Периодизация спортивных тренировок

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное 

учреждение высшего профессионального  образования

«Уральский государственный  педагогический университет»

Институт физической культуры

Кафедра теоретических основ  физического воспитания

Периодизация  спортивных тренировок

Курсовая работа

Екатеринбург 2013

СОДЕРЖАНИЕ 

стр.

Введение 3

Глава 1. Понятие «Периодизация  спортивной тренировки»

1.1.Понятие «спортивная тренировка»

Глава 2. Цикличность в  системе спортивной тренировки 9

2.1. Периоды построения  годичного цикла 

2.2. Этапы построения периодов  годичного цикла 14

2.3. Микроцикл, мезоцикл, макроцикл и их характеристика 19

Глава 3. Средства и методы спортивной тренировки на различных

этапах  26

Заключение 33

Библиографический список 34

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы «Периодизация  спортивной тренировки» состоит  в том, что  спортсменам и тренерам, для достижения высоких спортивных результатов нужно знать структуру  спортивной тренировки, которая в  свою очередь характеризуется, в  частности определенной последовательностью

различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и  их частей, этапов, периодов, циклов), которые  являются фазами, или стадиями

тренировочного процесса, выражающими его закономерные изменения во времени [7].

Коммерческие интересы федераций, оргкомитетов соревнований, телевидения, спонсоров, да и самих спортсменов, заинтересованных в вознаграждениях, привели к тому, что количество ответственных соревнований в различных видах спорта резко возросло, а в отдельных видах спорта они охватывают большую часть года-до 8-10 месяцев. Соревнования с крупными денежными призами требуют интенсивной специальной подготовки, которая вступает в противоречие с принципами рациональной и планомерной подготовки к главным соревнованиям года - Олимпийским играм, чемпионатам мира и Европы. Это требует дальнейшего развития теории и методики подготовки спортсменов – пересмотра отдельных теоретических положений, разработки перспективных технологических решений, опирающихся на достоверные научные знания [10].

          Цель: Выявить особенности спортивной тренировки в периодах, этапах и циклах.

Задачи:

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по данной теме.
2. Дать характеристику понятиям «спортивная тренировка», «периодизация спортивной тренировки».
3. Раскрыть структуру тренировочного процесса на протяжении макроцикла.

Глава 1. Понятие  «периодизация спортивной тренировки»

Периодизация тренировки – это чередование в течение  года периодов тренировки (подготовительного, соревновательного, переходного), связанное  с закономерностями развития спортивной формы[11]. Круглогодичность тренировки во всех видах спорта – одно из определяющих условий эффективности подготовки спортсменов. Круглогодичность означает, что одиннадцать месяцев в году спортсмен ведет регулярную тренировку, а в двенадцатый снижает нагрузку – отдыхает. Для достижения наилучших спортивных результатов оказалось необходимым приспосабливать организм атлета, его способности и возможности к определенным условиям внешней среды. Главным условием являются сроки соревнований – спортивный календарь, он оказывает определенное влияние на конкретные сроки периодов тренировки. Фиксируя даты официальных соревнований, он тем самым указывает сроки, с учетом которых должна планироваться подготовка. Система календарных соревнований влияет, кроме того, на структуру соревновательного периода и отчасти лимитирует длительность других периодов тренировки.

Установление оптимальной  периодизации еще не завершено во многих видах спорта. Главные трудности  в том, что биологические возможности  спортсмена, естественные темпы повышения  тренированности и развития спортивной формы надо оптимально использовать в сроки, определяемые календарем состязаний [6,8].

В каждом из этапов круглогодичной тренировки осуществляется физиологическая, психологическая и техническая  подготовка к последующему этапу. В  этом случае на каждом этапе в организме  спортсмена происходят такие изменения  и усовершенствования, которые  создают  основу для нового повышения функциональных возможностей, новых положительных  сдвигов в подготовленности на следующем  этапе. Такая этапность в итоге позволяет достичь очень высокого уровня тренированности.

Существуют этапы, в которых  одни компоненты подготовленности улучшаются, другие поддерживаются на высоком уровне, а третьи могут ухудшаться. Есть этап, в котором все компоненты тренированности снижаются, хотя и  не в равной мере. Этот этап предназначен для отдыха спортсмена, для полного  восстановления всех его функциональных возможностей после состязания и  перед новым этапом усиленной  тренировки.

Все эти этапы, сочетаемые в определенном порядке, составляют большой цикл тренировки, состоящих  из трех периодов – подготовительного, соревновательного и переходного (восстановительного). Периоды и  этапы имеют разную продолжительность  в различных видах спорта и  не одинаковое распределение в году. Это объясняется, прежде всего, сроками  состязаний, а в ряде случаев и  климатическими условиями, сезонностью  занятий.

Чтобы получить полное представление  о периодизации спортивной тренировки, достаточно рассмотреть один большой цикл – макроцикл[8].

1.1 Понятие «спортивная тренировка».

Понятие «спортивная тренировка»  во многом совпадает с понятием «подготовка  спортсмена», однако не полностью. Второе понятие значительно шире как по содержанию, так и по объему. Подготовка спортсмена представляет собой процесс целесообразного использования всей совокупности факторов (средств, методов, условий), позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В качестве комплексной системы подготовка спортсмена включает в себя: а) спортивную тренировку; б) спортивные состязания; в) использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, которые дополняют тренировку и состязания и оптимизируют их эффект[7].

Характеризуя систему  спортивной подготовки в целом, можно  сказать, что это многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс  воспитания, обучения, развития, повышения  функциональных возможностей спортсменов - процесс, составными частями которого являются также гигиенический режим, научный, врачебный и педагогический контроль, материальные условия, организация  и др., неразрывно связанные между  собой на основании определенных принципов, правил и положений[8].

Спортивная тренировка представляет собой более узкое понятие, чем  спортивная подготовка, но является ее неотъемлемой частью. Спортивная тренировка – это подготовка к спортивным состязаниям, построенная в виде системы упражнений и представляющая собой, по сути, педагогически организованный процесс управления развития спортсмена (его спортивным совершенствованием). В содержании спортивной тренировки входят, хотя и не полностью все  основные стороны подготовки спортсмена: физическая, техническая, тактическая  и специальная психическая. Эффект систематической тренировки воплощается  в приобретении и повышении уровня тренированности спортсмена. Она  и составляет основу его подготовленности к спортивным достижениям. Подготовленностью  спортсмена принято называть целесообразные следствия подготовки спортсмена, которые  воплощаются в росте его достиженческих возможностей, оптимизируют их и содействуют их реализации. Тренированность спортсмена разделяют на общую и специальную. Специальная тренированность характеризуется степенью приспособленности организма к специфическим требованиям избранного для специализации вида спорта, а общая тренированность- степенью приспособленности к комплексу различных видов деятельности[5,7]. Некоторые специалисты выделяют еще вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью. В зависимости от правильности, систематичности, длительности и интенсивности процесса тренировки, а также соблюдения гигиенического режима и других условий тренированность может быть меньшей и большей.

Состояние тренированности, позволяющее спортсмену успешно  участвовать в соревнованиях, принято  называть – спортивной формой. Она  определяется не только уровнем указанных  компонентов, но и гармоничной слитностью их. Спортивная форма должна быть приобретена  к началу соревновательного периода  тренировки. Поскольку почти все  компоненты спортивной формы в процессе тренировки укрепляются, улучшаются, совершенствуются, естественно, в целом улучшается и состояние спортсмена, повышаются его возможности в достижении высоких результатов. Естественное стремление достигнуть высшего уровня спортивной формы ко времени участия  в наиболее ответственных соревнованиях. Этот уровень так и называют –  высшая спортивная форма[8].

Глава 2. Цикличность  в системе спортивной тренировки

2.1. Периоды построения годичного цикла

В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере периодически изменяется как содержание, так и  построение тренировки. Большой цикл состоит из подготовительного, соревновательного  и переходного периода. Эти периоды  представляют собой, по существу, не что  иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы [7].

Подготовительный период. Тренировка в этом периоде имеет  исключительно важное значение, поскольку создает общий и специальный фундамент (морфологический, физиологический, психологический, технический) для подготовки в соревновательном периоде. Недостаточная предварительная тренировка не может быть восполнена или заменена самой напряженной специальной подготовкой. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортивной формы, которая гарантировала бы достижение результатов, соответствую-щих возможностям спортсмена в данном макроцикле [7,8].

В подготовительном периоде  решаются следующие задачи: 1. Приобретение и улучшение общей физической подготовленности. 2. Дальнейшее воспитание физических качеств применительно к избранному виду спорта. 3. Улучшение моральных и волевых качеств. 4. Овладение техникой и совершенствование в ней. 5.Ознакомление с элементами тактики. 6. Повышение уровня знаний в области теории и методики спорта, гигиены и самоконтроля. Эти задачи даны лишь в самом общем виде, чтобы показать основную направленность периода. При составлении индивидуального плана тренировки необходимо определить задачи более конкретно, соответственно особенностям вида спорта, уровню развития компонентов подготовленности   

спортсмена, условиям тренировки. Особенно важно сделать упор на решение  задач по созданию прочного фундамента для будущей тренировки в соревновательном периоде[7,8,12].

Продолжительность подготовительного  периода в одногодичном цикле  различна в разных видах спорта. Наибольшая она у легкоатлетов (5-6 месяцев), средняя у борцов, тяжелоатлетов (3-4 месяца) и наименьшая у футболистов (1,5-2 месяца). При двух циклах в году продолжительность каждого из подготовительных периодов уменьшается вдвое, но первый обычно длиннее, что объясняется  свободным от состязаний началом  года и меньшей подготовленностью  спортсменов, чем перед вторым полугодичным циклом. При трех и более циклах в году обычно самым продолжительным  является первый подготовительный период (3-4 месяца), остальные могут быть короче (до 3-4 недель) [8].

Тренировочная нагрузка на протяжении подготовительного периода  постепенно возрастает, достигая наибольшей величины незадолго до его окончания. Но составные части нагрузки изменяются неодинаково: объем возрастает довольно круто и становится наибольшим к  середине подготовительного периода, а в ряде видов спорта и значительно  раньше (чем ниже интенсивность, тем  раньше достигает больших величин  объем). Интенсивность возрастает более постепенно, но у стайеров, например, ввиду малой скорости в их основной тренировочной работе интенсивность может быть круто поднята до требуемого уровня в 1-2 недели.

Координационная сложность  движений нарастает с такой постепенностью, чтобы в середине подготовительного  периода или несколько позже  можно было начать стабилизацию техники, а далее она держится на одном  уровне. В подготовительном периоде не должно быть каких-либо ответственных состязаний, требующих специальной подготовки к ним. Но время от времени спортсмену надо участвовать в рядовых

состязаниях, чтобы поддерживать психологическую подготовленность, накапливать опыт, контролировать и оценивать свои возможности. Полезны соревнования в упражнениях по общей и специальной физической подготовке[8].

Соревновательный период.  На протяжении соревновательного периода ближайшие задачи в тренировке сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации приобретенной спортивной формы в высокие спортивные результаты. Если период продолжителен (включает не одно, а несколько основных состязаний), возникает, кроме того, задача обеспечить сохранение спортивной формы[6]. Концентрация задач тренировки в индивидуальном плане спортсмена должна предусматривать не только уровень его подготовленности, особенности избранного вида спорта, внешние условия, но и главные направления в повышении мастерства данного атлета. Например, для стайера это - воспитание специальной выносливости; для прыгуна с шестом - совершенствование и закрепление техники на высоте, близкой к предельной[8].

Основные стороны подготовки спортсмена в соревновательном периоде  характеризуются следующей направленностью. Физическая подготовка приобретает  характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение ее на уровне и поддержание  достигнутой общей тренированности[7].

Продолжительность соревновательного  периода в одногодичном цикле  неодинакова в разных видах спорта: 8-9 месяцев – у футболистов, 7 - у борцов, 5-6 – у легкоатлетов. При двух циклах в году она соответственно уменьшается. Число тренировочных  дней в соревновательном периоде  – 5-7 в неделю. С особым вниманием  следует отнестись к числу  занятий с высокой специальной  нагрузкой, направленной на дальнейшее повышение 

тренированности. Предельные или близкие к ним нагрузки должны даваться не более 2 раз в  неделю, включая и участие в  соревновании. Общая нагрузка в тренировочных  занятиях и в состязаниях продолжает нарастать на протяжении соревновательного  периода и становится наибольшей за 2-3 недели до важнейшего старта в  году При этом объем специальной тренировки постепенно снижается, пока не останавливается на определенном уровне. В каждой предсоревновательной неделе этот объем снижается еще более. Интенсивность продолжает постепенно возрастать, достигая высшего уровня незадолго до участия в важнейших соревнованиях. После них интенсивность снижается на нескольких занятиях, но не дольше недели, затем специальная тренировка проводится на ранее достигнутом уровне мощности[1,6,8].

Для достижения высоких спортивных результатов наилучшие возможности  представляет собой календарь соревнований с последовательно нарастающей  ответственностью в них (этого же требует принцип постепенности). Спортивный опыт показывает, что эффективность  календаря для спортивного роста  будет выше, если между такими состязаниями включать соревнования, в которых  спортсмен преследует только тренировочные  цели. Какое бы число больших циклов ни было в годичной тренировке, ее эффект в настоящее время примерно равнозначен. Фактически во всех видах спорта начинают с подготовительного периода  и переходят к соревновательному. Также перед состязанием проводят непосредственную подготовку и облегчают нагрузку, а после него делают отдых. Эта волна характерна и обязательна для всех спортсменов[8].

Но у одних спортсменов  состязания проводятся каждую неделю на протяжении многих месяцев (например в футболе), следовательно, волна изменений нагрузки уменьшается в недельном цикле (эти недельные волны проходят на фоне постепенно повышающейся тренированности), а у других

5-6 раз в году. При этом  в силу вступают особенности  проведения соревнований и нагрузки  в них[8].

Заключительный (переходный) период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко  отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемственность между завершающимся и очередным большим циклом тренировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно специальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий[5,6].

Переходный период включает обычно не более 2-3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно – поддерживающих и восстановительно – подготовительных. Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адаптационных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Критерием при этом должно быть, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие тренировочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно – педагогического контроля.

Суммарная тренировочная  нагрузка в заключительном периоде              

уменьшается более чем  наполовину по сравнению с соревновательным. Число тренировочных дней в неделю лучше оставлять привычным (5-7), значительно облегчив нагрузку[8].

После соревновательного  периода не всегда следует переходный период. Такая последовательность в структуре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подготовительный и соревновательный периоды были достаточно протяженными и сопряженными с достаточно значительными тренировочными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность. Вместо переходного периода иногда вводят относительно кратковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок. В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях[7].

2.2. Этапы построения периодов годичного цикла

Периоды спортивной тренировки, в свою очередь, подразделяются на этапы. Подготовительный период состоит из двух крупных этапов: общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них, как правило, более продолжителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность тренировки на этом этапе – создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главные из таких предпосылок состоят в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннем развитии физических способностей (силовых, скоростных, выносливости), а также в пополнении фонда двигательных навыков и умений. Поэтому ведущей частью содержания тренировки является общая тренировка (отсюда и название этапа -  «общеподготовительный»). Не следует понимать, будто удельный вес общей подготовки превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, его специализации, спортивного стажа и других обстоятельств. Бывают оправданны такие соотношения (по времени, затрачиваемые на общую и специальную подготовку), как 3:1 ( главным образом у начинающих спортсменов), 3:2, 2:2. Справедливым остается лишь то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе более значительное место, чем на последующих[6].

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе  характеризуется постепенным увеличением  их объема ( преимущественно) и интенсивности. На этом этапе выполняется основная по объему подготовительная работа, создающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная интенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема подготовительной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускоренное наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает иногда быстрого временного роста тренированности, не может гарантировать устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность зависит в первую очередь от общего объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполняется. Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в зависимости от вида упражнений и их назначения. В наибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражнениях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уровня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирующих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравнительно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого начала должна быть адекватна той, которая характерна для запрограммированного спортивного результата. Включая эти упражнения в содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем заблаговременно начать воздействовать на специфические механизмы работоспособности в избранном виде спорта.

 Типичными формами  мезоциклов на первом этапе являются втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значительную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезоциклов данного типа зависят от уровня предварительной подготовленности спортсмена, общей длительности подготовительного периода и других обстоятельств[6,7].

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается  так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Ее фундаментальные  предпосылки, заложенные на первом этапе, теперь должны быть оптимизированы и  сведены воедино, как гармонические  компоненты готовности спортсмена к  целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредотачивают преимущественно на развитии специальной тренированности, специфической работоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избранных технических и тактических навыков в том виде, в каком будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновременно проводится  специальная психическая подготовка к этим состязаниям. Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать по параметрам. Увеличивается, прежде всего, абсолютная интенсивность специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых показателей движений. По мере роста интенсивности суммарный объем тренировочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения  интенсивности – ведущего фактора развития специальной тренированности на втором этапе и, во-вторых, потребностью облегчить протекание долговременных перестроек, вызванных в организме по механизму запаздывающей трансформации большим объемом подготовительной работы, выполненной на первом этапе.

В связи с повышением общей  напряженности тренировки средние  волны динамики нагрузок нередко  укорачиваются (например, от 6 до 3-4 недель). Соответственно изменяется структура  мезоциклов тренировки, в них чаще вводятся ударные и разгрузочные микроциклы. Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть периода используется для построения предсоревновательного мезоцикла[4,7].

Соревновательный период делится на два этапа: первый –  ранний соревновательный и второй –  этап основных соревнований. Первый этап необходим спортсменам для того, чтобы все приобретенное в  подготовительном периоде (положительные  сдвиги в двигательных качествах, функциональных возможностях, психологической сфере) использовать, упрочить и применить  в условиях соревнований. На первом этапе спортсмены должны упорно тренироваться  и участвовать в соревнованиях. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы о подготовленности спортсмена, что позволяет вносить  поправки в процесс тренировки и  лучше готовится к дальнейшим соревнованиям.

Участие в соревнованиях  на первом этапе связано лишь с  небольшими изменениями в режиме тренировки перед ними (облегчение нагрузки, активный отдых). В целом  тренировку на этом этапе, особенно для

спортсменов старших разрядов, следует рассматривать как подготовку к наиболее ответственным соревнованиям  второго этапа.

На втором этапе соревновательного  периода тренировка строится так, чтобы  подвести спортсмена в состояние  наилучшей подготовленности, позволяющей  добиться высоких спортивных результатов  в определенных соревнованиях. Тренировка, направленная на поддержание общей  физической подготовленности и специального фундамента (в том числе и посредством  специальных упражнений), остается такой же, как и на первом этапе. Иногда необходимо увеличить объем  ОФП и СФП, если становится меньше объем специальной тренировки (в  связи с ростом ее интенсивности). Во всех случаях важное значение на этом этапе придается активному отдыху[8].

При стремлении достичь наибольшего  спортивного результата в главнейшем состязании года или нескольких лет  – олимпийских играх, первенстве России, чемпионатах мира и Европы – лучше тренироваться по большому годичному циклу. Это обеспечивает наибольшие возможности для постепенного повышения подготовленности и достижения высшей спортивной формы к требуемому времени. Для этой цели необходимо участвовать  в ряде соревнований до главного старта. В соревновательном периоде большого годичного цикла такой направленности возникает несущая необходимость  в новых этапах: разгрузочном, непосредственной подготовки, подводящем к старту, послесоревновательном. Правда, они в той или иной мере имеют место при любом числе циклов в году, но в этом случае они более отчетливы и более продолжительны.