Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении

1.Физическая  культура и спорт в высшем  учебном заведении.

   Физическая культура и спорт - средства созидания гармонично  развитой личности. Они помогают  сосредоточить все внутренние  ресурсы организма на достижении  поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки  короткого рабочего дня выполнение  всех намеченных дел, вырабатывают  потребность в здоровом образе  жизни.

   Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры , спота и туризма для сохранения м укрепления здоровья, психофизической подготовки с самоподготовки у будущей профессиональной деятельности.

   Физическая культура как учебный предмет имеет сложное строение, она включает в себя воздействие на физиологические системы организма занимающихся, совершенствование физических и морально-волевых качеств и психологической устойчивости, на нервно-эмоциональную умственную сферы студентов. Является процессом планомерного, систематического воздействия на студентов под ответственным наблюдением и руководством преподавателей, которые призваны дать будущим специалистам знания и сформировать у них глубокое понимание социального значения физической культуры и спорта в условиях производственной деятельности и на основе сформировать физическую культуру личности.

   Одной из важных социальных функций физического воспитания в процессе обучения студентов является функция, связанная с обеспечением их учебно-трудовой активности и высокой профессиональной работоспособности после окончания высшего учебного заведения. Хорошее психофизическое развитие личности повышает биологические возможности жизнедеятельности, позволяет успешно противостоять ухудшающимся экологическим условиям, переносить высокие психические и физические нагрузки, эффективно функционировать в обычных и экстремальных условиях.

Физическая культура объективно является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции. В ряде исследований установлено, что у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие высокий жизненного тонуса. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики, У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль.

  Направления использования средств физической культуры и спорта.

Конкретные направления и организационные формы использования массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий в условиях высших учебных заведений зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиций вуза и других условий. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное направления.

   Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья как в условиях общежития, так и дома: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

   Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях после рабочего восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристские походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе студенческих общежитии, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и т. д.

   Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение многих лет на уровне требований и норм соответствующей возрастной ступени. Средствами подготовки по этому направлению являются следующие виды упражнений: утренняя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, игры и др. Для планомерной работы по этому направлению организуются специальные секции, проводятся спортивные соревнования.

   Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.

   Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей получаемой профессии.

   Лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

   Программное построение курса физического воспитания.

Содержание курса физического воспитания регламентируются государственной учебной программой для вузов «Физическое воспитание». Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит из теоретического и практического разделов. Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний по основам теории и методики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в форме лекций, систематических бесед, на практических занятиях, а также путём самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.

   Лекционный курс в объёме 20 часов рассчитан на два года обучения и состоит из восьми тем. Первые четыре темы в объёме 10 часов читаются на первом курсе, а четыре последующие темы в таком же объёме - на втором курсе.

   Практический раздел программы содержит учебный материал для всех учебных отделений, который направлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. В содержание занятий всех учебных отделений включаются разделы: гимнастика, лёгкая атлетика, плавание , лыжный спорт (для бесснежных районов — марш-бросок или велосипедный спорт), туризм, спортивные игры, стрельба.

   В содержание практических занятий всех отделений включается также материал по профессионально-прикладной физической подготовке, который определяется каждым вузом применительно к профилирующим специальностям.

   Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа включает материал для специального учебного отделения и материал по видам спорта для учебного отделения спортивного совершенствования.

   Учебная программа по физической культуре предусматривает свободу выбора видов спорта для студентов. Студентам предлагается самостоятельно выбрать вид спорта или систему физический упражнений для систематический занятий в процессе обучения в вузе. Спорт в элективном курсе физического вое питания студентов -это та часть

преимущественно практических занятий учебной дисциплины «Физическая

культура», в которой вид спорта студенты выбирают самостоятельно (из числа предложенных кафедрой физического воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую оговорку: в учебную программу могут быть включены только те виды спорта, которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому в рабочую программу не включаются шахматы, шашки и т.п.

   Спорт в свободное время - неотъемлемая часть физического воспитания

студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо

условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут

заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам

спорта.

2. Гибкость и методика  ее развития.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

   Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

   Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии.

Гибкость зависит от многих факторов: строение суставов; эластичности мышц, связок; пола; возраста; уровня силовой подготовленности и т.д.

  Различают также общую и специальную гибкость.

  Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

  Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Приобретается в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата.

   Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

   Методика развития гибкости.

   Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики Вашей двигательной деятельности.

   При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность профессиональной или спортивной деятельности. Например, для ускоренного передвижения бегом и на лыжах, важна гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах. Для плавания и метания снарядов, кроме того, необходима высокая подвижность в плечевых и лучезапястных суставах. Освоение эффективной техники единоборств и рукопашного боя требует высокой подвижности во всех суставах, но прежде всего в плечевых и тазобедренных.

  Посредством целенаправленного выполнения специальных комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется в процессе профессиональных или спортивных действий. Этим создается определенный «запас гибкости». Если такого запаса у Вас нет и имеющийся уровень подвижности в суставах используется «до предела», то трудно достигнуть максимальной точности, силы, скорости и экономичности движений, их «лёгкости».

   Выполняемые упражнения могут носить активный, пассивный и смешанный характер, а также выполняться в динамическом, статическом или смешанном стато-динамическом режиме.

   Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким упражнениям относятся прежде всего разнообразные маховые движения, повторные пружинистые движения в тренируемых суставах. Использование небольших отягощений позволяет за счет использования инерции кратковременно преодолевать обычные пределы подвижности в суставах и увеличивать размах движений.

  Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Наиболее эффективными для улучшения пассивной гибкости являются плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Не рекомендуется выполнять при этом быстрых движений из-за того, что возникающий в мышцах защитный рефлекс ограничивающего растягивания вызывает «закрепощение» растягиваемых мышц. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2,0 раза быстрее, чем активная.

   Если перед Вами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно. Для поддержания гибкости на уже достигнутом уровне можно сократить количество занятий до 2-3 в неделю. При этом возможно и сокращение объемов выполнения упражнений на растягивание в каждом тренировочном занятии. Обычно в течение дня на выполнение растяжек затрачивается в сумме от 15 до 60 минут.

   Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия.

   В подготовительной части занятий их применяют в ходе разминки, обычно после динамических упражнений, постепенно повышая амплитуду движений и сложность самих упражнений.

   В основной части такие упражнения следует выполнять сериями, чередуя с работой основной направленности, или одновременно с выполнением силовых упражнений. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то иногда целесообразно упражнения на растягивания сконцентрировать во второй половине основной части занятия, выделив их самостоятельным «блоком» нагрузки.

   В заключительной части упражнения на растягивание сочетаются с упражнениями на расслабление и самомассажем.

   Вместе с тем, эффективность применяемых упражнений на растягивание зависит от направленности выполняемой в этом занятии тренировочной работы.

  Перед скоростно-силовой работой в разминку целесообразно включать активные динамические упражнения на растягивание, самомассаж и встряхивание работающих звеньев тела, а также выполнять серии из 1-2 специально-подготовительных упражнений на растягивание в процессе выполнения самой работы. Например, такой методический прием оправдан при тренировке старта и стартового разгона или максимальной скорости в беге на 100 м. В этом случае после разминки выполняются серии бега со старта и с ходу на отрезках от 10 до 60 метров, и перед каждой серией скоростных упражнений выполняют активные динамические упражнения на растягивание и расслабление мышц ног и таза: различные наклоны, махи ногами, встряхивание мышц и т. п. Аналогичный методический прием применения упражнений на растягивание рекомендуется и при выполнении прыжковых упражнений, в тренировках по рукопашному бою.

  Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

1. Последовательным использованием упражнений на силу и гибкость. Здесь возможна как прямая последовательность применения комплекса упражнений [сила + гибкость], так и обратная [гибкость + сила], т. е, сначала - растягивание, и лишь затем - сила.
2. В первом случае, под влиянием выполнения серии силовых упражнений, подвижность в работающих суставах постепенно уменьшается на 20-25%, а после выполнения комплекса упражнений на растягивание - возрастает на 50-70% от сниженного уровня.
3. Обратная последовательность упражнений является более предпочтительной при необходимости выполнения силовых упражнений с максимальной амплитудой движений.
4. Поочередным применением упражнений на силу и гибкость [сила + гибкость + сила + ...] в течение одного тренировочного занятия. При таком варианте построения занятия происходит ступенчатообразное изменение подвижности работающих звеньев тела. После каждого силового упражнения гибкость уменьшается, а после растягивания - вновь возрастает с общей тенденцией на её увеличение к концу занятия до 30-35% от начального уровня.
5. Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений.

  При сильном утомлении после выполнения больших объемов нагрузок технической, силовой, скоростно-силовой направленности рекомендуется использовать «пассивные» динамические упражнения на растягивание. Это вызвано тем, что в условиях сильного мышечного утомления такие упражнения не только более эффективны, но и менее травматичны. Комплексы «пассивных» динамических упражнений лучше всего применять в конце основной или в заключительной частях занятия, а также в форме отдельной «восстановительной» тренировки. После большого объёма тренировочной нагрузки на выносливость, например, после длительного или темпового кросса, большого объёма повторной или интервальной работы на отрезках, лучше всего выполнить 5-6 легких активных динамических упражнений на растягивание, соблюдая при этом осторожность, чтобы не получить травм утомлённых мышц.

  Вместе с тем, замечено, что, даже после интенсивной разминки с применением преимущественно динамических упражнений, несмотря на повышение температуры мышц и общее увеличение амплитуды движений, связки не всегда бывают подготовлены к предельной по размаху движений скоростно-силовой работе. Поэтому иногда более высокий эффект достигается при построении разминки на основе статических упражнений на растягивание. Такая разминка рекомендуется при совершенствовании приёмов рукопашного боя.

   Самостоятельные занятия, без партнера, несколько ограничивают возможности применения всех известных средств и методов развития гибкости. Предлагаемые в данном разделе методы развития гибкости и разработанные на их основе комплексы упражнений можно выполнять везде: в спортивном зале, на школьной спортивной площадке, на лесной полянке, в парке, дома на коврике. Вы сможете сами выбрать для себя тот комплекс упражнений, который Вам больше всего подходит, или составить такой комплекс для себя самостоятельно.

   Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и у Вас при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка «растягиваемых»мышц и связок.

3. Комплекс упражнений  утренней гимнастики.

Упражнения для женщин.

1. «Потягивание». Исходное положение — руки на затылок, пальцы переплетены. Выполнение: поднять руки вверх, ладони прогнуть вверх и подтянуться — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз. 
2. «Движение рук с полуприседанием». Исходное положение — руки вверх, кисти рук расслаблены. Выполнение: опустить руки вниз, назад и одновременно с этим сделать полуприседание и выпрямление — выдох. Вернуться в исходное положение (руки двигаются вперед — вверх с одновременным полуприседанием и выпрямлением) — вдох. Темп средний. Проделать 8-10 раз. 
3. «Поднимание и опускание руки с одновременным движением ноги вперед и назад». Исходное положение — стать правым боком у стула, опереться рукой о его спинку, левую руку поднять вверх, левую ногу отставить на носок назад. Выполнение: опустить руку вниз — назад, поднять вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз. То же упражнение проделать, стоя у тола левым боком. 
4. «Сгибы рук в упоре лежа с подниманием ноги». Исходное положение — упор лежа, опираясь на сиденье стула. Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью стула с одновременным подниманием ноги — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать 6-8 раз. 
5. «Пружинистые наклоны туловища в стороны». Исходное положение — стать левым боком к сиденью стула на расстоянии шага, поставить левую прямую ногу на сиденье, руки на пояс. Выполнение: пружинистые наклоны влево, правую руку вверх — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать 4 раза в каждую сторону. 
6. «Пружинистые наклоны туловища вперед». Исходное положение — сесть на стул, руки поднять вверх, ноги вытянуть вперед. Выполнение: пружинистые наклоны вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать 4-6 раз. 
7. «Прыжки на месте». Исходное положение — руки на поясе. Выполнение: прыжки на месте на носках, ноги вместе. Темп быстрый. Дышать равномерно. Проделать 30-40 прыжков. После прыжков перейти на спокойную ходьбу.

8. Заключительное. Ходьба на носках с глубоким вдохом и выдохом (1-2 минуты).

Упражнения для мужчин.

1. «Потягивание». Исходное положение — основная стойка (стоять прямо без напряжения, пятки вместе, носки несколько разведены). Руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, голову держать прямо. Выполнение: поднять руки вверх — в стороны, отставить левую ногу назад носок — вдох. Опустить руки через стороны вниз, приставить левую ногу — выдох. То же, оставляя правую ногу. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

2. «Приседание». Исходное положение — ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Выполнение: присесть глубоко на всю ступню, руки вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Темп быстрый. Проделать 8-10 раз. 
3. «Наклоны туловища вперед». 
Исходное положение — основная стойка. Выполнение: шаг в сторону, поднимая руки вверх — вдох. Наклониться вперед, коснуться руками носков ног — выдох. Выпрямиться, руки вверх — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Поделать 4-6 раз.

4. «Упор лежа в соединении с движением рук».Исходное положение — основная стойка. Выполнение: наклониться вперед, коснувшись ладонями пола. Шаги руками до упора лежа. На 4 счета возвратиться в исходное положение тем же способом. Поднять руки вверх — вдох; опустить руки вниз — выдох.(повторить). Проделать 4-6 раз. 
5. «Круговые движения руками». Исходное положение — ноги врозь, руки вперед, кисти сжаты в кулак. Выполнение: 4 круговых движения руками вниз, назад вверх, вперед и 4 движения руками в обратном направлении. Дышать равномерно. Темп средний. Проделать 4-6 раз. 
6. «Повороты туловища в стороны». Исходное положение — сесть на пол, ноги врозь, руки перед грудь. Выполнение: повернуться туловище влево и отвести левую руку в сторону, ладонь вверх, посмотреть на неё — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать 6-8 раз в каждую сторону. 
7. «Повороты туловища в упор лежа». Исходное положение — сесть на пол, ноги врозь, опереться руками о пол сзади. Выполнение: повернуться налево в упор, лежа на левой руке, правую руку поднять вверх — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать 4-6 раз в каждую сторону. 
8. «Прыжки на месте с поворотами 90 и 180 градусов». Исходное положение — руки на поясе. Выполнение: 3 прыжка — ноги вместе, 4-й прыжок с поворотом. темп средний. Дышать равномерно. Проделать 30-40 прыжков. Потом перейти на спокойную ходьбу. 
При выполнении упражнений этих комплексов нагрузку следует регулировать самостоятельно в зависимости от самочувствия. Во время первых занятий число повторений каждого упражнения должно быть минимальным, а затем по мере втягивания в занятия — увеличено до указанного в каждом упражнении числа. Между упражнениями надо делать отдых (30-60 секунд), во время которого рекомендуется ходить с глубоким дыханием и расслаблением мышц.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта». М.: Академия, 2003г. - 480 с.

2. Евсеев Ю. И. «Физическая культура»  учеб. пособие –Ростов-на-Дону: Феникс, 2003 г.– 384 с.

3. Сакун Е.И. «Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе».- М: Дашков и К, 2008г.- 115-123 г.

4. Кирпиченков А. А. «Оздоровительно-развивающие занятия на основе комплексного применения физических упражнений.» Смоленск, 2012 г. - 21с.

5. Физическая культура студента: В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2001 г. – 448 с.