Влияние физических упражнений на здоровье человека

Влияние физических упражнений на здоровье человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание 

1.Введение..............................................................................................................................3

2. I. Движение.........................................................................................................................4 

3. II. Виды движения...............................................................................................................4

а) ходьба..................................................................................................................................4

б) бег........................................................................................................................................5

в) гимнастика и культуризм...................................................................................................6 

4 III. Влияние физических упражнений на организм человека...........................................7

а) Влияние физических нагрузок на различные системы органов.....................................9

б) Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии........................................10

в) Влияние физических нагрузок на кровеносную систему..............................................10 

5.Заключение ........................................................................................................................11

6. Список литературы...........................................................................................................12

Введение

Здоровье  – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций   человека, способствующие реализации  его возможностей.

 Здоровье  – такое состояние организма,  когда функции всех органов  и систем органов уравновешены  с внешней средой и отсутствуют  болезнетворные изменения.

 Здоровье  человека зависит от:

-   состояния  медицины – на 10%

-   влияния  экологических факторов – 20-25%

-   генетических  факторов – на 20%

-   образа  жизни, физических нагрузок - на  50%

 Работающие  мышцы, мускулатура образуют поток  импульсов, постоянно стимулирующий  обмен веществ, деятельность нервной  системы и всех органов, что  улучшает использование тканями  кислорода, не откладывается избыточный  жир, повышаются защитные свойства  организма.

 Систематические  тренировки делают мышцы более  сильными, а организм в целом  более приспособленным к условиям  внешней среды. Под влиянием  мышечных нагрузок увеличивается  частота сердцебиений, мышцы сердца  сокращаются сильнее, повышается  артериальное давление. Это ведет  к функциональному совершенствованию  системы кровоснабжения. Во время  мышечной работы увеличивается  частота дыхания, углубляется  вдох, усиливается выдох, улучшается  вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения  способствуют  увеличению массы  скелетной мускулатуры, укреплению  связок, суставов, росту и развитию  костей. Люди, выполняющие необходимый  объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и  напряжению, лучше спят, у них  меньше проблем со здоровьем. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

« Физические упражнения должны

прочно войти  в повседневный быт

каждого, кто  хочет сохранить здоровье,

работоспособность, полноценную

и радостную  жизнь».

 Гиппократ.

I. Движение

Движение - это самый мощный стимулятор катаболических процессов в организме, которые  в период покоя активизируют биосинтетические - анаболические процессы.

Ребенок никогда  бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш  организм создавался максимально приспособленным  к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и  другим, физическим и гравитационным воздействием.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

Теперь нам  становится ясно, что 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно  циркулировать по организму, доставляя  все необходимое клеткам и  удаляя все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины  усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее - позволяют многократно  увеличивать циркуляцию жидкостей  в организме. Во время движения мышцы  сокращаются, выдавливая жидкость в  кровеносное русло, помогают продвижению  венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая  циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают и выбрасывают вон токсины  усталости. В результате весь человеческий организм может функционировать  на более высоком уровне, - повышается качество жизни.

II. Виды движения

а) ходьба

Ходьба - наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более  интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.

Добиваться  легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот  жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.

Во время  ходьбы наблюдается несколько специфических  воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкостей, пищи, каловых масс и так далее. При  движении по капиллярам венозная кровь  теряет почти все давление, возникающее  от сердечных сокращений.

На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы ("венозного сердца") во время дыхания. Но этого оказывается  весьма мало для того, чтобы поднимать  кровь вверх против силы тяжести.

Поэтому природа  создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча  и от пальцев ног до бедра, через  промежутки около 4 см, особые клапаны - карманы. Эти клапаны позволяют  пропускать кровь только в одном  направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем  при ходьбе, вены сжимаются от мышечного  сокращения, и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении кровь под действием силы тяжести  устремляется вниз, но клапаны - карманы  закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и  помогающий второму венозному сердцу - диафрагме.

Роль инерционных  усилий хорошо иллюстрируется открыванием  бутылки - пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это  происходит и при ходьбе (ещё сильнее  при беге) с венозной кровью. Эти  же инерционные усилия позволяют  взбалтывать пищу в желудке и  кишечнике, желчь - в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых  масс на стенки кишечника рефлекторно  возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение  их идет нормально.

Внутренние  органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа - все содержимое брюшной полости  во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и  насыщается энергией.

"Токсины  усталости" активно удаляются,  и человек после хорошей прогулки  ощущает здоровье и умиротворение  во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже  межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое  сжатие и расслабление позволяет  питать пульпозное ядро, хрящевую ткань  и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет  достаточного массажа вышеперечисленным  тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания  постепенно, но верно, деревенеют, перестают  полноценно осуществлять свои функции, сжимаются, стягиваются.

б) бег

Обыкновенный  бег оказывает ещё большее  влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток - отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают  гораздо больших величин, чем  при ходьбе.

Если бег  достаточно длителен, то возникает  дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно  возрастает оздоровительный эффект.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему  очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая  антигравитационная работа.

Длительный  неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных  сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое  на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы  открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно  преодолевает земную гравитацию, подскакивая  и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также "раскачивается", входит в резонанс с бегом.

При этом постепенно открываются ранние "спавшие" капилляры. Такая микроциркуляция  активизирует деятельность органов  внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это  приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более  слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более  минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны - эндорфины. При разных дозах  они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе беговых тренировок уменьшается  количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более  экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно  действуют на сердце.

В результате человек с редким пульсом гораздо  легче контролирует свои эмоции, и  повышенные порции адреналина не оказывают  вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных  людей.

В связи  с тем, что при длительном ритмическом  беге пульс становится 120-130 ударов в  минуту, и периферические кровеносные  сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного  давлению. При пониженном оно, наоборот, - поднимается.

Также бег  способствует нормализации кислотности  желудочного сока. Если кратко суммировать  целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана  сердца, остеохондрозе, язвенной болезни  желудка.

Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо  активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной  нервной системы, активизирует и  регулирует деятельность эндокринных  желез, укрепляет иммунную систему - повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого  употребления пищи.

в) гимнастика и культуризм.

Современная аэробика-дитя танца и гимнастических упражнений. Комплексы специально подобранных  упражнений позволяют объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.

Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной и  человек получает прекрасную нагрузку как бы, между прочим.

Так как  упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, то происходит промывание кровью всего тела. В  этих упражнениях реализуются эффекты  промывания кровью организма, инерционные  усилия, развитие гибкости, умеренный  ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним  отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных  материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы.

При мышечном сокращении с достаточно сильным  усилием происходит лучший обмен  внеклеточной жидкости с кровью, очень  сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать  травмированные связки, мышцы.

Особенно  следует подчеркнуть, что никакие  другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при  работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь  целенаправленного воздействия.

Длительная  и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток этих тренировок в том, что они  дают мало инерционных усилий, в  результате чего нет вибрационного  воздействия на организм. В целом  это очень сильное средство для  восстановления здоровья, улучшения  биосинтеза и повышения энергетики.

Существует  другая разновидность атлетической тренировки - произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также  прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный организм, в результате которого человек, не имея гипертрофируемых мышц, имеет громадную силу.

III. Влияние физических упражнений на организм человека.

     К физическим упражнениям относится  любая физическая деятельность: физический труд, занятия атлетической  гимнастикой, физкультурой и т.  д. Даже, к примеру, при качании  на качелях вредные вещества  подготавливаются к удалению  из организма. Приведем несколько  примеров положительного влияния  физических упражнений на здоровье  организма человека. Ездить в  транспорте спиной вперед полезно  при слабости или помутнении  зрения. Катание на лодках и  судах вблизи берега помогает  при проказе, водянке, вздутии  желудка. При помощи физических  упражнений проявляется главное  качество живой материи — умение  приспосабливаться; тренированный  человек может вынести гораздо  больше, чем нетренированный. Физические  нагрузки полезны еще и тем,  что в результате задержки  дыхания в организме накапливается  углекислота, необходимая для  его жизнедеятельности. Выполнение  физических упражнений улучшает  умственные способности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов - естественных опиатов, которые способен производить наш мозг. Снятие напряжения в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых. Но также и снятие умственного напряжения влияет на тело и дает ему отдых.

     У некоторых людей, далеких  от спорта, бытует мнение, что  физически развитые люди, как  правило, неумны. По этому поводу  даже поговорку сочинили: «Сила  есть - ума не надо». Но это  далеко не так. Если спортсмены  глупы, это, конечно же, не по  причине их занятий спортом,  без спорта они были бы гораздо  глупее. Причина же ограниченности  у всех людей одинакова - нежелание  развивать свои умственные способности.  А потом, мало ли глупых среди  людей, никогда не занимающихся  физкультурой или спортом?.. Ученые  же доказали, что физические упражнения  положительно воздействуют на  умственные способности человека, стимулируют их. Регулярные занятия  физкультурой способствуют поддержанию  устойчивости интеллекта. Потребность  мозговой ткани в кислороде  в 15-20 раз выше, чем у мышц, и  она лучше удовлетворяется при  занятиях физическим трудом или  физическими упражнениями на  свежем воздухе.

     У обычного человека сердце  работает с частотой 60-70 ударов  в минуту. При этом оно потребляет  определенное количество питательных  веществ и с определенной скоростью  изнашивается (как и организм  в целом). У человека совершенно  не тренированного сердце делает  в минуту большее количество  сокращений, также больше потребляет  питательных веществ и, конечно  же, быстрее стареет. У хорошо  тренированных людей количество  ударов в минуту может равняться  50, 40 и менее. Экономичность сердечной  мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое  сердце гораздо медленнее.

     Во время выполнения физических  упражнений обмен веществ значительно  ускоряется, но после них - начинает  замедляться и, наконец, снижается  до уровня ниже обычного. В  целом же у тренированного  человека обмен веществ медленнее  обыкновенного, организм работает  экономичнее, а продолжительность  жизни увеличивается. Повседневные  нагрузки на тренированный организм  оказывают заметно меньшее разрушительное  воздействие. Человек, занимающийся  физическими упражнениями лучше  спит и восстанавливается после  сна, у него увеличивается количество  богатых энергией соединений, и  благодаря этому повышаются практически  все возможности и способности.  В том числе умственные, физические, сексуальные.

     Чтобы достигнуть максимума развития  своих умственных, физических, сексуальных  и других возможностей, ими необходимо  целеустремленно заниматься, но  не будет сильного эффекта  от занятий, если ваш организм  к ним не готов. Не готов  с точки зрения здоровья, поэтому  первым шагом к саморазвитию  – является полное комплексное  оздоровление организма, с восстановлением  нормальной работы всех частей  тела человека и органов, в  этом поможет вам рассылка, которая рассчитана именно на комплексное восстановление здоровья у любого человека.

     При возникновении гиподинамии  (недостаток движения), а также  с возрастом появляются отрицательные  изменения в органах дыхания.  Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше {при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз, сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5-2 раза и т. д.

     Большое значение физических  упражнений заключается в том,  что они повышают устойчивость  организма по отношению к действию  целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких, как пониженное  атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют  сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает  сильным антистрессовым действием.

а) Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

 Одна  из доминирующих черт нашего  времени - ограничение двигательной  активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций  совершались за счет мышечных  усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита  двигательной активности, иначе  наступает расстройство, дисгармония  сложной системы организма человека.

  Организм  человека состоит из отдельных  органов, выполняющих свойственные  им функции. Различают группы  органов, выполняющих совместно  общие функции, - системы органов.  Из внешней среды организм  получает все необходимые для  жизнедеятельности и развития  вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (температура, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.

 Нормальное  существование человека в этих  условиях возможно только в  том случае, если организм своевременно  реагирует на воздействия внешней  среды соответствующими приспособительными  реакциями.

 Физические  упражнения становятся своеобразным  регулятором, обеспечивающим управление  жизненными процессами и сохранение  постоянства внутренней среды.  А значит, физические упражнения  надо рассматривать не только  как развлечение и отдых, но  и как средство сохранения  здоровья.

 Недостаточная  двигательная активность создает  особые неестественные условия  для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на  структуру и функции всех тканей  организма человека. Вследствие  этого наблюдается снижение общих  защитных сил организма, увеличивается  риск возникновения заболеваний.

 Прогресс  науки и техники предъявляет  современному человеку высокое  требование к его физическому  состоянию и увеличивает нагрузку  на психическую, умственную и  эмоциональную сферы.

  Наряду  с разумным сочетанием труда  и отдыха, нормализацией сна и  питания, отказа то вредных  привычек систематическая мышечная  деятельность повышает психическую,  умственную и эмоциональную устойчивость  организма.

 Человек,  ведущий подвижный образ жизни, систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

б) Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

 Обмен  веществ и энергии в организме  человека характеризуется сложными  биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

 Вещества, образующие в результате биохимических  реакций обмена веществ, выводятся  из организма через лёгкие, почки,  кожу.

 Обмен  веществ является источником  энергии для всех жизненных  процессов и функций организма.  При расщеплении сложных органических  веществ содержащаяся в них  энергия превращается в другие  виды энергии (тепловую, механическую и др.)

 Занятия  физическими упражнениями или  спортом повышают активность  обменных процессов, тренирует  и поддерживает на высоком  уровне механизмы, осуществляющие  в организме обмен веществ  и энергии.

в) Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

 Сердце  – главный центр кровеносной  системы, работающий по типу  насоса,

благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается  в связи с утолщением стенок сердечной  мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность  сердечной мышцы.

  Кровь  в организме человека выполняет  следующие функции:

-   транспортная;

-   регуляторная;

-   защитная;

-   теплообмен. 

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

  увеличивается  количество эритроцитов и количество  гемоглобина в них, в результате  чего повышается кислородная  емкость крови;

  повышается  сопротивляемость организма к  простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности  лейкоцитов;

  ускоряются  процессы восстановления после  значительной потери крови.