элементов:

- гигиенические требования  к тренировочному процессу и  соревнованиям;

- оптимальные социально-гигиенические  факторы микросреды, быта, учёбы,  трудовой деятельности;

- рациональный суточный  режим;

- личная гигиена;

- закаливание;

- специализированное  питание и рациональный питьевой  режим;

- оптимальные условия  при проведении тренировок и  соревнований;

- вспомогательные  гигиенические мероприятия по  восстановлению и повышению работоспособности;

- специализированные комплексы гигиенических мероприятий при подготовке и выступлении в сложных условиях.

     Система гигиенического обеспечения должна применяться на всех этапах подготовки спортсменов. Цель системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов  – способствовать сохранению и укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, продлению спортивного долголетия, профилактике спортивного травматизма, быстрой адаптации спортсменов при тренировках и соревнованиях в сложных условиях.

     Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов включает программу каждого элемента (питания, закаливания и т.д.). При реализации программ проводится комплексный контроль, который включает данные о динамике состояния здоровья, спортивной работоспособности и самочувствия спортсменов. 
 
 
 

Распорядок  дня и его гигиеническая  оценка

     Распорядок дня зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное время.

     Рациональный  суточный режим создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила  организации суточного режима:

• подъем в одно и то же время;
• выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
• прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
• приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
• самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
• не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
• выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
• ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);
• полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

    Особое  внимание в суточном режиме следует  уделять сну. Сон — основной и  ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической работоспособности.

    Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

    Наиболее быстро восстанавливает организм, особенно функции нервной системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание и сердечная деятельность замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется обмен веществ и деятельность пищеварительной системы, мышцы тела расслабляются.

    Хороший и крепкий сон во время пред соревновательного периода, когда каратист переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе соревнований между спарингами говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в спарингах, восстанавливаются. 

    У каратиста, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения каратэка чувствует себя бодро. Режим нарушается, если каратэка тренируется в одном часовом поясе, допустим, в Москве, а выступает в другом, например Красноярске (разница во времени составляет 4 ч). 

    Нарушение биологических часов резко снижает качество отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию. 

    Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22° С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).

    Сон должен быть непрерывным и протекать  в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном. 
 

Особенности личной гигиены

     Личная гигиена. Личная гигиена включает:

• уход за кожей
• полостью рта (важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами; зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот), волосами и т. п.)
• сна
• питания
• одежды и обуви
• тренировки
• соблюдение режима
• отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.)

     Правила гигиены должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей.

     Знание  правил личной гигиены необходимо каждому  человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

Уход за телом: гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

     Кожа  представляет собой сложный и  важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1,см² поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!

     Все эти функции выполняются в  полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

     Основа  ухода за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

     Систематического  ухода требуют и ноги. Занятия  босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.

     Каратист  должен беречь свои руки и ноги. При  ушибах и ссадинах руки и ноги следует  лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и  другие мягкие прокладки из синтетических  материалов.

     Уход  за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья.

     Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или  шампунем. При появлении перхоти  жирные волосы 1—2 раза в месяц можно мыть лечебными шампунями.

     Систематический уход за полостью рта и зубами —  одно из обязательных гигиенических  требований. Через полость рта  и из-за испорченных зубов проникают  в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого  приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.

     Два раза в год следует посещать зубного  врача для профилактического  осмотра.

     Важную  роль в личной гигиене каратиста играет баня. Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также определённый закаливающий эффект.

     В настоящее время используются бани двух типов: паровая (русского типа) и суховоздушная (финского типа - сауна). В этих банях высокая температура сочетается с высокой или низкой влажностью. В паровых банях температура воздуха, как правило, 40-60 градусов и относительная влажность 80-100%. Это затрудняет процессы отдачи тепла, и организм быстро перегревается. В суховоздушных банях температура воздуха обычно бывает в пределах 7-110 градусов, но зато относительная влажность составляет всего 5-15%, что способствует более быстрому испарению пота и замедляет наступление перегревания. Поэтому лучше пользоваться суховоздушной баней.

     При рациональном режиме у спортсмена вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же время создает благоприятные условия для ее переваривания; режим сна благотворно влияет на общее состояние человека. 

     Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. 

     Поэтому каратисту следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. 

     Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме и т. д. 

     При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. 

     При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. 

     Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств.

     Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после тренировок — мытье в душе, обязательно с мылом. 

     Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем. 

Гигиена одежды и обуви

     Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

     Спортивная  одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым  спецификой занятий и правилами  соревнований различных видов спорта.

     Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

     На  занятиях каратэ принято носить белое  доги и иметь при себе сменную  обувь. Необходимо регулярно ухаживать за своей формой. Зашивать разрывы, просушивать доги после каждого занятия. Лучше всего иметь запасной костюм, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме. Форма для каратэ может быть разной плотности. При занятиях летом в зале рекомендуется носить облегчённое доги.

     При занятиях на улице летом форма  может состоять из майки, шортов, а  также хлопчатобумажного или  шерстяного трикотажного костюма. Во время  занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п.

     Негигиенично  пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

     Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков. 

     Закаливание спортсменов

     Сущность  закаливания заключается в повторном  воздействии на организм охлаждения, согревания или смены температур, а также действия солнечных лучей  или искусственного ультрафиолетового  облучения. Закаливание проводится в различных организационных  формах и имеет конечной целью приспособление организма к разнообразным факторам окружающей среды, действующим на него.

     Закаливание может быть успешным только при правильной методике его проведения. В основе ее лежат физиологические закономерности. Хорошие результаты дает лишь систематическое и регулярное осуществление процедур, так как только при этом возможно образование рефлекторных реакций, изменяющих обмен веществ и деятельность организма.

     Закаливающий  эффект должен нарастать постепенно, иначе могут быть вредные последствия от чрезмерных нагрузок, еще не соответствующих возможностям организма.

     Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

     Воздушные ванны разделяются на теплые —  при температуре воздуха от 30 до 20 °С, прохладные — от 20 ло 14°С и  холодные —при температуре ниже 14°С. Главным фактором, обусловливающим  дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, но при этом нужно учитывать также влажность воздуха и скорость его движения.

     Закаливание воздухом рекомендуется проводить  в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения  атмосферы пылью, дымом и вредными газами. Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре  воздуха 15—20 °С, продолжительность ванн — 20—30 минут. Постепенно срок их увеличивают и, привыкнув к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам при температуре 5— 10°С в течение 15—20 минут.

     Воздушные ванны в помещении принимают  при открытом окне или форточке, в зависимости от наружной температуры. Внутри помещения температура воздуха может быть постепенно снижена до 15—7° С, длительность ванн—10—20 минут. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В этом случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.

Закаливание воздухом в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже 16—18 °С при  продолжительности сеансов сначала 5—10 минут, а затем до 25 минут, постепенно переходя к более низкой температуре  воздуха (но не ниже 12°С), уменьшая при этом время действия процедур до 10 минут.

     Прохладные  и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем  охлаждение тела.

     Закаливание водой вызывает более сильное  охлаждение сравнительно с воздушной ванной из-за большей теплоемкости и теплопроводности воды. Поэтому водные процедуры являются более энергичными способами закаливания, чем воздушные ванны.

     Водные  процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание. Начинают их с прохладной воды (24—16°С), переходя постепенно к более холодной (ниже 16 °С).

     Обтирание осуществляется с помощью губки  или полотенца, смоченных в воде. Обтирают последовательно сначала  верхнюю половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, ноги). Продолжительность процедуры составляет 4—5 минут, включая растирание тела.

     Чтобы уменьшить силу воздействия, у школьников обтирание начинают при температуре воды 30—32° С, снижая ее через каждые 2—3 дня на 1—2° С, в итоге до 15—16° С. Продолжительность процедуры — 3—4 минуты.