Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Контрольная работа  по

учебной дисциплине

«Физическая культура»

Студент: Балабанова Анна

Андреевна

Курс  – 3,      группа – 302

Преподаватель: Сомсиков  А.Х. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

624202

Свердловская  область

г. Лесной

ул. Ленина, 120 - 8

ТЕМА 5. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ, РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ  И

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ  МЕРОПРИЯТИЯ  В  ПРОЦЕССЕ

ЗАНЯТИЙ  ФИЗИЧЕСКИМИ  УПРАЖНЕНИЯМИ 
 
 

ПЛАН

1. Гигиенические требования к  спортивной  одежде и обуви.
2. Закаливание.  Суть,  правила,  средства.  Роль  закаливания  в  профилактике  простудных  заболеваний.
3. Гидропроцедуры  как  средство  восстановления  работоспособности.

1. Гигиенические  требования  к  спортивной  одежде  и  обуви.

  Для   обеспечения закаливания детского  организма при  проведении  физкультурных занятий на воздухе большое значение  имеет подбор  правильной одежды и обуви детей. Гигиенические   требования   к   одежде   предусматривают ее соответствие  росту и полноте тела ребенка,  обеспечение свободы движений. Теплозащитные свойства одежды зависят от  ее  слойности (2,  3 или более слоев): между слоями одежды находится воздух и чем больше  слоев,  тем выше температура воздуха под одеждой.  Поэтому очень   важно   одевать ребенка в соответствии  с   температурой  наружного воздуха, чтобы не было чрезмерного как перегревания,  так  и   переохлаждения.  Очень  важна  и  воздухопроницаемость  тканей,  которая   обеспечивает   вентиляцию   пространства   под   одеждой. Нерациональная   одежда,   затрудняя  испарение,   может   ухудшить самочувствие  ребенка  и  снизить  работоспособность.  Поэтому  для сохранения  нормального  теплообмена  важно,  чтобы  ткани   хорошо  поглощали  влагу из пространства под одеждой и удаляли  ее  наружу.  Этим  требованиям  отвечают хлопчатобумажные,  трикотажные,  рыхлые  шерстяные  ткани. Использование одежды из синтетических  тканей  не рекомендуется, так как они плохо впитывают влагу и не  обеспечивают необходимую    воздухопроницаемость,   особенно   при    выполнении физических упражнений.

       Приведенные  рекомендации  по  одежде  детей  не   могут   быть использованы  полностью  на всей территории  нашей   страны,  но  они  должны  быть  взяты за основу. При подборе  одежды  важно  учитывать индивидуальные  особенности детей: детям  закаленным,  привыкшим  к холоду,   можно   несколько  облегчить  одежду,  а   детям,   вновь приступившим  к  занятиям, часто болеющим, плохо переносящим  холод  ("зябким"),  вначале  нужно  разрешить заниматься  в  более  теплой  одежде (таблица №1).

ТАБЛИЦА №1

    Обувь  следует подбирать на 1 - 2 размера больше стопы ребенка,  чтобы не  нарушать кровообращение и не стеснять  ногу.  Спортивная обувь   должна  быть  легкой,  удобной.  Как показали   длительные наблюдения  и исследования, для физкультурных занятий очень удобны  и  гигиеничны кеды, которые изготавливаются из прорезиненной  ткани с  рифленой  подошвой.  Большое значение  имеет  стелька  (особенно зимой),    которая   защищает   стопу   от   охлаждения.    Стелька изготавливается из гигроскопичного воздухопроницаемого  эластичного материала     (фетр,    сукно,    войлок),    обладающего     малой теплопроводностью. Для сохранения гигиенических свойств спортивной обуви  необходимо  за ней тщательно ухаживать  -  чистить,  сушить.  Влажная  обувь  усиливает  охлаждение ног  и  может  способствовать возникновению простудных заболеваний. Спортивная  одежда  должна  храниться  в  специальных   мешках, которые  удобно вешать на крючок (или в шкаф) для каждого  ребенка.  Кеды  хранятся  отдельно. Рекомендуется после занятий (особенно  в сырую погоду) просушивать одежду и обувь детей в сушильных шкафах.

     Заниматься  в  зимних пальто, шапках-ушанках или в  меховых   на ватной  подкладке не рекомендуется:  такая одежда стесняет  движения  детей  и снижает их двигательную активность, слишком тяжела, мешает необходимой   отдаче  тепла,  вызывает  повышенное   потоотделение. Вспотевшие  дети  расстегивают ворот пальто,  развязывают  шапки  и подвергаются резкому воздействию холода.

      Наблюдения  показали,  что в  средней  полосе  СССР  занятия  на открытом воздухе можно проводить при температуре воздуха до  -15  - 18   град.   C.   При  температуре  воздуха  ниже   -18   град. C   продолжительность занятия должна быть сокращена до 15 - 20 мин.,  а заниматься  могут группы детей 2 - 3 года обучения. в очень  сырые, дождливые и морозные дни физкультурные занятия нужно проводить в зале  при  открытых  окнах,  чтобы не снижать  достигнутого  уровня закаленности детей. в этих случаях дети надевают майку  и  колготы, спортивный  костюм,  кеды  без шерстяных  носков,  а  зимой  еще  и шапочку.

       После  физкультурных занятий  дети в раздевальнях или   групповых помещениях  растираются сухим полотенцем и полностью переодеваются в  повседневное  белье  и  одежду. При этом  дети  вначале  снимают куртку  от спортивного костюма, майку и растираются и только  после этого снимают кеды и брюки.

       Во  время  переодевания детей,  особенно в группах, где   впервые проводятся    такие   занятия,   должны   присутствовать    старшая медицинская  сестра, осуществляющая контроль, и  няня.  Медицинская сестра  регистрирует вспотевших детей, следит, чтобы дети тщательно растерлись,  переоделись  в  сухое  белье,  отмечает,  теплые   или холодные  ноги,  руки  и тело у детей. Тут же  решается  вопрос  с воспитателем, какие дети нуждаются в индивидуальной нагрузке,  кому следует изменить одежду, утеплив или облегчив ее.

       Начинать  занятия на открытом  воздухе следует  в  теплое  время года:  тогда вместе с постепенным снижением температуры воздуха в организме вырабатываются защитные механизмы, предохраняющие его от  переохлаждения,  происходит приспособление  к  меняющимся  условиям  внешней   среды  и  повышается  закаленность  детского   организма. Основным    принципом   закаливания   является   постепенность    и систематичность.  Это  в полной мере относится  и  к  физкультурным занятиям  на  воздухе: проводить занятия надо регулярно,  а  не  от случая к случаю, и стремиться, чтобы все дети их посещали. 

2. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

  Историческая справка 

      Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим  условиям использовалось с древних  времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала. 

      Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам. 

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным, - вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане. 

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении "Наука побеждать" он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет. 

Высокая степень  собственной физической закалки, а  также и его войска позволила  А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход  по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии. 

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские  традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и  гигиены. Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: "…Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег..." 

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические  условия России заставляли людей  искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках. 

  Методы закаливания. 

Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание  с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий. 

Наиболее  распространенная и доступная форма  закаливания - использование свежего  воздуха. При этом необходимо учитывать  сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п. 

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 220С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную. 

К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая  гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе  или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ. 

Энергичным  закаливающим действием обладают купания  в открытых водоемах, т.к. термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при  плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача. 

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание  воздействия тепла, пара, воды и механического  раздражения (мытье мочалкой или  веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут). 

Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребенка еще функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание. 

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить  осторожно и при тщательном систематическом врачебном контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года - купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 - 220С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена). 

Режим закаливания  должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода. 
 
 
 
 
 
 
 

Основные  принципы проведения закаливающих процедур. 

Существует  несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие: 

1. Систематичность  проведения закаливающих  процедур во все  сезоны года. 

Естественной (безусловно рефлекторной) реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению. Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма. 

2. Постепенность увеличения  силы раздражающего  воздействия. 

Важность  этого принципа определяется самой  сущностью закаливания - постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору не только не принесет пользы, а, наоборот, вызовет заболевание, простуду. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно. 

   Вывод. 

В современных  условиях значение закаливания все  более возрастает. Это связано  и с реализацией широкой программы  строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных  районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры. 

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается  под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор  В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости. 

Суммируя  научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний. 

В более  узком смысле под закаливанием следует  понимать различные мероприятия, связанные  с рациональным использованием естественных сил природы для повышения  сопротивляемости организма вредным  влияниям различных метеорологических  факторов. 

Закаленный  человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять  спокойствие, бодрость духа, оптимизм. 
 
 

3. Гидропроцедуры  как средство восстановления работоспособности.

Гидротерапия  способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате. 

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°). 

Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. 

Широко применяются  для восстановления работоспособности  различные ванны. Продолжительность  общей ванны — 10-20 минут. Вода может  быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.): 

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут. 

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 

3.   Хлоридно-натриевые (солевые) ванны — используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг. Поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°. 

4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут. 

5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г. Питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут. 

6. Хвойная  ванна — используется после  больших физических нагрузок, для  ускорения восстановительных процессов.  Хвойный экстракт растворить  предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут. 
 

                                                                                    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: 

1. "Энциклопедия  для маленьких джентльменов", Диамант "Золотой век", Санкт-Петербург, 1995г.
2. "Закаливание детей раннего возраста", Е. И. Капранова, Интернет - издание "Русский медицинский журнал", 2000г.
3. http://www.elitarium.ru
4. http://www.Google.ru.