Профилактика профессиональных заболеваний работников сферы управления средствами физической культуры

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

 «РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РФ СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

РЕФЕРАТ

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ РАБОТНИКОВ СФЕРЫ УПРАВЛЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Санкт-Петербург

2012

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Профессиограмма менеджера. 5

Глава 2. Комплексы упражнений 10

1. Учимся сидеть правильно 15

2. Упражнения для шеи при сидячей работе 16

3. Упражнения при сидячей работе рук 17

4. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника 17

5. Упражнения при сидячей работе для мышц живота 18

6. Упражнения для ног 18

Заключение 20

Список используемой литературы 21

Введение

Общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки менеджеров-специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. Это связано  с нарастающей тенденцией социально  опасного снижения двигательной активности трудящихся в современном производстве. Мы живем в эпоху научно-технического прогресса и высоких технологий.

Вследствие механизации  и автоматизации трудовых процессов  в промышленности и в народном хозяйстве существенно уменьшается  доля физического труда, связанного с активной двигательной деятельностью, насущно необходимой для нормального  функционирования нашего организма.

Развитие цивилизации  способствует лавинообразному увеличению доли умственного труда, сопряженного с ограниченной подвижностью.

В процессе умственного труда  наиболее типичным является рабочее  положение, сидя за столом. В таком, многократно согнутом в различных  суставах ног, рук, туловища и шеи, положении, с несколько наклоненными вперед головой и туловищем, кровь распределяется по органам и тканям очень неравномерно, могут проявляться неблагоприятные  застойные явления в мозге, брюшной  полости, полости таза, в ногах.

Многие мышечные группы при  этом испытывают длительные и однообразные статические напряжения, особенно мышцы  шеи и поясницы. В результате такого длительного, специфически наклоненного положения тела у работников умственного  труда, не занимающихся физкультурой и  спортом, вырабатывается поверхностное  дыхание, уменьшается жизненная  емкость легких, нарушается осанка, дряхлеют мышцы скелета, понижается обмен веществ.

Таким образом, научно-технический  прогресс, наряду с улучшением условий  жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние - гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений - это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.¹

1. Профессиограмма менеджера.

Я начну рассмотрение профессиограммы (качеств) менеджера  с физических, к ним я отнесу:

• Быстрота

Быстроты как физического  явления в природе не существует, это обобщающее понятие всех спортивных явлений, которые могут быть описаны как быстрые. Например, различают быстроту простой и сложной двигательной реакции. Эти явления к физике не имеют никакого прямого отношения. А вот скорость сокращения мышцы, темп движений являются физическими явлениями.

• Выносливость

Под выносливостью понимают способность спортсмена выполнять заданное физическое упражнение без потери мощности, преодолевая утомление.²

Для эффективной работы менеджер должен обладать авторитетом, который позволит ему влиять на своих подчиненных. 
Авторитет основывается на формальном статусе менеджера и завоеванном уважении. 
Уважение к личности является неотъемлемой частью авторитета. 
По мере своей деятельности менеджеру приходится работать с партнерами и конкурентами, причем, хотя их поведение может быть угрожающим и вызывающим, он должен уметь с ними корректно общаться, вести переговоры и торговаться. 
Главными качествами современного успешного менеджера являются: высокий профессионализм; умение поддерживать новшества и совершенствования, поощрять персонал к откровенности и проведению эффективных групповых дискуссий; способность поощрять персонал за хорошую работу и критиковать тогда, когда это действительно необходимо, оказывать помощь подчиненным, когда они в этом нуждаются; умение придерживаться своей принципиальной линии и др.

Каждый руководитель должен проверить наличие следующих личных качеств (при этом, многие из которых можно развить самостоятельно, читая специальную литературу, посещая тренинги и пр.):

Личностные (организаторские) качества:

• дисциплинированность,
• надежность,
• объективность,
• ответственность,
• организованность,
• рефлексивность,
• самоорганизация,
• самостоятельность,
• уверенность в себе,
• справедливость,
• честность.

Личностные (моральные) качества:

• вежливость,
• деликатность,
• доброжелательность,
• интеллигентность,
• сдержанность,
• тактичность,
• терпимость,
• уравновешенность,
• чуткость.

Личностные (коммуникативные) качества:

• адаптивность,
• коммуникабельность,
• открытость,
• совместимость,
• уживчивость,
• эмпатия,
• человечность

Ядром психологической структуры личности менеджера являются, безусловно, организаторские способности.

Личностные психологические качества, обусловливающие эффективность  руководства, позволило выделить следующие  необходимые качества и черты  менеджера:

• доминантность — умение влиять на подчиненных;
• уверенность в себе;
• эмоциональная уравновешенность и стрессоустойчивость (умение руководителя контролировать свои эмоциональные проявления, саморегулпровать эмоциональное состояние, осуществлять самоуправление и оптимальную эмоциональную разрядку);
• креативность, способность к творческому решению задач, высокий практический интеллект;
• стремление к достижению и предприимчивость, способность пойти на риск (разумный, а не авантюрный, готовность брать на себя ответственность в решении проблем);
• ответственность и надежность в выполнении заданий, честность, верность данному обещанию и гарантиям;
• независимость, самостоятельность в принятии решений;
• гибкость поведения в изменяющихся ситуациях;
• общительность, умение общаться, взаимодействовать с людьми.

По мнению президентов 41 крупных  японских компаний, менеджер-президент  промышленной компании должен обладать следующими специальными качествами:

• энергичная инициативность и решительность, в том числе в условиях риска (42%),
• долгосрочное предвидение и гибкость (34%),
• широта взглядов, глобальный подход (29%),
• упорная работа и непрерывная учеба, самосовершенствование (10%),
• способность полностью использовать возможности сотрудников с помощью правильной расстановки и справедливых санкций (24%),
• готовность выслушивать мнение других (22%),
• способность создавать коллектив и гармоничную атмосферу в нем (20%),
• личное обаяние (22%),
• умение четко формулировать цели и установки (17%),
• умение правильно использовать свое время (15%),
• готовность использовать открытый стиль управления, приветствующий сотрудничество (19%).

Прикладные умения и навыки необходимы во многих профессиях. Одни обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ (ходьба на лыжах, плавание, гребля, лазание по вертикальной и наклонной лестнице, бег по трапам, перенос тяжестей и т.п.), другие способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации производственных задач (управление автотранспортом, езда на лошади и т.п.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, различными видами конного спорта и т.д., а также прошедший профессионально-прикладную подготовку в процессе физического воспитания и освоивший важнейшие прикладные элементы из этих видов спорта для целого ряда профессий.

При решении конкретных задач  ППФП будущих специалистов следует  всегда помнить о том, что такая  подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой (ОФП). ОФП является необходимой основой, фундаментом ППФП людей любой специальности. Другой вопрос, что соотношение ОФП и ППФП может изменяться в существенных пределах при освоении различных профессий.

Иногда (для представителей гуманитарных профессий) хорошая ОФП  решает почти все задачи обеспечения  специальной психофизической готовности к будущей профессии. В этом случае дополнительно нужны в основном лишь более широкие прикладные знания об активном и сознательном подборе  средств физической культуры и спорта и навыке их самостоятельного использования  в режиме труда и отдыха в зависимости  от характера и условий труда и быта.³

2. Комплексы упражнений

При длительной работе в офисе или  дома за компьютером необходимы перерывы в работе чтобы снять общую усталость мышц и глаз, предотвратить возникновения болезней связанных с сидячей работой, да и просто отвлечься от нервно-эмоционального напряжения. Эти перерывы рекомендуется заполнить несложными физическими упражнениями.

Стоя или сидя расположить  большой палец правой руки по средней  линии лица на расстоянии 20-30 смот глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.

Выполняется стоя:

• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
• опустить руку;

Повторить 10-12 раз. Снижает  утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто  пользуется очками или линзами, выполняют  это упражнение, не снимая их.

Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением  карандаша при перемещении его  от расстояния вытянутой руки к кончику  носа до момента двоения. 10 раз перемещение  переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая  точка, тем эффективнее упражнение.

Или:

поднесите палец близко к  носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить  фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе, чтобы  тоже различить подробности. Повторить  пять раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой  палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы. Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

Метка на стекле

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали  на линии взора, проходящей через  эту метку, найти любой удаленный  предмет (ствол дерева, фонарный столб  и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет. 

ИЛИ:

Взглянуть в окно на очень  отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Для профилактики близорукости предлагаем следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

 
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. 
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. 
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. 
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут  зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут:

• Положение - сидя или стоя. Длительность - 30-45 секунд.
• Закройте глаза, расслабьте брови.
• Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
• Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо;
• Повторите упражнение 10 раз.
• Старайтесь не щуриться;
• Следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
• Напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным;
• Со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.
• В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
• Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо обойти по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.

 
ИЛИ:

Закройте глаза  и представьте крупным планом циферблат настенных механических часов без стрелок. Начните водить зрачками по воображаемым диаметрам, соединяющим  цифры 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 и так далее. Пройти два полных круга.

• В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз); 
• Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) - это упражнение выполняется при открытых и закрытых глазах;
• Частое моргание в течение 20 секунд.

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

Техника упражнения состоит  в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.

Эффективно тренирует  ослабленные мышцы глаза... чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в "далекие и нечеткие" буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения - от 15 минут до получаса.⁴

Чтобы восстановить центральную  фиксацию, а следовательно и нормальное зрение, применяют следующий метод. Выберите какую-либо строку в книге  и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке. Пусть они кажутся вам как угодно размытыми. Откройте глаза и вновь посмотрите на это слово. Повторите все сначала. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова все более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что видите это слово действительно более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак улучшения зрения. По мере улучшения зрения концентрируйте внимание на части слова или выбирайте односложные слова. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация почти восстановлена. У вас появилась реальная возможность вернуть нормальное зрение.

Как же избежать заболеваний, которые кроет в себе сидячая  работа? Упражнения и физическая зарядка  помогут восстановить необходимую  активность позвоночнику и мышцам. Можно условно разделить эти  упражнения на две группы: первая –  комплекс упражнений, которые необходимо выполнять непосредственно в  офисе, вторая – упражнения, которые  следует делать дома в удобное  для вас время. Лучше всего, конечно, начинать утро с зарядки. Утренняя гимнастика не обязательно должна быть продолжительной, достаточно 5 минут, чтобы позвоночник  и мышцы тоже проснулись.

1. Учимся сидеть правильно

Главная ошибка людей, ведущих  сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Для начала нужно научиться  себя контролировать во время работы (рис.1). Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя наклонять вперед. Необходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напряжен, а подбородок – параллелен полу. Поясница должна опираться на спинку кресла, а верхняя часть спины держаться за счет собственных мышц. Нельзя заваливаться на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. Положение «ногу на ногу» нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника. Правильным считается положение, в котором ноги расположены вместе. Желательно пользоваться подставкой, чтобы уровень колен был выше уровня бедер.

Рис. 1. Правильная осанка при работе в положении «сидя».

Но даже если вы научитесь  правильно сидеть в течение всего  дня, вероятнее всего вы все равно  будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения. Итак, какие упражнения можно делать на своем рабочем  месте? Для офисной зарядки нужно  несколько минут, все упражнения достаточно повторять 5-10 раз, в зависимости  от времени, которым вы располагаете и уровня дискомфорта. Упражнения при  сидячей работе необходимо делать для  всех отделов позвоночника и групп  мышц. Начинать лучше всего с шейного  отдела.

2. Упражнения для шеи при сидячей работе

1. В положении сидя согните шею, максимально  приблизив подбородок к груди, после  чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а  сгибание на вдохе. Повторить 5 раз.

2. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком  положении, а затем сделайте поворот  вправо. Повторить 5-10 раз.

3. В положении сидя «нарисуйте» носом  в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.

4. Аккуратно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Это упражнение не только укрепляет  мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный  аппарат.

5. Обхватите затылок руками и сложите их в  замок. Надавите ими на затылок, и  в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.

3. Упражнения при сидячей работе рук

1. Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке, и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки.

2. Быстро  сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. На 10й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем  расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них капли  воды.

4. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника

1. Это упражнение нужно делать сидя на стуле  с невысокой спинкой. Руки ложатся  на затылок, обхватывая друг друга (в  замок). Нужно прогнуться назад, чтобы  спинка стула упиралась вам в  спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.
2. Исходное положение: сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Необходимо поднять руки вверх, обхватить правой рукой левое запястье. Затем наклониться вправо, натянув левую. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
3. Упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдох руки сводятся возле корпуса, на выдох разводятся в сторону.
4. Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь правой рукой за правый край сидения. Левую руку положите на наружную часть правого бедра. Немного потянитесь, поворачивая корпус вправо. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.
5. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечи. Необходимо делать круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.

5. Упражнения при сидячей работе для мышц живота

1. Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в  исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время  счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или  в офисе, но и по дороге на работу: в автобусе, в метро и т.д., ведь внешне практически не видно физического  напряжения мышц.

2. Нужно напрягать мышцы живота, считая при  этом до 5. Со временем, как и в  первом упражнении, можно увеличивать  нагрузку.

6. Упражнения для ног

1. Исходное  положение: сидя на стуле, пятки и  носки вместе. Необходимо поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном  положении. Повторить 10 раз для каждой ноги.

2. Это упражнение похоже на то, что было описано  выше. Только нужно поднимать пятки  от пола, а носки должны стоять неподвижно. Повторить 10 раз.

3. Сидя  на стуле, вытяните правую ногу вперед, напрягите икры, натянув носок  на себя. Поменяйте ногу. Повторите  упражнение 10 раз.

4. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите  их, досчитайте до 3-5, затем расслабьте. Второй раз напрягите мышцы и  досчитайте 5-7. Повторите упражнение 10 раз. Постепенно можно увеличивать  количество упражнений и время напряжения.

Известно, что при сидячей  работе нарушается кровоток мозга, поэтому  полезным будет массаж головы и шеи. Помассируйте пальцами шею вдоль  позвонка, поднимаясь вверх к затылку. Для снятия общего напряжения нужно  резко напрячь все мышцы, а  потом полностью расслабиться, опустив  голову и закрыв глаза. В таком  положении оставаться 15 секунд. При  необходимости повторить упражнение.⁵ 

Заключение

Высокой эффективности при воспитании профессионально-прикладных физических качеств менеджера можно достичь с помощью весьма разнообразных средств физической культуры. При этом применяемые прикладные упражнения — это те же обычные физические упражнения, но подобранные и организованные в полном соответствии с ее задачами (в нашем случае, для менеджера работающего в офисе).

В моей работе была рассмотрена  профессиограма – те качества, которые  необходимы современному менеджеру, для  эффективной работы. Так же я рассмотрел физические упражнения, которые уменьшаю риск развития «болезней цивилизации». Такие как: близорукость, болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания позвоночника и многие другие.

Я сделаю вывод, движение это жизнь, а кто не движется, тот не полноценно живет, выбор лишь за нами самими. 

Список используемой литературы

1. Кузнецов  В.С., Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка./ В.С. Кузнецов., Г.А. Колодницкий. – М.: Владос, 2007. – 400с.

2. Аксенова О.Э., Евсеев С.П. Технология физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: Учеб. пособие./ О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев. – М.:Сов. спорт, 2008. – 285с.

3. Барчуков И.С. Физическая культура. Учебное пособие/ И.С. Барчуков. - М.: Изд-во Юнити, 2009. - С.67

4. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических  вузов./ Р.Т. Раевский. - М.: Высшая школа, 2008. – 89с.

¹ Барчуков И.С. Физическая культура. Учебное пособие/ И.С. Барчуков. - М.: Изд-во Юнити, 2009. - С.67

^{2 Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов./ Р.Т. Раевский. - М.: Высшая школа, 2006г. – С. 103}

^{3 Аксенова О.Э., Евсеев С.П. Технология физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: Учеб. пособие./ О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев. – М.:Сов. спорт, 2008. – 25с.}

^{4 Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов./ Р.Т. Раевский. - М.: Высшая школа, 2006г. – 89 с.}

^{5 Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка./ В.С. Кузнецов., Г.А. Колодницкий. – М.: Владос, 2007. – 327 с.}