Гиподинамия. Влияние малоподвижного образа жизни на состояние человека

Содержание:

Введение ______________________________________________________3

Гиподинамия. Влияние  малоподвижного образа жизни на состояние  человека_______________________________________________________4

Гимнастика для  тех, кто ведет малоподвижный  образ жизни_________________________________________________________10

Заключение____________________________________________________12

Список литературы _____________________________________________13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

  Научные  данные свидетельствуют о том,  что у большинства людей при  соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить  до 100 лет и более.

   К сожалению, многие люди не  соблюдают самых простейших, обоснованных  наукой норм здорового образа  жизни. Одни становятся жертвами  малоподвижности (гиподинамии), вызывающей  преждевременное старение, другие  излишествуют в еде с почти  неизбежным в этих случаях  развитием ожирения, склероза сосудов,  а у некоторых - сахарного диабета,  третьи не умеют отдыхать, отвлекаться  от производственных и бытовых  забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в  конечном итоге приводит к  многочисленным заболеваниям внутренних  органов. Некоторые люди, поддаваясь  пагубной привычке к курению  и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

   Все процессы в биосфере взаимосвязаны. Человечество - лишь незначительная часть биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Человек на протяжении веков стремился не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что любая деятельность человека оказывает влияние на окружающую среду, а ухудшение состояния биосферы опасно для всех живых существ, в том числе и для человека. Всестороннее изучение взаимоотношений человека с окружающим миром привели к пониманию, что здоровье - это не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье - это капитал, данный нам не только природой от рождения, но и теми условиями, в которых мы живем. 
 

Гиподинамия. Влияние малоактивного образа жизни

на  состояние человека

    Все виды мышечной активности- спортивные тренировки в школе, на стадионе, дома, уроки физкультуры, труда, туристические походы, работа в саду, в поле- повышают силу и выносливость скелетных мышц, делают их работу более экономичной. Даже простая ходьба, вызывая периодические сокращения и расслабления скелетных мышц, оказывает неоценимую помощь сердцу.  Интересен и поучителен тот факт, что при ходьбе число шагов здорового человека совпадает, как правило, с ритмом сердечных сокращений.

   В последнее время в научной,  методической, научно-популярной литературе, журналах и газетах  часто  встречаются такие термины, как  «двигательная активность» и  «гиподинамия».

   Как заявил на пресс-конференции  в апреле 2005 года руководитель  Роспотребнадзора Геннадий Онищенко: « в настоящий момент около  75% школьников страдают гиподинамией  из-за чрезмерных школьных нагрузок.»  Также он отметил, что «выраженное  утомление к концу дня и  недели наблюдается у 40-55%  учащихся, а у 60% даже регистрируется  повышение артериального давления».

   В сохранении и укреплении  здоровья важную роль играют  правильное сочетание труда и  отдыха, рациональное питание, закаливание  организма и физическая культура,  являющиеся мощными оздоровительными  факторами. Особое значение имеет  физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности  всего организма.

   Уменьшение двигательной активности, прежде всего,  вызывает снижение  энергозатрат, замедление распада  и образования богатых энергией  фосфорных  соединений, снижение  фосфорилирования скелетных мышц.

   В свою очередь, это сопровождается  снижением газообмена и уменьшением  легочной вентиляции и общей  работоспособности. Масса и объем  мышц  снижается, размеры сердца  уменьшаются, в них наблюдаются  выраженные дистрофические изменения.                     

   Снижение объема мышечной деятельности  приводит к уменьшению количества  сигналов, направляемых от мышц  в ЦНС и обратно, происходит  своеобразная  «физиологическая  денервация» мышц. В них уменьшается  содержание миоглобина и гликогена,  происходит изменение сократительного  аппарата мышц и их тонуса, а также ослабление выносливости.

   Вследствие уменьшения нагрузки  при гиподинамии на сердечно-сосудистую  систему оказывается ухудшенным  функциональное состояние сердца, работа становится менее «экономной».  Появляется учащение и снижение  силы сердечных сокращений, уменьшение  ударного и минутного объема, а также венозного возврата  крови.

   Учеными Великобритании отмечено, что для детей 3-х лет уже  характерен малоподвижный образ  жизни. Из рекомендуемых 60 мин.  активности, дети двигаются в  среднем только 20 мин. Основное  занятие малышей- телевизор и  видео. Даже на улице дети  менее активны, чем должны быть. Их чаще возят на автомобилях,  носят на руках даже в тех  случаях, когда они могли бы  вполне пройтись пешком.

   Особенно опасна гиподинамия  в раннем детском и школьном  возрасте.  Она резко задерживает  формирование организма, отрицательно  влияет на развитие опорно-двигательного  аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной  и других систем организма.  При гиподинамии существенно  снижается сопротивляемость организма  возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания  могут приобретать хроническое  течение.

   Физическая активность играет  очень важную роль в развитии  двигательных навыков ребенка,  формировании нервных связей  между опорно-двигательным аппаратом,  центральной нервной системой  и внутренними органами. Двигательная  активность оказывает мощное  влияние на развитие мускулатуры и скелета, на осанку ребенка, совершенствует регуляцию обменных процессов, кровообращения и дыхания,  оказывает первостепенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы.  Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за партой в школе и за столом дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый «мускульный голод» у детей может приводить к более

выраженным  нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

   Длительная гиподинамия, уменьшая  нагрузки на костный аппарат,  сопровождается нарушением минерального  и белкового обменов. Это приводит  к остеропорозу и снижению  прочности всей костной ткани.

   Физическая нагрузка является  также лучшим средством для  снятия нервного напряжения. При  этом двигательный режим для  здорового человека, занимающегося  умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических  занятий в неделю.

   Особенно в детском возрасте  необходимы регулярные активные  физические упражнения. Поэтому  занятия физкультурой в дошкольных  учреждениях и школах следует  считать необходимым условием  для правильного развития растущего  организма ребенка. Физические  движения оказывают  положительное  влияние на организм и вызывают  изменения всех органов и систем  в лучшую сторону, повышая их  функциональные возможности. У  занимающихся физкультурой людей  заметно укрепляется сердечно-сосудистая  система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными  и редкими. Физические упражнения  оказывают большое влияние на  формирование аппарата дыхания.

   Физические нагрузки увеличивают  жизненную емкость легких с  3-5 литров у нетренированных до 7 и более у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья.

   Под действием физических упражнений  развиваются основные физиологические  свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти  свойства обеспечивают  совершенствование  таких физических качеств человека, как сила, быстрота, выносливость, а  также это улучшает координацию  движений.

   Развиваясь, мускулатура укрепляет  и костно-связочный аппарат. Повышается  прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает  подвижность в суставах. Регулярные  физические тренировки улучшают  кровоснабжение мозга, расширяют  функциональные возможности нервной  системы на всех её уровнях,  нормализуют процессы возбуждения  и торможения, составляющие основу  физиологической деятельности мозга.

   Мышечная активность оказывает  большое влияние на вегетативную  нервную систему, состоящую из  симпатического и парасимпатического  отделов. Эти отделы управляют  деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется  защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным  воздействиям окружающей среды.    

    Наряду с активной деятельностью  организму необходимы отдых, восстановление  израсходованной энергии и обмена  веществ в тканях.

    В основе двигательной деятельности  человека лежит сократительная  функция мышц.

   Мышцы выполняют разнообразную  работу. Выделяют три её вида. Во-первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная  с перемещением тела и его  частей в пространстве. В процессе  двигательного акта мышцы могут  производить как преодолевающую  работу,  например при подъеме  груза, так и уступающую - при  его опускании. При этом наблюдается  свободное укорочение мышц. Такой  вид сокращения называют изотоническим.  Все виды движения человека  связаны с динамической работой  мышц.

   Во-вторых, есть работа статическая,  осуществляющая поддержание положения  тела и его частей в пространстве  в определенном отношении друг  к другу. В данном случае  сокращение мышцы не сопровождается  её укорочением, длина остается  постоянной, меняется лишь её  напряжение. Этот вид сокращения  мышечных волокон называется  изометрическим. С его помощью  поддерживается та или иная  поза тела и противодействие  внешним силам, стремящимся это  положение изменить.

   Изометрическое сокращение при  статической работе способствует  развитию силы   мышц. Надо только  помнить, что максимальное напряжение  мышц не должно длиться более  5-6 секунд, так как более продолжительное  изометрическое сокращение  мышечных  волокон сопровождается повышением  артериального давления.

 Любая  мышечная деятельность сопровождается  выполнением как динамической, так  и статической работы с преобладанием  в каждом конкретном случае  одной из них.

   И  ,наконец, существует тонус  мышц, наблюдающийся постоянно, даже  во время полного покоя. Тонические  сокращения не сопровождаются  утомлением мышц. Тонус мышц регулируется  нервной системой, в основе которой  лежит рефлекторный механизм.

   Предупреждение гиподинамии в  повседневной жизни достигается  полноценной физической активностью,  ежедневной утренней зарядкой, гимнастикой,  систематическими занятиями физкультурой  и спортом, посильным физическим  трудом и т.д..

   Систематические физические упражнения  приводят к перестройке функций  органов и систем организма,  в результате чего одна и  та же работа для тренированного  человека более легка, чем для  нетренированного.

    В этой связи для начинающих  заниматься физическими упражнениями  имеет практическое значение  определение индивидуальной физической  подготовленности.

    Представленные простейшие приемы  определения физической подготовленности  помогут грамотно приступить  к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго  придерживаться основных принципов  тренировки: постепенности, систематичности,  разносторонности и индивидуального  подхода к занятиям. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Гимнастика  для тех, кто ведет  малоактивный образ  жизни 

   Помните, в детстве: мы писали, мы писали, наши пальчики устали?.

У ставали, конечно, не только пальчики, но и шея, спина, руки. Сидячая работа грозит прежде всего шейным остеохондрозом, а уж потом и целым букетом  различных болезней. Бороться с этим можно только одним способом - движением.  

   При помощи определенной гимнастики  можно добиться колоссальных  изменений. Полезными для всего  тела будут и следующие два  упражнения, которые вы можете  выполнять в любых условиях, как  дома, так и за его пределами. 

Упражнение 1. Встаньте у стены, расставив ноги на ширину плеч. Корпус распрямите. Ладони уприте в стену. Выполните отжимания, стараясь сгибать и разгибать руки резко, толчком. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя скрестите ноги. Спину выпрямите, руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сложите ладони вместе и разверните пальцы в направлении лица. Выдержите позу 1-2 мин, затем расслабьтесь и повторите все еще раз. 

    Для гибкой талии существует  простая гимнастика, которую выполняют  утром сразу после пробуждения,  лежа в постели. В положении  лежа на спине заведите руки  за голову, горизонтально туловищу. Потянитесь всем телом, вытягивая  носки ног вперед. Ежедневное  выполнение этого упражнения  действительно позволяет сохранить  гибкость тела на много лет  и избавляет от болей в позвоночнике  и пояснице.

   Несколько упражнений помогут  вам разработать мышцы при  сидячем образе жизни. 

Упражнение 1. Встаньте около стены и, уперев ладони об нее на уровне груди, поднимитесь на носках, запрокинув при этом голову назад. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять 5-1 О раз.

Упражнение 2. Встаньте, немного расставив ноги, поднимите обе руки, сожмите их в кулаки и как бы выписывайте ими в воздухе в течение 1 мин цифру 8. Такое упражнение задействует сразу несколько групп мышц, но делать его следует не реже 1 раза в 2 часа. 

   У каждого из нас бывают периоды вынужденного безделья, когда мы едем на работу и обратно, ожидаем своей очереди. Шея затекает, начинает побаливать. Избавиться от неприятных ощушений помогут простые упражнения.

Упражнение 1. Положите ладонь на лоб, одновременно давите ей на лоб, а лбом - на ладонь.

Упражнение 2. Делайте так же, положив ладони на затылок

Упражнение  З. Опустите плечи как можно ниже, а макушкой "потянитеcь" вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение на вытяжение позвоночника. 

   Выполнять  эти упражнения  следует по 4-6 раз в день стоя  или сидя.

Напряжение  длится 10-15 с, потом столько же - расслабление.

А еще  для тех, кто целый день сидит, полезно заниматься ходьбой. Аристотель 5 века до  н. э. создал школу перипатетиков ("гуляющих"). Древние греки  считали, и совершенно правильно, что  ходьба обостряет мысль и помогает отодвинуть старость. 
 
 
 
 

Заключение 

    Философия исследует, как известно, наиболее общие законы развития природы, общества и мышления. Очевидно, что анализ взаимоотношений человека и биосферы, общества и природы представляет собой не что иное, как составную часть философско-экологический аспект, который в современных условиях приобретает существенное значение, требующее соответствующего теоретического осмысления. Научное понимание отношения «человек — природа» предполагает уяснение, с одной стороны, единства составляющих компонентов данного отношения, а с другой стороны, их различия, обусловленного социальной, отличной от природной, сущностью человека.

  Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».

  Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. 
 
 
 
 

Список  используемой литературы:

1. Хрипкова А.Г. Анатомия, физиология и гигиена человека.-М.: Просвещение, 1985.
2. http://www.doktorvl.ru/dpages/item/gimnastika_dlya_teh_kto_vedet_maloaktivniyyi_obraz_jizni.html