Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. Контроль массы тела

Содержание

4. Физическая  культура и спорт в высшем  учебном заведении……………….3

44. Контроль массы  тела……………………………………………………........9

Список использованной литературы…………………………………………...14 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4. Физическая  культура и спорт в высшем  учебном заведении.

     Физическая  культура определяется как составная  часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой  совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического  развития, укрепления здоровья человека и совершенствования его двигательной активности¹.

     Физическая  культура, как и любая сфера  культуры, предполагает, прежде всего, работу с духовным миром человека - его взглядами, знаниями и умениями, его эмоциональным состоянием, ценностными ориентациями, его мировоззрением и мироощущением через двигательную деятельность. Она имеет большие потенциальные возможности для формирования целостной личности, сочетая духовное и физическое единство.

     Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками.

     Спорт - составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в процессе соревновательной деятельности и специальной практики с целью подготовки человека к соревнованиям.

     Организация соревновательной деятельности - отличительная  особенность спорта.

     Основная  деятельность в спорте связана с  достижением наивысших результатов в реализации комплекса физических способностей и возможностей человека. Если физическое воспитание создает базу для всестороннего развития двигательных навыков, физических способностей и возможностей, то спорт позволяет раскрыть полностью эти возможности.

     Выделяют  массовый спорт и спорт высших достижений.

     Массовый  спорт ориентирован на укрепление здоровья, повышение работоспособности, снятие нервно-эмоционального напряжения и  развитие физических качеств; спорт  высших достижений - на достижение рекордных, максимально возможных спортивных результатов².

     В соответствии с государственным  образовательным стандартом высшего профессионального образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла.

     Вклад физической культуры в высшее образование  должен состоять в обеспечении студентов  всеми аспектами знаний о жизнедеятельности  человека, о его здоровье и здоровом образе жизни, а также в овладении всем арсеналом практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение  и укрепление здоровья, развитие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности.

     Целью физического воспитания студентов  является формирование физической культуры личности.

     Для достижения поставленной цели предусматриваются решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

     - понимание роли физической культуры  в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;

     - знание научно-практических основ  физической культуры и здорового образа жизни;

     - формирование мотивационно-ценностного  отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль  жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

     - овладение системой практических  умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в области физической культуры;

     - обеспечение общей и профессионально-прикладной  физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

     - приобретение опыта творческого  использования физкультурно-спортивной  деятельности для достижения  жизненных и профессиональных целей.

     Основными направлениями физической культуры в высших учебных заведениях являются следующие: гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное.

     Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

     Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях послерабочего восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристские походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе студенческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики.

     Общеподготовительное  направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание  ее в течение многих лет на уровне требований и норм комплекса ГТО соответствующей возрастной ступени. Средствами подготовки по этому направлению являются виды упражнений, входящих в комплекс ГТО: утренняя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, игры и другое. Для планомерной работы по этому направлению организуются группы ГТО и специальные секции, проводятся спортивные соревнования.

     Спортивное  направление предполагает специализированные систематические занятия одним  из видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивного мастерства.

     Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта в системе НОТ (научной организации труда) и для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей получаемой профессии.

     Лечебное  направление заключается в использовании  физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

    Учебный материал дисциплины «Физическая культура»  включает в себя следующие разделы программы: теоретический, практический и контрольный³.

     Теоретический раздел формирует мировоззренческую  систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре.

     Практический  раздел содействует приобретению опыта  творческой практической деятельности, развитию самостоятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и двигательных способностей личности.

     Контрольный раздел определяет дифференцированный и объективный учет процесса и  результатов учебной деятельности студентов.

     Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения: основное, специальное, спортивное.

     Распределение проводится в начале учебного года после медицинского обследования с  учетом состояния здоровья, пола, физического  развития, физической и спортивной подготовленности, интересов. Студенты, не прошедшие медицинское обследование, к практическим занятиям не допускаются.

     В основное отделение зачисляются  студенты, отнесенные по медицинским  показателям к основной медицинской  группе, в специальное - к подготовительной и специальной медицинским группам с учетом функциональных возможностей и характера заболеваний. В спортивное отделение зачисляются студенты, имеющие спортивную подготовку по какому-либо виду спорта и желающие совершенствовать свое спортивное мастерство в секциях вуза⁴.

     На  основе государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования в учебных планах вузов по всем направлениям и специальностям высшего профессионального образования предусмотрено выделение 408 часов на дисциплину «Физическая культура» с проведением итоговой аттестации.

     Обязательная  итоговая аттестация по физической культуре проводится в форме устного опроса по теоретическому и методическому разделам программы.

     Студент, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить: понимание роли физической культуры в развитии человека и подготовки специалиста; знание основ физической культуры и здорового образа жизни; мотивационно-ценностное отношение и самоопределение в физической культуре с установкой на здоровый образ жизни, физическое совершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

     Условием  допуска к итоговой аттестации является выполнение обязательных тестов по общефизической и профессионально-прикладной физической подготовке (не ниже «удовлетворительно»), предусмотренных в течение последнего семестра обучения. Например для мужчин, бег 100 метров, подтягивание на перекладине, бег 3000 метров; для женщин - бег 100 метров, поднимание туловища из положения «лежа на спине», руки за головой, ноги закреплены; бег 2000 метров.

     Ответственность за организацию физического воспитания студентов возложена на кафедру  физического воспитания вуза. Руководство  спортивно-массовой и оздоровительной  работой осуществляет спортивный клуб вуза совместно с кафедрой физвоспитания и общественными организациями учебного заведения.

     Направленность, содержание и объем курса «Физическая  культура» регламентируются федеральным  законом РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; приказами Минобразования России, инструкцией по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. 
 
 

     44. Контроль массы тела.

     С помощью физической культуры возможно укрепить здоровье, подкорректировать  телосложение и осанку, повысить общую  работоспособность.

     Известно, что физическое развитие человека как  процесс изменения и становления  морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.)⁵.

     Масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону  при регулярных занятиях определенными  физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

     Направленное  изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом - необходимо изменить привычный образ жизни. Поэтому профилактика или лечение тучности - это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных занятий, тем более что одни виды способствуют снижению веса (все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.), другие могут помочь «набрать» массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и другие).

     Чтобы корректировать недостатки телосложения, важно их определить, а также, по всей вероятности, надо сформировать свое собственное мнение, представление об идеале телосложения. Именно об идеале, а не о проходящих вкусах и моде.

     Вкусы и мода менялись в разные исторические эпохи, по-разному трактовались в разных странах и регионах, сравнительно часто меняются и сейчас. Например, идеальная женщина XIX столетия (1880) - «корсажная модель» (97-46-97 см), выражение женственности в выступающих формах; 1950 г. - богиня своего времени - Софи Лорен (95-58-95 см); 1993 г: - эталоном красоты назвали первую красавицу мира Клаудию Шиффер (92-62-91 см). Колебания параметров существенны.

     Кроме того, не совпадают даже мнения современных  мужчин и  женщин на желательное  развитие отдельных частей тела.

     Так,  один американский журнал провел опрос мужчин и женщин: что больше всего привлекает женщину в мужской фигуре? Ответы мужчин и женщин разошлись. Мужчины думают, что женщин в их фигуре больше всего привлекают мощный торс и бицепсы, а женщины отмечали стройное сложение и подтянутый живот.

     Все девушки хотят быть стройными. Но стройной может быть и полная женщина. Здесь все дело в пропорциях. Если взять усредненные показатели «идеальной» женской фигуры нашего времени, имеющие соотношения объема груди, талии и бедер  90-60-90, и поделить объем талии на объем бедер, получится индекс, равный 0,7. Но полная женщина с объемом талии 90, а бедер 120 (массой под 100 кг) имеет примерно тот же индекс женского совершенства, что и женщина с общепринятым идеалом красоты, то есть около 0,7.

     Существует  несколько классификаций типов  телосложения (размеры тела и его  частей, их пропорции и формы), наиболее популярной в нашей стране является классификация, предложенная М.В. Черноруцким.

     Согласно  этой классификации выделяют три  типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический⁶.

     У астеников продольные размеры тела преобладают над поперечными. Они  обычно худощавые, стройные, с длинными и тонкими конечностями, длинной  и узкой грудной клеткой; мускулатура  у них относительно слабо развита.

     Нормостеники  имеют пропорциональное соотношение  поперечных и продольных размеров тела. По сравнению с астениками у них  более широкая грудная клетка и более развитая мускулатура.

     У гиперстеников поперечные размеры  тела преобладают над продольными. Туловище у них относительно длинное, массивное, конечности короткие, грудная клетка широкая.

     Существуют  специальные индексы физического  развития, на основе которых можно следить за своим весом.

     1) Расчет идеального веса по  Броку-Бекерту.

     При росте до 165см из длины тела вычитается 100; при росте 166-175 см вычитается 105; при росте более 175 см - 110.

     Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела.

     2) Индекс Кетле (весо-ростовой показатель).

     В этом случае делением массы тела (в  г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350-420 для мужчин и 325-375 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

     3) Жизненный индекс - это соотношение  между жизненной емкостью легких (в мл) и массой тела (в кг). В норме для мужчин молодого возраста он равен 67-70, для женщин - 55-60 мл/ кг.

     Масса тела - один из основных показателей  здоровья. В идеале рекомендуется  сохранять ту оптимальную массу тела, которая обычно складывается к 25 годам.

     Существует  специальная таблица, по которой определяется максимально нормальная масса тела в соответствии с ростом и возрастом⁷.

     Таблица 1. Максимально нормальная масса  тела в соответствии с ростом и  возрастом (по М.Н. Егорову и Л.М. Левитскому).

     Многих  юношей и девушек нормального  роста и массы зачастую не удовлетворяют  формы отдельных частей собственного тела. Это возможно подкорректировать при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы мышц, изменяющих общую форму частей тела. Сейчас уже разработаны методики и существуют способы развития практически каждой мышцы. Наибольший опыт такой работы накоплен в тяжелой атлетике, атлетической и спортивной гимнастике, в шейпинге. При этом важно выбрать с помощью преподавателей-тренеров оптимальную систему подготовки, которая опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики движений человека. Кроме того, опираясь на советы преподавателя-тренера, надо и самому знакомиться и осваивать основы спортивной тренировки.

     Для стабильного снижения массы тела и поддержания ее в границах нормы  используйте непрерывную физическую нагрузку аэробного характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные танцы, ритмическая гимнастика) с интенсивностью 50% от максимальной. В этом случае при выполнении нагрузки используются жиры.

     Физическая  нагрузка должна быть достаточно длительной, так как в течение первых 20 минут непрерывной работы средней  интенсивности энергозатраты обеспечиваются, в основном, за счет средней интенсивности веществ (жиров и углеводов), находящихся в крови. Когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений.

     После выполнения физической нагрузки лучше  не принимать пищу хотя бы в течение 1 ч, так как жиры продолжают сгорать и после физической нагрузки. Большая физическая нагрузка снижает аппетит, малая - повышает.

     Наряду  с аэробной нагрузкой хорошо включить в занятия упражнения на гибкость. В результате выполнения этих упражнений жировая ткань заменится на мышечную, существенно снижаются общий объем и масса той части тела, которая подвергается растяжению. 
 

     Список  использованной литературы

     1) Адеев, С.А. Физическая культура: курс лекций: учеб. пособие по дисциплине «Физическая культура» для всех специальностей / С.А. Адеев, М.В. Шелков. - Мурманск: Изд-во МГТУ, 2005. - 100 с.

     2) Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. - 4-е изд, перераб. 
и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 106 с.

     3) Кливер, О. Г. Здоровый образ жизни : методические указания. Ч. 3 
Рациональное питание / О. Г. Кливер. - Мурманск : МГТУ, 2007. - 71 с.

     4) Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : введение 
в предмет : учебник для вузов. - Изд. 4-е, стер., М. ; Краснодар : Лань: 
Омега - Л, СПб., 2004. - 160 с.

     5) Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2008. - 448 с.