Оценка личностных ценностных ориентации индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

БРЯНСКИЙ ГОСУДАРСИВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

 

 

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ВАЛЕОЛОГИИ

 

 

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛ

СТУДЕНТ ГРУППЫ

ЭУП З06 Л-3

______Никонова Ю.В.

ПРОВЕРИЛ

_________Бойко Е.С.

 

 

 

 

 

 

 

Задание №1

Оценка личностных ценностных ориентации

индивида и выявление ценностной ориентации

на здоровье, здоровый образ жизни

 

 

  1. Определите структуру своих личностных ценностных ориентации.
  2. Выявите уровень ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни.

3. Проведите анализ индивидуальных жизненных ценностей

 

 

Ценности:

 

  1. Самый счастливый тот, кто живет богато, всегда имеет в наличии деньги, не имеет материальных трудностей, у кого есть все, что ему нужно.
  2. Самый счастливый тот, кто имеет хорошее здоровье, самочувствие, бодрое настроение, заботится о своем здоровье и ведет здоровый образ жизни.
  3. Самый счастливый тот, кто удачно вышел замуж (женился), имеет ребенка (детей), может проявлять о  них заботу, имеет много хороших родственников.
  4. Самый счастливый тот, кто имеет интересную, увлекательную работу, может заниматься творчеством, постоянно совершенствовать свое мастерство
  5. Самый счастливый тот, кого уважают люди, считаются с его мнением кто имеет авторитет, достиг признания у людей.
  6. Самый счастливый тот, кто имеет много развлечений, хорошо отдыхает, т. е. "хорошо" и беззаботно проводит время.
  7. Самый счастливый тот, кто живет в мирной стране, где нет противостояния одной части населения другой, где осуществляется равенство, где всем предоставляются равные возможности, где обеспечивается общественный правопорядок.

 

 

 

 

 

Таблица 1

Таблица экспертизы ценностей методом "полного парного сравнения"

 

№ объекта

исследования

(ценность)

1

2

3

4

5

6

7

1

X

2

3

4

5

1

7

2

2

X

3

4

2

2

2

3

3

2

X

3

5

3

3

4

4

2

3

X

4

4

4

5

1

2

3

4

X

5

7

6

1

2

3

4

5

X

7

7

7

2

3

4

7

7

X


 

 

Далее высчитывается частота предпочтений каждой ценности перед остальными: 

fi = а/т,

где а - количество предпочтении данной ценности; т - количество парных сравнений ценностей

f = 1/6 = 0, 17,   f2 = 4/6 = 1; f3 = 4/6 = 0,67; f4 = 4/6 = 0,67;

f5=1/6 = 0, 17; f6=1/6 = 0, 17;   f7 = 3/6 = 0, 5;

 

определяется сумма всех предпочтений:

 0,17+0,67+0,67+0,67+0,17+0,17+0,5=3

Принимаем сумму предпочтений (сумму всех ценностей за 100%, в примере

3 = 100%)  и вычисляем процент соотношения каждой ценности к общей сумме жизненных ценностей, строим диаграмму ценностей.

Сумма предпочтений 3,02 - 100%:  f = 0,17/3*100% = 5,7% и т.д.                   f = 1/3*100%=33%;    f = 22,3   f4= 22,3%; f =5,7  f =5,7  

 f7= 16,7%.     

 

 

 

 

Рис.1 диаграмма, показывающая процентное соотношение ценностей

 

Вывод: среди ценностей первое место занимает здоровье и здоровый образ жизни, далее семья и работа.

 

 

 

Задание №2

Определение биологического возраста

  1. Определите свой биологический возраст по методике Р. Уэлфорда.
  2. Определите, какая из указанных в методике систем имеет биологический возраст выше паспортного.
  3. Постарайтесь выяснить причины старения систем.

4.Определите по табл. 2 факторы раннего старения

 

 

 

 

 

 

Рой Л. Уэлфорд: "Сколько лет Вам на самом деле?" ,

1. Тест на умение сохранять равновесие. Встаньте. Закройте крепко глаза, вытяните вперед и приподнимите правую или левую ногу примерно на 10 см от пола (упражнение выполняется без обуви). Попросите кого-нибудь засечь время, в течение которого Вы сохраните равновесие: 

  • если Вы сохранили равновесие в течение 30 с и более, Ваш возраст  соответствует 20 годам; 
  • если Вы простояли прямо 20 с, Ваш возраст 40 лет; 
  • если Вы простояли прямо 15 с, Ваш возраст 50 лет; 

- если Вы простояли прямо 10 с, Ваш возраст 60 лет.  
2. Тест на быстроту реакции. Ваш партнер держит 50-сантиметровую линейку

нулевой отметкой вниз. Вы располагаете свою руку на уровне талии и на 10 см ниже линейки. Парнер отпускает линейку, а вы пытаетесь молниеносно схватить линейку большим и указательным пальцами. Если вы поймали линейку на делении 20 см, ваш возраст равен 20 годам;

если вы поймали линейку нам делении 25 см - 30 лет;

если вы поймали линейку нам делении 35 см-40 лет

     если вы поймали  линейку нам делении 45 см-60 лет.

3. Тест на эластичность сосудов. Сильно сожмите большим и указательным пальцами на 5 с кожу на тыльной стороне кисти. Кожа белеет, так как кровь отливает от этого участка Засеките по часам, сколько пройдет времени, пока пятно, вызванное отливом крови, вновь обретет первоначальный цвет:

- если это длится 3 с, Вам 20 лет;

• если это длится 5 с, Вам 30 лет;

  • если это длится 8 с, Вам 40 лет;
  • сели это длится 10 с, Вам 50 лет;
  • если это длится 15 с, Вам 60 лет;
  • если это длится 60 с, Вам 90 лет.

 

4, Тест на подвижность (выполняется без обуви). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени выпрямленные. Наклонитесь вперед и попытайтесь положить обе ладони на пол:

  • если Вам удалось легко и целиком положить ладони на пол, то Ваш биологический возраст равен 20 годам;
  • если Вы с трудом положили обе ладони, Вам 30 лет;

• если Вы коснулись пола только кончиками пальцев, Вам 40 лет;

  • если Вы достаете пальцами щиколотки, Вам 50 лет;

если Ваши руки опушены только ниже колен, Вам 60 лет.

 Результаты выделены шрифтом .После проведения всех тестов определения биологического возраста сложите все четыре результата и разделите на четыре. Вы получите значение Вашего биологического возраста.

 

 



Результат : мой биологический возраст равен 20 годам, мои органы пока не подвержены старению

   

  Задание №3

Дифференцированная самооценка функционального состояния.

Тест САН (самочувствие, активность, настроение)

 

  1. Определите уровень своих показателей самочувствия, активности и строения.
  2. Оцените Ваши показатели в соответствии с нормами.

3. Сделайте выводы. 
Оборудование: бланк "Теста дифференцированной самооценки функционального состояния" (рис. 1).

Инструкция. Соотнесите свое состояние с рядом признаков многоступенчатой шкале. Шкала состоит из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположена между тридцатью парами слов противоположного значения. Выберите и отметьте индекс возле каждой пары слов, наиболее точно отражающую Ваше состояние в данный момент.

  1. Заполните типовую карту методики САН.
  2. Рассчитайте балл по каждой паре слов, перекодируя выбранный индекс следующим образом (согласно ключу теста): индекс 3, соответствующий неудовлетворительному самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1 балл; следующий за ним индекс 2 - за 2; индекс 1- 3 балла и так до индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно принимается за 7 баллов (учтите, что полюса постоянно меняются).
  3. Рассчитайте среднее арифметическое как в целом по всему опроснику (САН), так и отдельно по активности (А), самочувствию (С) и настроению в соответствии с кодом (ключом) опросника.
  4. Оцените Ваши показатели в соответствии с нормами. Средние оценки нормы для выборки студентов: самочувствие - 5,4; активность - 5,0; настроение-5,1
  5. Соотнесите (в процентах) значения своих показателей к нормам; например, если получилось С = 5,1; А = 4,9; Н = 5,2, то

%С = .    % А = = 96,0%.

 

 

%Н = = 103,92%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Самочувствие хорошее                      

3210123

самочувствие   плохое  

1

7654321

2

чувствую себя сильным

3210123

Чувствую себя слабым

2

7654321

3

пассивный

3210123

активный

3

1234567

4

малоподвижный

3210123

подвижный

4

1234567

5

веселый

3210123

грустный

5

7654321

6

Хорошее настроение

3210123

Плохое настроение

6

7654321

7

работоспособный

3210123

разбитый

7

7654321

8

Полный сил

3210123

обессиленный

8

7654321

9

Медлительный

3210123

Быстрый

9

1234567

10

бездеятельный

3210123

Деятельный

10

1234567

11

счастливый

3210123

несчастный

11

7654321

12

жизнерадостный

3210123

мрачный

12

7654321

13

напряженный

3210123

расслабленный

13

1234567

14

здоровый

3210123

больной

14

7654321

15

безучастный

3210123

увлеченный

15

1234567

16

Равнодушный

3210123

Взволнованный

16

1234567

17

Восторженный

3210123

Унылый

17

7654321

18

радостный

3210123

Печальный

18

7654321

19

отдохнувший

3210123

усталый

19

7654321

20

свежий

3210123

Изнуренный

20

7654321

21

Сонливый

3210123

возбужденный

21

1234567

22

Желание отдохнуть

3210123

Желание работать

22

1234567

23

спокойный

3210123

озабоченный

23

7654321

24

оптимистичный

3210123

пессимистичный

24

7654321

25

выносливый

3210123

утомляемый

25

7654321

26

бодрый

3210123

вялый

26

7654321

27

Соображать трудно

3210123

Соображать легко

27

7654321

28

рассеянный

3210123

внимательный

28

1234567

29

Полный надежд

3210123

разочарованный

29

7654321

30

довольный

3210123

недовольный

30

7654321



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОД ОПРОСНИКА: вопросы на самочувствие- 1,2,7,8,13,14,19,20,25,26; вопросы на активность-3,4,9,10,15,16,21,22,27,28;  вопросы на настроение -5,6,11,12,17,18,23,24,29,30

 

 

Задание №4

Оцените, насколько правильный образ жизни

Вы ведете, какие аспекты вашего поведения

нуждаются в корректировке

 

 

Обведите в анкете кружком число очков, которое соответствует каждому ответу.

         очки

1. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурой

в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва?

  • 3 дня и более                                    10
  • 1 или 2 дня                                      4
  • ни разу                                        0

2. Как часто Вы курите?

  • не курю вообще        10
  • очень редко         5
  • иногда          3
  • каждый день         0

3.Какое количество алкоголя вы употребляете?

  • не употребляю вообще       10
  • не больше одной порции (50 г крепких напитков) в неделю      8
  • 2-3 порции в неделю, но не более 2-х в день   6
  • 4-6 порций в неделю, но не более 2-х в день                                  4

4-6  порций в неделю, а иногда  больше 2-х в день                2

Больше 6 порций в неделю                   0

4.  сколько раз в неделю Вы завтракаете?

    

- Ни разу                                                                                                0                    

-1 или 2          2

-3 или 4          5

-5 или 6          8

- 7           10

5 Как часто Вы перекусываете  между основными приемами пищи?

Никогда                                                                                    10

1 или 2 раза в неделю               8

3 или 4 раза в неделю         6

5 или 7 раз и неделю                4

8 или 10раз в неделю               2

более 10раз в неделю                   0

 

 

 

 

 

6. .Как много времени в сутки Вы спите?

более 10 часов                                 4

            9 или 10 часов                                8

7 или 8 часов                                        10

5 или 6 часов                                     6

                   меньше 5 часов                             0

7. Как относится Ваш вес к идеальному весу Вашего роста и пола?

ниже идеального более чем на 30% 

 

превышает идеальный более чем на 30%                         0

превышает идеальный на 21-30%                                   3

превышает идеальный на 11-20%                   6

превышает идеальный не более чем на 10% 10

ниже идеального на 11-20% 6

ниже идеального на 21-30% 3

ниже идеального более чем на 30% 0

идеальный вес подсчитывается по следующей формуле

Вес = = =52,6

 

 

Общее количество очков : 52

 

 

Интерпретация результатов

60- 70 очков - Ваше отношение к  собственному здоровью следует  оценить как отличное (если только  в одном из разделов вы не  потеряли все 10 очков).

50-59 очков - Вы ведете  себя хорошо, но можете и лучше.

40-49 очков - Ваше поведение следует оценивать как удовлетворительное; многое следовало бы изменить.



 

Задание №5

Оценка режима деятельности и отдыха человека.

1.Определение принадлежности к биоритмологической группе.

2. Определение «дней усталости» по лунным гравитационным «приливам» и «отливам»в организме человека.

 

3. Сделайте выводы, совпадает ли Ваш режим деятельности и отдыха с индивидуальными   биоритмами.

Определение принадлежности испытуемого к биоритмологическим группам

(анкета Остберга "Совы - жаворонки")

 

При ответах на вопросы анкеты подчеркните цифру, отражающую, как Вам

представляется, Ваше состояние

 

 

1 трудно ли Вам вставать рано утром?

 А) да, почти всегда     -3   



                                        

Б) иногда  -2                                                                 

В) редко -1                                                                   

Г) крайне редко  -0                                                     

 

2. если бы у Вас  была возможность выбора, в какое  время Вы ложились бы спать?

 

А) после 1 часа ночи -3

Б) с 23 до 1 часа-2                            
В) с 22 до 22.30 часа- 1; 
Г) до 22 часа- 0

 

 

.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный   -0

б)менее плотный- 1                           

в) можно ограничиться вареным яйцом  -2                 г) достаточно чашки чая или кофе  -3

 

4. Кода, преимущественно, происходили Ваши последние размолвки на работе? 

а)  в первой половине дня-1

б) во второй половине дня-0

5. От чего Вам легче отказаться?

а) от утреннего чая или кофе- 2;

б)от вечернего чая или кофе- 0.

6. Как точно Вы отсчитываете промежуток времени в минуту (индивидуальная  ваша минута)? 
а) меньше минуты - 0

б) больше минуты- 2

7. Как легко Вы можете изменить привычке, связанной с едой, во время 
отпуска, поездок?

а) очень трудно-0

б) легко -1

в) трудно-2

г)не меняю -3 
8. Если утром предстоят важные дела., на сколько времени раньше Вы ложитесь спать?

 

а) более чем на два часа -3

б) на час-два -2

в) меньше чем на час-1

г) как обычно- 0.

Подсчитайте количество баллов по всем вопросам. Если сумма баллов 6yдет  от 0 до 7, Вы "жаворонок"; от 8 до 13 - Вы "аритмик"; от 14 до 20 - Вы "сова»;

Сумма баллов равна 11, значит я- «аритмик»

 

 

 

25



Задание №6

 Определение уровня физического здоровья человека

 

6.1. Определение уровня физического развития

1. Произвести оценку отдельных показателей физического развития (рост, массу тела, окружность грудной клетки) и сравнить эти данные со стандартами

    2. Определить степень пропорциональности телосложения.

3. Дать и индивидуальную оценку физического развития,

Весовой показатель считается одним из главных критериев состояния здоровья. Вес можно определить с помощью  представленной ниже формулы:

1)нормальный  вес=



рост  (см) • объем грудной клетки)

                             240 

нормальный вес = =52,6

        

2)           

 

Результат:

                                       2,8 - 3,1-недостаточный вес

                                      3,2 - 4,5   - нормальный вес;

                                       4,6 - 5,8 избыточный вес.

Длина тела-    наиболее постоянный соматический признак. Он меньше,

чем другие признаки реагирует на внешние воздействия. Зная длину тела стоя  и сидя, можно найти коэффициент пропорциональности.

 

 

КП=

 

где L , - длина тела стоя, L2- длина тела сидя.        

КП=                    

 

 

 

Массо-ростовой показатель (индекс Кетли) определяется по формуле

 

 

= г/см

 

 

 

О пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) судят по формуле:

обхват грудной клетки в паузе (см)- + 5,8 см для мужчин и + 3,3 см для женщин. Если разница равна или выше названных цифр это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если разница ниже, указанных величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об узкогрудии.

 

 

6.2 Определение функционального состояния органов

и систем, степени развития физических качеств

 

 

6.2.1 Экспресс-диагностика  физического здоровья ( определение  текущего состояния здоровья  с использованием минимального количества тестов)

 

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК(ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

ДМПК = 52 - (0,25 Ч возраст)   (1)

ДМПК = 44 - (0,20 Ч возраст).  (2)

 

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить % ДМПК

% ДМПК = МПК / ДМПК Ч 100 %. (3)

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности paсчетным путем.

 

Определение фактической величины МПК и расчет %ДМПК

Методика проведения Гарвардского "степ- теста" и оценка его  результата

Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку. В ступеньки и время восхождения зависят от пола и возраста. Для мужчин ше 18 лет высота ступеньки 50 см, время восхождения 5 мин; для женщин та ступеньки 43 см, время восхождения 5 мин.

Во время тестирования совершаются подъемы на ступеньку в заданном 30 раз/мин. Подъем и спуск состоит из 4 движений: 1 - испытуемый ставит на  ступеньку одну ногу, 2 - ставит на ступеньку вторую ногу, 3 - ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение: 4 - ставит на пол другую ногу (всего 150 восхождений). В положении стоя на ступеньки ноги должны быть прямыми туловище - строго вертикальным. При подъеме и спуске руки выполняют обычные ходьбе движения, во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Если испытуемый прекращает работу раньше фиксируется то время, в течение которого выполнялась работа. Если из-за утомления испытуемый не может поддерживать дальше темп восхождения, тест прекращается, а при расчете указывается время выполнения нагрузки. После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты отдыха, у него три раза подсчитывается пульс за 30 С: с 60 по 90 с восстановительного периода; со 120 по 150 с и со 180 по 200 с.

Результаты тестирования выражается в условных единицах в виде индекса Гарвардского "степ-теста" (ИГСТ). Эту величину рассчитывают с помощью следующего уравнения:

ИТСТ=  

где Т - фактическое время выполнения физической нагрузки;

t    t   t  - суммарное число пульсовых ударов за первые 30 с каждой минуты, начиная со 2-й) восстановительного периода.

 

Оценки, соответствующие ИГСТ и МПК, приведены в табл. 8.

Физическое здоровье)

ИГСТ (усл. ед.)

MПK(мл/мин/кг

1. очень плохое

Менее 55

Менее 25

2. плохое

56-64

25-33,7

3. удовлетворительное

65-79

33,8-42,5

4 хорошее

80-89

42,5-51,5

5 отличное

90 и более

Более 51,5


 

6.2.2 Комплексная оценка физического здоровья

(этапное состояние здоровья)

Комплексная оценка уровня моего физического здоровья исходя из данных таблицы комплексной оценки уровня здоровья (В.  И. Белов)

I физиологические показатели:

а)  частота сердечных сокращений в покое - 66уд./мин - 4 б

б) артериальное давление - 120/75 -6 6:

в) ЭKГ в покое и нагрузке "небольшое отклонение" - 2 б

г) жизненные  показатели ЖЕЛ к массе тела мл/кг - 61-65 мл/кг - 4 б

д) время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с - 1-2 мин -5 6.

II Физические качества:

а) общая выносливость- бег 2000м (мин., с)-13,01-14,00-3б

б) скоростно-силовые качества и ловкость (прыжок в длину с места. (См)-

140-149см - 2б

в) сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены – 20-29 -3б

г)гибкость. Наклон туловища с прямыми ногами до касания пальцами рук ниже уровня опоры, см – 5см3б

III Образ жизни

А) Стаж регулярных занятий физической тренировкой -не менее 2 раза в неделю по 30 мин и более – не занимается- 1б

Б) соответствие калорийности питания энергозатратам –соответствует- 6б

В) закаливание –отсутствует- 1 б

Г) курение- не курит-6б

Д) употребление алкоголя- не употребляет- 6б

IV Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний

а) количество простудных заболеваний в течение года- 4-5раз-2б

б) наличие хронических заболеваний внутренних органов- нет-6б

 

среднее значение баллов по каждому разделу:

I- 4, 2 балла

II- 2.7 балла

III- 4, 0 балла

IV- 4, 0 балла

Общий интегральный показатель количества здоровья в баллах:3,7 балла.

Результат-организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением) необходимо серьезно заняться своим здоровьем.

Предложение: избегать роста простудных заболеваний и различных острых инфекций дыхательных путей, начать закаливаться и заниматься физическими тренировками. 
Задание №7

Диагностика психического здоровья

1 оцените уровень своего эмоционального благополучия

2 проведите самооценку психического  состояния

3 оцените свой уровень умения справляться со стрессовой ситуацией.

4 оцените, угрожает ли вам нервный  срыв.

5 определите свою «индивидуальную  минуту» и сделайте выводы.

.

7.1. Тест оценки уровня  эмоционального благополучия

Обведите в анкете кружком цифры, соответствующие тем ответам, которые больше всего Вам подходят

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Согласен в значительной   мере

согласен до некоторой степени

совершенно     не согласен

1. у меня много друзей

2

1

0

2 похоже я нравлюсь  людям

2

1

0

3Я горжусь тем, как прожил  свою жизнь до сих пор

2

1

0

4 мне легко приспособиться  к внезапным изменениям ситуации

2

1

0

5 я знаю, что сам отвечаю  за свою жизнь

2

1

0

6 мне легко любить других  людей

2

1

0

7 мне нравится моя учеба ( работа)

2

1

0

8 мне просто выражать  свои чувства

2

1

0

9 обычно я счастлив

2

1

0

10 мне нравится большинство  людей, с которыми я знаком

2

1

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я знаю, что отношусь к тем, с кем люди хотели бы общаться

2

1

0

 

 

 

 

 

 

Мне бы не хотелось многое менять в себе

2

1

0

Оценка личностных ценностных ориентации индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни