Психологические механизмы здорового поведения

Психологические механизмы здорового поведения

Содержание

Введение………………………………………………………………….…..2  

1. Здоровое поведение………………………………….………………3
2. Психологические механизмы здорового поведения…….………….5

Заключение……………………………………………………………….…12

Список литературы…………………………………………………………13

Приложение………………………………………………………………….15

     Введение

Здоровое поведение считается  разновидностью поведенческих установок, однако между ними есть качественные различия. Здоровым поведением называют действия, предпринимаемые людьми, убежденными в том, что они здоровы и что эти действия не вредят их здоровью и не приведут к расстройству организма¹. К примерам здорового поведения относятся: ограничение количества сахара и соли в пище, отказ от курения, использование ремней безопасности, занятия физкультурой, умеренное потребление алкогольных напитков и практикование релаксационных техник. Поведенческие установки распространяются на множество видов деятельности, которой заняты люди. К ним могут быть отнесены: работа по дому, профессиональная деятельность, учеба в школе или отдых. Примеры других поведенческих установок, более редких, могут быть следующими — просьба о помощи, написание письма другу, внимательное слушание говорящего и знакомство с новыми людьми.     

Психология здоровья сейчас только начинает развиваться. Первым обратил  внимание на психологию здоровья Бехтерев. Он говорил, что важное и самое  главное условие развития личности – это природа организма, наследие и те антропологические особенности, которые составляют почву для  развития личности. Следующий фактор связан с условиями зачатия и  развития человеческого организма. Неблагоприятный фактор, условие  зачатия личности влекут за собой  дегенеративные особенности потомства (плохая наследственность, болезнь  матери во время беременности и во время зачатия). Всё это влияет на то, что организм ребёнка является уязвимым и развивается очень  слабо. Если не обеспечить достаточно правильного питания, то нарушается процесс полноценного развития.

 Здоровое  поведение

Здоровье  рассматривается  как интегративная характеристика личности, охватывающая как её внутренний мир, так и всё своеобразие  взаимоотношений с окружением и  включающая в себя физический, психический, социальный и духовный аспекты;   как состояние равновесия, баланса  между адаптационными возможностями  человека и постоянно меняющимися  условиями среды. Причем, его не следует  рассматривать как самоцель; оно  является лишь средством для наиболее полной реализации жизненного потенциала человека.

Психология  здоровья включает в себя практику поддержания здоровья человека от его  зачатия до его смерти. Основные задачи, которые входят в сферу интересов психологии здоровья:

• Определение базисных понятий психологии здоровья;
• Исследование  и систематизация критериев психологического и социального здоровья;
• Методы  диагностики и самооценки психического и социального здоровья;
• Факторы ЗОЖ (формирование, сохранение и укрепление здоровья);
• Психологические методы мотивирования к здоровью;
• Психологические механизмы здорового поведения;
• Профилактика  психических и психосоматических  заболеваний и т.д.  

Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно  требует изменения. Цель теста «Здоровое поведение» — показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Это не оценочный тест. Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улучшения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб  (см. приложение1.)

Определяют три типа связанного со здоровым поведением². Это:

• Здоровое поведение, цель которого предотвращать болезни (например, здоровое питание)
• Поведение болезни, имеющее цель поиск терапии (т.е. визит к необходимому специалисту)
• Поведение, как фактор ремиссии болезни (т.е. лечебный режим, аккуратность, оптимизация привычек)
• Здоровое поведение в дальнейшем в дальнейшем определено Matarazzo (1984) (2) в дальнейших понятиях:
• Здоровье, повреждающее поведение, провоцирующее развитие болезней (повреждающее, деструктивное поведение).
• Здоровье, протективное поведение, определяемое, как поведенческая защита (соответствие стандартам здоровья).

Вследствие этой классификации  поведение провоцирует нарушение  здоровья и прогрессирование болезней или улучшение здоровья и предотвращение травм и болезней, включая гигиену  полости рта, применение ремней безопасности, поиск и применение информации о  здоровье, регулярные проверки состояния  здоровья, адекватное число часов  здорового сна.

Поскольку поведение играет все  большую роль в сохранении здоровья, оно становится ключевым моментом среди  факторов качества здоровья .

Множество исследований особенно качественные методы изучали предикторы (признаки) здорового поведения³:

1.Социальные факторы: обучение, усилие, моделирование и социальные  нормы.

2.Генетика как пример генетически  наследуемый алкоголик.

3. Эмоциональные факторы: тревога,  напряжение, страх.

4.Персистирующие симптомы: боль, отдышка  и усталость.

5.Представление пациента о себе  и болезни.

6.Понимание и представление  болезни профессионалами, помогающих  в реабилитации и выздоровлении.

Фактически все эти исследования изучали прогнозирование здорового  поведения на основе представлений  понятий и переживаний пациента. В отличие от нее теория атрибуций  фокусируется на локусе контроля теории самоутверждения и модели стадийных  изменений решения.

Здоровый образ жизни - это набор стереотипов поведения отдельного человека, продиктованный стремлением сохранить и улучшить свое здоровье, а так же, продлить жизнь⁴. В силу чего, поведение человека, стремящегося вести здоровый образ жизни, отражает его жизненную позицию, базирующуюся на системе этих стереотипов.

2. Психологические механизмы здорового поведения

Мы рассмотрим некоторые распространенные способы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью:

1) самонаблюдение; 
2) подстройка; 
3) материальное подкрепление; 
4) социальное подкрепление; 
5) контракт с самим собой; 
6) контракт со значимым другим; 
7) формирование; 
8) напоминания; 
9) группы самопомощи; 
10) профессиональная помощь. 
           Некоторые из этих техник имеют общие черты и общие процедуры. Однако все они перечислены отдельно, чтобы обратить ваше внимание на различия между ними.

         Самонаблюдение. Самонаблюдение и описание своего поведения - один из общеизвестных методов наблюдения за поведением . Представьте, что вы, как правило, опаздываете на встречи и свидания. Вы собираетесь прийти вовремя, но вам это не удается. При этом вы можете не осознавать, как часто и на сколько минут вы опаздываете. Заведите дневник и отмечайте в нем, когда вы приходите вовремя, и записывайте, на какое время вы опоздали, если вам это не удалось. Это поможет вам избавиться от опозданий и понять, насколько выражена эта проблема. К тому же самонаблюдение поможет определить идеальное поведение, к которому нужно стремиться. Таким образом ваши успехи будут вас стимулировать. 
       Подстройка. Программы, адаптированные к определенным возможностям, образу жизни, занятиям и обстоятельствам конкретного человека, называются «подстроенными» . Например, вы обнаруживаете, что находитесь в сильном напряжении и не можете расслабиться. Вы приходите к выводу, что надо заняться релаксацией. Кто-то предлагает вам вставать на час раньше и делать релаксационные упражнения по утрам. В следующий понедельник вы встаете на полчаса раньше и приступаете к упражнениям. В конце дня вы утомлены, но продолжаете действовать задуманным образом и во вторник, и в среду, и в четверг утром. По вечерам в эти дни вы чувствуете усталость и спите дольше обычного в пятницу утром. На следующей неделе вы позже просыпаетесь в четверг и в пятницу и чувствуете разочарование. Вам необходима подстройка.

Так как вы не «жаворонок», го имеет смысл выполнять релаксационные упражнения после учебы или после работы. Программа должна быть разработана в соответствии с вашим рабочим графиком. Она должна быть подстроена под ваши особенности личности и обстоятельства. Опыт показывает, что программы, адаптированные под особенности человека, более эффективны. Перед началом программы изменений изучите свой график работы и отдыха и образ жизни в целом. Когда лучше заниматься хозяйством? На какое время лучше назначать встречи и свидания? Когда лучше заняться физкультурой? Когда лучше заняться релаксацией?

          Если вы привыкли чистить зубы дважды в день (например, рано утром и поздно вечером), то и релаксацией можно заниматься в это же время. Другими словами, релаксацию можно совместить с чисткой зубов. Если у вас не отведено конкретное время на чистку зубов, то релаксацию можно сочетать с другими мероприятиями (например, с приходом с работы или перед обедом). Подстройка поможет вам изменить свое поведение с большим успехом. 

Материальное  подкрепление. Важным компонентом программы укрепления здоровья является подкрепление, или награда . Как вы помните, я продержался на диете неделю и наградил себя компакт-диском. Компакт-диск — это, как вы поняли, материальное подкрепление. Вы можете награждать себя сами (практиковать самопоощрение) или кто-то может вас поощрять. Если я не курил неделю, то могу купить себе книгу или журнал. Или же я могу начать бросать курить и получать по 5 долларов за неделю от кого-либо, если я не курил. Другими примерами материального подкрепления могут быть призы, деньги, одежда, билеты на концерт, сувениры или какие-либо другие ценные вещи. И материальное и социальное подкрепление повышают вероятность повторения данного образа действий. Заметьте: то, что может быть подкрепление для Джека, не будет подкреплением для Джилл. Если человеку не нравится посещать рок-концерты, то билеты на них не будут для него подкреплением. Подкрепление должно иметь ценность для конкретного человека. Деньги являются мощным и полезным подкреплением для большинства людей, так как с их помощью можно приобрести бесчисленное количество ценных вещей.

Социальное подкрепление.  Подкрепление может быть и социальным. Другой человек (друг, сосед по комнате, супруг(а) или коллега) может помочь преодолеть различные трудности, с которыми вы столкнетесь на своем пути. Этот человек может стать источником социального подкрепления. Иначе говоря, значимый человек может сказать вам, что вы хорошо справляетесь со своим делом, и наградить вас. Признание, награда, похлопывание по спине и даже улыбка являются формами социального подкрепления. Результаты исследования говорят о том, что социальное подкрепление увеличивает частоту поощряемого поведения . Представьте, что вы пытаетесь бросить курить. Вы целый день не курите, и ваш сосед по комнате говорит: «Это здорово!» Подобная реакция вашего соседа по комнате — разновидность социального подкрепления. Другой вариант: на работе вам дали новое задание. Вы хорошо справляетесь с новой работой, и начальник похлопывает вас по спине. Вы чувствуете, что справились с заданием, и берете новое. Взаимодействуя с людьми, мы часто говорим, что они прекрасно справляются с работой. Такие формы социального подкрепления являются методами, которые стимулируют людей на занятия тем, чем они занимаются сейчас. Однако, несмотря на все виды поощрения, необходимо помнить: то, что вы делаете, вы делаете для себя.  

Контракт с  самим собой.Итак, когда вам удалось установить закономерности собственного поведения (например, «я опоздал на две встречи из трех»), вы можете установить правила изменения этого поведения и написать контракт . Контракт составляется по схеме «если—то». Например, если я не опоздаю сегодня на встречу, то вечером я могу посмотреть телевизор. «Не опоздать на встречу» — это желаемое поведение, а «смотреть телевизор» — награда за него. Я не справился с поставленным заданием, и поэтому я не заслуживаю награды. 

Контракт с  самим собой подразумевает управление собственным вознаграждением. Итак, вам придется составить список того, что вы считаете достойным награды. Очевидно, что для разных людей это будут совсем разные вещи. Следует учитывать, что подписание контракта с другим человеком может быть более эффективным.  

Контракт со значимым другим. Махони и Торесен при составлении контракта предлагают руководствоваться следующими правилами.

 1. Контракт должен быть справедливым. 
2. Положения контракта должны быть четкими и ясными. 
3. Контракт должен мотивировать человека на позитивные изменения. 
4. Процедуры должны быть систематичными и последовательными. 
5. Хстуденческих городках существует множество групп, к которым можно присоединиться, чтобы получить социальную поддержку

          Контракты ценны тем, что помогают вовлечь людей в планирование изменения их образа жизни. Когда вы напишете на бумаге, что именно подлежит награждению или порицанию, маловероятно, что вы забудете об этом. К тому же контракт со значимым другим приобретает общественный оттенок. Значимым другим может быть супруг(а), сосед, друг или родственник. Совсем необязательно, чтобы значимый человек жил под одной крышей с вами. Значимый человек — это тот, кто важен для вас, тот, на кого вы можете рассчитывать. Например, вы решили заниматься спортом. В ваших планах ежедневная двадцатиминутная пробежка три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Если вы успешно придерживаетесь установленного режима в течение недели, то в субботу можете купить себе компакт-диск. В контракте вы уточняете вид деятельности (двадцатиминутная пробежка), частоту (три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу) и награду (кассета), которую вы получите при успешном завершении задания. Если вы заключаете контракт со значимым для вас другим человеком, то вы показываете его другу или супругу(е). Вы вместе обсуждаете контракт, подписываете его в присутствии другого (чтобы признать это общественным событием) и можете попросить партнера тоже подписать контракт (освидетельствовать). В целом контракт — полезная техника в различных ситуациях, направленных на изменение образа жизни .

 Формирование. Очень трудно «завязать», то есть резко и разом прекратить нежелательное поведение. Поэтому программа формирования разработана для того, чтобы помочь «сформировать» нужное поведение. Формирование — процесс постепенного введения компонентов программы по мере осуществления предыдущих шагов в заданной последовательности . Шаги составляются по мере возрастания трудности. Например, если вы хотите снизить употребление калорий на 1000 в день, то сначала снизьте калорийность обеда на 250 калорий. Когда вы справитесь с этой частью, вы можете вычесть 250 из ленча. Если вы хотите начать заниматься спортом, то вы можете начать с занятий раз в неделю по 20 минут. Когда вы справитесь с такой нагрузкой, вы можете усилить ее до 30 минут два раза в неделю, а затем — до 30 минут трижды в неделю. Эта процедура нередко используется в программах по изменению поведения.

Позаботьтесь  о своем окружении. Вы знаете людей, которым сложно контролировать употребление алкогольных напитков? Или тех, кто хочет, но не может хорошо учиться? Или тех, кто хочет найти время для занятий спортом или релаксации, но у кого это никак не получается? Или тех, кто хочет похудеть, но продолжает употреблять высококалорийную пищу? Возможно, ваш сосед, родственник или друг как раз имеют подобные проблемы. Неспособность управлять поведением может быть источником стресса для многих. Вы можете помочь своему соседу, другу или родственнику, обучив их тем эффективным техникам изменения поведения, о которых вы узнали в этой главе, и став для них свидетелем подписания контракта по изменению поведения. Другими словами, вы можете помочь значимым для вас людям - своим ближним - снизить влияние стресса, научив их лучше контролировать свою жизнь, а точнее, свое поведение. Напоминание. Если вы собирались отложить немного денег с зарплаты за данный месяц, но забыли, то почему бы вам на будущее не сделать пометку на кухонном календаре? Создайте собственную систему напоминаний. Календарь, на который вы смотрите каждый день, — идеальное место для прикрепления разных записочек: в пятницу написать Джо, в понедельник в 16.30 заняться спортом, в субботу заплатить за квартиру. В некоторых случаях можно попросить кого-либо напомнить вам о том или ином запланированном мероприятии.

Группы самопомощи. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, нашли решение своих проблем в группе «Анонимные алкоголики». Другими примерами групп самопомощи могут быть: «Анонимные игроки», «Анонимные толстяки», «Анонимные обжоры», группа самопомощи для наркоманов, психиатрические группы самопомощи, группы самопомощи для разведенных и группы для супругов и детей, подвергающихся насилию. В рамках движения самопомощи существует множество групп, которые помогают людям справиться с общими проблемами. Вы можете найти подходящую для себя группу самопомощи. Профессиональная помощь. При недоступности групп самопомощи альтернативой может служить профессиональная помощь. Врачи, медсестры, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники, консультанты и специалисты здравоохранения есть в любом районе, и они могут помочь вам укрепить свое здоровье и изменить образ жизни.

Применение техник изменения поведения. Чтобы лучше понять то множество техник, которое используется для изменения поведения, наносящего вред организму, и интегрировать представленный в этой главе материал, приведу один хороший пример.

Пример: занятия  физкультурой. Занятия физкультурой относятся к здоровому образу жизни. Мы включили этот пример в данный раздел потому, что физкультура имеет огромное значение для здоровья, и прежде всего — кардиоваскулярной системы, а также для поддержания веса на одном уровне.

Заключение     

Отношение к здоровью представляет собой систему  индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями  окружающей действительности, способствующими  или, наоборот, угрожающими здоровью людей, а также определенную оценку индивидом своего физического и психического состояния.      

Содержательный  анализ проблемы выявил разрозненный характер концепций, поэтому дальнейшая проработка теоретических концепций, проведение эмпирических исследований будут способствовать построению комплексной психологической модели здоровье сбережения человека. В целом же психологическим индикатором здоровье сбережения и качества жизни человека выступают степень удовлетворенности разными сферами жизни и положительная согласованность с психической адекватностью личности.  
        Итак, психологические механизмы здорового поведения :

• Избавляясь от поведения, наносящего вред организму, и укрепляя здоровье, вы сможете легче справляться  со стрессом в своей жизни. 
• Чтобы избавиться от поведения, наносящего вред здоровью, в первую очередь необходимо определить препятствия, стоящие на пути изменений. После этого можно разрабатывать стратегии их устранения. 
• Осознание контроля над собственным здоровьем влияет на наше поведение. Если вы чувствуете, что способны контролировать свое здоровье, вам будет легче настроиться на здоровое поведение, чем когда вы будете думать, что здоровье зависит от случая, судьбы или могущественных других. 
• Самонаблюдение — это наблюдение и описывание собственного поведения. Самонаблюдение своего образа жизни поможет вам лучше осознать свое поведение, а это — первый шаг на пути к здоровью. 
• Подстройка — процесс, направленный на адаптацию избранной вами программы под определенные обстоятельства вашей жизни.

 • Использование социального и материального подкрепления, или наград, увеличит вероятность продолжения здорового поведения. 
• Контракт с самим собой или со значимым для вас другим человеком формализует конкретный вид поведения. Контракт — действительно хороший способ борьбы с поведением, наносящим вред организму. 
• Формирование — это постепенное освоение отдельных компонентов избранной программы. Формирование полезно в том случае, когда человеку трудно сразу выполнять все условия, например при снижении веса или занятиях физкультурой. Система напоминаний также может в этом помочь. 
• Группы самопомощи созданы для оказания эмоциональной поддержки и информирования людей с одинаковыми проблемами со здоровьем или образом жизни. Профессиональная помощь также обладает большой ценностью в процессе борьбы с поведением, приносящим вред организму.

Список литературы

1. Психология здоровья: Учебник для вузов /Под ред. Г.С. Никифорова -

СПб.: Питер, 2006.- 607 с.

2. ПЕДАГОГИКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА: МОТИВАЦИЯ И МОДЕЛИ ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ 
   Лазарев М. Л. Россия, г. Москва, научный Центр восстановительной медицины и курортологии Министерства здравоохранения и социальной работы Российской Федерации
3. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых: некоторые проблемы теории и практики // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 1993, с. 49-60.
4. Васильева О.С. Валеология - актуальное направление современной психологии // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 406-411.
5. Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3. с. 420-429.
6. Мартынова Н.М. Критический анализ методологии изучения и оценки здоровья человека // Философские науки. 1992, №2.
7. Степанов А.Д., Изуткин Д.А. Критерии здорового образа жизни и предпосылки его формирования // Советское здравоохранение. 1981. №5. с.6.
8. Соковня- Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997
9. http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=2649
10. http://biobib.ru/index.php/psixologiya/medicinskaya-psixologiya/%C2%A0bolnoe-povedenie-i-zdorovoe-povedenie.html

Приложение 1.

Тест «Здоровое  поведение»

Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль(Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запишите итоговый результат. Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.

 
Источник: «Health Style: A Self-Test», Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.

 Ваши результаты

Запишите количество баллов, полученное в каждом из шести разделов, в соответствующей колонке. Помните: в этом тесте нет итогового показателя. Каждый раздел оценивается отдельно. Вы пытаетесь вычислить те аспекты поведения, над которыми необходимо поработать, чтобы укрепить свое здоровье и снизить риск заболевания.

 
^ Интерпретация результатов

От 9 до 10

Прекрасно! Ваши ответы показывают, что вы понимаете важность темы, представленной в конкретном разделе, для своего здоровья. Более того, вы применяете свои знания для выработки полезных привычек. Пока вы действуете подобным образом, та или иная сфера не станет для вас источником серьезного риска. Вероятно, вы являетесь примером для членов своей семьи и друзей. Вам остается обратить внимание на разделы, итоговые показатели которых представлены ниже.

 От 6 до 8

Ваше состояние здоровья стабильно, вы уделяете ему достаточно внимания, однако обратите внимание на те вопросы, на которые вы ответили «иногда» или «практически никогда». Что вы можете сделать для улучшения своего состояния здоровья?

 От 3 до 5

Ваше здоровье находится  под угрозой! Хотели бы вы узнать больше о том, какой опасности подвергаетесь, и о тех причинах, почему вам  необходимо изменить свой образ жизни? Наверняка вам нужна помощь, чтобы  решиться на перемены. Вы можете эту  помощь получить.

 От 0 до 2

Вы бездумно рискуете своим  здоровьем. Вероятно, вы не осознаете, какой опасности подвергается ваш организм. Если вы захотите изменить ситуацию, то легко можете получить нужную информацию и помощь, необходимую для улучшения своего состояния.

 Для начала определите две области, над которыми станете работать. Мы вернемся к ним после того, как более подробно рассмотрим некоторые поведенческие установки.

¹ http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=2649

² ПЕДАГОГИКА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА: МОТИВАЦИЯ И МОДЕЛИ ЕЕ ФОРМИРОВАНИЯ 
Лазарев М. Л. Россия, г. Москва

³ Васильева О.С., Журавлева Е.В. Исследование представлений о здоровом образе жизни // Психологический вестник РГУ. Ростов-на-Дону, 1997, Вып.3.

⁴ Соковня- Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997