Основы образа жизни студента

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………...3

1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие……….4
2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни……………7
3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни студента………………………………………………………………………9
4. Здоровый образ жизни студента и его составляющие………………….10
5. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. ………………………………………………………………12
6. Основные требования к организации здорового образа жизни………..13
7. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в  здоровом образе жизни………………………………………………………………..14
8. Критерии эффективности здорового  образа жизни…………………….16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………...17

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………18

ВВЕДЕНИЕ

 Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и  всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это  -  основное  условие  и  залог  полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать  трудности,  а  если  придется,  то  и  значительные   перегрузки.   Доброе   здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое  самим  человеком,  обеспечивает  ему  долгую  и активную жизнь.

    Научные данные  свидетельствуют о  том ,  что  у  большинства  людей  при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить  до  100  лет  и более.

    К сожалению, многие  люди не соблюдают простейших норм здорового образа жизни. Некоторые  излишествуют  в  еде,  вызывая,  тем  самым,  развитие  ожирения,  склероза  сосудов, а у некоторых –  сахарного  диабета.  Другие не  умеют  отдыхать, отвлекаться от умственных  и  бытовых  забот,  всегда  беспокойны,  нервны, страдают бессонницей,  что,  в  конечном  итоге,  приводит  к  заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

    Здоровье - это  первая и важнейшая  потребность  человека,  определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является  важнейшей   предпосылкой   к   познанию   окружающего   мира, к  самоутверждению и счастью человека. Активная  долгая  жизнь  -  это  важное  слагаемое человеческого фактора.

    Здоровый образ  жизни  -  это  образ  жизни,  основанный  на  принципах

нравственности.  Он  должен  быть  рационально  организованным,   активным, трудовым, закаливающим.  Должен  защищать  от  неблагоприятных  воздействий окружающей среды, позволять до глубокой  старости  сохранять  нравственное, психическое и физическое здоровье.

    Охрана  собственного  здоровья  -  это   непосредственная   обязанность

каждого, человек  не вправе перекладывать ее на  окружающих.  Ведь  нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни  уже  к  20-30  годам  доводит себя до катастрофического  состояния  и  лишь  тогда  вспоминает  о медицине.

    Какой бы совершенной  ни была медицина, она не  может  избавить  нас  от всех болезней. Человек - сам творец своего  здоровья,  он  должен  за  него

бороться.  С  раннего  возраста  необходимо  вести  активный  образ  жизни,

закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать  правила  личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА КАК ЦЕННОСТЬ И ФАКТОРЫ, ЕГО ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ

Здоровье- нормальная  деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие.

 Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о  здоровье  физическом,

психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье - это естественное состояние  организма,  обусловленное  нормальным  функционированием  всех  его  органов  и  систем.  Если  хорошо работают все органы  и  системы,  то  и  весь  организм  человека  (система

саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое  здоровье   зависит   от   состояния   головного   мозга,   оно

характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и  памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье  определяется теми  моральными принципами, которые , являются основой социальной  жизни  человека,  т.е.  жизни  в  определенном  человеческом обществе.  Отличительными  признаками  нравственного  здоровья  человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,  овладение  сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,  противоречащих  нормальному образу жизни. Физически и психически   здоровый  человек  может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает  нормами  морали.  Поэтому

социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

От чего зависит здоровье.

    Здоровье человека  -  результат  сложного  взаимодействия  социальных,

средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний  в состояние здоровья следующий:

    . наследственность - 20%;

    . окружающая среда - 20%;

    . уровень медицинской  помощи - 10%;

    . образ жизни - 50%.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Здоровый стиль жизни, возникая на определенном уровне субъектности и творчества в процессах жизнедеятельности, образует целостную систему жизненных проявлений личности, способствующую гармонизации своей индивидуальности с условиями жизнедеятельности и являющуюся средством самоактуализации в ней взаимодействовать с другими людьми.

Дееспособность - способность физического лица осуществлять действия в соответствии со своей правоспособностью, дающая возможность наделять его правами и возлагать на него ответственность, обязанности. Полная дееспособность приобретается после достижения лицом совершеннолетия.

Трудоспособность - состояние здоровья, позволяющее человеку выполнять работу определённого объёма и качества. Трудоспособность может снижаться с возрастом в результате старения организма, утрачиваться временно в случае заболевания, утрачиваться постоянно (полностью или частично) в результате бытовой или производственной травмы, хронического заболевания или отравления.

Различают следующие виды трудоспособности:

• общую трудоспособность - способность выполнять всякую работу в обычных условиях;

• профессиональную трудоспособность - способность работать по определённой профессии, должности, в определённых условиях;

• неполную трудоспособность - способность работать лишь в облегчённых условиях (например, при неполном рабочем дне).

При стойком нарушении трудоспособности, приводящем больного к прекращению профессионального труда на длительный срок или требующего значительных изменений условий труда, устанавливается инвалидность. Нетрудоспособность является основным условием для назначения пенсии, пособия, предоставления различных льгот в области условий труда, налогов, обеспечения жильём и т.д.

Саморегуляция - способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий.

В жизни нам часто приходится сталкиваться с стрессом, испытывать неприятные переживания - гнев, обиду, раздражение и злость, сильное волнение.

Очень важно научиться управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние; уметь расслабляться или как-то иначе справляться со стрессорами.

 При саморегуляции управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а возникают в ней самой. Процесс саморегуляции может носить циклический характер. Отклонение какого-либо жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации аппаратов, восстанавливающих его.

Самооценка - это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных смыслов индивида.

Значительную роль в формировании самооценки играют оценки окружающих личности и достижений индивида.

От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Расхождение между притязаниями человека и его реальными возможностями ведёт к неправильной самооценке, вследствие чего поведение личности становится неадекватным (возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т. д.)

2. ВЗАИМОСВЯЗЬ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТА И ЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности.

В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических, социально-психологических, функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную обеспечить саморегуляции личности, мотивацию ее поведения и деятельности.

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический — изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный — здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) — здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления,

Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, ценность здоровья как средства достичь других жизненных целей для респондентов важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся в противоречии друг с другом.

Безусловно, противоречие между достижением материального благополучия и необходимостью быть здоровым разрешимо на пути совершенствования объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важны собственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.

3. СТРУКТУРА ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ И ЕЕ ОТРАЖЕНИЕ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует, о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания - 10-16%, на режим двигательной активности – 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5—6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ( Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100 %, то на 2 курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на 3 — до 83,1, на - 4 курсе - до 75,8%.

Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

4. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

- режим труда и отдыха;

- организацию сна;

- режим питания;

- организацию двигательной активности;

- выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

- профилактику вредных привычек;

- культуру межличностного общения;

- психофизическую регуляцию организма;

- культуру сексуального поведения.

Режим труда и отдыха

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Организация режима питания

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов - систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом.

5. ЛИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ КАК УСЛОВИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.

Имеет смысл выделить два типа ориентации к здоровью. Первый - в охране здоровья ориентирован, прежде всего на усилия самого человека, или условно "на себя". Второй - преимущественно "вовне", когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам, Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий.

Среди причин невнимания к поддержанию своего физического состояния студентами отмечается нехватка времени и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости .

Путь к общекультурному развитию и к здоровью начинается с овладения знаниями, но студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения.

6.ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ  К ОРГАНИЗАЦИИ ЗОЖ

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Рациональный режим труда  и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового

образа жизни любого человека. При правильном  и  строго  соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм  функционирования  организма,  что создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым способствует укреплению здоровья.

      Залог  успеха  –  в  планировании  своего  времени.  Студент,   который

регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет  ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами.  Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. 

    Организуй  такие  условия  и  в комнате  общежития.  В  период  занятий  не  рекомендуется  включать  радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше  начинать  с  самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю.

Правильное освещение  рабочего  места  уменьшает   утомление   зрительных   центров   и способствует  концентрации  внимания  на  работе. 

    Систематический, посильный, и хорошо организованный  процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,  сердце  и  сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. 

Безделье  приводит  к  вялости мускулатуры,   нарушению  обмена  веществ,   ожирению   и   преждевременному одряхлению.

     Студент должен  правильно чередовать труд  и  отдых.  После  занятий  в

университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых.

Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. 

    Необходимо избегать  переутомления  и  однообразного  труда.  Например,

нецелесообразно 4 часа подряд  читать  книги.  Лучше  всего  заниматься  2-3

видами   труда:   чтением,    расчетными    или    графическими    работами,

конспектированием.  Такое  чередование  физических  и  умственных   нагрузок

полезно для здоровья.

     Основными  качествами, характеризующими физическое  развитие  человека,

являются   сила,    быстрота,    ловкость,    гибкость    и    выносливость.

Совершенствование  каждого  из  этих  качеств  способствует   и   укреплению

здоровья, но далеко  не  в  одинаковой  мере.  Можно  стать  очень  быстрым,

тренируясь в беге  на  короткие  дистанции.  Наконец,  очень  неплохо  стать

ловким  и  гибким,  применяя  гимнастические  и  акробатические  упражнения.

Однако при всем этом не  удается  сформировать  достаточную  устойчивость  к

болезнетворным воздействиям.

7. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ  В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Физическое самовоспитание - процесс целенаправленной, сознательной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.