Оздоровительные системы
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье - это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или коротко, здоровье - это способность жить свободно. Эта способность зависит от резервов организма, набора приспособительных форм поведения и адекватного восприятия.
Человек рождается в лучшем случае без болезней, но всегда без здоровья - здоровье должно формироваться в процессе всей жизни. С учетом этого возникает необходимость перехода от охраны здоровья к его формированию или воспитанию.
Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека.
Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества.
Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные:
традиционные оздоровительные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры - Индии и Китая;
современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного, целостного подхода.
Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.
Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья.
Для эффективного воспроизведения организма необходимы следующие условия:
- рациональный режим дня;
- правильное питание;
- физические упражнения.
Целью оздоровительных систем является – мотивация к здоровому образу жизни посредством освоения основ содержания оздоровительных систем, умения сохранять и совершенствовать свое телесное «Я», снимать утомление, вызванной деятельностью, а также содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.
В соответствии с данной целью формируются задачи:
- формирование знаний об оздоровительных системах, отражающих социокультурные, психолого- педагогические и медико- биологические основы;
- совершенствование навыков базовых элементов оздоровительных систем, их вариативного использования в самостоятельных учебных занятиях;
- формирование навыков и умений, необходимых в организации и проведении самостоятельных занятий;
- расширение функциональных возможностей систем организма, повышение адаптивных свойств за счет направленного развития основных физических качеств и способностей;
- воспитание морально- волевых, эстетических качеств.обика психофизический тренинг
СОВРЕМЕННЫЕ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).
Здоровье и красота движений образуют неразрывное единство: хорошее самочувствие – залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно – одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление – перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и другие виды гимнастики.
Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика – система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок:
1) В спортивной практике
существует определенная
2) Наиболее благоприятное
время для занятий с 10 до 13 ч
и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической
гимнастикой должны
3) В книгах по атлетической
гимнастике можно найти
Шейпинг
Другая популярная спортивная оздоровительная система – это шейпинг (с английского переводится как «форма»). Шейпинг – это одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Но это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя от различных заболеваний.
Шейпинг – это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или нескольких) навыков или качеств, что типично для многих видов спорта.
В чем же состоит польза шейпинга?
выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах (возвращения мышцам упругости);
сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи;
заставляя работать свои мышцы, вы достигаете улучшения общего самочувствия, как физического, так и духовного.
Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнении, которые условно можно разделить на две группы:
– для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса);
– для коррекции нижней части туловища (бедер, ягодиц, ног): шейпинг поможет укрепить мышцы ног и скорректировать их форму. Каждое упражнение выполняйте до определенной степени утомления, так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющий быстро «разогнать» излишки подкожного жира. И, наконец, не стоит забывать о диете, которая играет важную роль в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, но циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировок, диеты, массажа – принесет такие результаты, что в скором времени вы достигните гармоничного физического и духовного совершенства.
Обязательно учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения.
Аэробика
Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам.
Аэробика оказывает укрепляющее действие:
на сердечно-сосудистую и дыхательную, мышечную и нервную системы;
позволяет стать сильным и гибким, стройным и подтянутым (способствует похудению и улучшению фигуры);
способствуют выработке в организме эндорфинов – веществ, ответственных за ощущение счастья и спокойствия;
улучшить координацию движений, развить чувство ритма;
повысить физическую активность, а также совершенствоваться в различных видах спорта.
Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех людей, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (силовая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира) и др.
Интенсивность тренировки: упражнения нужно выполнять со средней интенсивностью, в том темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на уровне от шестидесяти до девяноста процентов от максимальной. Продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса, но начинающие могут приближаться к этому постепенно.
Наиболее популярными видами аэробики являются степ-аэробика и аква-аэробика.
Стэп-аэробика (с английского переводится как «шаг») больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы-скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными для улучшения своего состояния.
Занятия стэп-аэробикой:
укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса;
повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы;
незаменимы упражнения при артрите и остеопорозе;
быстро уменьшает жировые отложения.
Интенсивность тренировки: стэп-аэробика имеет эффект при достаточно длительных – не менее получаса – тренировках со средней интенсивностью. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.
Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.
А отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Аква-аэробика – направление в аэробике, когда все упражнения выполняются в воде. Необычная и интересная техника выполнения упражнений вызывает желание работать над собой, а высокое сопротивление воды движениям позволяет тренировать практически все мышцы тела сразу. Для занятий аква-аэробикой не нужно уметь плавать, поскольку упражнения выполняются на небольшой глубине: примерно по грудь.
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Аэробная нагрузка позволяет:
избавляться от лишнего веса;
повышать выносливость;
стимулирует кровообращение за счет массажного эффекта;
сопротивление воды всем движениям восстанавливает тонус мускулов.
Интенсивность тренировки: аква-аэробика обеспечивает типичную для аэробных тренировок среднюю интенсивность, но следует обратить внимание, что в воде пульс по некоторым причинам часто замедляется. Нужно тщательно следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной.
При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.
Занятия аква-аэробикой начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5-10 минут).
Современная оздоровительная система – холизм
Мы знаем, что традиционные оздоровительные системы (цигун, ушу, йога) объединяет общий принцип: существующие у человека внутренние (даже неосознанные) проблемы разрешаются путем строго определенных действии, направленных на увеличение доступной информации.
Теоретическая предпосылка холизма (с английского переводится как целый, целостный) – достижения современного естествознания, которые свидетельствуют о том, что живые организмы являются формально непредставимыми, и существуют общие правила, позволяющие их эффективно совершенствовать.
Приведу используемый нами вариант холизма. Определяющим свойством живых организмов является их постоянное самовоспроизведение - движение из прошлого в будущее в соответствии с планом, который создается при участии информационных полей окружающего мира. Для реализации этого плана организму необходим определенный набор функций. Эти функции связаны с телесными структурами и навыками, отражающими прошлое.
Человек умирает не от болезней, а заболевает потому, что «должен умереть». Ситуации «не жилец» предшествуют характерные переживания (ощущение напряжения, тягостные переживания и чувство безысходности), которые являются признаками стресса и соответствуют «синдрому хронической усталости». И главные препятствия на пути к здоровью: потеря способности к восприятию реальности, информационные поля болезней и следы прошлых потрясений.
Таким образом, для формирования здоровья необходимы:
развитие способности к восприятию процессов внутренней и внешней среды;
воспитание способности к созданию собственного информационного поля здоровья;
обеспечение условий для эффективного воспроизведения организма в соответствии с новым планом.
предупреждение формирования «синдрома хронической усталости» путем контроля стресса и его устранения.
Программирование здоровья строится следующим образом: 1) Начальный этап – интуитивная диагностика актуальных проблем при минимуме предварительных сведений об обследуемом; 2) Второй этап – результаты диагностики обсуждаются с обследуемом, при этом уточняется наличие указанных выше препятствий, объясняется смысл программирования здоровья и намечается индивидуальная программа воспитания здоровья.
Восприятие поля здоровья решает следующие проблемы человека:
полностью устраняет страдания;
появляются ощущения спокойствия, легкости;
появляются ощущения прилива энергии и душевного равновесия.
Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья. Для эффективного воспроизведения организма необходимы: рациональный режим дня, правильное питание и физические упражнения. В практику воспитания здоровья естественным образом вписываются традиционные оздоровительные системы (ушу, цигун или йога).
Например, йога (в переводе с санскрита означает союз, гармония) – совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Это единение души человека с абсолютным духом (божеством), гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного. Сформулирован восьмиступенчатый путь в йоге, который позволит достигнуть гармонии духа и тела:
1. Отказ от плохого и вредного;
2. Принятие хорошего и полезного;
3. Обретение соответствующей позы;
4. Ограничение жизненной энергии;
5. Контроль над своими чувствами, устранение зависимости от чувств;
6. Концентрация внимания;
7. Созерцание проблемы или медитация;
8. Самореализация. Состояние полного вникания в сущность проблемы, ее разрешение.
Новейшие оздоровительные системы
Новейшими оздоровительными системами, например, являются SPA-процедуры по телу – талассотерапия. Для улучшения физического и психологического самочувствия, внешнего вида незаменимы SPA-процедуры.
Талассотерапия (с греческого переводится как «океан») – это комплексное использование лечебных свойств морских водорослей, морских грязей, фитопланктона. Таласотерапия имеет широкий спектр воздействия на организм:
способствует выводу шлаков из организма;
интенсивному похудению;
ускоренному восстановлению поврежденных тканей (восстановление эластичности);
снимает стрессы и переутомление;
боли в мышцах и суставах;
улучшает кровообращение;
очищение кожи, насыщение ее микроэлементами;
общеоздоровительный эффект.
Гидромассаж – подводный массаж. Было замечено, что больные с тяжелыми травмами значительно быстрее идут на поправку, если принимают водные процедуры. Убирается отечность, нормализуется сон. Увеличивается приток кислорода к клеткам.
Что представляет собой гидромассажная ванна. Это система гидромассажа с форсунками, интегрированными в архитектуру ванны. Гидромассаж служит для решения многих проблем:
действие мощных струй стимулирует и придает тонус тканям и мышцам;
вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом;
гидромассажная ванна – панацея от стрессов, напряжения и лучшая броня от неблагоприятной окружающей среды.
Особенно важно проходить курс гидромассажа весной и осенью, в самые стрессовые для организма периоды перестройки – с зимы на лето и с лета на весну, – чтобы подбодрить и укрепить его, помочь легче перенести невзгоды.
Обязательное приспособление гидромассажных ванн – специальная система дезинфицирующей обработки всего оборудования для предотвращения антигигиенических застоев. Полная и тщательная процедура обработки производится после каждого сеанса гидромассажа.
Кровать-массажёр Нуга Бест (с корейского переводится как «лучший лекарь»). В основе работы массажной кровати лежат три основных принципа древней восточной медицины: рефлексотерапия, точечный массаж и прогревание.
Эффект рефлексотерапии обеспечивается длинноволновым инфракрасным излучением внутреннего проектора, сделанного из нефрита. Инфракрасные лучи стимулируют биологически активные точки вдоль позвоночника по типу прижигания.
Работа этого же проектора даёт эффект точечного массажа (по типу давления пальцем), стимулирующего нервные окончания, снимающего утомление и нервное напряжение, расслабляющего мышцы.
Прогревание происходит благодаря тепловой энергии длинноволновых инфракрасных лучей внутреннего проектора, несущих её к тканям и внутренним органам. Длинноволновые инфракрасные лучи, производимые керамическими дисками из турмания, расположенными на дополнительном мате, удваивают эффект прогревания, улучшая обмен веществ, уменьшая боли, усиливая иммунитет.
Нуга Бест массирует мягкие ткани вдоль позвоночника, прогревая их и вытягивая сам позвоночник. В результате снимается мышечный спазм и восстанавливается нормальная подвижность позвонков. Таким образом, устраняется защемление или сдавливание нервных окончаний. Восстанавливается проводимость нервных импульсов к внутренним органам и тканям. Результатом этого является оздоровление различных органов, усиление метаболизма, уменьшение жировых отложений, что помогает увеличить собственные естественные силы и возможности организма.
Нуга Бест улучшает общее состояние здоровья, уменьшая напряжение в меридианах и мышцах вдоль позвоночника, приносит заметное облегчение.
ВАЖНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ
Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.
Приведенный обзор современных оздоровительных систем свидетельствует о необходимости специального образования в области программирования и воспитания здоровья. Проблема здоровья является медико-педагогической, образование в этой области должно строиться на основе интеграции. Воспитателей здоровья в России можно готовить на базе существующих институтов физической культуры.
Национальный Институт Здоровья, начиная с момента его создания в 1998 году, являясь практически единственным государственным научным и образовательным учреждением, работающим в области здоровья, разрабатывал научные, методические и организационные основы системы сохранения, укрепления здоровья и развития оздоровительного направления в стране. Институтом создана современная теория и практика обеспечения высокого качества жизни и здоровья, научно-методические основы науки о качестве жизни и здоровье, а также государственной системы обеспечения высокого качества жизни и здоровья населения Российской Федерации.
Главной идеей сохранения, укрепления здоровья и профилактики заболеваний является разработка специалистом по здоровью (персональным тренером) каждому человеку (детям, молодым, взрослым и пожилым людям) персональной оздоровительной программы, которая включает 6 основных технологических направлений:
натуральное здоровое и альтернативное питание (поддержание энергетического баланса организма);
физическая активность и тренировка, включающая в себя все возможные технологии массового спорта и физической культуры;
рекреация (отдых, развлечение, восстановление);
здоровая среда жизнедеятельности;
режим труда и отдыха;
психическое оздоровление.
В настоящее время в стране созданы тысячи многофункциональных оздоровительных, спортивных, физкультурно-оздоровительных центров, стадионов и бассейнов. В этой связи актуальным становится разработанная Национальным Институтом Здоровья идеология и методология создания и работа многофункциональных трансформируемых оздоровительных комплексов (клубов здоровья) которые стали составной частью спортивных центров, стадионов, бассейнов.
Современный многофункциональный оздоровительный комплекс включает следующие функциональные зоны и оборудование:
– зона тестирования и мониторинга здоровья (приборы и оборудование для тестирования физического, психического здоровья и разработки программы качества жизни и здоровья);
– водная зона (спортивные и рекреационные бассейны, гидроаэромассажные бассейны, купели, душевые кабины с гидромассажем, устройства контрастного облива, контрастная водная дорожка и др.);
– термальная зона (инфракрасная баня, русская, финская, японская баня, парная баня и др.);
– релаксационная зона (галокамера, релаксационные кресла и стулья);
– массажно-процедурная зона (массажные столы, гидроаэромассажные и бальнеологические ванны, массажные дорожки и матрацы и др.);
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приоритетным направлением физической культуры является укрепление здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется увеличением различных оздоровительных систем.
Описанные оздоровительные системы свидетельствуют о необходимости специального образования в области программирования и воспитания здоровья. Проблема здоровья является медико-педагогической, образование в этой области должно строится на основе интеграции. Воспитателей здоровья можно и нужно готовить на базе учебных заведений физической культуры. Кроме того, необходимы дополнительные научные исследования в этой области, так как здоровье – высшая ценность нации.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. М., 1990. — 206 с.
2. Лубышева Л.И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта //Теория и практика физической культуры. 1997, № 6, с. 10-15.
3. Сперри Р.У. Перспективы менталистской революции и возникновение нового научного направления //Мозг и разум. М., 1994.
4. Бундзен П.В., Унесталь Л.-Э. Теоретико-экспериментальные обоснования развития технологии ментального тренинга //Вестник Балтийской академии. Вып. 11, 1997, с. 7-14.
