Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ «МУРМАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» 

ФАКУЛЬТЕТ ЗАОЧНОГО СОЦИАЛЬНО  – ЭКОНОМИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ 

Кафедра: физвоспитания 

Контрольная работа по дисциплине:

«Физическая культура»

Вариант № 57.

Студент 3 курса заочно-ускоренной

формы обучения

специальность:         маркетинг

№ студенч. билета Мар 08з-657у

Глебская  Маргарита Руслановна 

Преподаватель Минин Е.Ф.

Дача сдачи  в деканат____________ 

Мурманск  2011 г. 
 
 

Содержание: 

1. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов……….3 

2. Гидротерапия  и использование воды для закаливания  организма………..8 

Список используемой литературы…………………………………………….21 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

    Физическая  подготовка, которая осуществляется с учетом требований производства (ППФП), вида деятельности (военное дело), вида спорта (СФП) и т.д. ППФП может занимать от 10-15 до 70 % времени учебного занятия, реализовываться как на учебных занятиях, так и во внеучебное время. Более подробно эти положения будут рассмотрены далее.

    Итак, цель ППФП - достижение психофизической  готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

    На  основании цели выделяются следующие задачи ППФП:

    1.   развитие ведущих для данной профессии физических качеств;

    2.   формирование и совершенствование прикладных двигательных навыков;

    3.   повышение устойчивости организма к внешним воздействиям условий труда;

    4.   воспитание специфических для данной профессии волевых и других психических качеств;

    5.   повышение функциональной устойчивости и приспособление организма человека к неблагоприятным воздействиям условий труда (вибрация, шум и т.п.);

    6.   содействие формированию физической культуры личности, укрепление ее психики.

    Решение задач ППФП для конкретно профессии  возможно только после разработки профессиограммы. В ее содержание включаются подробное описание условий труда, его характера и специфики. Классификационные признаки трудовой деятельности представлены на рис.1.1. 
 
 
 
 
 

    Таблица 1.1. Классификационные признаки трудовой деятельности (по книге «Психология» под ред. Дружинина В.Н., 2000)

    Чтобы лучше представить себе возможности  ППФП, остановимся несколько подробнее  на ее составляющих.

         Прикладные знания - это те знания, которые могут быть необходимы для будущей профессиональной деятельности и которые можно приобрести в процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами спорта, особенно профессионально-прикладными.

       Например  экономисты в течение рабочего дня 6-8 часов проводят сидя, уже через 2-3 года у них начинают проявляться симптомы профессиональных заболеваний: плохая работа желудочно-кишечного тракта, боли в спине, повышенное давление и т.д. Знание о профессиональных заболеваниях позволяет заранее подобрать комплекс физических упражнений, выполняя который можно снизить отрицательные влияния профессии.

       В практику подготовки геологов входит раздел, связанный с горной подготовкой, где изучаются особенности передвижения, страховки, оказания первой помощи и  т.д.

       Прикладные  качества - это те же общеизвестные качества (быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость), которые в наибольшей мере необходимы в той или иной профессии. Выбор приоритетных физических качеств определяется на основании изучения профессиональной деятельности работников высокой квалификации и неквалифицированных людей той же возрастной группы. 
 

       Например, все виды операторской работы (оператор на буровой, оператор на химическом заводе и т.д.) требуют быстроты реакции, хорошей координации движений, развития внимания. В то же время представителям разных профессий для качественного выполнения профессиональных видов работ требуется или повышенная общая выносливость или сила отдельных мышечных групп, или ловкость. Следовательно, становится существенно важным заблаговременное акцентирование, именно специальное формирование этих прикладных качеств до профессионально требуемого уровня, что и является одной из задач ППФП.

       Прикладные  психические качества и свойства личности. Каждая  профессия предъявляет свои требования к психическим  качествам: вниманию (переключение, концентрация, широта распределения); мышлению (оперативное, аналитическое); памяти (кратковременная, долговременная); эмоциональной устойчивости; способности работать при действии помех; выдержке и самообладанию; целеустремленности; самостоятельности; стойкости; общительности; умению ладить с людьми.

       Так, профессиографические исследования, выполненные  на членах буровых бригад Броун С. И., (1984) показали, что приоритетное значение придается функции внимания (концентрация, широта, переключение), эмоциональной устойчивости, координации движений и другим качествам.

       Всем  психическим качествам и свойствам  личности присуща определенная подвижность, практически все психические  качества можно развивать определенными  физическими упражнениями и занятиями прикладными видами спорта, но лабильной психических качеств и свойств личности существенно ниже по сравнению с физическими и психофизическими качествами, поэтому в профессиональной работе по ряду профессий применяется профессиональный отбор, который подразумевает систему мероприятий, позволяющую выявить людей способных более успешно овладевать профессией. 
 
 

       Например, профессиональный отбор проводится при отборе специалистов для работы в экстремальных условиях (морское  бурение, операторы химического  производства, полевые геологи и т.д.). Занятия борьбой, боксом, мотоспортом способствуют выработке смелости и решительности, марш-броски и кроссы длительностью 1-2 часа совершенствуют волю занимающихся. Общительность (коммуникабельность) существенно повышается при занятиях игровыми видами спорта.

       Под прикладными специальными качествами подразумеваются способности организма человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и повышенной температуры, укачивания при передвижении автомобильным, водным, воздушным видами транспорта, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Эти способности могут совершенствоваться путем закаливания в ходе тренировки на открытом воздухе, дозированной тепловой тренировке физическими упражнениями,  специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях в гимнастике, акробатике и т.д.), специальным укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, имеющая много общего с горной гипоксией и т.д.

       Прикладные  умения и навыки необходимы во многих профессиях. Одни обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ (ходьба на лыжах, плавание, гребля, лазание по вертикальной и наклонной лестнице, бег по трапам, перенос тяжестей и т.п.), другие способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации производственных задач (управление автотранспортом, езда на лошади и т.п. ). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, различными видами конного спорта и т.д., а также прошедший профессионально-прикладную подготовку в процессе  

       физического воспитания и освоивший важнейшие  прикладные элементы из этих видов спорта для целого ряда профессий.

       При решении конкретных задач ППФП будущих  специалистов следует всегда помнить  о том, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической подготовкой (ОФП). Еще раз подчеркнем, что ОФП является необходимой основой, фундаментом ППФП студентов любой специальности. Другой вопрос, что соотношение ОФП и ППФП может изменяться в существенных пределах при освоении различных профессий.

       Иногда (для представителей гуманитарных профессий) хорошая ОФП решает почти все задачи обеспечения специальной психофизической готовности к будущей профессии. В этом случае дополнительно нужны в основном лишь более широкие прикладные знания об активном и сознательном подборе средств физической культуры и спорта и навыке их самостоятельного использования в режиме труда и отдыха в зависимости от характера и условий  труда и быта.

       В других же случаях (геологи, строительство  трубопроводов и т.д.) ОФП не может  обеспечить необходимый уровень  психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь требуется специальная и объемная ППФП по всем ее составляющим параметрам.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Гидротерапия и  использование воды  для закаливания  организма 

       Наиболее  активно организм закаливается с  помощью водных процедур. Механизмы терморегуляции включаются как при использовании холодной и прохладной воды, так и горячей и теплой. Различают следующие закаливающие водные процедуры: обтирания, обтирания с последующим обливанием, обливания и души, ванны (местные и общие), купание в бассейне и естественных водоемах.

       При закаливающих процедурах имеет место  рефлекторная реакция сосудов; например, при воздействии холодной воды кровеносные  сосуды резко сужаются, и кровь  из них выходит (кожа бледнеет); спустя некоторое время сосуды расширяются и наполняются кровью (кожа краснеет), в мышцах в это время идет интенсивный процесс теплообразования; при воздействии горячей воды кровеносные сосуды, наоборот, расширяются. Из вышесказанного становится понятно, почему водные закаливающие процедуры особенно полезны людям с замедленным обменом веществ.  

       Воздействие холодной воды зависит не от продолжительности процедуры, а от степени охлаждения. Приступая к процедурам с холодной водой, необходимо использовать  фактор постепенности. Начинать с нейтральной температуры и понемногу понижайте ее (на 0,5-1° С). После процедур с холодной водой обязательно провести некоторое время в теплом помещении или оденьться потеплее.  

       Обтирания. Для обтираний используются полотенце  и вода (сначала температурой 21-22° С, затем она постепенно понижается на 1-2° и доводится до 10-11° С). Длительность процедуры должна составлять 3-4 мин: сначала обтираются лицо и шея, затем плечи, грудь, живот, спина, поясница, потом — нижние конечности. Влажные обтирания противопоказаны при переохлаждении  

конечностей. Переохлажденные  ноги и руки необходимо предварительно разогреть.  

       Поскольку полотенце при обтирании нагревается  от тепла тела, его нужно периодически снова смачивать в прохладной воде и отжимать. По завершении процедуры  необходимо хорошенько растереть все тело сухим махровым полотенцем, лечь в постель и прогреться под одеялом.  
Обливания. Эти эффективные процедуры можно делать как из ведра (достаточно 2-3 ведер), так и с использованием душа. Температура окружающего воздуха при обливаниях должна быть 21-22° С; температура воды для обливания вначале — 31-32° С, а затем постепенно (от сеанса к сеансу) снижается до 23-24° С. Начинать эту процедуру следует с местных обливаний, в первую очередь стоп и кистей, а затем переходить к полным обливаниям из ведра или под душем.  

       Теплый  душ. Для него подходит температура  воды 38-39° С. Такой душ расслабляет  и успокаивает, помогает снять усталость  после усиленных умственных занятий, также снимает напряжение мышц после  физических нагрузок. Струи теплой воды должны быть достаточно упругими, чтобы массировать кожу. Под воздействием тепла и массажа кровообращение в коже и мышцах улучшается, соответственно, улучшается питание тканей, ускоряется очищение тканей от продуктов обмена. Воздействие теплых струй на воротниковую зону помогает снизить артериальное давление и устранить головные боли. Однако к этой процедуре следует подходить с осторожностью, контролируя самочувствие (всегда следует помнить об особенностях организма и о его индивидуальной реакции на раздражитель). Душ может быть местным (направленным на определенный участок тела) и полным. В последнем случае процедуру начинают с нижних конечностей и, следуя снизу вверх, вовлекают в процедуру все тело.

       Струйный  душ противопоказан при острых заболеваниях, особенно воспалительного характера, при склонности к тромбообразованию, варикозном расширении вен, при очень чувствительной коже и нервной возбудимости.  

       Горячий душ. Мы говорим о горячем душе, если температура воды при процедуре  составляет 40° С и выше. Горячий душ также является закаливающей процедурой. Помимо закаливания, он способствует очищению организма, поскольку во время процедуры усиливается потоотделение, и вместе с потом из организма выводятся шлаки; поры кожи очищаются, за счет этого активизируется кожное дыхание. Под горячий душ нужно входить медленно (или постепенно доводить температуру воды до требуемой), в противном случае может возникнуть головокружение. Горячий душ также может быть полным и местным, когда воздействие струи направлено на определенный участок тела (конечности, область таза и т. д.).  

       Холодный  и прохладный душ. Температура воды холодного и прохладного душа — 20-30° С. Но начинать закаливание  следует с температуры воды 36-37°  С, при этом продолжительность процедуры — не более 2 мин. Через каждые 3 дня температуру воды надо снижать на 1°, а длительность процедуры постепенно возрастает до 4-5 мин. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Холодный и прохладный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.  
Контрастный душ — это едва ли не самая эффективная закаливающая процедура, которая, кроме того, помогает организму избавиться от шлаков. При нем происходит воздействие на тело холодной и горячей водой попеременно. От холодной воды капилляры в коже рефлекторно сужаются и выталкивают кровь (бедную кислородом и питательными веществами, но содержащую в себе много вредных продуктов обмена, в частности молочной кислоты) в общий кровоток. Впоследствии кровь очищается в печени, почках. От горячей воды капилляры  

расширяются, от чего увеличивается приток свежей крови  к коже и мышцам. Кроме того, что  регулярно проводимые сеансы контрастного душа — прекрасная тренировка для  периферических кровеносных сосудов и сердца. После контрастного душа в теле ощущаются легкость и бодрость. Однако это и немалая нагрузка на организм, поэтому не следует принимать контрастный душ людям ослабленным, с гипертонической болезнью и заболеваниями сердца и др. Перед тем как освоить контрастный душ, нужно укрепить организм другими, более простыми закаливающими процедурами — растираниями, обливаниями, прохладным душем. Также нужно помнить, что при первых сеансах контрастного душа собственно контраст не должен быть большим. Пусть сначала будет теплая и прохладная вода и только спустя некоторое время — горячая и холодная. Процедура контрастного душа следующая: 2-3 мин на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты — прохладная, и так несколько раз. Через 3-4 дня температуру теплой воды можно повысить на 1°, а температуру прохладной воды понизить на 1 °. Таким образом, теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная — холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой или специально сшитыми махровыми рукавицами.  

       Полоскание  горла. К местным водным закаливающим процедурам можно отнести полоскание горла холодной водой из-под крана. Оно рекомендуется людям, страдающим частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листьев эвкалипта или календулы (2-3 капли на стакан воды) или небольшое количество морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды); впоследствии этого можно не делать.  
Ванны. Используемые для закаливания ванны могут быть индифферентными (температурой 34-36° С), прохладные (21-33° С), холодные (20° С и ниже). Начинать следует с ванн индифферентных, когда организм привыкнет к ним, переходить на прохладные, затем на холодные. Температура воды от сеанса к  

сеансу снижается  на 1-2°, а продолжительность процедуры  постепенно увеличивается. Для общей  ванны достаточно 200-300 л воды. Закаливающая ванна принимается ежедневно  в строго определенное время, чтобы организм «знал» это время.  

       Ванны для рук. Это один из самых доступных  методов закаливания. Он предпочтительнее, если по каким-либо причинам невозможно прибегнуть к другим методам закаливания. Ванны для рук подходят людям  преклонного возраста, лежачим больным, чей организм ослаблен продолжительной болезнью и т. д.  

       Начинать  ванны для рук надо с температуры  воды 27-28° С. Продолжительность процедуры  — 4-5 мин. Через 2-3 дня температуру  воды необходимо снизить на 1° и  таким образом довести температуру ванны до 20-21° С.  

       Ванны для ног. Тоже очень простой метод  закаливания организма. Принимается  ванна для ног при температуре  воды 18-19° С. В первые несколько  дней время процедуры — не более 1 мин. Затем оно увеличивается  на 1 мин, потом еще на 1 и т. д. В течение месяца продолжительность ванны для ног должна быть доведена до 8-10 мин.  

       Есть  и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь обмывать их холодной водой. В первое время температура  воды должна быть 16-17° С, постепенно она снижается до 6-7° С.  

       Прохладная  общая ванна. Температура воды при  прохладной ванне должна быть 21-23°  С. Общая прохладная ванна принимается  в течение 1-3-5 мин,  
 

более точное время  определяется индивидуально.  

       Холодная  общая ванна. Она принимается  при температуре воды 20° С и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность — 1-2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.  

       При приеме холодной ванны процедура  проводится в теплом помещении, так  как организм не должен подвергаться дополнительному охлаждению. По окончании процедуры следует тепло одеться и находиться в теплом помещении некоторое время.  

       Контрастные ванны. Это разновидность местных  ванн, при которой та или иная часть тела испытывает попеременное воздействие то холодных, то теплых раздражителей. Для проведения этой процедуры следует опускать верхние или нижние конечности в сосуд то с теплой, то с холодной водой. Конечность держать в теплой воде не менее 2 мин, в холодной 10-15 сек. Такое чередование продолжать до 10 раз. Температуру теплой воды рекомендуется постепенно повышать, а холодной — понижать.  

       Ванны с наполнителями. Чтобы усилить  оздоровительное воздействие ванн, рекомендуется добавлять в воду различные наполнители как растительного, так и минерального происхождения. Сауна. По существу, сауна представляет собой разновидность горячих суховоздушных ванн. Оздоровительный эффект достигается усилением под действием горячего воздуха кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей, повышением процессов обмена и  

мощнейшим потогонным действием, в результате чего происходит очищение организма. Все эти процессы также способствуют снижению напряжения нервной системы. Необходимыми правилами  нахождения в сауне должны стать  постепенность увеличения температуры и длительность пребывания. Так как температура воздуха в сауне повышается от пола к потолку, прием процедуры нужно начинать с нижней полки, а по мере привыкания организма к воздействию высоких температур переходить на верхние. Перед началом процедуры следует принять душ. Продолжительность пребывания в сауне определяется в зависимости от самочувствия. Первый заход не должен быть более 10 мин, после чего надо выйти из сауны для охлаждения и отдыха. Для охлаждения рекомендуются холодное обмывание, обливание, душ, ванна или бассейн с прохладной водой. Даже для привычных к сауне людей общее пребывание в ней более 2 ч нежелательно. После окончания процедуры необходим получасовой отдых, для ослабленных — лучше в лежачем положении.  

       Баня. Баня, кроме своего основного назначения — помыться и отдохнуть, — обладает мощным профилактическим и лечебным действием. Она значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90-100° С.  
Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100° С.  

       Банные  процедуры действуют на организм следующим образом:  
— при прогревании всего организма происходит стимуляция функционирования многих органов и систем (в частности, системы кровообращения, пищеварения, спинного и головного мозга, легких, мышечной системы и т. д.);  
— ускоряется движение крови и лимфы, устраняются застойные явления в организме;  

        
— за счет воздействия горячего сухого пара активизируется обмен веществ; в бане «сгорают» излишки холестерина, и это уберегает человека от таких  неприятных заболеваний, как атеросклероз, ожирение, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.;  
— усиливается потоотделение, очищаются поры кожи, что препятствует образованию угрей и облегчает кожное дыхание;  
— горячий сухой пар и горячая вода уничтожают большинство присутствующих на поверхности кожи микроорганизмов и тем самым снижают вероятность возникновения грибковых заболеваний кожи;  
— поскольку в бане сочетаются воздействие горячим паром и воздействие холодной водой, то происходит закаливание организма; банные процедуры могут быть названы в числе других средств профилактики гриппа и простудных заболеваний, они являются хорошей тренировкой механизмов терморегуляции;  
— исследования показывают, что в бане выделяется с потом до 1,5 л жидкости (помощь почкам), нормализуется водно-солевой обмен;  
— так как в бане мягко удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, поверхность кожных покровов очищается, поэтому в значительной степени повышается функционирование кожи;  
— происходит эффективное очищение организма; с потом в большом количестве выделяются продукты обмена веществ;  
— усиливается выход кровяных телец из депо; таким образом, можно утверждать, что баня обновляет кровь;  
— улучшается сон.  

       Но  всегда следует помнить, что банные процедуры — это довольно большая  нагрузка на организм. Поэтому, посещая  баню, нужно быть особенно внимательным к самочувствию и неукоснительно выполнять некоторые правила:  
— нельзя посещать баню на голодный желудок и сразу же после еды;  

        
— не следует принимать алкоголь перед банными процедурами и  после них;  
— все процедуры разумно выполнять постепенно, надо давать организму время на адаптацию. Очень важен бывает психологический настрой: прежде чем входить в баню, нужно посидеть несколько минут в предбаннике; нельзя, едва войдя в парилку, подниматься на верхний полок;  
— не следует сразу мочить голову, поскольку вода отличается хорошей теплопроводностью и в результате повышается вероятность теплового удара. В парилке вообще уместно использовать головной убор;  
— заходить в парилку нужно 2-3 раза и находиться в ней по 8-10 мин; не следует сидеть в ней до головокружения и потемнения в глазах — это слишком опасно;  
— окунаясь после парилки в бассейн или обливаясь холодной водой, не следует доводить себя до озноба.  

       Посещать  баню нельзя:  
— после инфаркта миокарда;  
— после травмы головного мозга;  
— во время гипертонического криза;  
— при сердечной недостаточности;  
— при почечной недостаточности;  
— при склерозе сосудов;  
— при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;  
— при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);  
— при малокровии;  
— при туберкулезе;  
— при эпилепсии;  
— при воспалительных заболеваниях кожных покровов;  
— при болезни Боткина и др.  

       Баня  помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.  

       Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается  

       мочалке из липового лыка или других природных  материалов. Веник изготавливается  из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой — с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов — до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.