Роль адаптогенов в тренировочном процессе легкоатлетов
Содержание.
Введение.
Глава 1. Адаптогены.
Глава 2. Роль адаптогенов в тренировочном процессе легкоатлетов.
7
Глава 3. Растительные адаптогены применяемые в спорте у
легкоатлетов.
Глава 5. Жень - Шень.
Глава 6. Элеутерококк.
Заключение.
Список литературы.
Введение.
Каждый спортсмен хочет улучшить свои результаты, поэтому задумывается о возможности «помочь» своему организму. Естественно, при этом спортсмен не хочет нанести вред своему здоровью. Один из самых безопасных способов улучшения спортивных результатов является применение растений, которые называются адаптогены, а так же жизнедателя кордицепса, который помогает поддерживать спортивную форму спортсменам.
Следует отметить, что адаптогены не относятся к допингам. Допинги заставляют работать организм человека без отдыха, «на износ», а адаптогены просто дают дополнительную энергию. Поэтому при применении адаптогенов отсутствуют отрицательные эффекты и привыкание даже при продолжительном применении. В спортивной практике в качестве составляющих различных коммерческих пищевых добавок для спортсменов используется сравнительно небольшое количество растений. Особое место в ряду лекарственных растений, применяемых в спорте, занимают адаптогены.
Высокая биогенная активность адаптогенов обусловлена, по-видимому, присутствующими в тканях растений лектинами. Лектины обладают важнейшими для спортивной практики свойствами. С ними связывают синтез протеинов, активацию ферментных систем, образование жирных кислот и гликогена мышц и печени.
Современный человек, безусловно, наблюдает настоящий бум в развитии биотехнологий. Ежегодно появляются тысячи новых препаратов. Одних из них ждет неизвестность или использование в редких случаях по причине неконкурентоспособности с аналогичными препаратами, а других, например аспирин, - долгая жизнь и благодарность человечества. Достижения современной науки в области синтеза биологически активных соединений и генных технологий вместе с тем не способны окончательно вытеснить из медицинской практики лекарственные растения. Человек, получая знания о целительных свойствах природных антиоксидантов, имея представления о побочных эффектах синтетических препаратов, все больше обращается к опыту траволечения, приобретенному в течение сотен, а то и тысяч лет.
Спорт всегда являлся потребителем природных растительных адаптогенов. Многие известные атлеты "строили" свои спортивные достижения на основе использования растительных препаратов, отдавая предпочтение разумному сочетанию тренировочных воздействий и восстанавливающему и тонизирующему влиянию природных комплексов.
Спортивных врачей, тренеров и самих спортсменов, безусловно, интересуют те составляющие, которые могут использоваться как протекторы повреждений, возникающих под влиянием физической нагрузки, как адаптогены, мягкие тонизирующие препараты и добавки к питанию.
Глава 1. Адаптогены.
Адаптогены – это препараты, содержащие особые высокоэффективные вещества, повышающие работоспособность и сопротивляемость организма внешним негативным воздействиям: резким изменениям температуры, смене часовых поясов, перепадам давления, увеличению физической и умственной нагрузки, инфекциям, болезням, неблагоприятной экологической обстановке. Сюда же отнесем жажду, голод, стресс, кислородное голодание, радиацию и многое другое. Все эти отрицательные факторы требуют от организма незамедлительной реакции, что связано с изменением и перестройкой его внутренних функций, т.е. с адаптацией. Для этого, в свою очередь, требуется много энергии и мобилизация абсолютно всех органов и систем.
При снижении иммунитета,
дефиците микроэлементов и
Адаптогены бывают растительного и животного происхождения. Их насчитывается несколько десятков. Они определенным образом влияют на биосинтез ДНК и белков, активизируют обмен веществ. Ученые до конца не изучили их действие, но предполагают, что в первую очередь реагирует центральная нервная система, а через неё - клетки, ткани, органы.
Адаптогены тонизируют и стимулируют, они способны облегчить течение болезней, но это не значит, что их нужно употреблять постоянно. Они незаменимы в критических ситуациях – например, в холодный период года или при эпидемии гриппа, при подготовке к экзаменам или спортивным соревнованиям. Адаптогены полезны людям пожилого возраста, их даже называют лекарствами, продлевающими молодость. Замечено свойство адаптогенов усиливать действие препаратов, применяемых для лечения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, анемии.
Работоспособность при употреблении адаптогенов увеличивается в 1,5-2 раза, причем эффект виден уже через час после приема, но в отличие от допинга, который заставляет организм трудиться «на износ», в данном случае наблюдается более мягкое и естественное действие.
Глава 2. Роль адаптогенов в тренировочном процессе легкоатлетов.
Научно – обоснованная тренировка является основным методом повышения физических возможностей спортсмена, однако тренировки имеют известные пределы. В связи с этим постоянно ведется поиск дополнительных средств повышающих потенциальные резервы спортсмена, оптимизирующих достижение высокой тренированности, ускоряющих процессы восстановления. Такие средства должны отвечать по меньшей мере следующим требованиям: не иметь побочных действий, не вызывать привыкания. Этим требованиям соответствуют полифенольные соединения растительных адаптогенов..
Общими для всех адаптогенных препаратов эффектами на организм является повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) при различных осложненных условиях. Адаптогены практически - не влияют на нормальные функции организма, находящегося в комфорте, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психологические стрессы, физические нагрузки и т.п.).
Предполагается, что основным путем реализации действия адаптогенов на организм является их тонизирующее влияние на центральную нервную систему и через нее - на все другие системы, органы и ткани организма. Поскольку разные адаптогены влияют на организм через различные пути, рекомендуется комбинировать и чередовать разные адаптогенные препараты, взаимно усиливая их положительный эффект. При использовании рекомендованных доз и сроков приема этих препаратов не отмечается каких-либо побочных эффектов или вредного воздействия на организм. Напротив, при их приеме занимающимися атлетической гимнастикой и другими силовыми видами спорта - отмечается улучшение настроения, уверенности в своих силах, увеличение желания тренироваться. Адаптогены позволяют:
- увеличивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок; повышают тонус организма и работоспособность;
- тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условно-рефлекторную деятельность, улучшают синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы;
- нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции), контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);
- восстанавливают иммуносупрессивный эффект как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет;
- способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токсические эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, которые активизируется при истощающей физической нагрузке. Они предотвращают развитию свободнорадикального синдрома, блокируя действие свободных радикалов;
- предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсивной физической работы;
- обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у легкоатлетов при превалировании катаболических процессов;
- улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов).
Все это, хоть и не ускоряет непосредственно прироста мышечной ткани, но способствует выполнению в полной мере напряженных программ подготовки легкоатлетов и оказывает общее стимулирующее влияние на организм.
Следует, однако, подчеркнуть, что нельзя передозировать используемые препараты, поскольку при этом могут наблюдаться перевозбуждение, бессонница, головная боль, подъем артериального давления. Только точное соблюдение рекомендованных схем приема адаптогенов может быть условием успеха и безопасности (впрочем, это относится к любым фармакологическим средствам).
Глава 3. Растительные адаптогены применяемые в спорте у легкоатлетов.
Самая обширная и наиболее часто применяемая группа адаптогенов – это адаптогены растительного происхождения. Своей популярности они обязаны тем, что они не вызывают привыкания и побочных эффектов, и в общем их можно считать безопасными, при условии, что они назначены правильно, и принимаются в нужной дозировке. Эти адаптогены купить можно в любой аптеке и без рецепта, что еще раз доказывает их безопасность. Конечно же, лучше не покупать адаптогены растительного происхождения у сомнительных продавцов и неизвестных фирм. Да это и не к чему, ведь они производятся многими отечественными фармацевтическими компаниями и стоять недорого, поэтому такие адаптогены купить не составит проблемы.
Было доказано, что после приема экстракта женьшеня или элеутерококка число ошибок в тексте у машинисток уменьшается в два раза. Растительные адаптогены также были исследованы в спорте. Несколько легкоатлетов принимая элеутерококк в течение 12 суток смогли значительно улучшить свои результаты, по сравнению с другими.
Наиболее эффективными адаптогенами в легкой атлетике признаны: жень-шень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.
Глава 4. Родиола розовая.
Существует несколько
видов Родиолы. Наиболее изучена
и часто употребляемая –
Химический состав.
В корневищах родиолы розовой были обнаружены органические кислоты (щавелевая, лимонная, яблочная, янтарная), эфирное масло, дубильные вещества группы пирогаллола, фенольные соединения, фенилпропаноиды, флавоноиды, флаволигнаны, монотерпены, стерины. В общей сложности из растения выделено 25 соединений. Среди простых фенольных соединений родиолы розовой особое место занимает салидрозид по которому стандартизируют сырье.
Родиола розовая в
спорте рекомендуется для повышения
результативности, борьбы с переутомлением,
возникающим при выполнении напряженной
мышечной и умственной деятельности,
а также для восстановительных
процессов при интенсивных трен
В работах, выполненных
с участием спортсменов, использованы
большие и интенсивные
В последнее время показана связь между интенсивной физической деятельностью и процессами перекисного окисления. Образования повышенного количества свободнорадикальных элементов существенно лимитирует работоспособность спортсменов.
Фенольные соединения родиолы способны ингибировать перекисные окисления липидов, повышая устойчивость организма к экстремальным нагрузкам.
Глава 5. Жень - Шень.
В спортивной фармакологии препараты из женьшеня для спортсменов являются одними из основных представителей адаптогенов, удовлетворяющих антидопинговому принципу. Основным направлением применения женьшеня является обеспечение повышенной переносимости таких факторов, как высокие физические и психологические нагрузки спортсменов, жара и холод, голодание и т.п.
Благодаря способности препара
В спортивной фармакологии препарат используется для решения следующих основных задач:
1. Активный набор мышечной массы без побочных эффектов.
2. Повышение выносливости.
3. Быстрое восстановление после тренировок.
4. Укрепление иммунитета.
5. Улучшение спортивных результатов за счет стабилизации работы сердца.
Использование препарата
для обеспечения
Опытные ученые из Корейской Ассоциации Женьшеня на протяжении 2 лет наблюдали 2 команды футболистов, одна из которых принимала женьшень 3 раза в день по 500 мг в течение 12 недель и проводила 4 тренировки в неделю на пике своих возможностей. До и после каждой тренировки их обследовали ученые; таким же образом обследовали и вторую команду, участники которой принимали препараты группы плацебо. После 12 недель постоянного приема женьшеня у участников группы снизилось среднее индивидуальное значение пульса в отличие от второй группы «плацебо». Более того, у участников первой группы было отмечено снижение уровня инсулина в крови и аккумуляции молочной кислоты. Боль в мышцах после тренировок, легкая тошнота, усталость и индекс утомляемости существенно снизились по сравнению со второй командой. Это доказывает, что женьшень является сильным инструментом в борьбе с усталостью и стрессом, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, помогает спортсменам держаться в хорошей форме без существенного износа организма.
Глава 6. Элеутерококк.
Элеутерококк - известный растительный адаптоген - получают из корней и корневищ слабоягодника колючего, или элеутерококка колючего, в состав которых входят гликозиды, пектины, антоцианы, флавоноиды и другие биологически активные вещества. Гликозиды элеутерококка, которые называют элеутерозидами А, В, С, D, Е, - главные активные вещества растения.
Многие эксперименты, в которых делались попытки определить влияние элеутерококка на результативность при выполнении физических упражнений, были проведены на животных. Полученные таким образом экспериментальные данные можно "переносить" на человека с известной долей осторожности.
Препараты элеутерококка возбуждают центральную нервную систему, повышают двигательную активность и условнорефлекторную деятельность. Повышают возбудимость и функциональную подвижность мышц и нервно-мышечного аппарата. Повышение мышечной активности под влиянием элеутерококка происходит за счет меньших затрат углеводных источников энергии вследствие более раннего включения в обмен липидов. Эти особенности энергетического обеспечения под влиянием элеутерококка сравнивают с энергетическим обеспечением мышечного акта, выработанным в результате длительных тренировок. Предполагают также, что в механизме действия элеутерококка играет роль их стимулирующее влияние на гексокиназную реакцию, обеспечивающую интенсивность поступления углеводов в клетку. Это действие особенно проявляется в стрессовых ситуациях, когда равновесие "инсулин - гликокортикоиды" сдвигается в сторону увеличения последних.
Заключение.
Проанализировав литературу
по данной теме, можно сделать вывод
о том, что растения – адаптогены
как природные стимуляторы, имеют
минимальное количество побочных эффектов
по сравнению с другими
В настоящее время состав и механизм действия растений-адаптогенов изучен недостаточно, но ценность этих растений для медицины, должна стать толчком для углубленного их изучения.
Список литературы.
1. Адамчук Л.В. Адаптогенный эффект препаратов золотого корня при длительных мышечных нагрузках. – В кн.: Матер. ХVI Всесоюз. конф. по спортивной медицине. М., 1969а. - С.115-116.
2. Быков В.А. и др. Родиола розовая (Rhodiola roseal): традиционные и биотехнологические аспекты получения лекарственных средств. (Обзор):Химико – фармацефт. энциклопедия. – Т.33. - № 1. – С. 28 – 39
3. Завьялов В.И. Функциональная характеристика начального периода восстановления после длительного утомления. – В кн.: Матер. конф. по проблеме адаптации тренировки и другим способам повышения устойчивости организма. – Сталино, 1960. – С. 39-40.
4. Лупандин А.В. Применение адаптогенов в спортивной практике // Современные проблемы медицины: Материалы ХХIV всесоюзного конгресса по спортивной медицине. – М., 1990.- С.56 – 61.
5. Лупандин А.В. Адаптация к природным и техногенным экстремальным факторам у нетренированных людей под влиянием адаптогеннов // Физиология человека. - 1990 . – т.16. - № 3.- С.114-119.
6. Лапаев И.И. Влияние адаптогенов растительного происхождения на работоспособность спортсменов – подводников. – Акт. Вопросы воен. Медицины. Томск, 1982. – вып. 2. – С.171-172.
7. Саратиков А.С., Краснов Е.А. Родиола розовая – ценное лекарственное растение (золотой корень). – Томск: Изд-во Том. ун-та, 1987. – 254 с.
