Стресс, причины стрессов
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Введение…………………………….…………….…………
2. Стресс……………………………………………….……………
3. Причины стрессов………………………………….…………….…8
4. Первая помощь при остром стрессе…………………………….…9
5. Приемы, сводящие психическую ранимость к минимуму……....11
6. Заключение……………………………………………………
7. Список литературы…………………………………
1.Введение.
Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Ее актуальностьзаключается, в том, что стресс оказывает воздействие, как на физическое здоровье организма, так и на психические процессы и на социльно-психологические функции человека, что естественно отражается на всех сферах жизнедеятельности человека и откладывает свой отпечаток на его возможности и способы взаимодействия с окружающим миром. В связи с этим изучение стресса представляет большой интерес для психологов и физиологов. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса - стресс жизни, посттравматический, профессиональный стресс и т.п., с другой - многие авторы отмечают сложность и во многом противоречивость, недостаточность концептуальной и методологической разработки данного феномена.
Не для кого не секрет, что жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек испытывает стресс.
Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики - для обозначения «внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию». У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей. Впервые понятие «стресс» появилось в его труде 1956 года «The stress of life» («Стресс в нашей жизни») и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.
Кроме Селье большой вклад в исследование стресса внес американский ученый У. Кеннон, разработавший теорию о роли адреналина, как гормона тревоги в приспособлении организма к состояниям, вызванным страхом, борьбой и опасностью и др. теории, также изучением стресса занимался Годелл, который выявил синдром «льва» и синдром «кролика». Советский физиолог Г. Н. Кассиль работал над теорией развития стресса, К. В. Судаков изучал механизмы эмоционального стресса. Свой вклад в изучение стресса внесли также чехословацкий ученый М. Вигаш и американский ученый Яновски.
Являясь одновременно самостоятельным физиологическим, психическим социальным явлением, стресс по своей сути представляет собой еще один вид эмоционального состояния. Это состояние характеризуется повышенной физиологической и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, а при неблагоприятных условиях -- в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.
В настоящее время проблема влияния стресса на здоровье и деятельность человека приобретает все большую популярность. Потому что в связи с «технологическим прорывом», который осуществило человечество, темп нашей жизни за последние десятилетия резко увеличился. Порой люди за ним просто не поспевают. Поэтому в современной психологии практическое изучение стресса занимает одно из ведущих положений.
На современном этапе диагностика стресса, как одного из эмоциональных состояний, наиболее объективно осуществляется с помощью психофизиологических методик регистрации вегетативных проявлений: частоты пульса, дыхания, КГР, электроэнцефалограммы мозга и пр. в сочетании с методиками субъективного оценивания испытуемым своего психического состояния, самочувствия, настроения и т.д. (опросник Спилберга, опросник PEN, ММР1, методика определения стрессовоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге, методика диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда и пр.) с проективными методиками (тест Люшера, тест Роршаха, Сонди-тест, тест Розенцвейга).
Практическое решение проблемы стресса и стрессовоустойчивости играет важную роль в современном обществе. Поскольку стресс оказывает воздействие на все сферы жизни человека, то вовремя принятые меры по борьбе с его негативными проявлениями, могут решить массу проблем, которые мешают человеку гармонично развиваться и реализовываться, а также, что особенно важно, уберечь его здоровье.
2.Стресс.
Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор;
гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая
(общая) реакция организма на воздействие (физическое
или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной
системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психол
Стресс - состояние напряжения,
возникающее при
Напряжение сопровождается
изменением интенсивности многих процессов
в организме и психике в сторону повышения
или понижения. Направление сдвига интенсивности
- одна из характеристик индивидуальности.
Например, у большинства людей возрастает
сила эмоции, но у людей тревожных, впечатлительных,
ранимых, обидчивых может исчезнуть обычный
эмоциональный фон, притупятся чувства
к близким, живой отклик на окружающее,
на произведения искусства, природу и
т.д. Память и мышление функционируют,
но мысли и образы тусклы, протекают без
эмоционального сопровождения, поэтому
человеку кажется, что в памяти ничего
не хранится. Мысли проходят бесследно,
в рассуждениях нет ощущения законченности.
Может произойти подъем активности или
появиться торможение, сопровождаемое
чувством усталости, вялости. Связь между физическими и психическими
расстройствами часто либо не осознается,
либо осознается с опозданием. Человек
может ощущать некоторый дискомфорт, не
осознавая, что его состояние является
стрессовым. Полнее осознать стресс часто
мешают защитные механизмы личности. Ганс Селье в последнем периоде
своей научной деятельности разделил
стресс на эвстресс (эустресс) - "хороший",
конструктивный и дистресс - вредный, деструктивный.
Эвстресс оказывает положительное влияние
на деятельность. Дистресс производит
разрушительное действие в организме
личности. Дистресс вызывает адаптационную
активность, но даже если и расширяет адаптивные
возможности, то часто одновременно тормозит
развитие человека, мешает достижению
далеких и близких целей; может вести к
истощению сил, например, в том случае,
если резерва сил для данной стрессовой
ситуации недостаточно. Стрессы также разделяются
на кратковременные (острые) и затяжные(хронические).
Признаки острого (кратковременного)
стресса. Телесные проявления: изменение
частоты сердцебиения, поверхностное
дыхание, ускорение ритма дыхания. При
повышении напряжения краснеет или бледнеет
кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются
зрачки, повышается или понижается активность
некоторых желез внешней секреции (слюнных,потовых).
Поведенческие проявления:
изменение мимики, тембра голоса и интонаций,
скорости, силы и координации движений.
Сжатие губ, напряжение жевательных мышц.
Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд.
Двигательное беспокойство и частая смена
поз, или, наоборот, - пассивность, заторможенность,
вялость в движения. Переживание напряжения
у некоторых людей даже в очень ответственные
моменты может не иметь соответствующего
выражения во внешнем облике и поведенческих
проявлениях. Человек может отрицать у
себя чувство тревоги и страха, показывать
внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность
и раскрепощенность. Попытки такого преодоления
могут наблюдаться у тех, кто намеренно
пытается скрыть свои переживания, например,
у стеснительных людей. Отрицание напряжения
может быть и у тех, кто неспособен к анализу
своего психического состояния, не имеет
никаких навыков самообладания.
Признаки затяжного (хронического)
стресса.
К наиболее частым проявлениям
относятся следующие:
- ощущение потери контроля
над собой;
- недостаточно организованная
деятельность (рассеянность, принятие
ошибочных решений, суетливость...);
- вялость, апатия, повышенная
утомленность;
- расстройство сна (в том числе,
более долгое засыпание, ранее пробуждение).
Для обнаружения стресса стоит
учесть и другие его симптомы, такие как:
- раздражительность, снижение
настроения (придирчивость, необоснованная
критичность...);
- повышенный аппетит;
- увеличившееся количество
выпитого алкоголя;
- увеличившееся потребление
психоактивных средств (успокоительных,
стимулирующих...);
- расстройства половой функции;
- неблагополучное физическое
состояние (головная боль, боли в мышцах,
спине, изжога, повышение давления...).
3. Причины стресса.
Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:
1.Влияние окружающей среды
(шум, загрязнения, жара, холод...).
2.Нагрузки(
- физические(мышечные);
- физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);
- информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять,запомнить);
- эмоциональные (нагрузки,
превышающие комфортный для индивида
уровень эмоционального насыщения);
- рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
4. Повседневные раздражители:
отсутствие необходимых
5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
6. Тяжелые жизненные ситуации:
болезни, смерть близких людей,
7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.
8.Материальная
9.Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.
4. Первая помощь при остром стрессе.
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Вот некоторые советы, которые
могут помочь выйти из состояния острого
стресса.
1. Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вдох через
нос; на пике вдоха на мгновение задержите
дыхание, после чего сделайте выдох как
можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.
Постарайтесь представить себе. Что с
каждым глубоким вдохом и продолжительным
выдохом вы частично избавляетесь от стрессового
напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4.Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)"по косточкам", как описано в пункте 3.
5.Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6.Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать
белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7.Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8.Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9.Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10.Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
5.Приемы, сводящие психическую ранимость к минимуму.
Человек с его высокоразвитой нервной системой чрезвычайно чувствителен к психическим травмам, но есть много приемов, сводящих ранимость к минимуму.
Можно использовать тренинг на повышение уверенности в себе. Цель тренинга: знакомство с понятиями «уверенность в себе», «неуверенность» и «агрессивность», различение демонстрируемого другими агрессивного, неуверенного и уверенного поведения; выделение ситуаций, при которых чаще всего испытывают неуверенность в себе. Попытки изобразить поведение уверенного в себе человека. Стресс неудач и рухнувших надежд особенно вреден.
Познай самого себя. Действительно, чтобы не очутиться в ситуации внутриличностного конфликта, нужно прежде всего осознать «Кто Я?», «Зачем пришел в этот мир?», «В чем смысл моей жизни?» и т.п. То есть необходимо прежде всего создать правильный «Я-образ», ибо только в этом случае личность будет четко осознавать, какие ценности для нее являются главными, смыслообразующими жизненными ценностями, а какие - второстепенными; за какие следует пойти на костер, а мимо каких - пройти не заметив.
Адекватно оценивайте себя. Без адекватной самооценки нельзя познать самого себя и избежать внутриличностных конфликтов. Но не только заниженная, но и завышенная оценки своих способностей и возможностей препятствуют установлению гармонических отношений с окружающими и тем самым способствуют возникновению внутриличностных конфликтов.
Но самое главное состоит в том, что неадекватная самооценка, неправильный образ своего «Я» препятствуют реализации и самоактуализации личности.
Сформулируйте смыслообразующие жизненные ценности. После того как вы «покопались в себе» и адекватно оценили себя, попытайтесь сформулировать и взять на вооружение основополагающие жизненные ценности. Это те ценности, ради которых стоит жить (а может, даже и умереть), ценности, утверждению которых человек посвящает свою жизнь и которые он рассматривает как призвание.
Используйте свой жизненный опыт. Важный способ профилактики внутриличностных конфликтов - формирование стабильного внутреннего мира и характера человека. Для этого следует постоянно обращаться к своему жизненному опыту и соотносить его с опытом других и социальной реальностью. Необходимо как можно чаще отмечать: что, когда, при каких обстоятельствах и каким образом нам удалось, а в чем мы потерпели фиаско. Рекомендуется также записывать наблюдения и выводы и детально их анализировать.
Будьте оптимистом, ориентируйтесь на успех. Анализируя свой жизненный опыт и делая выводы на будущее, ориентируйтесь на успех. Если вас постоянно будет сопровождать чувство страха потерпеть неудачу, то вообще не следует начинать никакое дело. В этом случае вы обречены на неудачу и на внутриличностный конфликт с самого начала, а точнее, даже не начав еще деятельности.
Будьте принципиальны. He отказывайтесь с легким сердцем от всего второстепенного - «пустяков», «мелочей» и т.д. Иногда это приходится делать во имя более значимой цели или задачи. Но если человек поступает так постоянно, это приводит к беспринципности, разрушению внутренней стабильности. В конечном счете это может привести к деградации личности, потере образа «Я», своей целостности, идентичности. А отсюда недалеко и до внутриличностных конфликтов
Будьте уверенны в себе. Человек, не уверенный в своих силах, в то же время всегда чувствует себя неспокойно. Рано или поздно он столкнется с внутриличностным конфликтом, ибо неуверенность порождает сомнение, которое соседствует со страхом.
Соблюдайте этические нормы и правила общения. Это поможет вам избежать множества конфликтов как в отношениях с другими людьми, так и внутриличностных. Стремитесь к нравственному самовоспитанию и самоутверждению. Нравственно зрелый человек, утверждающий своим поведением высокие этические нормы, никогда не окажется в ситуации, за которую ему придется переживать, испытывать чувство вины и угрызения совести.
Заключение.
В нашей работе мы рассмотрели проблему
стресса и стрессоустойчивости.
Выяснили, что стресс - это часть
нашей жизни, с ним надо уметь
справляться, но не избегать его. Здравый
смысл и житейские наблюдения
также подтверждают, что постоянный
«уход» от стресса - это не выход, не
панацея от болезней. Каждый без
труда вспомнит среди своих знакомых
тех, кто сохраняет хорошее
Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение -- итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни.
Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.
Подводя итог можно напомнить основные черты психического стресса:
1) стресс - состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;
2) стресс - более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеют место
тогда, когда нормальная
Итак, стресс - целостная реакция личности на внешние и внутренние стимулы, направленная на достижение полезного результата.
Данное определение стресса не только отвечает принципу системности, но и акцентирует внимание на человеке как личности.
Список используемой литературы:
- Анцупов А.Я., Шипилов А.И Конфликтология: Учебник для вузов.-М.: ЮНИТИ, 1999.-551 стр.
- Алиев Х.М. Метод ключ в борьбе со стрессом / Х.М. Алиев, - Ростов-н/Д.: «Феникс», 2003. - 320 стр.
- Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н. Цыган, - СПб: «Питер», 1999. - 86 стр.
- Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг, - СПб.: «Питер», 2004. - 496 стр.
- Исаев Д.Н. Эмоциональный стресс, психосоматическое и соматопсихические расстройства у детей /Д.Н. Исаев, - СПб.: «Речь», 2005. - 400 стр.
- Психотерапевтическая энциклопедия / под ред. Б.Д. Карвасарского, - СПб: «Питер», 2002. - 1024 стр.
- Селье Г. Стресс без дистресса / Ганс Селье - М.: «Прогресс», 1979. - 123 стр.
- Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина, - СПб: «Питер», 2001. - 272 стр.
- Хорошавина С. Г. Концепции современного естествознания. Курс лекций/ С.Г. Хорошавина, - Ростов н/Д: «Феникс», 2005. - 480 стр.
- Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых, - СПб.: «Питер», 2006. - 256 стр.
