Физическая культура. 2

  1. Физическая культура: понятие, основные тенденции развития.

Физическая  культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

2. Физическое воспитание: понятие, задачи, педагогические  и медико-биологические принципы организации физического воспитания.

Физическое  воспитание - это педагогический процесс, который направлен на совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных навыков, умений и связанных с ними знаний, а также воспитания физических качеств. Физическое воспитание связано с другими сторонами воспитания - умственным, нравственным, эстетическим, трудовым.

Основные  задачи физического воспитания:

• обеспечение благоприятно протекающего созревания и функционального совершенствования ведущих систем организма, повышения его биологической надежности;

• своевременное  формирование двигательного анализатора  и специфическое стимулирование развития основных физических качеств (сила, быстрота, ловкость, выносливость, равновесие, координация движений), что обеспечивает высокую работоспособность организма;

• повышение неспецифической устойчивости организма к воздействию патогенных микроорганизмов и неблагоприятных факторов окружающей среды, что способствует снижению заболеваемости;

• совершенствование  реакций терморегуляции;

• нормализация нарушенной деятельности отдельных органов и систем, а также коррекция врожденных или приобретенных дефектов физического развития, что оказывает лечебно-оздоровительное воздействие;

• формирование сознательного отношения к занятиям физической культурой и спортом.

Методические  принципы физического воспитания совпадают  с общедидактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание - один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие  признаки педагогики: сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность, динамичность.

Принцип сознательности активности. Этот принцип предусматривает  формирование осмысленного отношения  и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивизацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов.

Принцип наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка  освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное - создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать  возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также  индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Принцип систематичности - это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование  нагрузок и отдыха.

Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).

  1. Формы и средства физического воспитания, их краткая характеристика.

Учебные занятия  обязательные – основная форма физического  воспитания;

Самостоятельные занятия – форма физического  воспитания, способствующая более эффективному усвоению двигательных заданий, совершенствованию своих возможностей в видах спорта во внеучебное время при методическом участии кафедры физического воспитания;

Физические  упражнения в режиме дня – одно из направлений физического воспитания, цель которого укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий  учебного труда, быта и отдыха;

Оздоровительные и физкультурные, спортивные мероприятия  – форма воспитания, привлечение человека к постоянным занятиям физической культурой, спортом, организуемая в свободное от занятий время;

Учебно-тренировочное занятие – одна из отправных форм организации занятий спортом, в основе которой – акцентированное изучение и закрепление нового материала, использование соревновательных упражнений, методов, близких к основной соревновательной деятельности, а также повышение общей и специальной работоспособности. 

  1. Двигательная активность, показатели ее характеризующие.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни  студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности.

Учебные занятия  по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000— 7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю.

Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность.

  1. Суточная двигательная активность, критерии оценки.

Суточная  двигательная активность - это сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности: активность в процессе физического воспитания; физическая активность, осуществляемая во время обучения, общественно полезной и трудовой деятельности; спонтанная физическая активность в свободное время. Она может быть измерена и оценена на протяжении суток по продолжительности динамического компонента и отдельных видов деятельности, по количеству локомоций (шагов), по величине энергозатрат и изменениям частоты сердечных сокращений.

Здоровье, физическое воспитание и суточная двигательная активность взаимосвязаны. Здоровье в значительной мере определяется уровнем привычной двигательной активности. Установлена связь между привычной суточной двигательной активностью и частотой случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы у различных групп населения.

  1. Гипо- и гиперкинез, факторы их формирующие.

 

  1. Гипокинезия и гиподинамия: понятие, характеристика.

Большинство болезней, особенно связанных с ослаблением  внутренних органов возникают из-за недостатка движения. Такие отклонения называют гиподинамией и гипокинезией.

Гиподинамия - нарушение функций организма (опорно-двигательного  аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности и снижения силы сокращения мышц.

Гипокинезия - ограничение количества и амплитуды  движения какого-либо органа вплоть до его атрофирования. Такое нарушение  связано с плохой циркуляцией  крови, нарушением обмена веществ и  другими факторами, мешающими нормальной жизнедеятельности.

Гиподинамия и гипокинезия, приводящие к снижению двигательной активности и как следствие ослабление организма, стали сугубо нежелательным фоном в жизни современного человека. Не случайно их называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают его как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал. Вследствие этого у людей возникает повышенная нервно-психическая усталость, утомление, снижение работоспособности. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов, что неоднократно подтверждено различными экспериментами.

Недостаток  движения приводит к различным болезням, уничтожается сократительный белок, кости  теряют кальций, нарушается водо-солевой  баланс и т.д. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротическим изменением кровеносных сосудов. возникновению неврозов.

 

  1. Физиологическая классификация физических упражнений.

Наиболее  общая физиологическая классификация  физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:  
1) объем активной мышечной массы; 

2) тип мышечных  сокращений (статический или динамический); 

3) сила или  мощность сокращений. 

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные. 

К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). 

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и чпояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.). 

Глобальными называются упражнения, в осуществлении  которых принимает активное участие  более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений - относится к глобальным. 

В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические. 

К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). 

Большинство физических упражнений относится к  динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.  
При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения. 

В соответствии с зависимостью "сила - скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила.

Зависимость "сила - длительность" мышечных сокращений, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжительность.

  1. Физиологические показатели тренированности.

C физиологической  точки зрения тренированность - уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующийся повышением физиологических резервов и готовности их к мобилизации, что проявляется в увеличении работоспособности спортсмена. Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптивности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют:

повышение функциональных возможностей организма,

увеличение  экономичности его работы.

К числу показателей тренированности  в покое можно отнести:

изменения в  состоянии центральной нервной  системы, увеличение подвижности нервных  процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

изменения опорно-двигательного  аппарата (увеличенная масса и  возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические  сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы);

обмен веществ (увеличение запасов белков и углеводов);

изменения функции  органов дыхания (частота у тренированных  в покое меньше, чем у нетренированных, до 6-12 вдохов в минуту.ЖЕЛ до 6-8л.).

  2. Оздоровительная роль занятий физическими упражнениями.

Ходьба —  естественный вид движений, в котором  участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении  физической нагрузки следует учитывать  ЧСС (пульс) (табл. 6.3). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая  тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5—10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин  меньше указанной в таблице. Через 8—10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно

После 2—3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80—90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65—75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с — слабая, более 80 с — хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35—40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее, 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую"подготовленность.

С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней физической среды. Однако практика показывает, что далеко еще не все понимают сущность закаливания, а главное, не всегда правильно пользуются этими простыми лечебными средствами природы. Порой незнание, и невыполнение элементарных правил закаливания вместо пользы наносит ущерб здоровью физкультурника.

Закаливание предохраняет здоровье от простудных заболеваний, например, гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и т. п. Оно доступно всем, не требует никаких специальных приспособлений, особой обстановки. Регулярное применение средств закаливания (особенно холодные процедуры) дает поразительные результаты. Закаленные люди могут зимой в сильные морозы ходить в легкой одежде, без пальто, плавать в холодной воде.

Закаливание - постепенное приспособление организма  к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием воды, солнца и воздуха организм привыкает к этим воздействиям.

  1. Здоровье: понятие, критерии оценки.

Здоровье (по определению ВОЗ) - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Существует 3 уровня здоровья:

1.           Общебиологический

2.           Популяционный

3.           Индивидуальный

Общебиологический уровень здоровья - это интервал, в пределах которого количественные колебания психофизиологических процессов способны удерживать живую систему на уровне функционального оптимума. При этом система не переходит на патологический уровень саморегуляции.

Общественное (популяционное) здоровье - это коллективное здоровье, здоровье групп населения, популяции. Оно характеризуется

1.           Демографическими показателями - рождаемость, смертность, естественный прирост или убыль населения, средняя продолжительность жизни, инвалидность

2.           Медико-статистическим показателями - заболеваемость

3.           Показателями физического развития

Основными категориями  для оценки индивидуального уровня здоровья являются структура, функция и адаптация. 

Структура характеризуется показателями физического развития и нервно-психического статуса. 

Функция оценивается по состоянию функционирования отдельных систем организма. 

Адаптационные резервы  выявляются биохимическими, физиологическими способами.

  1. Здоровье и факторы его формирующие.

ЗДОРОВЬЕ- потребность  человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия.

Формирующие части здоровья:

1. Физическая;

2. Психическая;

3. Нравственная.

14. Характеристика факторов, формирующих и разрушающих здоровье.

Формирующие:

Физическое  – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех органов и систем. Если хорошо работает саморегулирующая система, то весь организм здоров и правильно развивается.

Психическое - зависит от состояния головного мозга. Характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости.

Нравственное - определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Разрушающие:

АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголь (спирт) является наркотическим ядом. Доза 7–8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн человеческих жизней. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, восприятия окружающего, координации движений часто становятся причиной несчастных случаев.  Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их.   Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердечно–сосудистой системы вдвое чаще встречаются у людей, употребляющих спиртное, чем у непьющих. Алкоголь негативно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, прежде всего, половых: снижение половой функции наблюдается у 2/3 лиц, злоупотребляющих спиртными напитками.

ТАБАКОКУРЕНИЕ

Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака, – это одна из форм токсикомании.

Активным  началом табачного дыма является никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. Кроме никотина, в табачном дыме содержится угарный газ, синильная кислота, сероводород, углекислота, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твердых продуктов горения, называемый табачным дегтем. Последний состоит из около ста химических соединений и веществ, в том числе радиоактивного изотопа калия, мышьяка, ароматических полициклических углеводородов – канцерогенов (химических веществ, воздействие которых на организм может вызвать рак). 

НАРКОМАНИЯ  И ТОКСИКОМАНИЯ

В Российской Федерации к наркотическим веществам  отнесены морфин, кофеин, героин, промедол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и некоторые  другие.

Вначале влечение к наркотику проявляется на уровне психической зависимости: наркотик нужен, чтобы восстановить нормальное психическое состояние. Если его не принять, то будет плохое настроение, повышенная раздражительность, пониженная работоспособность, появятся навязчивые желания. Затем влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости: без дозы препарата у человека происходит расстройство работы нервной системы и внутренних органов. С появлением физической зависимости начинают изменяться поведение человека и его жизненные интересы. Человек на этой стадии делается несдержанным, озлобленным, подозрительным и обидчивым. У него появляется равнодушие к судьбе близких и к собственной судьбе. Постепенно организм наркомана (токсикомана) разрушается и дряхлеет физически. Слабеют его защитные силы, вследствие чего возможно развитие любых инфекционных и неинфекционных заболеваний.    

ПРОФИЛАКТИКА  УПОТРЕБЛЕНИЯ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ

Борьба с  наркотиками ведется во всем мире, в том числе и в нашей  стране. В 1998 г. в Российской Федерации был принят Федеральный закон РФ “О наркотических средствах и психотропных веществах”, в котором установлен запрет на прием наркотиков без назначения врача. Граждане, которые причастны к незаконному обороту (изготовление, приобретение, хранение, перевозка, сбыт) наркотических и психотропных средств, привлекаются к уголовной ответственности в соответствии с Уголовным кодексом Российской Федерации. Для них предусмотрены наказания в виде лишения свободы на срок от 2 до 15 лет. В стране существуют специальные структуры по борьбе с незаконным распространением наркотиков. Однако, несмотря на принимаемые меры, заметных успехов в борьбе с наркоманией не достигнуто. Это происходит, прежде всего, потому, что люди недостаточно представляют себе, насколько опасны наркотики. Они еще не понимают, что наркотик – это возбудитель болезни, который, попав в организм человека, запускает необратимый разрушительный процесс. Это происходит во время первой пробы (приема) наркотика. Начинается скрытый период болезни.

Всего медики выделяют три стадии развития этой болезни.

Профилактика  наркомании должна быть направлена, прежде всего, на предупреждение первого употребления психоактивного вещества, на формирование у человека твердой жизненной  установки: в любой обстановке и в любых условиях не допустить пробы наркотиков. Опыт свидетельствует, что в подростковом возрасте желание принять наркотик возникает только в компании сверстников. Это может произойти на улице, на дискотеке, на концерте популярной музыкальной группы, когда хочется быть, как все, веселым, раскованным, забыть обо всех проблемах.

  1. Образ жизни и характеристика составляющих его компонентов.

Охрана и  укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни  есть не что иное, как определенный способ интеграции потребностей и соответствующей  деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности.

 К основным составляющим относят:

    • режим труда и отдыха;
    • организацию сна;
    • режим питания;
    • организацию двигательной активности;
    • выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
    • профилактику вредных привычек;
    • культуру межличностного общения;
    • психофизическую регуляцию организма;

Режим труда и отдыха. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

Режим дня  – нормативная основа жизнедеятельности  для всех людей. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать  конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам  и склонностям человека. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Важным показателем  режима дня человека является его работоспособность. Необходимо знать, что на протяжении дня работоспособность человека изменяется: постепенно повышаясь утром, она достигает своего максимума в 10–13 ч. Затем к 14 ч – понижается. Второй максимум активности наступает вечером, но в 20 ч работоспособность опять низкая.

Физическая культура. 2