Предупреждение профессиональных заболеваний и самоконтроль

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Российский  государственный социальный университет

филиал в г. Электростали Московской области

кафедра естественных и гуманитарных наук

Контрольная работа

по дисциплине

«Физическая культура»

на тему

«Предупреждение профессиональных заболеваний и  самоконтроль»

                                                                                                                Студентки

заочного отделения

группы ЭКО-З-2

Яковлевой Марии

Преподаватель:

кандидат филологических наук,

доцент Махевская Е.В.

г. Электросталь, 2013 г.

Содержание

Введение………………………………………………………………3

1. Профилактика профессиональных  заболеваний и лечебная физкультура……………………………………………………………4

2. Физическая культура как профилактическое  средство против травм……………………………………………………………………7

3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля……………………………………….8

4. Девять причин для занятия  физкультурой……………………….13

Заключение……………………………………………………………15

Список  литературы…………………………………………………...16

ВВЕДЕНИЕ

Значение  и роль физической культуры и спорта в жизни людей трудно переоценить. Социологические исследования, индивидуальные ощущения, многолетняя практика ежедневно  и ежечасно подтверждают: каким бы делом не занимался человек, в  какой бы сфере не трудился, он может  работать гораздо больше и лучше, если регулярно, систематически занимается спортом. Занятия физической культурой  и спортом готовят человека к  жизни, закаляют тело и укрепляют  здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Это придает ему уверенность  в своих силах, помогает преодолеть трудности, воспитывает силу воли.

Известно, что ведущей патологией у людей, вынужденных постоянно сидеть, являются заболевания опорно-двигательного аппарата, которые негативно сказываются на их основных рабочих функциях, снижают эффективность работы. Поэтому для оптимальной работоспособности, уменьшения утомляемости, профилактики профессиональных заболеваний является организация спортивно оздоровительной работы в организациях.

1. Профилактика профессиональных заболеваний и лечебная физкультура

Задачами  физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния  и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и  умственной работоспособности, адаптация  к внешним факторам; снятие утомления, повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.

Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам  бывают абсолютными и относительные:

1) Абсолютные противопоказания: недостаточность  кровообращения 2-3 степени; острый  инфаркт миокарда; активная фаза  ревматизма, миокардит; стенокардия,  эмболия легочной аорты; инфаркт  трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность.

2) Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более-5; системная или легочная

3) гипертензия; умеренно выраженная  степеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ; выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония 2-3 степени, ретинопатия 3 степени; пороки сердца; резко выраженная анемия; ожирение 3 степени, протекающее с отдышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевание О Д А; заболевание крови.

Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе, занятие  ЛФК (лечебная физическая культура), терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде. Предпочтительнее циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении.

Подготовка  должна быть по возможности разносторонней, включающей общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие, упражнения, игры на воздухе. А при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем- упражнения в ходьбе, катание на коньках.

При проведении занятий с людьми, имеющими изменения опорно-двигательного  аппарата, важны профилактические занятия, направленные в первую очередь на придание человеку правильной осанки и на нормализацию функций ОДА (опорно-двигательный аппарат), профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок. Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем для позвоночника режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и на релаксацию.

Существует  много форм физической культуры, которые  используются для нормализации функционального  состояния и осанки человека, а  так же для профилактики заболеваний:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)- одно из средств физической  культуры. Она развивает силу, гибкость, координацию движений. Улучшает  деятельность внутренних органов,  вызывает подъем эмоций, особенно  если упражнение выполняется  под музыку. УГГ лучше выполнять утром в сочетанием с закаливанием, но не очень рано, особенно больным с заболеванием сердечно - сосудистой системы.

2. Координация движений. Включая игры  в урок физкультуры, можно значительно  повысить нагрузки за счет  эмоционального фактора, а если  их проводить на берегу реки, моря, то эффективность возрастает  еще и за счет закаливания  и эмоционального факторов.

3. Ходьба и бег. Имеют огромное  значение в нормализации обменных  процессов, функционального состояния  кардиореспираторной системы. Ходьба как физическое упражнение - ценное средство для улучшения деятельности ЦНС, сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и разговаривать во время ходьбы. Дышать через нос, особенно зимой. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной.

Бег - физическое упражнение с большой  нагрузкой. Он развивает выносливость, особенно полезно для профилактики заболевания сердечно - сосудистой системы, ожирения и др. Его лучше  сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно  проводить днем и вечером.

4. Велосипедный спорт способствует  усилению обмена веществ, тренировке  кардиореспираторной системы и др.. Велопрогулки показаны при заболеваниях сердечно - сосудистой, дыхательной систем и нарушение обмена веществ, а также при последствии травм суставов ног (для разработки тугоподвижности и тренировки мышц). Зимой велопрогулки заменяются упражнениями на велотренажерах.

5. Катание на коньках рекомендуется  при многих заболеваниях легких, обмена веществ, нервозах и  др., для нормализации обменных  процессов, улучшения функционального  состояния и тренировки сердечно - сосудистой системы. Кроме того, катание на открытом воздухе  обладает и еще закаливающим эффектом. Дышать следует через нос. Одежда должна соответствовать погоде, не стеснять движений.

6. Плавание - отличное тренирующее  средство и закаливающее. Если  плавание сочетать с прогулками, играми, то оздоравливающий эффект еще более возрастает. Плавание усиливает деятельность кардиореспираторной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к исчезновению болей и улучшению подвижности в суставах. Осторожность следует проявлять при заболеваниях сердца, легких, ЛОР - органов, особенно в осенне-зимнее время из-за опасности переохлаждения и обострения или возникновения простуды.

Особенно  важно сочетание физических нагрузок с закаливанием для людей, имеющих  отклонения в состоянии здоровья. Так как такие занятия повышают общую тренированность организма, способствуют нормализации обменных процессов, функционального состояния, а так  же ведут к усилению закаливания  и предупреждают простудные заболевания.

Во  время мышечной работы увеличивается  циркуляция крови и улучшается метаболизм тканей. Исследования показывают, что  в состояние покоя от 25% до 40% крови  находятся так называемом депо, около 50% капилляров не функционируют, снижена  вентиляция в альвеолах. При выполнении физических упражнений часть крови  из депо поступает в общий поток  и принимает участие в обмене веществ. Если учесть, что 40% массы тела составляет мышечная ткань, то можно  оценить роль мышечной работы в нормализации кровообращения и обмена веществ.

Реакция организма на физические нагрузки различна. Имеет значение состояние здоровья, возраст, пол, время года, но во всех случаях разумного применения физическая культура оказывает положительное  влияние на организм.

2. Физическая культура как профилактическое средство против травм

Малоподвижный образ жизни способствует развитию различных отклонений в  состоянии здоровья, таких, как нарушение  осанки, зрения, повышение артериального  давления, накопление избыточной массы  тела. Наиболее распространенными недугами являются хронические заболевания  верхних дыхательных путей, бронхов, воспаления легких, бронхиальная астма. Часто встречаются и другие отклонения - неврозы, нарушения в работе сердечно - сосудистой системы, в обмене веществ, а так же аллергия, дефекты зрения, нарушение осанки и заболевания  позвоночника.

Наблюдения показали, что люди с  недостаточной двигательной активностью  обладают плохой координацией движений, недостаточно хорошо ориентируются  в пространстве в статике и  динамики. Реакция на внешние раздражители у них замедленная и неадекватная, нет ловкости в движениях. Также  для таких людей характерны падения, удары на производстве, в быту оборачивались  травмами различной степени тяжести.

Физические упражнения имеют большое  значение на развитие и укрепление костной системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством  предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины  и длительным пребыванием тела в  физиологически неудобном положении.

3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля

Спорт - это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у  своего участкового врача или  в районном врачебно-физкультурном  диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или исходя из популярной методической литературы), подобрать  себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить  за своим самочувствием, отмечая  все изменения, происходящие в организме  до и после занятий физическими  упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные  показатели самоконтроля: частота сердечных  сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика  также применяется для определения  тренированности занимающегося.

При регулярных занятиях физическими  упражнениями и спортом очень  важно систематически следить за своим самочувствием и общим  состоянием здоровья. Наиболее удобная  форма самоконтроля - это ведение  специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две  группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно  отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные  эмоции. Самочувствие после занятий  физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта  следует прекратить занятия и  обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических  занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые  нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность  занятий, средства и методы, оптимальное  планирование величины и интенсивности  физической нагрузки и отдыха в отдельном  занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как  они отражаются на занятиях и общей  работоспособности. К объективным  показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Пульс

Оценка реакции сердечно - сосудистой системы проводится по измерению  частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого  мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

У физически тренированных людей  частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а  у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной  работе сердца. В состоянии покоя  частота сердечных сокращений зависит  от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом  она уменьшается. Нормальный пульс  находящегося в покое здорового  человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным  пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных  сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

Сердце

При физической нагрузке усиленная  работа сердца направлена на обеспечение  работающих частей тела кислородом и  питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у  спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения  тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Артериальное давление

Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и  после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом  стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного  уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой  тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и  минимального артериального давления в норме численно совпадают. У  здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной  регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы.

Кердо* предложил высчитывать индекс по формуле:

физкультура профессиональное заболевание  самоконтроль, где:

DAD -- диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.);

Pulse -- частота пульса (уд. в мин.).

*Индекс Кердо -- показатель, использующийся для оценки деятельности вегетативной нервной системы.

Органы дыхания

Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими  мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Простой метод самоконтроля «с помощью  дыхания» - так называемая проба  Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру  фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время  задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать  дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать  надолго дыхание вы не сможете.

Большое значение в повышении работоспособности  вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

Сердечно - сосудистая система

О состоянии нормальной функции  сердечно - сосудистой системы можно  судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.

Этот коэффициент вычисляется  по формуле:

(АДмакс. - АДмин.) х П , где:

АД - артериальное давление,

П- частота пульса.

Вес

При занятиях физкультурой важно следить  за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или  артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков  тренированности. Для определения  нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Это наиболее простая формула для расчета - вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля, где:

m -- масса тела в килограммах

h -- рост в метрах,

и измеряется в кг/м?.

Нормальным считается такой  вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

Гибкость позвоночника

Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой  на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что  приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня.

4.Девять причин для занятия физкультурой

1. Снижение риска заболеваний. Исследования  показывают что физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.

2. Чувство собственного достоинства.  Ощущение удовлетворения, появляющееся  после активной физической деятельности, является одним из наиболее  приятных состояний человеческого  организма. Кроме того, если человек  в состоянии соблюдать план  регулярных тренировок, ему подвластно  и многое другое в жизни.  Физические занятия - это деятельность, которая формирует и укрепляет  не только тело, но и самооценку.

3. Быстрое снижение веса. Физические  тренировки регулируют аппетит  в течение всего дня. Это  означает, что не испытывая резких  вспышек голода и перестав  ощущать неожиданную потребность  в насыщении, вы с гораздо  большим вниманием и спокойствием  подходите к выбору и качеству  пищи.

4. Усиление защиты организма. Регулярные  занятия - великолепный способ  укрепить иммунную систему. Исследователи  выяснили, что занятия физическими  упражнениями, защищают организм  от проникновения инфекции и  развития многих болезней верхних  дыхательных путей, в числе  которых грипп, ангина, насморк,  бронхит.

5. Обретение спокойствия и психической  уравновешенности. Стресс вызывает  в нашем организме реакцию,  выпуская определенные гормоны,  в том числе кортизол, повышенное  содержание которого может неблагоприятно  отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют  снижению в нашем организме  уровня кортизола и высвобождают  такие гормоны «хорошего самочувствия»,  как серотонин, адреналин, допамин и эндорфины, которые, в свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия.

6. Избавление от бессонницы. Американские  исследователи определили, что упражнения  улучшают качество и продолжительность  сна у всех людей, имевших  до этого различные нарушения  сна.

7. Энергетическая подзарядка. Все  очень просто: мускулы производят  движение, функционируя как своеобразный  «двигатель» нашего тела. Регулярные  тренировки держат наш «двигатель»  в «рабочей форме», способствуя  его оптимальной эффективности,  улучшая тем самым физические возможности, энергетический уровень и общее состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.

8. Трехмесячное японское исследование, в течении которого специалисты следили за людьми, занимавшимися бегом три раза в неделю, выявило значительное улучшение функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определяющие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятность возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше.

9. Превосходное самочувствие. Диски,  отделяющие и защищающие костные  хрящи в позвоночнике, с возрастом  усыхают и уменьшаются. Кости  позвоночника деформируются, оседают  и начинают тереться друг о  друга, что сказывается на росте  и служит причиной возникновения  многих проблем, связанных с  болями в спине. Однако регулярные  упражнения сжимают и расслабляют  диски, сохраняя их гибкими и эластичными, кости позвоночника - здоровыми.

Заключение

Регулярные  занятия физическими упражнениями в сочетании с твердым режимом  дня служит надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др., способствуют мобилизации жизненно важных свойств организма, двигательных способностей (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты), таких качеств как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе.

Также регулярные занятия физической культурой  не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность  и эмоциональный тонус. Однако следует  помнить, что самостоятельные занятия  физической культурой нельзя проводить  без врачебного контроля, и, что ещё  более важно, самоконтроля.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Белов  В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость  до ста лет: Справ. изд. - 2-е изд. стер. - М.: Химия, 1999 - 400 с.

2.Велитченко  В.К. Физкультура без травм. - М.: Просвещение, 1993. - 128 с.

3.Соковня-Семенова  И.И. Основы физиологии и гигиены  детей и подростков с методикой  преподавания медицинских знаний: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 1999. - 144с.

5.Горлова О.Е., Гурова А.И.  Практикум по общей гигиене. - М.: Изд-во Ун-та дружбы народов, 1991. - 140 с.

6.Дубровский В.И. Спортивная  медицина. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 479 с.

7.Ермолаев Ю.А. Возрастная  физиология. - М.: СпортАкадемЭкспресс, 2000. - 280 с.

8.Лободин В.Т. Оздоровительные  практики. - СПб.: ИД «Невский проспект», 1999. - 187 с.

9.Моника Риттер-Клейганс. Гимнастика позвоночника. Справочник здоровья/Пер. с нем. Б. Григорьева. - М.: Сигма-Пресс, Феникс, 1997. - 96 с.