Психология видов спорта.Тяжелая атлетика

План:

1. Общая характеристика силового вида спорта.
2. Характеристика Тяжелой атлетики.
3. Характеристика личности спортсмена в Тяжелой атлетике.
4. Нормативные требования Тяжелой атлетики для спортсмена.
5. Физическая, техническая, тактическая подготовка.
6. Основные стресс-факторы влияющие на (не)успешность выступления.
7. Способы психотехнической работы в Тяжелой атлетике.

Общая характеристика силового вида спорта.

  В различных  видах спорта, в жизненных ситуациях  сила может проявиться по-разному,  в сочетаниях с другими физическими  качествами. Вот поэтому об отдельных  проявлениях силовых качеств  говорят: абсолютная сила, относительная  сила, силовая выносливость, скоростно-силовые  качества. За каждым из этих  качеств стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых качеств, разные цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач.  В видах спорта, которые относятся к группе спортивно-силовых относятся идентичные по проявлению таких физических качеств, как быстрота и сила. Различают ациклические и циклические спринтерские виды. К ациклическим относятся прыжки, метания, тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг и др. К циклическим спринтерским относятся: бег на короткие дистанции, барьерный бег, конькобежный и велосипедный спринт. 

Существуют виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов  с предельным проявлением физических и психических качеств. Другие виды требуют максимальной концентрации внимания на каком-то предмете. Где-то необходимо строгое соблюдение технической стороны выступления.

Скоростно-силовые  виды отличаются полной отдачей физических и психических качеств!

Также это в  основном индивидуальные виды спорта и предполагают построение плана  для каждого спортсмена индивидуально, учитывая его состояние. Еще одной  отличительной чертой является то, что в скоростно-силовых видах  спорта необходимо высокое развитие мышечной массы человека, а так же умение спортсменами контролировать и распределять свою силу, во время выполнения упражнений. 

Характеристика  Тяжелой атлетики. 

Тяжелая атлетика – это вид спорта, в котором  упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднятии возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении – в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения со значительными мышечными напряжениями. 
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги. 
Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

      
На занятиях тяжелой атлетикой  совершенствуются в основном способности  к максимальным мышечным усилиям  групп мышц нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты, умеющие регулировать степень  возбуждения нервной системы, добиваться согласованной работы различных  групп мышц на фоне максимальных мышечных и психических напряжений. При  поднимании значительного веса резко  возрастает нагрузка на сердечнососудистую систему из-за быстрого и резкого  колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации  тренировки у тяжелоатлетов могут  возникать отклонения в состоянии  системы кровообращения.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие  от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи  с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. 

     Характеристика  личности спортсмена в Тяжелой атлетике.

 
Перевозбуждение, Отношение к  делу, Эмоциональная заторможенность, Факторы внимательности, Эмоциональное  состояние, Дисциплина, Депрессия, Факторы  общественною воздействия, Самоуважение, Состояние тревоги, Самосознание, Боязнь боли, Восприятие, Боязнь неудачи, Внутренняя мотивация, Боязнь успеха, Внешняя мотивация, Групповая принадлежность, Уровень  целеустремленности, Агрессивность, Культурные факторы, все это составляет личность спортсмена. У каждого атлета эти параметры будут варьироваться в зависимости от психотипа спортсмена.

Нормативные требования Тяжелой  атлетики для спортсмена.

Таблицы разрядных нормативов по Тяжелой Атлетике  

Женщины

Мужчины 

Условия выполнения разрядных  норм и званий:

Разрядные требования: мастер спорта международного класса - занять первое место в сумме двоеборья на первенстве мира среди юниорок и юниоров.

Условия выполнения разрядных  норм и званий: разрядные нормы выполняются только в сумме двоеборья.

Разряды присваиваются: для женщин и мужчин - с 11 лет ; мс - с 15 лет ; мсмк - с 16 лет.

МСМК - на международных соревнованиях, чемпионатах, кубках и первенствах с обязательной сдачей допинг-контроля.

МС - на чемпионатах, кубках и первенствах.

КМС - на соревнованиях не ниже городского масштаба.

Физическая, техническая, тактическая  подготовка.

Многолетняя тренировка юных тяжелоатлетов связана с  решением целого ряда проблем. Одна из них — обоснование оптимальных  возрастных границ в системе поэтапной  подготовки спортсменов в этом виде спорта с учетом особенностей развивающегося организма, спортивно-педагогических задач и социально-экономических  условий жизни общества.

Известно, что  деление процесса многолетней подготовки спортсменов во многих видах спорта от возрастных границ существенно не зависит. Нет такой строгой зависимости  и в тяжелоатлетическом спорте. Поэтому  отправной точкой для начала поэтапного планирования подготовки молодых тяжелоатлетов  могут быть рекордные достижения, которые показывают современные  отечественные атлеты в возрасте в среднем от 18 до 25 лет. В то же время зона оптимальных достижений тяжелоатлетов как у мужчин, так и у женщин лежит в более широких возрастных границах — от 15 до 28—30 лет.

С учетом этого  положения многолетняя подготовка юных спортсменов должна строиться  таким образом, чтобы подготовка к этой зоне спортивных достижений по своей продолжительности была достаточно основательной. Как правило, она не может быть меньше 4—5 лет (А.С.Медведев). Наши исследования, а также исследования зарубежных ученых позволили доказать, что тренировочные занятия с тяжестями с 11—12 лет и даже с более молодого возраста, если они учитывают возрастные особенности растущего организма, приводят к выработке более совершенных приспособительных механизмов нервно-мышечной и функциональной систем организма юных штангистов. Многолетняя подготовка молодых тяжелоатлетов должна быть строго ориентирована на их возрастные возможности (в первую очередь), а также строиться в соответствии с уровнем физической, технической и функциональной готовности организма.

Известно, что  во многих случаях паспортный возраст  детей и подростков не всегда соответствует  биологическому. Так, наши исследования (Л.С.Дворкин) показали, что из 60 юных тяжелоатлетов двенадцати лет (а в данном случае исследовались школьники г. Екатеринбурга и г. Первоуральска) первой степени полового созревания достигли 35 и второй — 5 процентов, в 13 лет — соответственно 38 и 31 процент. Следовательно, из 60 детей 12 лет 40 процентов вступили в пубертатный период, т.е. период полового созревания, который характеризует подростковый возраст (для мальчиков — 13—16, девочек — 12—15 лет). Следовательно, эта часть исследуемых нами юных атлетов по своей биологической зрелости должна быть отнесена к подростковому возрасту, а не к детскому. Можно с высокой долей истины предположить, что еще большая разница паспортного и биологического возраста наблюдается у детей южных республик (хотя таких исследований за последние годы не проводилось).

На основании  многолетних исследований мы остановились на следующем варианте возрастной периодизации при планировании поэтапной подготовки молодых тяжелоатлетов:

— учебно-тренировочная  группа (УТГ)-1 (до 13 лет) — детский  и младший подростковый возраст;

— УТГ-2 (14—15 лет) — старший подростковый возраст;

— УТГ-3 (16—17 лет) — юношеский возраст;

— УТГ-4 (18—20 лет) — юниоры;

— УТГ-5 (21—22 года) — молодежь;

— УТГ-6 (от 23 лет) — взрослые.

На основании  данного возрастного деления  учебно-тренировочных групп многолетнюю  подготовку молодых тяжелоатлетов  предложено разделить на следующие  пять этапов:

первый  этап — общесиловая подготовка (для детей и младших подростков до 13 лет);

второй  этап — начальная тяжелоатлетическая подготовка (для старших подростков 14—15 лет);

третий  этап — спортивное совершенствование и активная реализация способностей к занятиям тяжелой атлетикой (для юношей и юниоров 16—18 лет);

четвертый этап — достижение высоких спортивных результатов и стабилизация всех показателей спортивного мастерства (19—20 лет);

пятый этап — спортивный профессионализм (старше 21 года). 

Основные  стресс-факторы влияющие на (не)успешность выступления.

Любой фактор, отводящий  от этой главной цели или блокирующий  ее достижение, определяется как стресс-фактор. Целеустремленный троеборец, как и  любой другой спортсмен, должен в  интересах удачного выступления  на соревновании сделать все возможное, чтобы преодолеть эти факторы-преграды на пути к успеху.

плохое  оснащение соревнований,

отсрочка  старта

длительный  переезд к месту  соревнований

конфликты с тренером и товарищами по команде

завышенные  требования

предыдущие  неудачи

незнакомый  противник

Проблемы  в семье

Плохой  сон

Когда речь идет о соревновательных выступлениях в спорте, все факторы переплетаются таким образом, что представляют собой смесь положительных, отрицательных и нейтральных в отношении результативности факторов. Все моменты окружающей жизни, включая стиль жизни, методику тренировок, привычки, касающиеся приема пищи, привычки, связанные со сном, семейные отношения, подбор партнеров по тренировке, предсоревновательный режим, поведение за рамками спорта и все-все, что относится к каждодневной жизни спортсмена, сказывается на уровне соревновательных выступлений. Только по-настоящему мудрый спортсмен способен обуздать все эти состояния и превратив их в положительные факторы.

Способы психотехнической работы в Тяжелой атлетике.

Уход  из психологического поля.

Обычно  предстартовые проблемы никогда  не проявляются в такой мере, если атлет готовится к ежедневным тренировкам дома. Почему же так? Очевидно, что важность соревнования куда выше, нежели важность каждодневной тренировки, и поэтому перед соревнованием  возникает специфическая тревога. Вполне возможно, что атлет, уехавший на соревнование и имеющий в своем  распоряжении день перед соревнованием, может отключиться от психологической  атмосферы, вызываемой предстартовой  ситуацией, просто выполняя каждодневные рутинные действия, характерные для  него в обычные дни. Такое "домашнее" поведение может включать обычный  режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение  с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом атлет отвлекается от мыслей о предстоящем соревновании. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

Социальная  изоляция

Заразительность волнения хорошо известна. Один атлет  может превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульсирующий пучок нервных окончаний. Простой  разговор о предстоящих соревнованиях  может стать достаточным для  того, чтобы вызвать чувство психологи ческой подавленности у некоторых спортсменов. Им следует избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить атлета, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев - атлетов, тоже склонных к предстартовой тревоге.

Общение по выбору

"Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому  троеборцу было бы полезно  общаться со спокойным коллегой (или другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется  спортсменам с низкой возбудимостью  общаться со своими легковозбудимыми  коллегами во избежание отрицательного  воздействия на первых. 
 

Прогрессивная релаксация

Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника  прогрессивной релаксации только за последнее время нашла достаточно широкое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного  мышечного напряжения, являющегося  результатом предстартового феномена. Такое напряжение может буквально  выбить троеборца из колеи, вызвав чувство  усталости. Данная техника релаксации требует определенных навыков, однако овладеть ею весьма просто. Ключом к  ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые  мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком  обнаружения у себя малейшего  напряжения, вам не трудно будет  избавиться и от него. Так как  имеются важные доказательства о  прямой связи нейромускулярной функции  и эмоциональных состояний, можно  сделать вывод о том, что, контролируя  мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или  методикой обратной биосвязи. Я считаю эту методику наиболее легкой для овладения и наиболее эффективной из имеющихся при ликвидации предстартового мышечного напряжения. Мне особенно нравится данная техника в силу ее простоты. Я настоятельно рекомендую всем атлетам, страдающим от остаточного напряжения мышц, посвящать последние минуты перед засыпанием обнаружению напряженных мышц - нам не только удастся быстрее заснуть, но и научиться обнаруживать напряжение в любое время и любой ситуации.

Аутогенная  тренировка

Ученые  Восточной Европы, работающие в области  спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние  спортсмена часто имеет такое  же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой суггестии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения, читателя можно отослать к любой из множества книг и статей, посвященных предмету самогипноза. 
 
 
 
 
 

Литература

АДАПТАЦИЯ К  СТРЕССОРНЫМ СИТУАЦИЯМ И ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ  
Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г.

Ю.В. Верхошанский, Основы специальной силовой подготовки в спорте. 

Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета.

Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке.

Тяжелая атлетика. Учебник для ИФК. Под ред. Воробьева  А.Н.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.

Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета.