Характеристика выносливости и её развитие в процессе физического воспитания

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО  ПО ОБРАЗОВАНИЮ РФ

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им.  В.П. АСТАФЬЕВА

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Характеристика выносливости и её развитие в процессе физического воспитания

Курсовая работа

 

 

 

Выполнил: Студент 4 курса

Группы 3,5

Стеценко Л.В.

 

 

Проверила: Савчук А.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Красноярск 2012

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение……………………………………………………………………...3 стр.

Глава 1. Выносливость, и методика ее развития

1.1 Понятие о выносливости……………………………………………….10 стр.

1.2 Значение выносливости в системе физического воспитания школьников на уроках легкой атлетики…………………………………………………16 стр.

1.3 Средства развития общей выносливости……………………………...20 стр.

1.4 Методы развития общей выносливости………………………………25 стр.

1.5 Методика развития общей выносливости на уроках

легкой атлетики…………………………………………………………….31 стр.

Выводы………………………………………………………………………35 стр.

Список используемой литературы………………………………………...36 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

           Время,      которое мы     живем,     требует     от всех    нас   высокой  работоспособности, энергии, четкости, инициативности – качества, для  воспитания которых вряд - ли можно  обойтись без физической культуры. В наши дни особенно необходимы твердость характера, решимость, мобилизация волевых усилий, сознательная активность.

      Физическая  культура, спорт могут и должны  стать эффективным средством  воспитания и самовоспитания  сильных, закаленных, творческих, мужественных  людей.

       В  наше время характерно резкое  возрастание психологической нагрузки  на человека, что предъявляет  повышенные требования к его  физиологическим функциям и является  одной из причин переутомления.  У космонавтов, например, выходящего  в открытый космос, пульс достигает 2000 уд/мин. Примерно такова же частота сердечных сокращений у режиссера телевидения, ведущего прямую передачу в эфир. Оператором ЭВМ через 2-3 ч интенсивного диалога с «электронным мозгом» перестает быть равным партнером машине. Ритм современного производства настолько возрос, что человеку становится трудно поспевать за ним.

       К  счастью, способность человека  без вреда для здоровья выдерживать  разного рода нагрузки, переносить  напряжение, повышать устойчивость  к утомлению поддается тренировке. По определению ученых, способность противостоять утомлению называется выносливостью.

      Долгое  время роль и значение выносливости, одного из основных, наряду с  силой, гибкостью и быстротой,  физических качеств человека  недооценивались, оставались нераскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях (да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разумный человек с тем, чтобы:

      заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания;

      повысить  физическую подготовленность –  приобрести способность выполнять  повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой работоспособности;

       улучшить  обмен веществ, нормализовать  вес тела;

       укрепить  нервную систему, зарядиться оптимизмом  и хорошим настроением;

       продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

       Под  воздействием упражнений на выносливость, таких, как ускоренная ходьба, бег, передвижение на лыжах,  езда на велосипеде, плавание, разные  виды гребли, в организме происходит  глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению и переносить самые различные нагрузки – физические, эмоциональные, умственные.

        Важно знать, что, развивая  выносливость, человек укрепляет  свае здоровье, а это является  важным условием для успешной деятельности в любой области.

        Каждому человеку от рождения присущи основные двигательные качества: координация, сила, скорость, выносливость и гибкость, которые он развивает в течение жизни и владеет ими в большей или меньшей степени. Безусловно, все они важны для человека и тем более для спортсмена. Но, на наш взгляд, качеством, лимитирующим все остальные, является выносливость, так как в том или ином виде она присутствует в каждом из них. Например, координационная выносливость - устойчивость сформированных рациональных форм координации движений по отношению к неблагоприятным воздействиям утомления и других факторов (9). Силовая выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе (9). Скоростная выносливость - способность организма противостоять утомлению при нагрузках субмаксимальной или максимальной интенсивности и в условиях преимущественно анаэробной мобилизации энергии (9).

Выносливость - физическое качество, необходимое  в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт - длинные дистанции, лыжные гонки и др.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.) и, наконец, в третьих, где упражнение кратковременно и на первый взгляд необходимости в выносливости не существует, она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тренировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлетика и пр.) (10).

Актуальность вопросов развития выносливости начиная с подросткового периода является одной из приоритетных задач на современном развитии общества т. к. наиболее интенсивный прирост в развитии выносливости происходит в период с 14 до 30 лет. В связи с вышесказанным считаю актуальным развитие выносливости для школьников 14-15 лет на уроках легкой атлетики.

Цель работы: методологическое исследование научной литературы по вопросу современных средств и методов развития выносливости.

Задачи исследования:

1. Произвести анализ научно-методической литературы по теме исследования.

2. На основе анализа научно-методической литературы определить уровень развития выносливости детей, занимающихся физической культурой.

Объект исследования: Процесс развития выносливости в учебном процессе с помощью использования специальных упражнений и методов.

Предмет исследования: Средства и методы развития выносливости у школьников на уроках.

Методы исследования:

Анализ  научно-методической литературы.

 

 

 

 

ГЛАВА 1.

ВЫНОСЛИВОСТЬ  И  МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ

 

1.1. ПОНЯТИЕ О ВЫНОСЛИВОСТИ

     Выносливость  — это способность  противостоять   физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

   Мерилом   выносливости  является   время,    в течение которого

осуществляется   мышечная    деятельность  определенного  характера

 и   интенсивности.   Например,    в   циклических   видах физических

упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.)   измеряется  минимальное

время   преодоления   заданной   дистанции.      В игровых         видах

деятельности    и  единоборствах замеряют время, в течение которого

осуществляется   уровень   заданной   эффективности     двигательной

деятельности.         В сложно координационных    видах      деятельности, связанных      с    выполнением    точности   движений    (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.),    показателем    выносливости является    стабильность     технически    правильного      выполнения действия. (59)

           Различают    общую    и     специальную  выносливость.    Общая

выносливость —   это способность     длительно    выполнять    работу      умеренной интенсивности     при     глобальном    функционировании  мышечной системы.   По-другому     ее    еще называют аэробной выносливостью.

        Человек, который может выдержать   длительный   бег   в  умеренном

 

 темпе   длительное время,     способен     выполнить    и другую работу в

 

таком     же    темпе       (плавание, езда на велосипеде и т.п.)  Основными

 

 компонентами    общей    выносливости    являются возможности аэробной

 

системы     энергообеспечения,          функциональная и  биомеханическая

 

 экономизация. (59)

 

    Общая  выносливость играет существенную  роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

  Специальная  выносливость — это выносливость по отношениию к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). (59)

  Специальная  выносливость зависит от возможностей  нервно мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

  Различные  виды выносливости независимы  или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

  Проявление  выносливости в различных видах  двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

   Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимы м объемом метаболических изменений в организме (Н.И. Волков 1976).

       Физиологической   основой       выносливости     являются    аэробные

возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

      Анаэробные алактатные источники  энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15—20 с.

Анаэробные  гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин.

     Факторы функциональной и биохимической  энономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергобеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

      Экономизация имеет две стороны:  механическую (или биоме-ханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже — то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

    Факторы  функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

    Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

  Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

   Наследственные  факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности.

   Специальные  упражнения и условия жизни  существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие  выносливости происходит от дошкольного  возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

В проанализированной нами литературе определение понятия  «выносливость» трактуется авторами практически однозначно с теми или иными уточнениями: одни говорят о способности продолжать работу, другие – о способности противостоять утомлению:

- под выносливостью  в самом обобщенном смысле  подразумевают комплекс свойств  индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности (9);

- в спорте под выносливостью  понимают способность организма  сопротивляться утомлению во  время длительного выполнения спортивных упражнений (21, 22);

- выносливость можно охарактеризовать, как способность организма противостоять утомлению (7);

- понятие выносливость  употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности (52);

- общая выносливость - это способность организма выполнять  большую работу на протяжении  длительного времени (26,27);

- способность организма  к продолжению данной работы  во времени (70, С.5);

- способность к длительному  выполнению работы, способность бороться с утомлением (41);

- выносливость можно  охарактеризовать, как способность  организма противостоять утомлению  (7);

- понятие выносливость  употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности (29);

- общая выносливость - это способность организма выполнять большую работу на протяжении длительного времени (27,32);

- выносливость - способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время (54);

- выносливость - это способность  длительно выполнять упражнения  без снижения их эффективности  (13);

- способность организма  совершать продолжительную мышечную  работу мощностью от 60 до 80-90% от  максимальной (37);

- способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в ходе тренировочной и соревновательной деятельности (30);

- выносливость можно  охарактеризовать, как способность  противостоять утомлению (10);

- выполнение большой  работы в течение длительного  времени (18);

- выносливость, как двигательное качество, есть  способность человека к продолжительной физической нагрузке (55);

- выносливость – важнейшее  физическое качество, проявляющееся   в  профессиональном   спорте.  Она  отражает

общий уровень работоспособности человека (20).

     Проанализировав  все сказанное выше, можно сделать  вывод, что выносливость  -  это  способность     длительно    работать   и    противостоять

утомлению.

 

1.2. ЗНАЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

      Общая выносливость – это способность  человека к продолжительной физической  работе умеренной интенсивности  (аэробного характера, частота  сердечных сокращений (ЧСС) 130-140 уд/мин)  с функционированием большей  части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).

      Общая выносливость необходима  в производственной и военно-профессиональной  деятельности. Это объясняется тем,  что между выносливостью и  работоспособностью человека существует  прямая связь. Более выносливые  люди могут выполнять больший объем работы (умственной и физической), меньше устают и меньше подвержены психофизическим напряжением.

      Общая выносливость позволяет  легко переключаться с одного  вида физической деятельности  на другой, так как она обеспечивается аэробной производительностью организма.

Аэробная производительность – способность организма осуществлять энергетическое обеспечение движения за счет аэробных (т.е. протекающих с  участием кислорода) реакций. Поэтому  независимо от того, плывет человек, бежит или продолжительное время идет на лыжах, механизм энергообеспечения всех этих видов физической нагрузки будет практически единым (окисление углеводов и жиров кислородом). Работа определяется согласованием прежде всего сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Чем выше работоспособность этих систем, тем больший объем кислорода в единицу времени способен потреблять человек во время напряженной мышечной работы и тем дольше может выдерживать заданный темп.

Показателем аэробной производительности организма является максимальное потребление кислорода (МПК), т.е. наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить за 1 мин при предельно тяжелой работе. Человек может достичь уровня своего МПК при работе, длящейся не менее 3 мин.

Значимость  выносливости как физического качества, необходимого человеку, не вызывает сомнений.

З.И.Файнбург говорит, что одной из сторон соревнования являются его собственно спортивное содержание: игра физических сил здорового  человека, соревнование в ловкости, выносливости, волевых качествах и т.п. (61).

Основоположник  отечественной педагогики П.Ф.Лесгафт  считал, что для нормальной жизнедеятельности  индивиду необходимо здоровье, физическая сила, выносливость, активная двигательная деятельность, развитие двигательных навыков и умений, физиологических и психологических функций организма (33).

В.С.Дахновский и Б.Н.Рукавицин  пишут в своей книге, что организм приспосабливается к тренировке вследствие перестроек во всех системах центральной нервной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечной, дыхательной, гормональной. Формирование этих изменений специфично для каждого вида борьбы. Тем не менее, имеются общие требования, предъявляемые для выработки определённого уровня спортивного мастерства. К ним относят, прежде всего, высокую степень специальной выносливости. В этом физическом качестве выделяют силовую выносливость и способность к усилиям взрывного характера, названным Ю.В.Верхошанским “взрывной” силой (8,16).

       В борьбе спортсмены  могут компенсировать недостаточно высокий уровень одних качеств усиленным развитием других. В частности, относительно низкий уровень быстроты – повышением силовой выносливости, а недостаток максимальной силы восполняется развитием специальной выносливости и т.д.

С.А.Преображенский  считает, что в борьбе наибольший успех сопутствует гармонично развитым спортсменам, то есть при наличии силы, выносливости, ловкости, быстроты (47).

Цель  спортивной тренировки заключается в подготовке спортсменов к наивысшим спортивным достижениям, считает доктор педагогики Д.Харре. Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей и готовности к достижениям спортсмена. Возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, занятиями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям, предъявляемым тренировкой и соревнованием.

Данный автор, раскрывая содержание подготовки, ставит выносливость на первое место (63).

1. Физическая подготовка. Главное  содержание физ. подготовки заключается  в развитии физических способностей, особенно выносливости, силы, быстроты  и гибкости. Физическая подготовка  должна быть направлена на  развитие физических способностей, характерных для избранной специализации.

2. Спортивно-техническая и тактическая подготовка. В процессе спортивно-технической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет на соревнованиях. Поэтому физическая и спортивно-техническая подготовка тесно связаны между собой. Технические навыки служат основой для тактических действий.

3. Интеллектуальная подготовка. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным на тренировке. Он должен активно развивать спорт. Технику и уметь использовать ее в тренировке. Требования к интеллекту в большом спорте непрерывно возрастают.

Развитие  общей выносливости служит предпосылкой развития специфической выносливости – пишет Л.П.Матвеев (35).

Воспитанию специальной  выносливости должно предшествовать воспитание общей выносливости – утверждает Г.Д.Харабуга (56).

И.А.Гуревич указывает, что общая выносливость служит базой  для приобретения специальной выносливости (15).

На базе общей выносливости борцу необходимо заниматься выработкой специальной выносливости – предлагает А.Г.Мазур (34).

А.А.Петрунев с соавт. общую  выносливость рассматривают как  базу для развития специальной выносливости (44).

Так как авторы общую  выносливость рассматривают, как основу для развития специальной выносливости, мы считаем необходимым раскрыть средства и методы развития общей выносливости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. СРЕДСТВА   РАЗВИТИЯ  ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

 

  Средствами  развития общей (аэробной) выносливости  являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

    Большинство  видов специальной выносливости  в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

     Эффективным средством развития  специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

     Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность 
   работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения и 
   используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать 
   алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность 
   работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально 
   доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных  
   анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с,  
   интенсивность 85—90% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать 
   алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность 
   работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально 
   доступной.

 При выполнении  большинства физических упражнений  суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (25): 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

     Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.