Охарактеризовать новые формы занятий физической культурой

Содержание:

1. Введение……………………………………………………………………………………..3
2. Охарактеризовать новые формы занятий физической культурой

1. Ритмическая гимнастика……………………………………………4
2. Шейпинг…………………………………………………………………….6
3. Слайд аэробика………………………………………………………….8

3.Заключение………………………………………………………………………………11

4. Используемая литература………………………………………………………12

Введение

Формы занятий физкультурой и спортом  в нашей стране весьма разнообразны. Уроки физической культуры по государственным  программам учебных заведений, уроки (занятия) в спортивных школах —  это формы обязательных занятий. Добровольными являются занятия  в спортивных секциях, занятия по месту жительства, самостоятельные, спортивные соревнования, утренняя и  производственная гимнастика, туристские походы. Очень важно так проводить  занятия, чтобы они приносили  наибольшую пользу. Как бы ни были различны формы занятий физическими упражнениями, строятся они одинаково: имеют подготовительную, основную и заключительную части.

Утренняя гимнастика, гимнастика в  режиме учебы или труда, большинство  занятий по месту жительства и  отдыха—эти виды занятий могут проводиться  без преподавателя. Такого рода занятия  воспитывают самодисциплину, инициативу, привычку к культурному отдыху.

Особый интерес вызывают всегда соревнования. Они требуют напряжения всех сил, волевых и нравственных качеств человека. В суровых условиях соперничества, спортивной борьбы закаляются, укрепляются эти качества. В соревнованиях  с их максимальными нагрузками участвуют  лишь здоровые, подготовленные люди.

Как форма занятий соревнование состоит из подготовительной, разминочной  части, основной части самих стартов и части заключительной—восстанавливающих процедур, подведения итогов.

Утренняя гигиеническая гимнастика доступна людям любого возраста и  пола, она помогает создать после  сна бодрое, работоспособное состояние. Утренняя гигиеническая гимнастика проводится и индивидуально, и в  группе. Индивидуально, как правило, в домашней обстановке, нередко руководствуясь трансляцией по радио или телевидению  комплекса упражнений. Групповые  занятия гигиенической гимнастикой  проводятся в школах, учебных заведениях, в интернатах, оздоровительно-спортивных лагерях. На заводах, фабриках, учреждениях  во время рабочего дня проводится производственная гимнастика, упражнения для которой подбираются таким  образом, чтобы снять утомление, включить в работу мышцы, не участвующие  в труде. По типу производственной гимнастики физкультминутку устраивают и в  школах на уроках, особенно с младшими школьниками. Она длится всего 1—2 мин, но помогает переключить внимание, отдохнуть. Занятия физкультурой и  спортом по месту жительства весьма разнообразны. Они могут идти и  в физкультурных группах в  форме уроков, могут быть незапланированными, например игра в волейбол, состязания дворовых коллективов, туристские походы.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей  направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

Воздействие ритмической гимнастики на организм занимающихся можно определить как комплексное. Поскольку упражнения носят поточный характер, то нагрузка ложится прежде всего на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат. Движения и их соединения координационного характера совершенствуют двигательные возможности, расширяют двигательный опыт, формируют правильную осанку и рациональную походку, воспитывают  общую культуру движений и стиль  поведения, при определенных условиях могут привить эстетические вкусы. В процессе выполнения комплексов совершенствуются выносливость, подвижность в суставах, силовые качества.

В целом направленное воздействие  ритмической гимнастики заключается  в поддержании здоровья (по теории валеологии — в «зоне устойчивого  здоровья»), в гармоничном физическом и функциональном совершенствовании.

При этом решаются достаточно важные частные задачи: увеличение степени  общей двигательной активности, коррекция  фигуры, психологическая разрядка.

Данная система физических упражнений складывалась и развивалась на протяжении нескольких столетий на основе обобщения  опыта различных гимнастических школ, достижений в области танцев и шоу-программ. Исторически сложившаяся  формула ритмической гимнастики выглядела так: «танец — музыка —  физическое упражнение».

В Древней Греции в физическом воспитании допускались объединения некоторых  упражнений в комплексы, которые  выполнялись под музыку. Они были направлены на воспитание осанки, красивой походки, пластичности движений и ловкости.

Французский психиатр Циналь (1750—1826) полагал, что путем выполнения упражнений «для тела» под музыку излечиваются некоторые болезни. А французский  педагог Ф. Дельсарт (1811—1871) создал систему «выразительной гимнастики»  для физического воспитания и  подготовки массовых гимнастических выступлений, которая включала жесты, мимику, позы, ходьбу и телодвижения.

Определенным этапом в развитии ритмической гимнастики считается  создание профессором женевской  консерватории Ж. Далькрозом (1865—1914) оригинальной системы движений, которая  заключалась в передаче музыкального образа, сопровождающего произведения посредством пластических движений. Видоизменяясь и развиваясь, эта  система завоевала признание  как эффективное средство физического  воспитания и вошла составной  частью во многие национальные гимнастические школы.

Элементы  ритмики имеются в системе  физического воспитания П.Ф. Лесгафта, в частности — в труде «Основы  естественных форм воспитания», где  раскрывается «принцип двигательных напряжений в заданном темпе».

В 1910 г. в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных  классах и училищах.

Впоследствии ритмическая гимнастика вошла в состав различных курсов для подготовки профессиональных кадров по физической культуре.

С 80-ми годами XX в. связан этап массового  развития ритмической гимнастики, ее особой популярности, а также программного оформления. В этот период выполняются  научно-методические разработки, выпускаются  видеокассеты с различными комплексами, создаются теле- и шоупрограммы, организуются специальные оздоровительные  клубы, которые в качестве основного (иногда единственного) средства используют ритмическую гимнастику.

Современная ритмическая гимнастика — это самостоятельный вид  гимнастики с характерной методикой  и правилами организации занятий. Упражнения ритмической гимнастики используются в форме утренней зарядки, физкультурной паузы в течение  рабочего дня, в виде индивидуальных самостоятельных занятий или  строго регламентированных уроков, спортивной разминки или части тренировочного занятия.

Каждая из этих форм занятий имеет  свои особенности. Для утренней зарядки  характерны простейшие движения звеньями тела, беговые шаги на месте и  подскоки, объединенные в короткие — по 4—5 — связки, легкие полуприседания, полунаклоны и полуповороты, покачивания  и встряхивания руками и ногами, невысокие легкие взмахи. Все это  сопровождается «стильной» музыкой, задающей невысокий темп и ненапряженный  ритм, создающие приятность выполняемых  действий.

Внешне комплексы ритмической  гимнастики довольно просты. Однако для  самостоятельных занятий требуется  предварительная подготовка: консультации у специалистов, изучение правил построения комплексов и установления уровня допустимой нагрузки, а также управления ею во время занятия; овладение приемами самоконтроля.

Наиболее эффективной формой занятия  ритмической гимнастики является урок. Он строится по стандартной схеме  и содержит подготовительную, основную и заключительную части.

Подготовительная часть (или разминка) направлена на врабатывание; содержит разогревающие упражнения общего воздействия  и локальные разогревающие движения. Продолжительность ее — до 5 минут.

Основная часть предполагает характерную  проработку различных мышечных групп  и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. И содержание и продолжительность  основной части урока ритмической  гимнастики довольно вариативны, зависят  от типа урока и решаемых задач.

Заключительная часть направлена на успокоение и расслабление, содержит 2—4 легких упражнений на расслабление, растягивание, акцентированное на удлиненном выдохе спокойное дыхание. Как дополнение возможно использование приемов  аутогенной тренировки или медитация. Продолжительность третьей части 2 — 5 минут.

Шейпинг

Шейпинг — это созданный в  России один из нетрадиционных видов  оздоровительной гимнастики.

Существует несколько вариантов  определения шейпинга как системы  физических упражнений:

1) система гимнастических упражнений  общеразвивающего характера, направленная  на формирование внешних форм  тела человека;

2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные  параметры внешнего оформления  телосложения;

3) способ направленной тренировки  для коррекции изменения фигуры  и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы  — «коррекция фигуры», — они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия  на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало  улучшение физической привлекательности  женщин широкого возрастного диапазона (30—50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В  этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами  под руководством И. В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

Само название «шейпинг» является производным от английского слова  «shape», в переводе на русский означающего  «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной  ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного  представления о системе «шейпинг»  необходимо использовать и такие  субъективные понятия как «красивая  фигура», «красивая походка», «модель  телосложения», «стиль поведения» и  других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа  тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили  ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы  установили существование закономерности того, что определенные параметры  состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное  строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние  фигуры любого человека с параметрами  шейпинг-модели, и устанавливая текущие  характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно  назначить режимы воздействия на организм для получения максимально  быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных  типов женской фигуры и для  каждого типа фигуры и ростовых показателей  описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей  наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг  — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование  женского организма путем изменения  соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг  имеет ряд отличительных особенностей.

1. Для оценки исходных данных  физического развития занимающихся  используется медицинское и антропометрическое  тестирование, что позволяет определить  функциональные возможности, дать  объективно-субъективную оценку  фигуры и выбрать соответствующую  программу тренировки.

2. Вся система занятий шейпингом  обеспечивается наличием компьютерных  технологий, начиная с диагностики  исходного состояния занимающегося  и определения его готовности  к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

3. Неотъемлемым атрибутом занятий  шейпингом является видеомониторинг.  Воспроизведение видеопрограмм  обеспечивает не только музыкальное  оформление занятий, но и, повышая  самостоятельность учеников, создает  условия длительного лидирования  и соответствующего подсказа: как  надо выполнять упражнения. Кроме  того, специально созданные видеопрограммы  облегчают работу инструктора,  позволяют ему осуществлять более  качественную коррекцию действий  учеников, более эффективно управлять  процессом тренировки и контролировать  состояние занимающихся.

4. Положительный эффект занятий  шейпингом немыслим без сочетания  физических упражнений с рациональным  питанием. Оно должно быть основано  на принципе достаточности (состава  и калорийности, набора питательных  веществ), который реализуется в  соответствии со степенью двигательной  активности, характера профессиональной  деятельности, генетической предрасположенности  в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают  использование вспомогательных  средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и  с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие от  распространенных западных фитнесс-систем  признаки мужественности считаются  нежелательными составляющими женского  образа; здесь ценятся мягкие  женственные «линии» и формы.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика - один из видов силовой аэробики. Это своеобразный гибрид из аэробных и силовых упражнений. Своим названием этот вид фитнеса обязан слайду – специальному коврику со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам. К дорожке всегда прилагаются бахилы, - специальные носки, которые надеваются на кроссовки.

Начальный комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. А вскоре, когда новичок  освоит навыки скольжения и устойчивости на льду, можно приступать к более  сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Специалисты считают, что слайд-аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также  избавляет от жировых отложений  в области таза и бедер.

Слайд-аэробика предназначена для  укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, основных мышц тела и суставов. Специалисты считают, что данный вид фитнеса - самый оптимальный  вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений  в области бедер.

Конечно, с первого раза, встав  на слайд, вы почувствуете себя неуклюжей  и беспомощной, но постарайтесь взять  себя в руки. Вспомните навык катания  на роликовых или обычных коньках - он пригодится. В конце концов, первые уроки йоги или шейпинга наверняка  давались вам так же нелегко.

Однако даже тем, кто обладает навыками катания на роликовых или обычных  коньках, придется с трудом осваивать  новую практику. Прежде всего следует  научиться сильно отталкиваться  от центра слайда к его бортику  и обратно. При этом упражнении сильно напрягаются внутренняя и внешняя  поверхности бедер.

Но овладеть техникой мало, это  только начало. Как только вы победите искусство скольжения, тренер начнет разучивать с вами более сложные  комбинации, сочетающие подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может  показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для  очень решительных и упорных.

Такой вид аэробики очень хорошо подходит тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным  оптимизмом, и тем, кто хочет потерять 5-15 кг или 5-15 см в талии и бедрах.

Расход энергии - 4,6 ккал в час  на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и  ту же работу зависят от привычности  этой работы, тренированности и от состояния организма).

Слайд-аэробика подойдет тем, кто ищет разнообразия в тренировочном процессе и обладает неистребимым жизненным  оптимизмом и энергией. Если Вы еще  не достигли желаемых результатов, то слайд - это то, что Вам нужно!

История аэробики как особой формы  двигательной активности берет свое начало во второй половине XX в., когда  доктор К. Купер выпустил книгу под  названием «Аэробика» и стал автором  этого термина. Занимаясь научно-исследовательской  работой в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США, он использовал  форму аэробной тренировки в качестве средства общей физической подготовки, а затем создал научный центр  аэробики.

Взаимодействуя с К. Купером, Дж. Соренсен - специалист по танцам, использовала отдельные части программы по общей физической подготовке в танцах, разработала новую форму занятий  — «аэробные танцы» и распространила ее, создав широкую сеть аэробных студий.

Благодаря хорошо поставленной рекламе  и инвестициям «аэробная» форма  стала в 70-е годы основной в занятиях по общей физической подготовке и  начала обрастать некоторой научностью организационно-методического обеспечения (например, обоснованием необходимости  согласования двигательного режима с режимом и рационом питания).

Плюс к тому, предприимчивые американцы (Дж. Маркс) разработали для занятий  аэробикой специальную экипировку, хорошо «работающую» на привлечение  к занятиям широких кругов молодежи.

В аэробике существует несколько направлений  и типов. Одно из них связано с  именем кинозвезды Джейн Фонда, ставшей  примером сохранения молодости и  жизнеспособности благодаря тренировкам, названным ею «воркаут». Совершенствуя  систему, Дж. Фонда и Фемми де Люсер  адаптировали аэробную тренировку для  решения оздоровительных задач  весьма специфической группы людей  — беременных женщин и молодых  матерей.

Идеи аэробики развивали и другие специалисты: Джудди Ш. Миссет использовала в «воркауте» Дж. Фонды джазовые аранжировки, которые сделали занятия  еще привлекательнее для многих занимающихся; доктор Шварц, желая увеличить  нагрузку в аэробной тренировке, ввел в нее дополнительные отягощения (гантели) и система приобрела  новую окраску и особый смысл, отражающийся в названии «Хеви хендз» — тяжелые руки.

В 1982 г. образовалась Международная  ассоциация танцевальных упражнений, которая занялась созданием членских организаций, распространением специальных  печатных изданий, организацией ежегодных  «конвеншн» (съездов, сборов), после  которых американским инструкторам по воркаут-аэробике выдаются соответствующие  сертификаты на право вести занятия.

В июне 1983 г. образовалась еще одна организация, которая также занялась подготовкой инструкторов аэробики — американская ассоциация аэробики и фитнесса. И это свидетельствовало  о широком интересе к аэробике, который рождал и спрос и предложения.

Однако в середине 80-х годов  в работе студий аэробики произошел  спад, одной из причин которого явилась  травматизация занятий аэробикой. В связи с этим, с одной стороны, встала задача создания «безопасной  тренировки», но с другой стороны, стало  очевидным, что даже, казалось бы, простенькая  по содержанию форма занятий физическими  упражнениями требует соответствующего научно-методического обеспечения  и только в этом случае может служить  цели оздоровления.

И снова нашлись подвижники, внесшие  в занятия новации, в определенной мере усовершенствовавшие систему: появилось техническое оснащение  занятий «степами» и «слайдами», позволившими разработать совершенно новые комплексы упражнений, музыкальное сопровождение стало создаваться с помощью ЭВМ, что привело к возникновению танцевального направления, стремление к безопасности сформировало аэробику «с малыми вертикальными нагрузками», возникла «кардио-аэробика, и другие.

Исходным для развития аэробики в России явился 1990 г., когда была проведена первая практическая конференция, в которой участвовали в основном преподаватели ритмической гимнастики — как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий; в это же время были установлены международные  связи с ведущими специалистами. С этого момента в России начинает проводиться целенаправленная научно-исследовательская  работа, издаются популярные статьи, для  популяризации аэробики используются средства массовой информации.

На основании обобщения зарубежного  и российского опыта начинается профессиональная подготовка специалистов по оздоровительной аэробике. В частности, в 1996 г. на кафедрах гимнастики Российской и Московской государственных академий физической культуры открывается специализация  «оздоровительные виды гимнастики», включающая и аэробику.

Физиологическая суть понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии  кислорода во время упражнений циклического или поточного характера. Это  относится прежде всего к «аэробной» части занятия (30—35 % общего времени), когда упражнения следуют одно за другим без остановок.

Заключение

В быту и, к сожалению, в практике физического воспитания не разделяют  понятия ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг. С точки зрения профессионализма такое смешение недопустимо.

В последние десятилетия все  более широкое распространение  получают самостоятельные занятия  физкультурой и спортом. Для успешного  их проведения необходимо сначала проверить  состояние здоровья, ознакомиться с  методическими пособиями. Миллионы людей выезжают за город, в туристские походы, на рыбную ловлю. Они делают по утрам зарядку, сходят на лыжах, увлекаются бегом и ходьбой. Занятия физической культурой и спортом воспитывают  и физически развивают человека. Они укрепляют здоровье и волю, вырабатывают силу, выносливость, мужество, учат хорошо владеть своим телом, помогают освоить массу разнообразнейших движений.

Список использованной литературы:

1. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
2. Пельменев В.К., Конеева Е.В. История физической культуры: Учебное пособие. - Калининград: Изд-во КГУ, 2000. - 186 с.
3. Токарь Е.В. Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин: Учебное пособие. - Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2001. - 97 с.
4. Зефирова Е.В., Платонова В.В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика: Учебно-методическое пособие. - СПб.: СПбГУ ИТМО, 2006. - 25 с.
5. Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. - Оренбург: ОГУ, 2002. - 114 с.