Стрессы, и их преодаление

Контрольная работа по Психологии

На тему: «Стрессы, их преодоление»

Содержание

Введение …………………………………………………………….…….3

1. Стресс ………………………………………………………………….4

0. Определение стресса …………………………………………..4

2. Методы преодоления негативного влияния стресса ……………...14

Заключение  ……………………………………………………………...18

Список использованной литературы …………………………..………19

Введение

В наше время, когда  темп жизни с каждым годом ускоряется, человеку все труднее адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, сохраняя при этом эмоциональное равновесие. Организм не успевает восстанавливать силы - все системы органов находятся в постоянном напряжении. И естественно такой образ жизни приводит в итоге к истощению нервной системы. Именно поэтому учение о стрессе получило в наше время достаточно широкую известность. За последние пятьдесят лет было написано огромное количество трудов по данной теме. И до сих пор среди ученых-психологов не существует единого мнения по вопросу эмоционального здоровья.

Данная работа посвящена анализу стресса и  способам борьбы со стрессом.

В первой главе  даны определения стресса, внешние  признаки стресса, стрессового напряжения и его причины. Также в этой главе объясняется, что происходит в организме человека во время стресса, рассматриваются концепции нескольких ученых, занимающихся изучением стресса.

Вторая глава  посвящена методам преодоления  негативного влияния стресса, таким, как аутогенная регуляция дыхания, релаксация, концентрация. А также влиянию на возникновение стресса личных качеств человека, его условий жизни и окружения.

1. Стресс

0. Определение стресса

Ставшее в последнее время столь модное слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. В одном из своих выступлений в Праге Селье говорит: стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

Термин "стресс" встречается в современной литературе, как обозначающий такие понятия:

   1. Сильное  неблагополучное, отрицательно влияющее  на организм воздействие.

   2. Сильные,  как неблагополучные, так и  благополучные для организма  реакции разного рода.

   3. Неспецифические  черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающих при всяких воздействиях.

Концепция стресса  оказала большое влияние на различные  направления науки о человеке. Родившись в результате серии  психофизиологических исследований, концепция выдающегося канадского ученого была подхвачена многими представителями психологии, социальной медицины.  В своих работах Селье дает следующее определение: "Стресс есть неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование". По его наблюдениям стресс выражается:

   - в потере  аппетита

   - в мышечной  слабости

   - в повышении  артериального давления

   - в утрате  мотивации движений.

1.2. Признаки стресса

Внешние признаки стресса почти всегда выражаются в утомлении, болезненной обидчивости, сужении объекта внимания, падении интереса к жизни, нежелании работать и напрягаться, ослаблении защитной силы. Человек внезапно обнаруживает, что у него как будто кожа стала тоньше, а порой ощущает, что она совсем исчезла. Конечно, речь идет о психологической «коже», но ее отсутствие ощущается и физически. В подобном случае становится намного труднее жить. Вместе с тем, помимо болезненной чувствительности и ранимости, нарастает ощущение тяжести бытия. Человеку, подверженному стрессу, начинает казаться, что он не живет, а несет на своих плечах многопудовый рюкзак с кирпичами, который как бы прирастает к телу.

Итак, под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум), что дает возможность тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки  стрессового напряжения (в свободной интерпретации по Шефферу)

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые  ошибки в работе.

3. Ухудшается  память.

4. Слишком часто  возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто  улетучиваются.

7. Довольно часто  появляются боли (голова, спина, область  желудка).

8. Повышенная  возбудимость.

9. Работа не  доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства  юмора.

11. Резко возрастает  количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное  ощущение недоедания.

14. Пропадает  аппетит - вообще потерян вкус  к еде.

15. Невозможность  вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.

Причины стрессового напряжения (в свободной интерпретации по Буту)

1. Гораздо чаще  вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно,  что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно  не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то  или кто-то подгоняет, вы постоянно  куда-то спешите.

4. Вам начинает  казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения.

5. Вам постоянно  хочется спать - никак не можете  выспаться.

6. Вы видите  чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Вы очень  много курите.

8. Потребляете  алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам почти  ничего не нравится.

10. Дома, в семье,  у вас постоянные конфликты.

11. Постоянно  ощущаете неудовлетворенность жизнью.

12. Влезаете  в долги, даже не зная, как  с ними расплатиться.

13. У вас появляется  комплекс неполноценности.

14. Вам не  с кем поговорить о своих  проблемах, да и нет особого  желания.

15. Вы не чувствуете  уважения к себе - ни дома, ни  на работе.

1.3. Механизм стресса

Почему современный  человек по-новому реагирует на опасные  ситуации? Разве их не было раньше? Разве  жизнь первобытных людей не была переполнена самыми разнообразными опасностями и угрозами? Тогда  опасностей было еще больше, чем  сейчас,  и у нашего предка существовали две опасные реакции, для выхода, два ответа на угрозу – агрессия или бегство. Поскольку угрозы были явными и прямыми, и первобытный человек не был скован условностями цивилизации, он мог позволить себе «выпустить пар», дать выход возникшему напряжению, открыто выдав реакцию ответной агрессии или убежав «с места происшествия». А что делать современному человеку, пережившему бурную реакцию раздражения или страха, но вынужденному скрывать свои переживания, учащенное сердцебиение, удушье от бессилия под маской невозмутимость? Если он не научится правильно реагировать на беспокоящие его обстоятельства, то быстро износит свою нервную систему и психику, не говоря уже о теле. Кроме того, не следует забывать, что физиологический стресс заставляет надпочечники выделять норадреналин, а психологический стресс, сопровождающийся тревогой, страхом или гневом, - адреналин. После этого учащается пульс и дыхание, повышается кровяное давление, меняется состав крови и по цепной реакции возникают сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, инфаркт, инсульт, а иногда и психозы.

Что же происходит в организме во время стресса?

В нормальных условиях в  ответ на стресс у человека возникает  состояние тревоги, смятения, которое  является автоматической подготовкой  к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

1.4. Концепции стресса

С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна она или не приятна - важна  лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. Ганс Селье показал, что процесс приспособления не зависит от характера раздражителя или нагрузки. Воздействия (стрессоры) могут быть самыми различными, но независимо от своих особенностей они ведут к серии однотипных изменений, обеспечивающих приспособление. Еще исследования В.Кеннона показали, что организм стремится обеспечить постоянство внутренней среды, постоянство уровней функционирования всех своих систем. Когда же возникают новые, нестандартные условия происходит перестройка, которая через цепь преобразований восстанавливает прежнее равновесие, но уже на другом уровне. При этом следует отметить, что новые условия могут определяться не только внешними (физическими), но и внутренними (психологическими) факторами. Совокупность психических и соматических проявлений в организме при стрессовых ситуациях была названа Селье ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ. Он выделил три фазы развития ОАС:

Первая стадия – аларм-стадия, или стадия тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. На этой стадии человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Это своего рода подготовка к следующему этапу, поэтому иногда первая стадия называется «предстартовой готовностью». Физически и психологически человек чувствует себя очень хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой фазе часто проходят заболевания, которые относятся к разряду так называемых «психосоматических»: гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии и т.п. Правда, к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой. Это - хорошо известный феномен: во время Великой Отечественной войны люди чрезвычайно редко болели – настолько они были внутренне мобилизованы, зато после окончания войны заболевания так и посыпались на них.

Если стрессогенный фактор слишком силен или продолжает свое действие, наступает следующая фаза – стадия резистентности, или сопротивления. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей. Человек развивает оптимальную энергию, приспособляясь к изменяющимся обстоятельствам. Чувствует он себя вполне сносно, хотя уже без душевного подъема, характерного для первой фазы. Он как бы «вработался» и готов к более или менее длительному усилию по преодолению трудностей. Однако иногда чувствуется накопившаяся усталость.

Если же стрессор продолжает действовать еще дольше, наступает  третья стадия – стадия истощения. На стадии истощения энергия исчерпана, физиологическая и психологическая  защита оказываются сломленными. Человек  не имеет больше возможности защищаться. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на «призыв о помощи», которая может прийти только извне – либо в идее поддержки, либо в виде устранения стрессора.

Три фазы Селье  сравнивал ОАС со стадиями человеческой жизни:

- детство, со свойственной  ему низкой сопротивляемостью  и чрезмерной реакцией на внешние раздражители;

- зрелость, когда происходит  адаптация к наиболее частым  раздражителям и увеличивается сопротивляемость;

- старость, с необратимой  потерей приспособленности и  постепенным одряхлением.

Р.Лазаурус, развивая учение о стрессе, выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс (связанный с реальным раздражителем) и психический (эмоциональный) стресс, при котором человек оценивает (на основе индивидуальных знаний и опыта) предстоящую ситуацию как угрожающую.

 Такая оценка вызывает  эмоции и такую же адаптационную  перестройку в организме, как и любой другой внешний раздражитель. Но, если при физиологическом стрессе перестройка наступает при встрече с раздражителем, то при психическом стрессе адаптация наступает заблаговременно и предшествует ситуации. И если прогноз человека был неверен, и наступившие изменения не являются адекватными наступившей ситуации, то это может привести к усилению стресса, т.к. он удвоится.

 Таким образом, можно  увидеть, что поведение человека  во время стресса определяет  сложное взаимодействие внешних  условий и внутренних особенностей.

 В развитии  адаптации прослеживаются два  этапа: срочной, но не совершенной  адаптации и совершенной долговременной. Экстремальные ситуации делятся на кратковременные, когда активизируются программы реагирования, которые в человеке всегда "наготове", и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно напряженной и под час вредной для его здоровья. Среди стрессоров обычно выделяют группу с кратковременным действием и группу с длительным действием. К стрессорам кратковременного действия относятся:

   - вызывающие  страх (неблагоприятный прогноз,  неблагоприятный опыт в прошлом и т. п.);

   - вызывающие  неприятные физические ощущения (боль, усталость и т.п.);

   - стрессоры темпа и скорости (необоснованно завышенные установки на рекордный результат в условиях конкуренции, информационная и/или физическая перегрузки и др.);

   - отвлечения  внимания (когда во время решения  какой-либо задачи, возникают неприятности в личной жизни, семейные, бытовые и т.п. трудности);

   - стрессоры  неудачи (неудачное начало, ошибки  и т.п.).

Стрессоры длительного  действия:

   - ситуации  постоянного риска;

   - стрессоры  очень длительной нагрузки;

   - стрессоры  постоянной борьбы;

   -стрессоры изоляции (невозможность желаемых контактов, осуждение окружением и пр.).

 Но в силу  того, что стресс - это реакция  неспецифическая, можно сказать,  что в основе кратковременного  и длительного стресса  лежат  идентичные механизмы, но работающие в разных режимах, с разной интенсивностью. Если  кратковременный стресс - это бурное расходование поверхностных адаптационных резервов, то длительный - это постоянная мобилизация и расходование и поверхностных, и глубинных адаптационных резервов психики.

 Возможен  переход кратковременных стрессов  в длительные. Повторяющиеся экстремальные условия могут стать причиной длительного стресса. Адаптация к таким факторам возможна при условии, что организм человека успевает, мобилизуя глубинные ресурсы, подстраиваться к уровню длительных экстремальных требований среды. Основными причинами длительных стрессов могут быть периодически повторяющиеся отрицательные воздействия - долгая изоляция, болезнь близких, большая ответственность, длительная работа вызывающая большую усталость, чувство страха, вины, безнадежности... Течение длительного стресса напоминают общие симптомы соматических, а подчас психических болезненных состояний; такой стресс может переходить в болезнь.

  Как уже  отмечалось, очень большое влияние  на характер стресса оказывает  внутренний мир человека. Каждый человек реагирует на события в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов, которая, зависит от его эмоционально-психологической сферы, социального поведения, воспитания, мировоззрения.  Повышенная эмоциональная возбудимость, тревожность, невротичность приводит к тому, что человек порой реагирует на слабый раздражитель так же, как если бы он попал в экстремальную ситуацию. (Здесь под тревожностью и невротичностью понимается постоянное свойство личности – акцентуация).

 Существенное  влияние могут оказать мотивационные факторы. Например, выявлено, что: уверенность и умеренное чувство ответственности способствует возникновению положительного эмоционального настроения, формирует состояние оптимизма, для которого характерно:

   а) незначительная  интенсивность эмоционального возбуждения, переживаемая как мобилизация интеллектуальной и физической энергии;

   б) активная  позиция; активность в преодолении  препятствий и трудностей.

И наоборот – чрезмерная ответственность, и недооценка своих возможностей формируют чувство "страха перед неуспехом", которое характеризуется:

   а) повышенным  эмоциональным возбуждением с  тревогой;

   б) чувством  неуверенности в благополучном  исходе;

   в) переживанием  негативных эмоций еще до столкновения  с неудачами.

 Таким образом, основной фактор, определяющий устойчивость организма при неблагоприятных условиях – это тип поведения. Эмоции здесь играют роль запускающего фактора в образовании последующей цепи сменяющих друг друга состояний. Если отрицательные или положительные эмоции кладут начало новому поиску, они способствуют повышению устойчивости организма перед неблагоприятными воздействиями. С точки зрения стресса, отрицательные эмоции опасны тем, что человек прекращает поисковую деятельность, рушится система мотиваций, понижается общая резистентность организма.

 Восстановить  сопротивляемость и способность  к адаптации помогает, например, здоровый ночной сон, а после более тяжелого изнурения - несколько недель спокойного отдыха. Ряд исследований проведенных в нашей стране по изучению биологических механизмов, обеспечивающих человеку высокую устойчивость (и физиологическую и интеллектуальную) показал, что адаптационные возможности не только не исчерпываются, но и могут расширяться под влиянием тренировки стрессовыми воздействиями умеренной силы.

2. Методы преодоления негативного влияния стресса

  В наше  время у людей редко появляется  возможность расслабиться. Частично это объясняется тем, что большинство релаксационных методик требуют слишком много времени. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут – это основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

 Эмоциональное  здоровье подразумевает зигзагообразную  схему – движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.

 Если человек в течение нескольких недель не расслаблялся, то нужно найти время для этого. Если же он не занимался "эмоциональной уборкой", возможно, лучше всего выплеснуть чувства наружу. Человек не должен бояться собственных чувств, независимо от того, анализирует он их как бы на расстоянии или погружаемся в них полностью.

Бывает, что, сталкиваясь  с несчастьем, некоторые люди настолько теряют голову, что справиться с этим им кажется уже невозможным. Они почти никогда не представляют себе возможным расслабиться в этих сложных периодах жизни. Они склонны к приему половинчатых решений в виде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, употребления алкоголя... Но есть и другие позитивные способы позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями, например:

   - прослушивание  приятной музыки;

   - долгие  пешие прогулки по живописным  местам;

   - общение  с приятными людьми;

   - прием  ванны;

   - сон.

  Любой человек нередко оказывается в ситуации, когда приходится подавлять свои эмоции, отказываясь от совершения желаемых действий, удерживаться от высказываний, готовых сорваться с языка. Следует помнить, что эмоциональное напряжение создает мышечное напряжение. "Зеркалом" психического состояния является тонус мускулатуры: при беспокойстве, волнении, раздражении мышечный тонус повышен, тогда как в состоянии покоя и комфорта мышцы расслабленны.  Профессионально сделанный массаж поможет расслабить напряженные мышцы, снимая тем самым и психологическое напряжение. Помогает в такой ситуации и физическая работа, и любое другое действие, которое завладеет сознанием и направит фрустрированную энергию в созидательное русло.

 Важно отметить, что если с одной стороны  настроение человека зависит  от состояния его здоровья, то  с другой стороны, процессы  заболевания и выздоровления зависят от настроения человека. Например: потеря аппетита или постоянное желание есть - частые спутники волнения; чувство отвращения часто вызывает тошноту и даже рвоту; а беспокойство и боязнь часто обладают слабительным эффектом. На более глубоком уровне меняется сосудистый тонус, ускоряется работа сердца, изменяется дыхание.

  Таким образом,  регуляция дыхания является еще  одним средством борьбы со  стрессом. Иногда, сам того не  замечая, человек делает дыхательные  паузы после полного выдоха или глубокого вдоха. Это и есть основа дыхательных упражнений, на которых базируется аутогенная регуляция дыхания.

 Ауторегулируемый  методический подход обеспечивает  гармоничное единство взаимосвязанных способов борьбы со стрессом:

   - релаксации;

   - концентрации;

   - противострессовых  дыхательных упражнений;

   - противострессовых физических упражнений.

 Если человек  хочет направить свои усилия  на сохранение здоровья, то на  стрессовый импульс он должен  осознанно отвечать релаксацией.  Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Релаксация снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе ее активность резко возрастает. Релаксация является очень полезным методом, так как овладеть ею довольно легко.

 Существует  несколько методов релаксации, среди  них наиболее значимыми являются  следующие:

   - комплекс  аутогенной тренировки по Шульцу;

   - активационный  релаксационный метод Махача;

   - прогрессивная  мышечная релаксация по Якобсону;

   - йога.

 Так же, фактором, тесно связанным со стрессом, является не умение людей сосредоточиться. Многие тратят впустую свою силу и энергию из-за того, что не могут сосредоточиться на чем-то одном - это очень утомительно для человеческого организма и ведет к быстрому утомлению и истощению. Способность концентрироваться является еще одной из техник преодоления отрицательного стрессового воздействия.

 Как уже упоминалось выше, все реакции в организме взаимосвязаны и предопределяют друг друга. И поэтому логично будет указать еще один аспект, влияющий на развитие стресса - питание. Постоянное нарушение питания вызывает не только физические недуги - оно, по меньшей мере, готовит почву для нервных расстройств и довольно часто является причиной их появления. Еще Гиппократ считал, что болезни порождаются неправильным  смешением "соков", одной из существенных причин которой является неправильное питание. Он уверял, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит так же к следующим нервно-психическим нарушениям:

   а) снижению  продуктивности умственной работы;

   б) повышению  раздражительности и утомляемости;

   в) бессоннице  или наоборот - патологической сонливости.

 Из этого  можно сделать вывод, что поскольку  организм представляет собой  целостную систему, то, изучая механизмы возникновения стресса, мы должны рассматривать и влияние окружающей среды, и влияние воспитания и мировоззрения, и влияние эмоциональной сферы с ее особенностями, влияние наследственности, влияние питания, и даже времени года (погоды).

  И в зависимости  от совокупности основных факторов, вызвавших стресс, от личностных  качеств человека, от его условий  жизни и  окружения, можно  подбирать систему методов регуляции.

Заключение

   В данной работе были обобщенны некоторые современные взгляды на проблему стресса. Мне кажется, эта тема очень актуальна для нашего времени и будет еще изучаться, но основное внимание здесь надо уделить разработке практической стороны. В психологической практике уже давно применяются различные релаксационные техники, однако, этого недостаточно. Темп современной жизни очень высок и имеет тенденцию возрастать, уровень требований к личности тоже достаточно высок, и людям необходимо владеть такими техниками, которые позволяли бы снимать напряжение в считанные минуты и без предварительной подготовки. Уже сейчас существует такая потребность, и мы думаем, в будущем она будет возрастать.

Основной вывод, который можно сделать из данной работы: стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

Список использованной литературы:

1. Ключников С. Как уберечься от стресса? // Народное образование. – 2003. - №5. – С.230-235.
2. Кукушкина Л. Гонка за успехом: (Преодоление стрессов) // Предупреждение. – 2003. –  № 2/26/. – С.70-76.
3. Леонтьева А. Стресс-менеджмент: технология управления стрессом в профессиональной деятельности. // Управление персоналом. – 2007. – №9. – С.81-84.
4. Стресс жизни: понять, противостоять и управлять им. Сборник/ Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. – Спб: ТОО “Лейла”, 1994. – 382 с.
5. Черепанова Е.М. Психологический стресс: Помоги себе и ребенку. – 2-е изд. – М, 1997. – 95 с.