Характеристика специальной быстроты волейболиста


 


СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1.  ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

1.1. Характеристика специальной быстроты волейболиста

1.2. Методы и средства воспитания быстроты

1.3. Особенности методики воспитания быстроты у юных волейболистов.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ АНАЛИЗ

ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИЙ

ЛИТЕРАТУРА

 

ВВЕДЕНИЕ

Современный волейбол предъявляет высокие требования к организму спортсменов. Поэтому уровень физической подготовки, служит важным фактором достижения результатов. Анализ вопроса о соотношении времени игры и времени тренировочных знаний, показывает, что для общей физической подготовки времени почти не остается. В этом случае необходимо ввести специальную физическую подготовку, которая заключается в том, чтобы развивать необходимые волейболистам физические качества средствами акробатики, гимнастики, лёгкой атлетики, игр, эстафет, а также волейбола.

Для развития необходимых физических качеств в основном подбираются ациклические упражнения выполнимое в сочетании с различными приемами игровой техники. Например, разучивание кувырков заканчивать игровым приемом, тренируя прыжковую выносливость, совершенствовать технику нападающих ударов и скоростные действия. При таком способе выполнения упражнений с одной стороны развивается сила, выносливость, прыгучесть, а с другой координация, чувство пространства, совершенствуются игровые приемы. Выполнение большинства технических приемов в волейболе немыслимо без развития скоростных качеств. Большинство упражнений, направленных на развитие быстроты, рекомендуется выполнять по зрительному сигналу, что помогает совершенствовать и быстроту ответной реакции. Следует подбирать упражнения, ближе по своей структуре к характеру волейбола. Это умение производить определённую работу в кратчайшее время.

В процессе воспитания быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма. Максимальная скорость, которую может проявить человек при выполнении какого-либо движения, зависит не только от развития у него быстроты, но и ряда других факторов уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т.д. Поэтому развитие быстроты движений должно быть тесто связано с развитием других физических качеств и совершенствованием техники игры. С этой целью используются упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Для совершенствования быстроты лучше всего использовать упражнения, сходные по технике с тем или иным элементом волейбола. Итак, значение специальной физической подготовки очень велико, она проводится на занятиях систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям.

Овладение игровыми приемами в более сложных комбинациях, чем те, которые встречаются в игре, создает у игроков уверенность в том, что в менее сложной обстановке они смогут успешно применять эти приемы.

Для достижения высокого результата необходимо воспитывать все выше перечисленные качества и особое значение для специфики юного волейбола имеет специальная быстрота.

Специальная быстрота волейболиста - это способность выполнять перемещения по площадке и технические приемы в минимальной для определенных условий промежуток времени.

Значение специальной быстроты велико. Практически, выполнение всех технических приемов связано с быстротой перемещения, быстротой двигательной реакции быстротой выполнения одиночного движения.  

ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

1.1. Характеристика специальной быстроты волейболиста

 

Специальная быстрота - это способность выполнять перемещения по площадке и технические приемы в минимальной для определенных условий промежуток времени.

В процессе воспитания быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма. 

Максимальная скорость, которую может проявить спортсмен при выполнении какого-либо движения зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других фактов - уровня динамической, силы, гибкости, владения технической и т.д. (В.М.Зациорский, 1979; Ю.Д.Железняк, А.В.Ивойлов, 1991; Л.Р.Айрапетьянц, М.А.Годик, 1991 и др.

Поэтому развитие быстроты движений должно быть тесно связано развитием других физических качеств.

Быстрота в волейболе проявляется в трех основных формах:

1. Быстрота реакции. Она является основной предпосыльной для умения максимально быстро опережая cоперника оценить обстановку, принять наиболее выгодное решение и осуществить его.

  1. В предельной быстроте отдельных движений
  2. В быстроте перемещений.

В связи с тем, что в волейболе площадь ограничена /9х9/. Специальная быстрота является узкой специализацией в волейболе. За 2-3, 4 до 5 секунд волейболист делает ускорения в разных направлениях. Например: Нападающий удар

При нападающем ударе игрок делает ускорения 3 метра, 2 м., 1 м.с максимальной скоростью до 3-х секунд.

Для связующих игроков своя специфика - выход под мяч и т.д. Здесь направление и расстояние на которое они перемещаются еще более разнообразна тоже можно сказать и о защитных действиях.

 

1.2. Методы и средства воспитания быстроты

При    воспитании    быстроты    необходимо   учитывать    следующие моменты. Упражнения для воспитания быстроты необходимо выполнять после хорошей разминки при максимальной готовности организма к двигательным действами. Длительность одного повторения упражнения должна быть такой при которой спортсмен выполняли бы его, не снижая скорости /обычно 4-5 раз/. Интервал отдыха между повторениями подбирают таким образом, чтобы следующее повторение начиналось без снижения "скорости". Упражнения следует выполнять в первой половине тренировочного занятия, так как на фоне утомления воспитывается не быстрота, а выносливость. Итак, методы развития быстроты;

1. Повторный метод: Выполнение упражнений с опорно-предельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Продолжительность выполнения 5-и 8 сек.

Интервал отдыха между повторениями от 30 секунд до 3-х минут (в зависимости от характера упражнения и состояния занимающегося);

2. Сопряженный метод: Выполнение технических приемов с отягощениями. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на нити, перемещение с отягощением.

3. Метод круговой тренировки: Суть метода в серийном выполнении на полных, технически не сложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается место, и может быть 8-10, где на каждого занимающегося выполнений одно из упражнений. И проходит несколько кругов:

4. Игровой метод: Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и эстафетах.

5. Соревновательный метод: Выполнение упражнение с придельной быстротой в условиях соревнования.

6. Переменный метод: Относительно   ритмическое   чередование движений с высокой интенсивностью и движений с меньшей интенсивностью. В качестве средств используют подвижные пути и спортивные, эстафеты, старты и спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения с мечом. Быстрота в игре проявляется в комплексе, а развивать эти формы можно и раздельно. Например:

-  Быстрота реакции до некоторой степени может быть развита с помощью упражнений,  выполненных под ожидаемую  или  нeoжидaeмvю короткую команду тренера или при моментально меняющейся обстановке.

 

Упражнения для развития быстроты

1. Бег с высокого и низкого старта 20-30 метров с максимальной скоростью лицом вперед, быстрее передвижение на сильно согнутых ногах. То же но передвижение приставными шагами правым и левым боком вперед, спиной  вперед, двойными  шагами и скачками во время передвижения одним из указанных выше вперед способов   выполнять   ускорения   в определенных зонах площадки или в ответ на сигналы тренера).

2. Бег вдоль границ площадки. Но сигналу последний в колонне ускоряет бег обогнав колонну, бежит впереди. Затем обгон начинает следующий занимающийся и т.д. Кроме бега при обгоне применяют и другие способы перемещения.

3. Бег с изменением направления: облегание препятствий (стоек набивных мячей) или занимающихся в колонне.

4. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей, (такие упражнения наряду с развитием физических способностей облегчат усвоении заданий и с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны различными перемещениями волейболистов).

5. Соревнование в беге 20-30 метров, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).

6. Специальные  эстафеты   с   бегом,   передвижением   приставными шагами   и   различным   сочетанием   способов   перемещения, а также с переноской груза (набивных мячей и т.п. преодолением препятчивый).  

Привитие навыков быстрого рывка с места и быстроты ответных

действий.

1. По зрительному сигналу бег 10-15 метров с различных исходных позиций: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии (сидя, лежа на спине и на животе (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения), стойка на лопатках.

2. Бег с остановками и изменением направления. ''Челночный" бег 5 и 10 метров (общий пробег па одну попутку 20-30 метров). "Челночный" бег, но отрезок в начале пробегается лицом вперед, а потом - спиной вперед и т.п. По принципу "челночного" бега передвижение приставными шагами. Задания усложняются, нанимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках по треугольнику, четырехугольнику.

Для развития быстроты двигательной реакции и быстроты перемещения полезно во время перемещения занимающихся различными способами выполнять разные задания в ответ на зрительные и слуховые сигналы. Эти упражнения можно разделить на следующие группы.

I. Направление передвижения занимающихся постоянное, по сигналам изменяется способ перемещения (ходьба обыкновенная, приставными шагами в присядке, спиной вперед, прыжками на одной или обеих ногах, бег обыкновенный (или исходное положение) правым или левым боком вперед, спиной вперед. Примерные задания такие.

1. Занимающиеся передвигающиеся приставными шагами вправо: когда преподаватель подбрасывает (или поднимает) мяч, надо повернуться кругом и начать продвижение влево, по свистку - снова поворот кругом и т.д.

2. Если преподаватель во время бега поднимает (или подбрасывает) мяч одной рукой, это служит сигналом для перехода на приставные шаги правым боком вперед; если отпустить или бродить мяч вниз, нанимающиеся переходят на приставные шаги правым боком вперед; если поднимает мяч двумя руками нанимающиеся начиняют бег спиной вперед и т.д.

II. Способ перемещения и направления постоянно изменяется скорость (ускорение) Примерное задание такое: нанимающиеся передвигаются каким-либо способом, например, идут спиной вперед, по сигналу они переходят на бег (3-4 метра) и затем снова на ходьбу и т.п.

III. Способ передвижения постоянный, по сигналу меняется направление движения. Проводим применяя задания.

1. Занимающиеся перемещаются приставными шагами вправо, по сигналу (подбрасывание мяча) необходимо изменить направление и обратное, т.е. передвигаться влево.

  1. Во время бега по сигналу остановится, повернуться кругом и бежать в обратном направлении.
  2. Во время передвижения бег в обратном направлении по сигналу (подбрасывание мяча), если преподаватель поднимает руку мячом в сторону - остановка,   и выполняются 3-4 приставных шага и соответствующую поднятой руке сторону.

IV. Способы и направление постоянные, по сигналу выполняются имитационные упражнения и другие действия: на несколько сигналов соответственно каждому сигналу несколько действий, на один сигнал последовательно несколько действий. Задания могут быть такие. Во время перемещения подбрасывание мяча служит сигналом для имитации нападающего удара, бросание мяча вниз сигнал для имитации верхней передачи с последующим перекатом назад на спину, поднятие мяча сигнал для имитации верней боковой додачи. Таким образом, на каждый сигнал занимающиеся должны реагировать   соответствующим ответным действием.

V. Сочетания перечисленных разновидностей упражнений. Сочетания предъявляют собой наибольший интерес, однако переходить к ним надо очень осторожно, только после хорошего усвоения учащимися более простых упражнений. Вот примерное состояние перечисленных упражнений:

1. Во время бега по одному сигналу (подбрасывание мяча, вверх (ускорение 3-5м. по другому) (опускание мяча вниз-остановка ).

2. Во время перемещения по сигналим ускорения имитация нападающего удара или остановка и передвижение в обратном направлении).

3. Упражнение с изменением и направлением и способов упражнений, например, при добрасывании мяча - ускорение вперед, при опускании мяча - остановка и ускорение назад, т.е. спиной в направлении движения. Эффективность упражнений во многом зависит от творчества педагогического мастерства преподавания.

Так, одно и тоже упражнение можно усложнить изменением характера сигналов. Например, если в последнем упражнении ускорение вперед выполнять на поднятие мяча, в ускорении в обратном направлении на подбрасывание, то такое усложнение будет представлять уже известную трудность для детей. Можно усложнить условия выполнения, применив отвлекающие действия. Например, имитируя подбрасывание мяча вверх, бросить его вниз или при сигналах подбрасывания и поднятия мяча руку поднимать медленно, а в последний момент подбросить мяч или, делая быстрое движение на подбрасывание, последний момент задержать его в руках и т.п.

Развитие мышц, участвующих в выполнении приема и передач мяча.

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями рук, сжимание и разжимание пальцев рук в положении вперед, в стороны, вверх, на место и в сочетании с различными перемещениями.

2. Из упора стоя у стены одновременной и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). Тоже но опираясь о стену пальцами.

3. Отталкивание ладонями и пальцами от стены одновременно двумя руками и попеременно правой и левой рукой.

4. Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. Тоже, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами.

  1. Из упора присев, разгибаясь вперед - вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола согнуть руки.
  2. Передвижение на руках, а ноги удерживает партнер па голеностопные суставы.
  3. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя  руками  у  лица  (движение   в  заключительной   фазе   при   верхней передаче мяча в волейболе).
  4. Вращение набивного мяча вниз - назад - вверх, вперед, держать его двумя пуками перед собой.
  5. Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и ловля. Особое внимание уделять заключительному движению кистями и пальцами.

10. Броски набивного мяча от груди двумя руками из стойки волейболиста на дальность. Упражнение можно проводить в виде соревнований.

  1. Многократные передачи баскетбольного (футбольного) набивного мяча о стену и ловля.
  2. Поочередная ловля на броски набивных и баскетбольных мячей: мячами со всех сторон бросают партнеры.
  3. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку.
  4. Упражнения для кистей рук и с гантелями (весом 1-1,5 кг.)
  5. Упражнения с кистевым эспандером сжимание теннисного 
    (резинового) мяча.
  6. Многократные "волейбольные передачи набивного футбольного, баскетбольного мяча в стену.
  7. Верхняя передача волейбольного мяча в дальность с собственного подбрасывания и с передачи партнера. Передачи в стену, отступая от нее на возможно большее расстояние. Скоростные передачи в стену на расстоянии 0,5-2метра. (Ю.Д.Железняк, 1991; М.И.Перельман, 1969 и др.)

Развитие силы и быстроты сокращения мышц участвующих в

выполнении подач мяча

1. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

2. Упражнения с резиновым амортизатором.

Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизатор укреплен на уровне коленей), движения руками вниз, вперед. То же, но движение выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой передаче).

Характеристика быстроты - скоростных качеств

Определение понятия. Формы проявления быстроты. Под быстротой, как физическим качеством, мы понимаем способность двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длятся небольшое время и утомление не возникает. Можно выделить три основные (их называют еще элементарными) формы проявления быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С.Фарфель, 1959,1960).

а) моментное время.

б) скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении).

в) частота движений.

Элементарные формы проявления независимы друг от друга. (М.А.Годик, В.М.Зациорский,1966) В особенности этого касается показателей времени которые в большинстве случаев не коррелируют скорости движения.

Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером может служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций - сложные. Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, требующие о ответа с минимальной задержкой во времени. Современная техника, в особенности транспортная, предъявляет нередко высокие требования к быстроте реакции. В простых реакциях наблюдается очень большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие в одних ситуациях скачиваются наиболее быстрыми и в других. Тренировка в различных скоростных улучшает быстроту простой реакции - здесь наблюдается значительный перенос быстроты. (А.Н.Крестовников, 1951; А.А. Сёмкин, 1956 и др.). В обратном направлении перенос отсутствует: тренировка, в скорости реакции практически не сказывается на скорости движений.

Остановимся на двух случаях сложной реакции - реакции на движущийся объект в реакции с выбором. Наиболее случаи реакции на движущийся объект встречаются в единоборствах, играх с мячом. Рассмотрим, например, действия при ударе по воротам. Вратарь должен: 1) увидеть мяч, 2) оценить направление и скорость его полета, 3) выбрать план действия, 4) начать его осуществление. Из этих четырех элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Точность реакции на движущийся объект параллельно с развитием ее быстроты. Лишь в начале отвести несколько занятий, специально направленных на развитие точности реакции. Реакция выбора, как ясно из ее названия, связана с выбором нужного двигательного   ответа   из   ряда   возможных   в   соответствии   изменением поведения партнера или окружающей обстановке. Например, фехтовальщик, взявший защиту, выбирает один из возможных ее вариантов в зависимости от противника. Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки, в частности, в единоборствах - от разнообразия поведения противника. Так, в ре обстановке боя в боксе требования к сложной реакции спортсменов очень велики: противник может попытаться нанести различные удары как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности.

1. Повторный метод. Суть его сводится к выполнению и максимальной и превышающей ее большую роль быстроты реакции  в волейболе,  выполнять  задания  в  ответ  на  сигнал   прей  и  на  быстроту выполнения отдельный движений и заданий.

Продолжительность выполнения задания такая, в течении которой поддерживается максимальная быстрота; обычно это время от 5 до 15-20 секунд. Период отдыха между упражнениями колеблется от 30 секунд до 5 минут в зависимости от характера упражнений и состояния волейболиста.

2. Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении приему мяча вначале через сетку направляют передачей, затем подачами - нижней, верней на точность, на силу и наконец нападающим ударом.

3. Увеличение внезапности появления объекта.

В начале мяч посылают передачей и по высокой траектории полета мяча увеличивается, затем прием мяча от подачи наконец от нападающего удара.

4. Сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, игрок принимал мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем мяч при передачи посылается все ближе к сетке, после этого игрок при приеме располагается ближе к сетке.

5. Увеличение числа возможности изменений обстановки. В начале игрок реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три тремя и т.д. Здесь незаменимы специальные устройства типа «электротренажер» и др.

6. Сопряженный метод. Например, перемещения с отягощением и т.д.

7. Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т.д.

  1. Выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью. Примером могут служить бег под уклоном, за лидером и т.п.
  2. Круговая тренировка. Упражнения в работе участвовали основные группы мышц и имели место быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.
  3. Игровой метод. Выполнение упражнения на играх и специальных эстафетах.
  4. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с быстротой в условиях соревнований.

Развитие силы и быстроты сокращения мышц участвующих в выполнении подач мяча

1. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

2. Упражнения резиновым амортизатором

Стоя спиной к гимнастической стенке в положении 1 вперед, руки назад (амортизатор укреплен на уровне коленей), движения руками вниз, вперед. То же, но выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед (как при нижней прямой передаче).

3. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч, (руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. Тоже, амортизатор укреплён за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рук вперед.

4. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя на амортизаторе, руки внизу, поднимание рук через стороны вверх, поднимание рук вверх, поднимание прямых рук вверх, и отведение их назад. То же, но круги руками.

  1. Упражнение с резиновым амортизатором. Стоя правым бокам к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч) движение правой рукой как при верхней боковой подаче.
  2. Упражнение с набивным мячом (весом 1-2 кг). Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным  прогибанием в грудной части при замахе.
  3. Упражнение с набивным мячом (весом 1-2 кг). Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой; правой рукой влево, левой вправо.
  4. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком» через сетку.
  5. Упражнение с волейбольным мячом. Совершенствование ударного движения верхней боковой подачи на мяче в резиновых растяжках.

10. Упражнение с волейбольным мячом. Верхняя боковая подача с максимальной силой у волейбольной сетки ( в сетку). То же, верхняя прямая, нижняя прямая подачи. Выполнение подачи мяча слабейшей рукой.

Развитие силы и быстроты сокращения мышц участвующих в выполнении нападающих ударов

1. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на рейке на уровень выше головы), имитация прямого нападающего удара в прыжке (правой и левой рукой). То же, но стоя бокового нападающего удара.

2. Броски набивного мяча весом 1 кг для девочек и 2 кг для мальчиков, из-за головы двумя руками с активным движением кистями сверху вниз стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, где находится   гимнастический   мат).   В   исходном   положении мяч за головой, затем внизу перед туловищем. В прыжке надо выполнить замах назад и сделать бросок в высшей точке взлета.

3. Броски набивного мяча весом  1  кг. Из-за головы двумя руками в прыжке через сетку высотой 180-190 см. для мальчиков.

4. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком» в прыжке. Упражнения выполняются в парах и через сетку.

5. Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках мешочки с песком, теннисные мячи со свинцовой дробью внутри или гантели до 500г.

6. Метание теннисного мяча, литого резинового или хоккейного мяча (правой  и  левой  рукой)  в  цель  на  стене   5-10  метров.   Метание выполняется с места, с разбега, после поворотов, а прыжке - вне сетки и через сетку. Затем проводится соревнование на точность метания малых мячей.

5. Совершенствование ударного движения нападающих ударов на мяче, в резиновых растяжках.  То же, но в волейбольной сетки.  Удары выполняются правой и левой рукой с максимальной силой. То же но на   руке   укрепляется    отягощение    (от    50    до    200г) в такой последовательности: плечо, предплечье, кисть. Удары выполняются сериями по 6-8 ударов с паузами отдыха до 2 мин.

Скоростная   выносливость

Технические приемы нападающих ударов, блокирования передач и т.д. и разнообразные перемещения падения выполняются в короткие промежутки времени и с максимальной для каждого волейболиста скоростью. Мышечная работа проходит в без кислородных условиях в течении 1-5 секунд. Доминирующий в энергоснабжении для такого вида мышечной деятельности является алактатный процесс, время действия которого на максимальных значениях» поддерживается на протяжении 5-10 секунд. Волевой характер в этом виде выносливости имеет большое значение. Для развития скоростной выносливости наиболее эффективным являются повторный интервальный и соревновательный методы с использованием обще развивающих и игровых упражнений с мячом.

Дозировка физической нагрузки будет иметь следующее  значение: продолжительность одного повторения серии 10-20 секунд, интенсивность максимальная, паузы отдыха между повторами 1-3 мин, количество повторений 3-10 раз в одном занятии.

Скоростная выносливость - способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Проявляется этот вид выносливости при многократном, быстром выполнении перемещений, выполнении нападающих ударов и блокировании. Мышечная работа при выполнении воспитание скоростной выносливости проходит в без кислородных условиях. Доминирующим в энергоснабжении для такого вида мышечной деятельности является алактатныи процесс, время действия которого на максимальных значениях органично 5-10 секунд. Волевой характер спортсмена в этом виде выносливости имеет большой значение.

Дозирование физической нагрузки: продолжительность одного повтора 16-30 секунд, интенсивность - максимальная, паузы отдыха между повторами 1-2 минуты, количество повторений 4-6 в одной тренировке.