Методы физической подготовки

Физическая  культура 
 

Контрольная работа №1

по физической культуре

студента 1 курса

специальности: ОД(ЭС)

заочной формы  обучения

Липанова Д.О.

Шифр:1141-ОД(ЭС)-129 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Адрес: Самарская область, город Чапаевск, улица Ленина, дом 60 квартира 55 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Филиал СамГУПС  г.Рузаевка

Вариант №9 

1 часть. 
 

1Дайте определение понятий и раскройте их содержание: Физическая подготовка и физическая подготовленность, двигательная активность. 

Физическая  подготовка - это процесс в ходе которого достигается тот или другой уровень физической подготовленности.  

Физическая подготовка. Это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями. Термин «физическая  подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную. 

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического  развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных  видах деятельности. 

 Специальная физическая  подготовка — специализированный  процесс, содействующий успеху  в конкретной деятельности (вид  профессии, спорта и др.), предъявляющей  специализированные требования  к двигательным способностям  человека. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка). 

физическая  подготовленность

уровень развития физических качеств, навыков и умений, необходимых  для успешного выполнения данного  вида деятельности; отражает результат  физической подготовки. 

Двигательная  активность

Хорошо известно, что  правильно организованная двигательная активность — важнейший фактор формирования здорового образа жизни и укрепления здоровья человека вне зависимости от его возраста. Это тем более справедливо по отношению к детям и подросткам, для которых процессы роста и развития являются тем морфофункциональным фоном, на котором воздействие адекватной двигательной активности особенно значимо. Кроме того, спортивная деятельность школьников служит ключевым инструментом организации их досуга, что во многом определяет их резистентность к наркогенному заражению и другим социально значимым неблагоприятным влияниям окружающей среды.

Спортом на селе занимаются сравнительно мало. Всего 757 респондентов из 2499 (30%) сообщают о том, что они  участвуют в работе той или  иной спортивной секции, и только 108 человек (4,3%) имеют какие-либо спортивные разряды, то есть действительно регулярно занимаются спортом.

Можно признать благоприятным  тот факт, что 54,3% респондентов считают  уроки физкультуры в своих  школах интересными. Тем не менее, почти 10% школьников считают, что эти уроки проводятся скучно.

Однако, как свидетельствуют  полученные данные, с возрастом уровень  спортивной активности заметно снижается. Видимо, это является следствием недостаточной мотивации учащихся к этому виду деятельности. Учитывая важнейшее значение этого фактора для укрепления здоровья подрастающего поколения, в этом направлении требуются новые педагогические и социолого-психологические разработки, способные поднять уровень интереса к занятиям и тем самым способствовать здоровьесбережению школьников. 
 

2 Назовите наиболее эффективные методы физического воспитания и приведите примеры упражнений применяемых для формирования функциональной устойчивости организма к негативным воздействиям производственной среды. 

Методы  физического воспитания 

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. 

В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые  во всех случаях обучения и воспитания). 

К специфическим методам  физического воспитания относятся: 

1) методы строго  регламентированного упражнения; 

2)   игровой метод  (использование упражнений в игровой

форме); 

3)       соревновательный метод (использование  упражнений в

соревновательной  форме). 

С помощью этих методов  решаются конкретные задачи, связанные  с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием  физических качеств. 

Ни одним из методов  нельзя ограничиваться в методике физического  воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания. 

 Методы строго регламентированного упражнения 

Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. 

Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогамескими возможностями. Они позволяют: 1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям, очередности выполнения и т.д.); 2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач; 3) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки; 4) избирательно воспитывать физические качества; 5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом; 6) эффективно осваивать технику физических упражнений и т.д. 

В практике физического  воспитания все методы строго регламентированного  упражнения подразделяются на две подгруппы: 1) методы обучения двигательным действиям; 2) методы воспитания физических качеств. 

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся: 

1) целостный метод  (метод целостно-конструктивно го  упражнения); 

2)    расчлененно-конструктивный; 3) сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного  упражнения. Применяется на 

любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что  техника двигательного действия осваивается с самого начала в  целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т,п.). 

Целостным методом  возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в обшей структуре движения, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники. 

Недостаток этого  метода заключается в том, что  в неконтролируемых фазах или  деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу. 

Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных  этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое. 
 

При применении расчлененного  метода необходимо соблюдать следующие  правила (В. В.Белинович, 1958). 

1. Обучение целесообразно  начинать с целостного выполнения

двигательного действия, а затем в случае необходимости  выделять

из него элементы, требующие более тщательного  изучения. 

2.     Необходимо  расчленять упражнения таким  образом, чтобы

выделенные элементы были относительно самостоятельными или

менее связанными между  собой. 

3.     Изучать  выделенные элементы в сжатые  сроки и при первой

же возможности  объединять их. 

4.     Выделенные  элементы надо по возможности  изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение. 

Недостаток расчлененного  метода заключается в том, что  изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие. 

В практике физического  воспитания целостный и расчлененно-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению. 

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей. 

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура. 

Методы воспитания физических качеств. Методы строгой  регламентации, применяемые для  воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками. 

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных  перестроек в организме. Стандартное  упражнение может быть непрерывным  и прерывистым (интервальным). 

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например,длительный бег. плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений). 

Метод стандартно-интервального  упражнения — это, как правило, повторное  упражнение, когда многократно повторяется  одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха. 

Методы переменного  упражнения. Эти методы характеризуются  направленным изменением нагрузки в  целях достижения адаптационных  изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. 

Упражнения с прогрессирующей  нагрузкой непосредственно ведут  к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей  нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости. 

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы. 

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают  следующие разновидности этого  метода: 

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (пере­

менный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с

меняющейся скоростью); 

б) переменное поточное упражнение — серийное выполнение

комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок. 

Метод переменно-интервального  упражнения. Для него характерно наличие  различных интервалов отдыха между  нагрузками. Типичными разновидностями  этого метода являются: 

а) прогрессирующее  упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг и

т.д. с полными интервалами  отдыха между подходами; 

б)  варьирующее  упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанг», вес которой волнообразно

изменяется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а интервалы отдыха

колеблются от 3 до 5 мин); 

в) нисходящее упражнение (например, про бег отрезков в

следующем порядке  — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними). 

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного  воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке. 

Круговой метод  представляет собой последовательное выполнение специально подобранных  физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз  

Данный метод используется для воспитания и совершенствования  практически всех физических качеств. 

Более подробно методы воспитания физических качеств рассматриваются  в седьмой главе «Теоретико-практические основы развития физических качеств». 

Игровой метод 

В системе физического  воспитания игра используется для решения  образовательных, оздоровительных  и воспитательных задач. 

Сущность игрового метода заключается в том, что  двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. 

Основными методическими  особенностями игрового метода являются  

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры); 

2)     наличие  в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей; 

3)     широкий  выбор разнообразных способов  достижения цели,

 импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств; 

4)     соблюдение  условий и правил игры в  условиях противоборства дает  возможность педагогу целенаправленно формировать у

занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и

сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю,

коллективизм и  т.д.; 

5)     присущий  игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям. 

К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании  новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм. 

Соревновательный  метод 

Соревновательный  метод — это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании  соревнований в качестве средства повышения  уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. 

В практике физического  воспитания соревновательный метод  проявляется: 

46 
 

!) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.); 

2) как элемент организации  урока, любого физкультурно-спортивного  занятия, включая и спортивную  тренировку. 

Соревновательный  метод позволяет  

— стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития; 

— выявлять и оценивать  качество владения двигательными действиями; 

— обеспечивать максимальную физическую нагрузку; 

— содействовать воспитанию волевых качеств. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2 часть. 

Физическая  самооценка 

       Наверное, каждый человек при  нашей жизни вынужден задумываться  о своём физическом состоянии.  Чрезмерные нагрузки, курение, употребление  алкогольных напитков, нерегулярное питание и многое другое отрицательно влияют на наш организм.

      Мне  представилась в жизни хорошая  возможность оценить своё физическое  состояние по тестам Купера.

     В беге  я не очень силён, но по  результатам таблицы оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту  Купера я занимаю не самое последнее место. Мой результат составил 2400 м за 12 минут бега.

     Я не  отношу себя к чемпионам, но  плохим спортсменом себя не  считаю.

     На беге я не останавливаюсь. Положительно отношусь и к плаванию. Оно бодрит, оздаравливает и помогает поддерживать хорошее физическое состояние. Если оценивать себя по таблице оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера, то мой результат составляет 510 м.

     Конечно,  плаваю я хуже, чем бегаю, но  мне это нравиться.

     В соотношении  веса и роста я отношусь  к людям, которые находятся  в пределах нормы. А именно, мой вес составляет-80 кг, а рост-176 см. А так как мне на данный  момент всего 22 года, то по данным таблицы я не страдаю какими-либо отклонениями.

      Данные  тесты по таблице Купера показывают, что я нахожусь в хорошем  физическом состоянии.

      Но  тем не менее у меня есть  вредная привычка. И это курение.

Вред  курения 

Пачка сигарет в  день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем – черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, от сюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Наши курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает каждый год расти.

Вред курения в  том, что оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический  бронхит, коронарная болезнь. Уже давно  доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.

Курение наносит страшный вред, так курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 – инфарктом  миокарда, в 10 раз – язвой желудка  и в 30 раз — раком легких.

Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.

Смертельная доза для  взрослого человека содержится в  одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков — полпачки.

Курение вредит сердцу, так частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.

Вред курения еще  вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  3 часть.

Карта ответов 

4 часть 

Список использованной литературы 

1.  Физическая культура: задания и методические указания  к выполнению контрольной работы  для студентов 1 курса всех  специальностей заочной формы  обучения / составители: С.Ф. Родионов, И.А. Васельцова. – Самара: СамГУПС, 2012. – 36 с.

2.  Голощапов Б.Р.  История физической культуры  и спорта / Б.Р. Голощапов. –  М. : Академия, 2002. – 312 с.

3.  Физическая культура  студента: учебник / под ред.В.И.  Ильинича. – М. : Гардарики, 2001. – 448 с.