Переутомление школьников и его профилактика

Благотворительный фонд «Одаренные дети» ОАО «Татнефть»

Управление образованием Альметьевского муниципального района

X региональная научно-практическая конференция

«Школьники – науке XXI века»

Секция                               педагогика и психология

Исследовательская работа

Переутомление школьников и его профилактика

Зотина Ирина Сергеевна,

9 а класс МБОУ «СОШ №1» НМР РТ

Научный руководитель:

Шайдуллина Диляра Фаизовна,

Социальный педагог

Нижнекамск, 2014

ОГЛАВЛЕНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ

Современная школа насыщена образовательными технологиями, которые помогают осуществить обучение, воспитание и развитие личности в максимально быстром темпе. Внедрение и использование последних сопровождается некоторыми негативными тенденциями, одна из которых - ухудшение здоровья учащихся. Она проявляется в увеличении числа школьников страдающих различными хроническими заболеваниями, в повышении среди них количества простудных заболеваний, в общем снижении иммунитета и появлении синдрома хронической усталости и переутомления школьников.

Данная работа посвящена изучению переутомления  учащихся.

Гипотеза: выявить эффективные формы и методы борьбы с переутомлением.

Объектом работы является общее состояние здоровья  учащихся.

Предметом изучения является переутомление.

Цель работы: выявление эффективных форм и методов борьбы с переутомлением.

Для достижения цели работы было необходимо решить ряд задач:

• рассмотреть понятие переутомления;
• изучить основные симптомы переутомления школьников;
• определить условия возникновения переутомления;
• изучить методы  борьбы с переутомлением;

Для решения задач исследования использованы следующие методы: изучение проблемы переутомления школьников, основных причин и симптомов переутомления; изучение и анализ основных способов предотвращения и борьбы с переутомлением. 

Глава 1 Переутомление школьников

1. Понятие переутомления и влияние на здоровье человека.

Напряженный график работы, трудности в учебе  постоянные перегрузки и стрессы приводят к тому, что многие люди страдают переутомлением. Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту.

  В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.

Переутомлению (лучше назвать — хроническому утомлению) обычно предшествует состояние усталости. Усталость — это результат того, что обычный отдых и сон не смогли устранить явлений, возникающих в нервной системе во время работы. Если человек не обращает внимания на возникшее состояние усталости и не принимает своевременных мер, тогда наступает переутомление, при котором нарастающее в течение дня утомление уже его нельзя снять просто отдыхом и перерывом в работе. В отличие от утомления переутомление — процесс ненормальный, патологический. Оно, как правило, наступает у лиц, которые не соблюдают необходимого рационального режима во время длительной и напряженной работы и не считаются с чувством усталости. А между тем усталость есть сигнальное чувство, предупреждающее организм об опасности.

К ранним признакам переутомления относятся следующие явления: чувство усталости, потеря желания трудиться, снижение работоспособности, ослабление внимания и памяти, чувство давления в голове и нередко головные боли, нарушение сна, раздражительность. 
А. А. Ухтомский показал, что при хроническом утомлении мы имеем дело прежде всего с расстройством функции торможения. В результате этого расстраиваются внимание и старые автоматические навыки, затрудняется усвоение и образование новых.

Переутомление может быть причиной различных расстройств сердечно-сосудистой, а также нервной систем. Организм не прощает насилия над собой. Сильное напряжение и нежелание считаться с физиологическими особенностями приводят организм к переутомлению, подрыву здоровья, ускоренному наступлению старости.

Когда наступило переутомление, необходимо временно снизить умственную нагрузку, установить строгий режим труда и отдыха, добиться нормального сна. Для этого следует регулярно заниматься физкультурой, пользоваться солнечными и воздушными ваннами, совершать длительные пешие прогулки, чаще и дольше бывать на свежем воздухе. Полезно также, если это предписывает врач, применять некоторые физиотерапевтические процедуры: души, ванны, гальванический воротник, иногда и санаторно-курортное лечение.

Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда головная боль и бессонница. Такое состояние называется утомлением. При неправильной организации труда, непосильных учебных нагрузках и систематических нарушениях режима дня утомление может стать хроническим и перейти в переутомление.

В основе этих изменений лежат нервные и гормональные расстройства. Все отмеченные при II стадии переутомления изменения являются следствием нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человека. Они также объясняют наблюдающееся при переутомлении понижение сопротивляемости организма к вредному воздействию факторов внешней среды и, в частности, к инфекционным заболеваниям. Последнее во многом определяется также понижением основных иммунобиологических защитных реакций организма, а именно снижением фагоцитарной способности нейтрофилов крови, бактерицидных свойств кожи и уменьшением комплемента в крови. III стадия. Для нее характерно развитие неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая—перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

2. Признаки и симптомы переутомления

Переутомление – состояние, с которым все чаще сталкивается современный человек. И хоть многие до сих пор относятся к этому состоянию с иронией, врачи уже давно внесли его в классификацию болезней. Итак, в первую очередь следует понять, что переутомление – это заболевание со своими собственными причинами, симптомами, стадиями развития нарушения, лечением и возможными последствиями.

Впрочем, если с причинами все более-менее понятно (слишком продолжительный и тяжелый труд, недостаточное время и качество отдыха, неблагоприятные условия труда, неполноценное питание, психоэмоциональные нагрузки и т.д.), то признаки переутомления организма – понятие более растяжимое. Многие приписывают себе этот диагноз после одного лишь слишком тяжелого дня, а другие, напротив, не относятся серьезно к явным симптомам нарушения, требующим немедленного лечения. Между тем, вовремя выявить внешние признаки переутомления очень важно, так как своевременная диагностика поможет избежать тяжелых системных последствий.

Признаки переутомления

Несмотря на то, что симптомы этого состояния слишком часто трактуют по-своему, существуют некоторые объективные признаки переутомления:

• усталость не проходит после нескольких часов отдыха (например, утром после 8-часового ночного сна);
• постоянные головные боли без видимых причин;
• покраснение глаз;
• отек и/или изменение цвета лица;
• невозможность заснуть, несмотря на усталость (особенно рано утром);
• повышение артериального давления;
• раздражительность и нервозность;
• рассеянное внимание, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
• тошнота, рвота, риск обморока;
• эмоциональные расстройства.

Признаки утомления и переутомления должны постоянно находиться в зоне контроля каждого из нас хотя бы потому, что последствия невнимания к подобным нарушениям весьма серьезны. В их числе стоит отметить:

• заметное снижение иммунитета и сопротивляемости организма;
• снижение точности работы и, как следствие, значительно более высокий риск травм и/или ошибок с серьезными последствиями;
• развитие неврастении, истерии и неврозов.

Лучший способ избежать этих последствий – получать отдых в достаточном качестве и количестве еще до того, как проявятся первые признаки физического и умственного переутомления.

Общие симптомы переутомления

Симптомы переутомления весьма разнообразны и включают в себя нарушения со стороны практически всех органов и систем человеческого организма. Самые распространенные симптомы переутомления, присутствующие у любого человека вне зависимости от индивидуальных особенностей, следующие:

- Человек не хочет спать в принципе;

- Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители;

– краснота глаз,  «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д.);

- Нездоровый цвет кожи, приступы тошноты, беспричинная рвота, обмороки, общая нервозность, головная боль, апатия, вялость, невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии;

- замедленная переключаемость внимания, невозможность выполнять несколько операций, снижение рефлексов, усиленная потливость.

 Данные проявления  сильно выражены, поэтому период  продуктивной работоспособности  очень короткий, что влечет за  собой выполнение определенных  действий только за счет истощения резервов организма.

 В стадии сильного  переутомления человек вообще  не имеет периода работоспособности, выполняя необходимые действия  с огромным напряжением сил. В  таком состоянии человек работает  неэффективно, некачественно и очень  медленно. Переутомление конечной стадии способно перейти в срыв при самом незначительном напряжении. Состояние срыва характеризуется полным расстройством процессов жизнедеятельности, что влечет за собой прекращение любых действий.

1.3. Методы предотвращение переутомление у школьников.

Чтобы избежать переутомления необходимо применять адекватные меры профилактики. Следующие простые действия помогут избежать развития переутомления: Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки Увлечение, которое вас интересует Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, медитация и т.д.) Массаж Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д.) Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения

Общие принципы профилактики развития переутомления основываются на исключении основной причины, приведшей к данному расстройству. Это означает, что периоды серьезного напряжения следует планировать заблаговременно и проводить необходимую подготовку с помощью тренировок. Напряжение психическое следует снимать при помощи физической нагрузки с последующим расслаблением. Если человек перенес тяжелое заболевание, операцию или психическую травму, то интенсивная физическая или умственная работа должна быть исключена до полного восстановления резервов организма.

Что надо делать, чтоб не переутомится на уроке.

1. Учет зоны работоспособности учащихся

Экспериментально доказано, что работоспособность у школьников имеет свои пики и спады как в течение учебного дня, так и в разные дни учебной недели. Это обязательно учитываю при составлении расписания, при планировании урока.

2. Соблюдение гигиенических  условий в классе.

Большое внимание обращаю на чистоту, температуру и свежесть воздуха, рациональность освещения класса и доски.

3. Деятельностный характер  урока.

Поддерживать интерес детей на протяжении всего урока помогают различные игровые ситуации (получение письма, путешествие в сказку и т.д.); игровые персонажи (Мудрая сова, которая "приносит" трудные задания, гномик - задания с ошибками, игрушки и др.); художественное слово (чистоговорки, загадки), элементы театрализации (игры - диалоги, рассказывание сказок по ролям, инсценирование).

4. Психофизический комфорт  ребенка на уроке.

Психофизический комфорт учеников на уроке - это важнейшее условие предупреждения их утомления.

Для снятия эмоциального напряжения использую игровые технологии, оригинальные задания, задачи и др.

5. Включение в урок  физминуток.

Если ребенку не дать отдохнуть, утомленный мозг все равно не воспримет то количество информации, которое в него попытаешься вместить.

Ученые доказали огромную роль физических упражнений в улучшении кровоснабжения головного мозга и профилактике умственного переутомления.

6. Релаксация.

Цель - снятие мышечного напряжения.

Глава 2 Организация и методы исследования  переутомления школьников

2.1 Характеристики выборки

Среди учеников 9 классов моей школы было проведено анкетирование для выявления симптомов переутомления, а также игры, предназначенные для профилактики утомления, вызванного интенсивными интеллектуальными нагрузками.

2. Методы исследования 
1. Анкетирование 

При анкетировании школьников  была использована специально разработанная анкета, включающая 23 показателя. При заполнении анкеты школьник  отмечал выраженность жалоб астенического характера в соответствии с четырехбалльной шкалой:

0 - симптом не отмечается,

1 - симптом выражен слабо,

2 - симптом выражен умеренно,

3 - симптом выражен значительно.

2. Опрос: Устаешь ли ты в школе?

Ученик одолжен был ответить: да, нет, не особенно

3. Опрос: Какой урок самый трудный? И Какой урок самый легкий?

Были даны ряд предметов, где ученик должен был оценить во мере его возможностям. Трудный для него этот предмет или нет.

Глава 3 Эмпирическое исследование переутомления школьников

3.1 Анализ полученных эмпирических  данных

1. Анкетирование

В анкетировании принимало участие  ученики 9 классов. Из полученной диаграммы мы видим, что 87% школьников испытывают переутомления. Это говорит о том, что у них проявляется снижение работоспособности, общая слабость, снижение активности, снижение настроения, дневная сонливость.

2. По результатом опроса:  Устаешь ли ты в школе? Мы видим, что большинство школьников испытывают переутомление, которая сказывается на работоспособности учеников и их активности на уроке.

3. По результатам опроса: Какой урок самый трудный?  Какой урок самый легкий? было выявлено следующие результаты: самыми трудным уроками для школьников: обществознание, литература и русский язык. Это говорит о том, что именно на тих уроках школьники могут больше всего переутомляться.

Делая вывод можно сказать, что эти методы позволяют выявить учащихся, у которых утомление развивается быстрее и раньше, чем у других. Дети могут составлять группу риска по развитию переутомления, сопровождающегося невротическими расстройствами. Поэтому они требуют к себе внимательного отношения и индивидуального подхода при нормировании учебной нагрузки.

Заключение

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен. 

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости. Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.

Для быстрого восстановления сил и профилактики утомления и переутомления в свой распорядок следует включать физически активные и информационно-познавательные виды отдыха. Очень важно планировать активный отдых в выходные дни. Прогулки в лес, сбор грибов и ягод, занятия физической культурой и спортом, работа на дачном участке — важные составляющие для успешной подготовки к новой трудовой неделе. Хорошо восстанавливает работоспособность спокойный и глубокий сон.

Старайтесь избегать длительного воздействия стрессирующих факторов, а сильные нагрузки планируйте заранее, по возможности тренируясь, чтобы оптимально подготовиться. Относитесь спокойно к внешним воздействиям, не позволяя потрясти ваше эмоциональное равновесие. 

Список использованной литературы

1. Базарный Ф.В. Здоровье и развитие ребенка: экспресс-контроль в школе и дома - Москва:АРКТИ, 2005.
2. Белоножкина О.В. Инсценированные классные часы в начальной школе: как быть здоровым. -Волгоград: Учитель,2006.
3. Дереклеева Н.И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровье: 1-5 классы. - Москва: ВАКО, 2007.
4. Иванов Ю.И., Михайлова Э.И. Играйте на здоровье. - Москва: Московская правда, 1991.
5. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. - Москва: ВАКО, 2004
6. Кокаева И. Ю. Растить ученика здоровым. Нач. шк., №7, 2003.
7. Обухова Л.А. Лемяскина Н.А. Школа докторов природы или 135уроков здоровья. - Москва: ВАКО, 2004.
8. Чупаха И.В.. Пужаева Е.З., Соколова И.Ю. Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе. - Москва: Илекса, Народное образование, 2006.

Приложения 1

10 советов  для здравого ума и твердой памяти.

Не требуйте лишнего

Не стоит предъявлять ребенку завышенных требований. Сколько бы он ни занимался, если ваша «программа» его не заинтересует, усвоить ее школьнику будет сложно. Не корите его за отсутствие феноменальных успехов, ведь психоэмоциональная нагрузка от этого только возрастет. Предложите ребенку на выбор несколько путей самореализации: спорт, творчество, хобби.

Установите режим дня.

Младшие школьники не должны ложится спать позднее 22 часов и делать уроки «на ночь глядя».

Укрепляйте иммунитет.

Посоветуйтесь с врачом и составьте для ребенка программу закаливания и спортивных занятий. Не забывайте также о приеме поливитаминных комплексов в осенний и весенний период.

Отключите компьютер

Первоклассник не должен работать за компьютером и смотреть телевизор больше одного часа в сутки. Если ребенок учится в старших классах и вынужден работать за компьютером часами. Убедите его делать перерывы и выполнять гимнастику для глаз и спины.

Позаботьтесь об отдыхе

От усталости помогает чередование умственных и физических нагрузок. Просидев час за учебниками, школьник нуждается в прогулке на свежем воздухе.

Сделайте массаж

Умственному переутомлению способствуют и проблемы с осанкой. Мышечный каркас школьника еще не окреп, а от долгого сидения за столом ребенок сутулится - в мышцах возникает напряжение, которое провоцирует головную боль.

Проверьте зрение

Ребенок должен регулярно посещать офтальмолога, ведь причиной умственного переутомления могут быть и проблемы со зрением. Из-за того, что школьник недостаточно четко видит окружающие предметы, он постоянно находится в напряжении и сильнее устает.

Не забывайте о правильном питании

Для нормальной работы головного мозга необходимо, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Особенно полезны «для головы» молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, семечки, бананы и морепродукты.

Приложение 2

Анкетирование

Таблица 1

Приложение 3

Опрос Устаешь ли ты в школе?

Таблица 2

Приложение 4

Опрос: Какой урок самый трудный? Какой урок самый легкий?

Таблица 3

Приложение 5

Игровая деятельность

Длительность игр зависит от их содержания и может варьироваться от 1 до 2 минут. Общая длительность игр в среднем составляет 4-6 минут. Проводить игры можно как с музыкальным сопровождением, так и без него.

1. "Цапля". Детям предлагается разуться и встать по сигналу в круг. Ведущий объявляет конкурс на лучшую цаплю. По сигналу дети должны правую ногу согнуть в колене, развернуть ее на 90 градусов по отношению к левой и прижать ступней к бедру левой ноги как можно выше. Руки на поясе. Глаза закрыты. Необходимо продержаться в таком положении как можно дольше. Дети, у кого это получилось, становятся водящими в подвижной игре "Лягушки и цапли". Игра "Цапля" тренирует вестибулярный аппарат и развивает способность концентрации внимания, а также всегда очень смешит детей.

2. "Уши". Для выполнения этого  упражнения нужно сесть на  край стула. По сигналу дети  наклоняют голову к плечам, поочередно  слева направо и справа налево. Наклоны выполняются сильно и  резко, так, чтобы при каждом наклоне  достать ухом до плеча. Упражнение выполняется 20 секунд. По окончании ведущий благодарит детей и спрашивает, хорошо ли у них разогрелись ушки. В этом упражнении разогреваются уши, а через нервные окончания в ушных раковинах возбуждается и весь организм. Кроме того, разрабатывается подвижность шейных позвонков.