Нетрадиционные виды гимнастики: калланетика, стретчинг, шейпинг

САНКТ – ПЕТЕРБУРГСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

 УПРАВЛЕНИЯ  И ЭКОНОМИКИ

Факультет Менеджмента

 Факультет  Экономики и финансов

Контрольная работа

По дисциплине:

Физкультура

На тему:

Нетрадиционные виды гимнастики: калланетика, стретчинг, шейпинг

Выполнил: Иванова Светлана Викторовна

Группа: 13 – 19730/1-1

Направление  «Экономика»

Зачетная книжка №1383

Проверил: Морозова Ирина  Ильинична

ПСКОВ

2011

Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………3

2.Понятие и характеристика калланетики…………………………………….4-6

3.Основные принципы и упражнения калланетики…………………………..7-8

4.Комплекс упражнений калланетики………………………………………..9-13

5.Преимущества калланетики……………………………………………….13-14

6.Недостатки и противопоказания при занятиях калланетикой…………..14-15

7.Понятие и характеристика стретчинга……………………………………16-19

8.Виды стретчинга……………………………………………………………19-20

9.Преимущества стретчинга…………………………………………………….21

10.Недостатки и противопоказания при занятиях стретчингом…………..22-23

11.Понятие и характеристика шейпинга……………………………………24-26

12.Преимущества шейпинга…………………………………………………….27

13.Недостатки и противопоказания при занятиях шейпингом……………….28

14.Заключение……………………………………………………………………29

15.Список использованной литературы………………………………………..30

Введение

     Основным компонентом  здорового образа жизни человека  является его личная физическая  культура. Это часть культуры  личности, основу специфического  содержания которой составляет  рациональное использование человеком  одного или нескольких видов  физкультурной деятельности в  качестве фактора оптимизации  своего физического и духовного  состояния. Иначе говоря, личная  физическая культура воспитывается  и проявляется в физкультурно-спортивной  деятельности.

     Современные системы  физических упражнений представляют  собой специально подобранные  движения и позы, направленные  на комплексное или избирательное  воздействие на определенные  функциональные системы организма.  В некоторых из них имеются  соревновательные элементы.

     В настоящее время  наибольшей популярностью пользуются нетрадиционные виды гимнастики, а именно, ритмическая гимнастика (аэробика), калланетика, стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем: у-шу, йоги, цигун.

    Актуальность выбранной  мной темы объясняется тем,  что в наше время большинство  людей малоподвижны. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

     Цель - рассмотреть современные  и популярные на сегодня системы  физических упражнений.

     В своей работе  я подробно рассмотрю три вида нетрадиционной гимнастики: калланетика, стретчинг и шейпинг.

Понятие и характеристика калланетики

 Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

     Создательница такой системы упражнений - американский врач Каллан Пинкни. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкни внесла в свою методику улучшения фигуры.

     Каллан Пинкни уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

В чем же секрет такого успеха?

     Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

     Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых - предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность.

     Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (можно не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стретчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее - за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

     Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жизни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер. 
Калланетика - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Калланетика - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и  брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных  гимнастик и специальные дыхательные  упражнения. Калланетика - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных  мышечных групп. Каждое упражнение разработано  таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Основные принципы и упражнения калланетики

     Продолжительность  каждого занятия около 60 минут.  Начало каждого занятия - это  обязательная разминка, после которой уже идет основная часть - специальный комплекс упражнений, в том числе и дыхательных. Такие упражнения способствуют разработке абсолютно всех групп мышц. Нагрузка идет даже на те мышцы, о существовании которых вы раньше и подозревали.

     На выполнение  каждого упражнения у вас уйдет  от 30 до 100 секунд. Основа калланетики - статические позы, то есть то, что человек замирает в определенной позе без движения. Для незнающих со стороны такая тренировка кажется простой и даже слишком примитивной. Но стоит попробовать, прежде чем делать окончательные выводы, новичок с трудом выдерживает в статической позе даже 15 секунд. Именно поэтому калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз». Для того чтобы начать заниматься по этой уникальной методике, вам даже не нужно переодеваться в спортивную форму. Главное чтобы одежда была свободной и не стесняла движений.

     Важной составляющей  калланетики является музыка, под  которую вы будете заниматься, такая музыка должна расслаблять,  поэтому лучше подобрать для  занятий негромкий и спокойный  саундтрек. Иногда занимающиеся  вовсе отказываются от звукового  сопровождения, и их музыкой  становится тишина.

     Идеальное  место проведения занятий калланетикой - перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы правильно фиксировать собственные движения. Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу и, занимаясь самостоятельно, не переусердствовать. Не нужно насиловать собственный организм, возможно, он еще не готов к такого рода нагрузкам.

     Еще одним  правилом методики является правильное дыхание, поэтому во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за тем, как вы дышите. Ваше дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе организм не сможет получить необходимую порцию кислорода, а в мышцы не поступит питание.

     Но у калланетики  есть и общие черты с традиционными  занятиями фитнесом. А именно, здесь  также важно помнить, что достичь планируемых результатов можно лишь при регулярных занятиях.

Комплекс упражнений калланетики

Разминка

Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Занятия калланетикой - упражнения для мышц грудного отдела и спины

Руки скрестите перед  собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к  другу.

Следующие упражнения помогут  создать красивую линию бедра, убрав  все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения калланетики  для идеальных форм

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь  в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в  другую сторону.

Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой  рукой, наклонившись в другую сторону.

Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль  опорной ноги, словно пытаясь достать  до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно  полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.

Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала  в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите  упражнение еще раз.

Руки на бедрах, плечи  расправьте, втяните живот, ягодичные  мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при  этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются  мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в  каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

Выполните по 2 поворота головой  вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет  снять напряжение мышц. Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков!

Упражнения калланетики - подтянутый живот и красивые бедра

Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Примите то же положение, что  в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.

Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.

Сядьте правым боком к  опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.

Полулежа на согнутой опорной  ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.

Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

Не меняя исходного  положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.

Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Калланетика - это в первую очередь физические упражнения, которые при систематическом подходе дают потрясающие результаты. Вероятно, стоит попробовать что-то реальное вместо магических превращений, которые только обещают новомодные препараты для быстрого похудения.

Преимущества  калланетики

     Одним из  преимуществ этого способа обретения  идеальной фигуры является то, что он не заставит вас кардинально изменить привычный ритм жизни и не введет насильственным способом каких-то новых ограничений. Также огромный плюс калланетики в том, что эта система не требует резких движений и энергичных прыжков, она нетороплива и размерена.

Но самое важное то, что  калланетика на сегодняшний день является самым универсальным видом тренировки и подходит для людей любого возраста и комплекции.

     Калланетика - это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой - эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

     Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

С помощью калланетики можно:

1. Восстановить обмен веществ.  
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.  
3. Улучшить осанку.  
4. Научиться владеть своим телом. 
5. Укрепить мышцы.

Недостатки и  противопоказания при занятиях калланетикой

     Несмотря на кажущуюся  простоту калланетики, чрезмерное  увлечение этой системой может  привести к тяжелым последствиям  для здоровья. Нужно помнить, что  этот комплекс упражнений предназначен  в первую очередь для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

     Существует и ряд  противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой  системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетикой и какие существуют ограничения.

    К сожалению, существует  множество ограничений, которые  предписывают щадящий темп, а  то и вовсе запрещают выполнение  некоторых сложных движений. О  них скажем особо. Но это  вовсе не означает, что на гимнастике  надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

     К примеру, в упражнении сказано: «овторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

     В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетикой.

     Женщинам, перенесшим  кесарево сечение, придется даже  несколько увеличить этот срок  до 1,5 лет во избежание разрыва  швов.

Людям с очень плохим зрением  необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетики, возможно, противопоказан им. Запрещены занятия  тем, кто имеет астматические  заболевания.

     При любых заболеваниях  отдела позвоночника необходимо  сначала проконсультироваться с  лечащим врачом, а если нет  возможности сразу это сделать,  избегайте резких поворотов в  ту или иную сторону. 

И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.

     При варикозном расширении  вен запрещены упражнения по  укреплению ног, в частности,  приседания и полуприседания. Выберите  только действующие на часть  ног от голени до бедра. 

     Если у вас имеются  геморроидальные узлы, приседать  в таком случае категорически  запрещено! После сравнительно  недавнего какого-либо инфекционного  заболевания не спешите приниматься  за калланетику. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Понятие и характеристика стретчинга

     Кто и когда  изобрел стретчинг, точно не известно. Известно только, что в течение многих тысячелетий люди использовали знания о том, что есть определенная связь между состоянием внешних покровов тела человека и его психическим и физическим здоровьем. Древние лекари вполне успешно исцеляли многие болезни воздействием на кожу, мышцы и суставы больного.

     Подобные методы  практиковались в Древнем Китае,  а также использовались индейцами  Майя и индийскими йогами. Задолго  до нашей эры в Индии, Египте, Греции, Риме для лечения и  подготовки к спортивным состязаниям  применялись самые различные  способы массажа и физических  упражнений, таких как растяжки, распрямления мышц, легкие поколачивания  в комплексе с правильными  дыхательными упражнениями.

     Эти манипуляции  являлись очень эффективными  при снятии напряжения и болевых  ощущений в мышцах, улучшали кровообращение, ускоряли обменные процессы в  позвонках и суставах, исправляли  изъяны позвоночника и т. д. Похожими методами пользовались также костоправы на Руси и терщики на Востоке.

     Стретчинг - это система упражнений, предназначенная для развития эластичности мышц, а также гибкости и подвижности суставов. Стретчинг - это, прежде всего растяжка, полезная для каждого. Стретчинг эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Очень часто стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неверно. Стретчинг представляет собой систему упражнений из аэробики, фитнеса, растяжки, йоги. Стретчинг, вобрав в себя самое лучшее из других комплексов упражнений, основан на статических нагрузках, что позволяет спокойно работать над телом, без перенапряжения и стресса.

     Жизнь обычного человека  не лучшим образом воздействует  на его тело. Со временем утрачивается  гибкость, сухожилия и мышцы становятся  жесткими. Вызвано это распространением  «сидячего» образа жизни и  профессий. К тому же не благотворным  образом влияет постоянная стрессовая  обстановка, в которой человек  не может расслабиться, чувствует  себя скованным. А между тем  вместе с психикой зажимает и мышцы, и всё тело перестаёт работать в нужном ему темпе.

     Фитнес, шейпинг, занятия  на тренажерах, аэробика нравятся  и подходят далеко не каждому.  Если Вам хочется восстановить  свою гибкость, подтянуть мышцы,  улучшить тонус тела и почувствовать  прилив здоровья и сил, но  при этом нет желания слишком  активно заниматься спортом - стретчинг подойдёт Вам лучше всего.

     Для занятий по  стретчингу необходима удобная  и свободная одежда из ткани  стретч, которая дает большую  свободу для движения. На ноги  лучше всего одеть чешки или  балетки или быть на занятиях  в носочках.

Что такое стретчинг  и какая от него польза?

Заметили, что вам стало  тяжелее завязывать шнурки? Увы, с  возрастом мы становимся менее гибкими. Думаете, это не так важно и  можно нормально жить и без  хорошей растяжки? Возможно. Но ведь всем хочется продлить молодость и дольше оставаться подвижными и здоровыми. А разве гибкое пластичное тело не является одним из главных признаков молодости?

Зачем он нужен. С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку.

     Вообще растяжка  полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки - разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты - активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них  можно почувствовать сразу же после первого занятия!

     Огромным плюсом  является то, что позы стретчинга  просты и доступны каждому.  Даже если вы никогда в жизни  не делали упражнения на растяжку, вам не придется тратить много  времени на освоение техники,  а эффект можно почувствовать  уже после первого занятия.

Программа тренировок. Стретчингом можно заниматься как самостоятельно или по индивидуальной программе, так и совмещать занятия с аэробными и силовыми тренировками. Смешанные форматы очень популярны, так как повышают эффективность тренировок и отлично расслабляют тело после нагрузки. К примеру, замечено, что танцевальные классы становятся еще более посещаемыми, если следом стоит урок стретчинга!  
Частота тренировок зависит от поставленных задач. Если вы хотите хорошо развить гибкость, рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Для гармоничного развития тела и укрепления здоровья, достаточно двух раз в неделю. Если у вас совсем нет времени - не отчаивайтесь! Даже одна тренировка в неделю может принести пользу. Только в этом случае необходимо снизить интенсивность занятий, то есть уменьшить время натяжения мышцы и уменьшить амплитуду движения.

     Занятия стретчингом  предполагают размеренность. Не рекомендуется совершать резких движений, которые могут привести к травмам. Тянуться нужно по мере своих сил и нагрузку повышать по мере привыкания. Приняв определенное положение, нужно в нем задержаться на 10-20 секунд, чтобы дождаться исчезновения легкого напряжения, возникшего во время выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение, необходимо расслабить мышцы. Также следует уделять внимание дыханию: дышать нужно медленно и ровно, стараться не задерживать дыхание. Вдох делается через диафрагму, а выдох - животом.

Виды стретчинга

а) статический - самый безопасный, применяется в йоге. Время выполнения каждого упражнения с задержками колеблется от 10 секунд до нескольких минут;

б) пассивный - похож на статический, но здесь вместо ваших собственных усилий используется помощь партнера;

в) динамический - используется в разминках любого вида фитнесса, выполняется в достаточно медленном темпе, предполагает растяжку мышц на максимальную длину;

г) баллистический - не используется в групповых занятиях, так как довольно травмоопасен. Метод основан на силе и весе тела, движения достаточно резкие и неконтролируемые (например, махи ногами);

д) активный изолированный - метод нацелен на растяжку каждой мышцы отдельно;

е) изометрический - чередует напряжение с расслаблением мышц;