Характеристика лыжных гонок
Тольяттинский государственный университет
Заочное отделение
Факультет
Физической культуры и спорта
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине: Технологии физкультурно-
спортивной деятельности
Студентки гр. АФКз – 101
Федюниной И.В.
Преподаватель:
Рева
В.А.
Оценка__________________
Регистрационный
номер_______ дата___
Тольятти, 2009 г.
Тема:
«Характеристика лыжных
гонок»
Содержание
Введение…………………………………………
1. Характеристика лыжных гонок………………………………………...4
2.
Техника лыжных гонок…………………………
3
.Характеристика классических
3.1.
Попеременный двухшажный ход………
3.2.
Одновременный бесшажный ход………
3.3.
Скоростной вариант
4.
Лыжные гонки для лиц с
Заключение……………………………………
Литература……………………………………
Введение
В
большинстве районов нашей
Передвижение на лыжах с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную.
Статистика показывает, что здоровье населения систематически ухудшается, увеличение числа инвалидов за один год приближается к миллиону, растет детская инвалидность. В этой ситуации важную роль призвана сыграть адаптивная физическая культура, целью которой является привлечение огромного слоя населения со стойкими нарушениями здоровья к физкультурной деятельности, освоению ценностей физической культуры, как средству сохранения «остаточного» здоровья, коррекции, компенсации и профилактики дальнейших нарушений, восстановления, укрепления и развития физических и духовных сил, как путь изоляции к социализации и интеграции в общество, а следовательно, улучшению качества жизни.
Реализации этой цели способствуют занятия лыжными гонками.
Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.
Итак,
целью данной контрольной работы
является характеристика лыжных гонок.
1. Характеристика лыжных гонок
Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами. Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.
В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковые.
Как классические, так и коньковые способы передвижения на лыжах технически сложны. Чтобы достичь высоких результатов в гонках, спортсмены должны овладеть всеми способами передвижения на лыжах и уметь рационально чередовать их при изменении рельефа трассы.
Двигательной
деятельностью управляет
Лыжник-гонщик выполняет на дистанции циклическую скоростно-силовую работу различной мощности. Мощность работы характеризуется скоростью передвижения спортсмена, объемом потребления кислорода и частотой сердечных сокращений (ЧСС). На подъемах в гору скорость передвижения снижается, мощность же работы, потребление кислорода и ЧСС возрастают. Взрослый квалифицированный лыжник потребляет на дистанции 4—5 л кислорода в минуту (около 80—90 % максимального потребления кислорода — МПК).
ЧСС при беге на лыжах составляет 160—190 уд/мин, повышаясь на подъемах в гору и при ускорениях до 200 уд/мин и более.
Энергообеспечение при лыжных гонках происходит преимущественно аэробным путем. При этом примерно 80—95 % энергии освобождается в результате окислительных процессов.
По величине МПК лыжники-гонщики занимают первое место среди спортсменов. У наиболее квалифицированных лыжников МПК составляет 5,5—6,5 л/мин, или 75—90 мл/мин/кг. МПК и скорость, передвижения на лыжах тесно связаны (коэффициент корреляции составляет в среднем 0,87).
При таком большом потреблении кислорода потребность в нем на дистанции удовлетворяется не полностью, что ведет к повышению концентрации молочной кислоты в крови и к образованию кислородного долга (6—10 л к концу гонки). Такие особенности энергообеспечения свидетельствуют о необходимости совершенствовать не только аэробные, но и анаэробные возможности лыжников.
Общее
потребление кислорода при
Кислород к тканям, в том числе и скелетным мышцам, доставляют органы дыхания, кровообращения и кровь.
Органы
дыхания лыжников хорошо развиты. Об
этом свидетельствуют большая
Тренировка лыжника-гонщика благотворно влияет на морфофункциональное состояние сердца. Объем сердца лыжников составляет в среднем 1070 см, не занимающихся спортом мужчин — 760 см. Большой объем сердца (при сохранении сократимости миокарда) обеспечивает минутный объем крови при беге на лыжах в среднем 25—30 л.
При мышечном покое сердце тренированных лыжников работает экономно. ЧСС составляет у них в среднем около 40 уд/мин. Урежение сердцебиения лыжников сочетается с физиологической (синусовой) аритмией. Длительность сердечных циклов при этом неодинакова, что обусловлено усилением влияния блуждающего нерва на сердце.
Кровеносные сосуды (артерии и артериолы) играют большую роль в кровоснабжении работающих мышц. Суживаясь в неактивных областях тела и расширяясь в активных, сосуды обеспечивают перераспределение крови и увеличение мышечного кровотока при выполнении работы.
Кислород из легких в ткани переносится гемоглобином. В крови лыжников его должно быть 14—15%.
Лыжнику необходимо развивать специальные физические качества (выносливость, силу, быстроту и др.), характеризующие работоспособность (тренированность).
Время прохождения дистанций лыжных гонок фиксируется с точностью до десятых долей секунды.
2. Техника лыжных гонок
Правильная техника передвижения на лыжах - это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.
К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.
Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.
Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.
К классическим лыжным ходам относятся:
1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;
2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.
К коньковым лыжным ходам относятся:
1) попеременный ход - двухшажный;
2) одновременные ходы - полуконьковый, одношажный, двухшажный;
3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.
Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.
В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т. е. скользящим упором.
Далее
остановимся на характеристике
классических лыжных
ходах.
3 .Характеристика классических лыжных ходов
3.1. Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажный - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками.
Длина цикла этого хода — 4—7 м, продолжительность — 0,8— 1,5 с, средняя скорость — 4—7,5 м/с, темп — 50—70 циклов в 1 мин.
В каждом шаге различают периоды
скольжения и стояния лыжи и выделяют
пять фаз. (рис. 1.)
Рис.1. Попеременный двухшажный ход
Движения в цикле хода анализируются с момента окончания отталкивания правой ногой.
Фаза 1 (кадр1) — свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы — 0,09—0,14 с. Цель лыжника в этой фазе — по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.
Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.
Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
В этой фазе проекция ц.м.т. должна быть смещена на пяточную часть стопы; не следует допускать ускоренных движений частей тела вверх (увеличится давление на лыжу, и скорость скольжения упадет), необходимо расслабить все неработающие мышцы.
Фаза 2 (кадры 2 и 3) — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0,25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег она подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
Фаза 3 (кадр 4) — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06 — 0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
Фаза 4 (кадр 5) — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи и заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,03 — 0,06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.
Фаза 5 (кадр 6) — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08 — 0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.
С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг (но уже на правой лыже), фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.
3.2. Одновременный бесшажный ход
В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют. (рис.2)
Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Длина цикла — 5 —9 м; продолжительность — 0,8— 1,2 с; средняя скорость в цикле — 4—7 м/с; темп — 50 — 75 циклов за 1 мин. 13 цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
1-я фаза (кадры 1-4) — свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения руками вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
Рис. 2. Одновременный бесшажный ход
2-я фаза (кадры 5-7) — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе — увеличить скорость скольжения.
В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.
3.3. Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла — 7 — 9 м; продолжительность — 0,8—1,2 с; скорость — 6 — 8 м/с; темп — 50 — 70 циклов за 1 мин; продолжительность отталкивания ногой — 0,08 — 0,12 с;
Рис.3. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)
руками — 0,25 — 0,3 с. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками. (рис.3).
1-я фаза (кадры 1-3)— свободное скольжение на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,25 —0,3 с.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в колени суставе и начинает подводить к опорной (правой) ноге. Мае тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
2-я фаза — скольжение с подседанием. Начинается фаза сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительное фазы — 0,06 — 0,09 с.
За это время лыжник сгибает правую ногу коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжни догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5 —7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
3-я фаза (кадр 5)— выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03 0,06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).
В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгиб руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.
4-я фаза — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы 0,09 —0,12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе — на 65°, в коленном — на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45 — 55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.
5-я фаза (кадр 7)— свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы — 0,2 —0,3 с. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую но по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в к ленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно раз бать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
6-я фаза (кадры 8 и 9)— скольжение с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0,2 — 0,25 с. Маховая (права нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5— 10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.
3.4. Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 1,2 — 1,6 с, длина цикла — 5 —7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1 — 3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
3.5. Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность никла — 1,7—2,1 с, длина — 8 — 10 м, средняя скорость — 5,0— 6,5 м/с.
Анализ
движений в цикле хода начинается
с момента отрыва лыжных палок
от снега после окончания
В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
3.6. Попеременный четырехшажный ход
Цикл
движений попеременного четырехшажного
хода состоит из четырех скользящих
шагов и двух попеременных отталкиваний
руками на два последних шага. Продолжительность
цикла — 1,7—2,2 с, длина — 7—10 м, средняя
скорость в цикле на равнине — 4,0— 6,0 м/с,
темп хода — 22—35 циклов в минуту. Рассмотрим
действия лыжника в цикле попеременного
четырехшажного
хода при передвижении на равнине (рис.4.)
Рис. 4. Попеременный четырехшажный ход
Одновременно
с первым толчком ногой гонщик
выносит вперед-вверх
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.
