Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УО «ВГУ имени  П.М. Машерова»

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по  предмету: Легкая атлетика

на  тему: «Применение общеподготовительных, специально-подготовительных, соревновательных упражнений при обучении прыжкам»

студента 3 курса 36 группы

отделения заочного обучения

факультета  физической культуры и спорта

специальность: физическая культура

Сафронова Максима  Андреевича

№ зачётной книжки 20090422

Адрес: 210027

г. Витебск,

пр-т Черняховского,

д. 22, корп. 5, кв. 78

2011-2012 учебный  год

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Само понятие  «упражнение» означает повторение, значит, метод физического упражнения – это метод повторного выполнения изучаемого двигательного действия или каких-либо вспомогательных действий.

Применяя его  вместе с другими методами, мы можем  создать вполне определенный двигательный навык или сформировать интегральную функциональную систему деятельности, в дальнейшем совершенствуя ее или изменяя по мере необходимости.

Претворяя мысленное  представление в практическое воспроизведение  движений и действий, ученик овладевает техникой. Это достигается разными путями, и прежде всего методом обучения упражнению в целом и методом обучения упражнению по частям.

При обучении методом  целостного упражнения наиболее сложной  технике сначала надо упростить разучиваемое действие так, чтобы сущность его осталась неизменной.

При обучении методом  целостного упражнения необходимо при  подборе исходить из следующих правил, подбирая поэтапные упражнения:

– по своей структуре  упражнения должны быть похожи на структуру  изучаемого действия;

– из состава  целостного действия можно убрать или изменить лишь 1 –2 элемента для его упрощения, при этом структура не должна меняться, а функциональный смысл должен оставаться прежним.

Метод расчлененного  упражнения применяется с целью  изучения, исправления, совершенствования и закрепления отдельных частей и элементов целого.

Целостное действие сначала подвергается анализу, т.е. определяется состав этого действия. Разделение происходит по таким частям, которые можно выполнить самостоятельно. Например, прыжок в длину с разбега — его можно разделить на следующие части: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление. Затем эти части последовательно изучаются.

В процессе обучения можно выделить три группы упражнений:

Общеподготовительные упражнения, специально-подготовительные упражнения и соревновательные упражнения.

Цель настоящей  контрольной работы рассмотреть  применение общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений при обучении прыжкам.

Для достижения поставленной цели изучить:

- общеподготовительные упражнения при обучении прыжкам,

- специально-подготовительные упражнения при обучении прыжкам,

- соревновательные упражнения при обучении прыжкам.

1. Общеподготовительные упражнения при обучении прыжкам

Общеподготовительные  упражнения – это упражнения, направленные на подготовку организма к выполнению специальных или соревновательных упражнений, требующих определенного уровня развития двигательных качеств. Например, быстроты, силы, гибкости, прыгучести, координированности, ловкости. Необходима также подготовка чувствительного аппарата для эффективности обратной связи – зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов, тактильных ощущений мышц. Помимо этого нужно определенным образом подготовить ЦНС – ее подвижность, лабильность, координированность, устойчивость эфферентных связей нервной системы.

На современном  этапе развития теории физического  воспитания различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические характеристики.

Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. С точки зрения психологии быстрота – это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Быстрота имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики.

Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов к силе предъявляют различные требования. Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость – наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.

Скоростная  сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижений во многих движениях ациклического и смешанного характера (легкоатлетические прыжки, прыжки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка.

«Взрывная» сила и реактивная способность мышц.

Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного  аппарата применяется весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе:

1) упражнения  с отягощениями;

2) прыжковые  упражнения;

3) упражнения  с «ударным» режимом работы мышц;

4) изометрические  упражнения.

В упражнениях  с отягощениями в основном используется метод повторных усилий. Вместе с тем, возможно применение и метода максимальных усилий, когда в условиях профессионально-прикладной или спортивной деятельности приходится преодолевать значительные внешние сопротивления. Важно только соблюдать правило – максимально расслаблять мышцы перед выполнением «взрывного» усилия.

Рекомендуется использовать следующие приемы построения тренировки: 
          1. Повторно-серийный прием: (5-6 повторений упражнения с весом 60-80% от максимального) х 2-4 подхода через 6 минут отдыха. Можно сделать 2-4 таких серии с отдыхом между ними 5-8 минут. Упражнения выполняются с предельной скоростью, темп повторений - невысокий.

2. «Реверсивный»  прием: отягощение 60-80% от предельного  вначале поднимается примерно  на 1/3 амплитуды основного движения, а затем быстро опускается и, с возможно быстрым акцентированным переключением на преодолевающую работу, разгоняется в противоположном направлении. Выполняется 2-3 подхода по 3-5 повторений в каждом. Интервал отдыха - 4-6 минут.

Прыжковые упражнения с успехом применяются для  развития «взрывной» силы мышц ног (прыгучести) и выполняются с однократными или многократными отталкиваниями с максимальными усилиями.

Однократные прыжки бывают с места, с подхода или  с напрыгивания. В одной серии  выполняется 4-6 прыжков с произвольным отдыхом. Всего можно сделать 2-4 серии.

Многократные  прыжки включают от 3 до 10 отталкиваний с места одной или двумя ногами, например, тройной, пятикратный или десятикратный прыжки. В одном подходе выполняется 3-4 повторения, а в серии – 2-3 подхода с отдыхом между ними 3-4 минуты.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность  организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. 
Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.). Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости. Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.

Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость — специфическое качество, по-разному проявляющееся в разных видах спорта. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер. Следуя общепринятому мнению, ловкость – это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

2. Специально-подготовительные, соревновательные упражнения при обучении прыжкам

Специально-подготовительные упражнения – это упражнения, направленные непосредственно на овладение техникой движений, поз в опорных и безопорных положениях, тренировку обратной афферентной связи. Если в первой группе все направлено на развитие двигательных качеств, то в этой группе больше приемов нацелено на выполнение упражнений. Например: упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях внешней среды; замедленное выполнение упражнений, если структура позволяет выполнить их в замедленном темпе (переход через барьер в ходьбе); имитационные упражнения по своей форме напоминают или соответствуют основному движению, только меняется темп или условия выполнения (имитация постановки толчковой ноги, переход через планку, используя гимнастического коня); упражнения с использованием вспомогательных действий (внешних ориентиров, звукового ритма и т.п.).

В легкоатлетических  прыжках четыре вида, но есть в прыжках  в высоту и длину несколько разновидностей, поэтому мы приводим последовательность обучения, включая и эти способы прыжков:

1) высота —  «перешагивание»;

2) длина —  «согнув ноги»;

3) длина —  «прогнувшись»;

4) длина —  «ножницы»;

5) высота —  «перекидной»;

6) длина —  тройной прыжок;

7) прыжок с  шестом.

Так как прыжки предъявляют почти одинаковые требования по реализации двигательных качеств, то на последовательность обучения будут влиять техническая сложность и психическая напряженность вида.

2.1 Обучение прыжку в высоту  способом «перешагивание»

1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка с помощью короткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографии и образцового показа выполнения прыжка в целом создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.

2. Обучить  технике отталкивания.

При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:

- маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду);

- то же, но  с маховым движением одноименной  руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги;

- маховые движения  ногой и рукой с последующим  подскоком;

- сочетание  маха с отталкиванием без опоры,  стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на  пятке, руки отведены на замах;

- имитация постановки  толчковой ноги - из приседа на  маховой ноге постановка толчковой  ноги с пятки на всю стопу  – то же, но с отведением рук на замах;

- то же, но  с выполнением прыжка вверх  и затем с доставанием рукой,  головой и маховой ногой различных предметов;

- то же, но  с 3, 5, 7 беговых шагов, выполняя  прыжок вверх;

По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов).

3. Обучить  технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При решении  этой задачи важно научить ритму  разбега с постепенным увеличением  скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг — самым длинным, это позволит понизить ОЦМ прыгуна и создаст удобное положение для хорошего отталкивания. Для лучшего овладения ритмом можно вести подсчет шагов голосом, хлопками или постукиванием палочки.

Средствами  обучения разбегу в сочетании  с отталкиванием будут следующие упражнения: разбег по отметкам; разбег под счет преподавателя; разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов; прыжки через планку; подбор индивидуального разбега.

4. Обучить  технике перехода через планку  и приземлению.

Приступая к  обучению движений перехода через планку способом «перешагивание», необходимо подчеркнуть преимущества и недостатки изучаемого способа прыжка. При овладении техникой движений прыжка в фазе полета и приземления большую роль играют имитационные и специальные прыжковые упражнения. Овладев подготовительными упражнениями, обучаемые продолжают изучение техники движений прыгуна в полете при прыжке через планку.

Для обучения переходу через планку и приземлению применяются  следующие упражнения: стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, резиновый эспандер, низкий барьер с места и с подхода; стоя боком к планке  (под углом 30-40°) со стороны маховой ноги, перенести последовательно через планку толч-ковую ногу; то же, но в прыжке; то же, но с подхода шагом; прыжок через планку с 3-5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги; то же, но с активным пово-ротом стопы маховой ноги внутрь при опускании ее за планку по линии разбега для отвода таза от планки; то же, но с мостика для увеличения высоты прыжка с переходом через планку в высшей точке взлета; прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок.

Все движения техники  перехода через планку необходимо выполнять  строго по линии разбега и они  должны уточняться в каждом последующем  упражнении.

5. Обучить прыжку в высоту способом «перешагивание» в целом и совершенствование техники.

Техника прыжков  в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом с акцентом на изучаемый элемент. Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется, прежде всего, разбегу и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.

2.2 Обучение технике прыжка способом «перекидной»

Овладев ритмом шагов подготовки к отталкиванию и умением сочетать разбег с направлением толчка, можно приступить к освоению более сложных способов преодоления планки. Однако, начав обучение технике прыжка способом «перекидной», не следует исключать из занятий способ «перешагивание», который хорошо настраивает обучаемых на правильное отталкивание в сочетании с маховым движением свободной ногой.

1. Ознакомить  с техникой изучаемого прыжка.

При решении  этой задачи применяются те же средства, что и для других способов прыжка.

2. Обучить  технике отталкивания.

Для обучения можно  использовать следующие упражнения:

- прыжки с  прямого и бокового разбега  на высокие предметы («козел», «конь»);

- прыжки через  планку с прямого разбега, подтягивая  толчковую ногу и приземляясь на маховую (прыжок «на взлет»);

- прыжки в  вис на гимнастическую стенку;

- прыжки с  доставанием подвешенного предмета маховой ногой. 

Изучая технику  отталкивания, следует применять разбег различной длины. Это поможет выполнять его более свободно и сосредоточивать внимание на подготовке к отталкиванию и его выполнению. Движение необходимо выполнять с хорошей амплитудой и точно вверх.

3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При изучении разбега  применяются такие упражнения:

- бег по линии  разбега с отталкиванием вверх;

- разбег по  отметкам;

- разбег под  счет (хлопки);

- бег по разбегу  с «выходом» (прыжок без перехода  через планку);

- прыжки через планку с 3, 5, 7, 9 шагов разбега с приземлением на толчковую ногу («пистолетиком»);

- нахождение  оптимального разбега.

В каждом упражнении следить за плавным понижением ОЦМ  на предпоследнем шаге; обратить внимание на режим разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Для лучшего овладения ритмом разбега рекомендуется подсчет шагов голосом или хлопками.

4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Освоению техники  перехода через планку «перекидным» способом способствуют следующие упражнения:

- стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками, подтянуть толчковую ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза;

- то же упражнение, но в упоре лежа;

- с шагом  маховой ногой подтянуть толчковую  ногу пяткой к ягодице и  повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю;

- прыжки с  1, 3 шагов разбега с подтягиванием  толчковой ноги пяткой к ягодице и поворотом на 180°;

- то же, но  через наклонно поставленную  планку;

- лежа на  гимнастическом коне (бревне), подтянуть  толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть наружу и свалиться с «коня»;

- прыжки способом  «перекидной» через планку, установленную  на доступной высоте.

5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствованию техники.

На этом этапе  обучения определяются индивидуальные особенности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом занятии повторить всю методику обучения – это помогает лучше усвоить технику прыжка в целом.

2.3 Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем  приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта  задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

2. Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

- имитация движений  ног при отталкивании на месте  с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания – подъем колена маховой ноги;

- имитация подъема  таза вверх из положения лежа  с опорой на пятку ноги о  пол;

- имитация сочетания  движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед – вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

- то же упражнение, но с отталкиванием с одного  шага;

- доставание  предмета бедром маховой ноги  после имитации отталкивания;

- поточные прыжки  в шаге, отталкиваясь толчковой  ногой через шаг, затем – через три шага;

- прыжки в  шаге через планку или барьер высотой 40-60 см с трех беговых шагов;

- прыжки с  3-5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой  ноги и быстрого маха другой ногой  вверх. Толчковая нога ставится на место  отталкивания ближе проекции ОЦМ  на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед-вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета.

3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения  этой задачи являются:

- прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

- прыжки в длину с  2-5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

- пробегание по разбегу  6-10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

- прыжки с гимнастического мостика с 5-6 шагов разбега;

- прыжки в шаге с  5-6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

- прыжки в длину с  короткого и среднего разбега.

При овладении  техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних  шагах разбега, слитностью разбега  и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Заступ –  переступание прыгуном в длину и  тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению  в первую очередь необходимо повторить  прыжки с места. При этом следует  обратить внимание на подтягивание коленей вперед-вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку.

При обучении приземлению  с разбега можно рекомендовать  следующие упражнения:

- прыжки в  длину с места с активным подтягиванием коленей вперед-вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

- прыжки в  длину с места, отталкиваясь  двумя ногами или одной ногой  с далеким вынесением ног на  приземление, прыгая в песок  или яму с поролоном;

- прыжки в  длину с короткого разбега  через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20-50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

- из виса  на гимнастической стенке, спиной  к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

- прыжки в  длину с короткого разбега  через веревку или резиновую  ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

5. Обучить технике движениям в полете.

Способ «согнув  ноги»

После овладения  техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов – прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

- прыжок в  «шаге» с 3-5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

- из положения  неглубокого выпада подтянуть  сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

- прыжок в  «шаге» с 5-7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробе-ганием;

- прыжки в  длину способом «согнув ноги»  с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

- имитация вылета  в «шаге» и группировка в  висе на кольцах или перекладине.

Способ «прогнувшись»

После того, как  занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись».

Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем – пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении:

- прыжки с  короткого разбега (3-5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз-назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

- прыжки с  короткого разбега, обращая внимание  на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;

- прыжки с  короткого разбега;

- имитация движения  ног в висе на кольцах или  перекладине, следя за тем,  чтобы во время опускания маховой  ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад;

- прыжки в  целом с увеличением длины  разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

Способ «ножницы»

После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения:

- прыжки в  «шаге» с 3-5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

- прыжки в «шаге» с 1-3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

- прыжки с  3-5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

- имитация движения  рук в ходьбе;

- имитация смены  ног в висе на кольцах, перекладине  и лежа на гимнастических матах;

- прыжки способом  «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамплина, для согласования движений ног и рук;