Ирина Эланс
Стресс и стрессоустойчивость
Содержание:
1. Стресс и основные фазы его развития
2. Приемы противостояния деструктивному стрессу
3.Тестовое задание.
4.Список
использованной литературы
Глава 1. Стресс и основные фазы его развития
Проблема стресса сегодня, когда ритм жизни становится все более интенсивным, всем нам приходится приспосабливаться к условиям существования на нашей тесной планете со всеми столь разнообразными, надеждами, ожиданиями и требованиями ее обитателей, актуальна как никогда. Конечно, люди испытывали стресс всегда и нельзя говорить о том, что эта способность организма появилась недавно, но актуальность данной проблемы сегодня неоспорима.
Впервые термин «стресс» употребил и описал его как общий адаптационный синдром канадский учёный-физиолог Г. Селье в 1936 году. Селье разработал концепцию, в которой подробно описал стадии стресса. Согласно его концепции любой сильный внешний стимул вызывает состояние стресса, механизмы этого состояния гормональные.
Стресс — неспецифическая (общая) реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма или организма в целом.
Стресс – особое функциональное состояние, которым организм реагирует на экстремальное воздействие. Впервые стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин стресс был предложен им позднее.
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.
Эустресс. Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».
Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.
В результате стресса возникает депрессия. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Экстремальные ситуации делят на кратковременные, когда актуализируются программы реагирования, которые в человеке всегда “наготове”, и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайне неприятной, а подчас неблагоприятной для его здоровья.
Различают физиологические и психологические стрессоры. Физиологические стрессоры оказывают непосредственное действие на ткани организма. К ним относятся: болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка. Психологические стрессоры – это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий (сигналы тревоги, опасности, обиды и т.д.). В соответствии с двумя видами стрессоров различают физиологический и психологический стресс. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный.
Информационный стресс возникает в результате информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в заданном темпе. Если информационная нагрузка превосходит возможности человека при его высокой заинтересованности, говорят об информационной перегрузке.
Эмоциональный стресс вызывается сигнальными раздражителями. Он проявляется в ситуации угрозы, обиды, в условиях конфликтных ситуаций. Универсальными психологическими стрессорами являются словесные раздражители.
Особое значение для человека имеет психологический стресс, так как многие события приводят к возникновению стресса у человека не из-за их объективных особенностей., а потому что конкретный человек воспринимает событие как источник стресса. Отсюда вытекает важный принцип преодоления психологических стрессов: проще изменить представление человека о мире, чем сам мир.
Биологическая функция стресса – адаптация. Он предназначен для защиты организма от угрожающих, разрушающих воздействий самого разного толка: физических, психических. Поэтому появление стресса означает, что человек включается в определенный тип деятельности, направленный на противостояние опасным воздействиям, которым он подвергается. Этому типу деятельности соответствует особое функциональное состояние и комплекс различных физиологических и психологических реакций.
Г.Селье выделил три фазы стресса:
1. Стадия тревоги состоит
в мобилизации адаптационных
возможностей организма, при которой
сопротивляемость стрессу
2. Стадия сопротивления
возникает, если действие совместимо
с возможностями адаптации. При
этом признаки тревоги
3. Стадия истощения. Каждый человек проходит через выше перечисленные стадии множество раз. Когда сопротивление оказывается успешным, организм возвращается к нормальному состоянию. Но если стрессор продолжает действовать, ресурсы организма могут истощиться. Тогда наступает стадия истощения, при которой возникают признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы и индивид погибает. В случае психологического стресса истощение принимает форму нервного срыва.
Влияние стрессовых состояний на деятельность в целом и на отдельные ее процессы неоднозначно. Различия обусловлены существованием трех основных фаз развития стресса, по-разному влияют на деятельность.
Фаза мобилизации. Первые этапы развития стрессового состояния характеризуются тем, что общая эмоциональная напряженность еще не достигает своего максимума. Поэтому она оказывает преимущественно положительное воздействие и на психические процессы, и на общую организацию деятельности. Здесь эмоциональная активация повышает продуктивность выполнения основных управленческих функций. Внешние стрессоры выступают в роли своеобразных стимулов для интенсификации психических процессов и для полного вовлечения потенциала личности в деятельность. Данная фаза обозначается понятием продуктивного стресса или «эвстресса» (эвстресс – сложносокращенное слово от сочетания «эвристический стресс»). Возрастает объем восприятия и внимания, повышается гибкость и лабильность оперативной памяти. В состояния «повышенной готовности» переводится информация прошлого опыта; увеличивается оригинальность, продуктивность и креативность мышления (феномен гиперактивации мышления). Возрастает способность к формулировке альтернатив и их анализу, что повышает эффективность процессов принятия решения. Способы и методы организации деятельности становятся также более адекватными, разнообразными, эффективными. В целом эту фазу следует рассматривать как адекватную – мобилизующую реакцию психики и организма в целом на усложнение внешней ситуации.
Фаза расстройства. В силу объективно присущих психической и физиологической организации человека ограничений существует некий предел сопротивления интенсивности стрессовых воздействий. До тех пор пока он не достигнут, происходит мобилизация имеющихся возможностей. Однако затем психика «начинает давать сбои»; эмоции из положительного (мобилизующе-энергетического) фактора трансформируются в преимущественно отрицательный – деструктивный фактор. В первую очередь изменения возникают в когнитивной сфере. Сужается объем восприятия, снижается объем и качество оперативной памяти, затрудняется актуализация информации из долговременной памяти (феномен блокады прошлого опыта). Особо значительные изменения характерны для мышления. Возрастает его стереотипность, резко снижается продуктивность и способность к адекватной переработке информации. Поиск решения подменяется попытка вспомнить решения, встречавшиеся ранее (репродуктивизация мышления); снижается оригинальность мышления (феномен уплощения мышления).
Для деятельности в целом характерными становятся попытки ее организации не по типу создания адекватного ситуации способа, а по типу подыскания в прошлом опыте нормативного способа (явление заалгоритмизированности деятельности). В процессах принятия управленческих решений возникает феномен глобальных реакций. Он состоит в тенденции к выбору слишком общих и неточных вариантов действия; решения утрачивают конкретность и реализуемость; кроме того, они становятся либо импульсивными, либо чрезмерно затянутыми – инертными. Возникающие и нарастающие на этой фазе явления характеризуют, таким образом, непродуктивный стресс, обозначаемый понятием дистресса (дистресс – сложносокращенное слово от словосочетания «дисфункциональный стресс»).
Фаза деструкции характеризуется максимальной дистрессовостью – полным распадом организации деятельности и значительными нарушениями психических процессов, обеспечивающих ее. Может иметь место феномен блокады восприятия, памяти, мышления (явления типа «ничего не вижу», «потемнело в глазах», явление «белой пелены», а также провалов в памяти, «отключения мышления», «интеллектуального ступора» и др.). Основной закономерностью фазы деструкции в плане общей организации деятельности и поведения является то, что они приобретают одну из двух основных форм: деструкция по типу гипервозбуждения и деструкция по типу гиперторможения. В первом случае поведение становится полностью хаотичным, строится как беспорядочная последовательность неорганизованных действий, поступков, импульсивных реакций – человек «не находит себе места». Во втором случае, наоборот, имеет место блокада деятельностной и поведенческой активности; возникает состояние заторможенности и оцепенения, «выключенности» из ситуации. Фаза деструкции характеризуется уже не просто снижением показателей эффективности деятельности, а ее общим срывом.
Для обозначения «меры сопротивляемости» человека стрессовым воздействиям используется понятие стрессвоустойчивости личности. Это – способность сохранять высокие показатели психического функционирования и деятельности при возрастающих стрессовых нагрузках. Важной стороной стрессвоустойчивости является способность не только сохранять, но и повышать показатели эффективности, продуктивности деятельности при стрессовом усложнении условий. Иначе говоря, эта способность зависит от того, насколько сильно у человека представлена первая фаза развития стресса – фаза мобилизации.
В зависимости от степени стрессоустойчивости, а также от способности выдерживать стресс в течение длительного времени выделяют три основных типа личностей. Они различаются по тому, как долго личность может сохранять стрессустойчивость (резистентность) к временному давлению хронических стрессовых условий, характеризуют ее индивидуальный порог стрессустойчивости. Одни руководители могут выдерживать стрессовые нагрузки длительное время, адаптируясь к стрессу. Другие даже при относительно краткосрочных стрессовых воздействиях уже дают сбои. Третьи – вообще только и могут эффективно работать в условиях стресса. Соответственно эти три типа обозначаются как «стресс вола», «стресс кролика» и «стресс льва».
Основные механизмы стресса — гормональные. Главным морфологическим признаком сформировавшегося ОАС является так называемая классическая триада: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка.
Селье считал, что стрессоры вызывают стереотипный, автоматизированный ответ, начиная с активации гипоталамуса, повышения активности гипофиза и надпочечников с одновременным включением симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Относительно того, как стрессовый фактор достигает гипоталамуса, нет единой точки зрения. Некоторые авторы считают, что стрессор через соответствующие анализаторные структуры воздействует на кору головного мозга. Далее через таламус сигнал поступает к гипоталамусу и параллельно — в ретикулярную формацию, которая является «связующим звеном» между сознанием и телом. В таком случае физический по природе стрессор, так же как и психологический стрессор, может влиять на когнитивные процессы, запуская одни и те же психофизиологические механизмы, независимо от природы стрессора. В то же время, существуют данные о том, что информация о стрессорах, воспринимаемых зрением, поступает прямо к гипоталамусу по специальному зрительному тракту. В любом случае ни у кого не возникает сомнения, что ретикулярная формация, гипоталамус и лимбические структуры принимают непосредственное участие в развитии стрессовой реакции; в осознании стрессора и формировании необходимой адекватной реакции принимает участие весь мозг, включая и вегетативную нервную систему. Всегда необходимо помнить о понимании мозга как части целостной нейроэндокринной системы, управляющей нашей психикой и поведением. Во многих современных работах развиваются новые представления о гормональных механизмах и пептидной регуляции дистрессовых состояний, вплоть до молекулярных механизмов стресса, включенности тех или иных медиаторных систем.
Итак, по-видимому, под влиянием Селье, недооценивавшим роль ЦНС, основной акцент в изучении стресса делался на исследованиях механизмов дистресса, вегетативной и гормональной регуляции. В тоже время, роль ЦНС в возникновении стрессовой реакции или недооценивалась, или вообще игнорировалась.
После работ У. Кеннона, в 20 годы XX столетия, постепенно пришло понимание, что управляющим органом является нейроэндокринная система, в которой некоторые нейроны ЦНС выполняют нейроэндокринные функции. Анохин П.К., Симонов П.В., Судаков К.В. и многие другие исследователи стали обращать внимание на важную роль ЦНС в развитии как стресса, так и дистрессовых состояний и связанных с ними психосоматических заболеваний.
Основные
структуры мозга, участвующие в возникновении
стресса: лобная кора; лимбические структуры;
вегетативный компонент, реализуемый
через гипоталамус и центры продолговатого
мозга. В работах Симонова подчеркивается
роль передних отделов коры, гиппокампа,
миндалины и гипоталамуса в возникновении
эмоций.
Глава 2. Приемы противостояния деструктивному стрессу
Основная концепция, на которую
опираются современные рекомендации по
управлению стрессом и его снятию, заключается
в том, что цепь событий, приводящих к патологическим
изменениям в организме, должна быть разрушена.
Так, английским ученым Коксом была предложена
модель так называемого трансакционного
анализа, согласно которой определенное
воздействие на организм может прервать
развитие патологического процесса. Этого
можно достичь несколькими способами.
Прежде всего, можно изменить элементы,
которые вносят вклад в познавательную
оценку человеком требований среды и собственных
возможностей справится с этими требованиями.
Это достигается путем перестройки окружающей
среды, путем изменения уровня интеллектуального
развития человека, его поведенческого
и социального реагирования и, наконец,
путем воздействия на различные познавательные
процессы человека.
1. Изменение материальной
среды. Требования, формирующиеся
в структуре материальной среды, могут
проявляться в экстремальных условиях
воздействия шумом, температурой, влажностью
и освещением. Каждый из этих стрессорных
раздражителей может быть устранен с помощью
программы мероприятий по изменению условий
материальной среды в соответствии с необходимостью
снизить или повысить уровень сильнодействующего
стрессора.
Идентификация этих сильнодействующих
раздражителей на первый взгляд, кажется,
относительно простой, а рекомендации
для улучшения положения – несложными
и ясными. Однако реальное введение необходимых
изменений может быть далеко не таким
легким по ряду экономических и других
соображений, а также из-за некоторых практических
трудностей. Например, цеха кузнечно-прессового
производства или дешевые густонаселенные
дома с плохими жилищными условиями. Рекомендации
по улучшению положения в обоих случаях
легко сделать, но их выполнение связано
с большими трудностями и экономическим
затратами. Так, если не представляется
возможным изменить структуру материальной
среды человека, то в качестве возможной
альтернативы можно рекомендовать применение
отдельных средств индивидуальной защиты.
Главная проблема при этом заключается
в трудности убедить людей пользоваться
этими средствами в тех случаях, когда
это необходимо.
2. Изменение социальной
среды. Предпосылки к стрессу могут
возникнуть в результате социального
воздействия, а в этом случае можно предложить
психосоциальные преобразования, т.е.
реорганизацию и перестройку человеческих
взаимоотношений. Примером попытки изменения
социальной среды является проведение
лечения психически больных людей внутри
семьи, а не изолировано. При этом полагают,
что проблемы каждого отдельного члена
семьи тесно связаны с проблемами других
её членов.
Стрессогенные условия могут быть также
следствием требований и ограничений,
налагаемых на характер поведения человека
его работой и домашними условиями. Если
трудности, связанные с выполнением определенной
работы, не модифицировать по мере старения
исполняющего её работника, то ему становится
всё сложнее с ней справиться, в связи
с чем воздействие стресса на него усилится.
С этой ситуацией можно справиться двумя
путями: во-первых, можно снизить нагрузку
(требования, предъявляемые работой) стареющего
работника и, во-вторых, он может периодически
повышать свою квалификацию. Обучение
является одним из возможных решений проблем,
связанных со старением, приемом лекарств
и болезнями.
3. Изменение восприятия.
Поскольку возникновение стресса связано
с тем, что человек осознаёт наличие дисбаланса
между предъявляемыми к нему требованиями
и его способностью выполнить эти требования,
то изменение механизма его восприятия
является чрезвычайно мощным средством
для управления стрессом. Можно изменить
восприятие человеком каждого из этих
аспектов познавательной оценки – предъявляемого
требования, способности его выполнить
и важности справиться с ним.
Изменение значимости (важности) для человека
факта преодоления является одним из подходов
к управлению стрессом. Часто бывает трудно
(иногда и невозможно) изменить то, что
имеет важное значение для преодоления
на уровне человеческой личности, не нанося
при этом ущерба её социальной группе.
4. Изменение поведенческой
реакции на стресс несколько отличается
от изменения попыток человека справиться
с источником этого стресса. При интенсивном
или длительном воздействии стресса поведение
человека, как правило, становится дезорганизованным.
«Рассуждения» обычно переходят с логической
основы на эмоциональную, что, по-видимому,
отражает общий возврат к более «ранним»
формам поведения. Эти изменения оказывают
влияние не только на те аспекты поведения,
которые являются прямыми попытками человека
справиться с источником стресса, но имеют
и более общее влияние. Например, ухудшение
условий жизни или снижение её успешности
может привести к еще большему усугублению
воздействия стресса. Таким образом, может
катастрофически быстро образоваться
порочный круг.
Возникновение порочного круга можно
предупредить или разорвать его, если
он уже образовался, двумя способами: путем
улучшения способности человека справляться
с источником стресса или путем поддержания
других аспектов поведения человека, не
допуская их ухудшения. Этого, в свою очередь,
можно достичь различными способами, наиболее
эффективным из которых будет предъявление
человеком специальных образцов поведения,
основанных на логическом доказательстве.
Хотя такой механический и автоматизированный
способ поведения не может быть столь
привлекательным, как более гибкий и стимулирующий
образ жизни, тем не менее он будет, без
сомнения, более эффективным для поддержания
человека в период действия стресса. Чем
более механическими и автоматизированными
являются общие формы поведения человека,
тем менее осознанным должен быть их контроль.
В результате человек в большем объеме
может осуществлять познавательную деятельность,
направленную на решение проблем, с которыми
он сталкивается.
Для многих людей размеренный (автоматизированный)
образ жизни может служить естественным
защитным ответом на длительное воздействие
стресса. Возможно, что автоматизмы, если
они достаточно механические и повторяющиеся,
могут действительно снижать чувствительность
познавательной оценки человека, что позволяет
ей придавать меньше значения предъявляемым
извне требованиям и естественным эмоциональным
переживаниям.
5. Изменение физиологической
реакции. С помощью изменения физиологической
реакции организма на стресс можно достичь
двух целей. Во-первых, можно усилить поведенческую
способность организма к преодолению
стресса, особенно когда она требует большого
физического напряжения. Во-вторых, можно
предупредить развитие патологического
состояния, связанного с перенапряжением.
Физиологическая реакция на стресс подготавливает
и облегчает активную поведенческую реакцию
его преодоления, но многократное повторение
физиологической реакции приводит к повышению
степени изнашивания и разрушения организма.
Таким образом, повышение поведенческой
эффективности преодоления стресса в
результате усиления физиологических
реакций может еще более усилить изнашивание
и разрушение организма, тогда как ослабление
этих процессов может снизить поведенческую
эффективность. Наиболее успешной комбинацией
лечебного воздействия при этом может
быть возрастание физиологической реакции
на стресс в тех ситуациях, когда требуется
активное поведенческое преодоление стресса,
и её ослабление тогда, когда уместны более
пассивные формы преодоления стресса.
Реакцию на стресс, возникающую при соревновании,
следует усиливать, если она имеет место,
например, при активном спортивном состязании,
но её необходимо понизить, если этим соревнованием
является, например, письменный экзамен.
Причины стрессов и пути избавления от
них надо искать не только во внешнем,
но и во внутреннем мире человека, в его
психологических особенностях (характере).
Эмоции неотделимы от мысли, т.е. наши отношения
зависят от того, как мы воспринимаем,
интерпретируем, оцениваем то или иное
явление. Иначе говоря, характер эмоциональных
реакций зависит от наших убеждений, представлений,
мировоззрений, сложившихся в течение
жизни. Об этом говорит и тот факт, что
к одному и тому же явлению разные люди
относятся по-разному: один смеётся, другой
раздражён, а третий безразличен. Напрашивается
вывод: многие эмоциональные стрессовые
состояния являются результатом сложившегося
неправильного, искаженного восприятия
мира. Бывает, например, что человек желаемое
принимает за действительное, не осознавая,
что реальная жизнь совсем иная. Следовательно,
если эмоциональные реакции обусловлены
нашими представлениями, убеждениями,
то, исправляя искаженные представления,
убеждения, можно устранить и стресс, достичь
адекватных, разумных эмоциональных реакций.
В быстро меняющемся современном мире
у человека могут сформироваться неустойчивые
духовные ценности и беспринципные морально-этические
нормы, приводящие к эклектизму, мещанству,
или же он может стать эгоцентриком, догматиком
или фанатиком. Во избежание таких «дефектов
характера» современному человеку необходим
беспристрастный советчик. Одним из таких
советчиков является психотерапия.
Глава 3. Тестовое задание
Стресс связан с:
а) прогрессирующим истощением резервов организма;
б) неожиданной и острой ситуацией;
в) способностью каждого идти на риск;
г) верны все варианты ответа.
Выберите правильный вариант ответа.
Верный ответ Г.
Данный вывод можно сделать проанализировав различные определения стресса.И ознакомившись с первой главой работы.Стресс может быть связан ,как с неожиданной и острой ситуацией,так и в связи с прогрессирующим истощением резервов организма.
Список использованной литературы:
1. .О.Грегор. Как противостоять стрессу. Л.М.Попова, И.В.Соколов Стресс жизни: Сборник.
2. Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. Большой психологический словарь – М.: 2009.
3. Нуркова В.В., Березанская Н.Б. Психология: учебник для вузов. — М.: Юрайт, 2004.
4. Л.М.Попова, И.В.Соколов Стресс жизни: Сборник.
5. Г.Селье. Стресс без болезней. Спб, ТОО “Лейла”, 1994.
