Министерство
транспорта Российское Федерации
Федеральное
агентство железнодорожного транспорта
ГОУ
ВПО «Дальневосточный государственный
университет путей сообщения»
Кафедра «ФВС»
Контрольная
работа
Вариант № 1
По дисциплине:
«Физическая культура»
Выполнила студентка:
1 курс ИИФО
Бова И. А.
Шифр: 12-ТД(Б)-009
Проверил:
Царева Л.В., Хам Г. С.
Хабаровск
2013
1.Понятие «здоровье», его
содержание и критерии
В соответствии с Уставом Всемирной
Организации Здравоохранения (ВОЗ)
под здоровьем понимается «состояние
полного физического, душевного
и социального благополучия, а
не только отсутствие болезней и физических
дефектов».
При этом под физическим здоровьем
понимается текущее состояние функциональных
возможностей органов и систем организма.
Психическое здоровье рассматривается
как состояние психической сферы
человека, характеризующееся общим
душевным комфортом, обеспечивающее адекватную
регуляцию поведения и обусловленное
потребностями биологического и
социального характера.
Социальное здоровье понимается как
система ценностей, установок и
мотивов поведения в социальной
среде.
Однако определение понятия
здоровья, данное экспертами ВОЗ, не раскрывает
цель его сохранения и важность для
человека. С точки зрения целевой
функции здоровья, В. П.Казначеев (1975)
дает следующее определение данного
понятия: «Здоровье – это процесс
сохранения и развития биологических,
психических, физиологических функций,
оптимальной трудоспособности и
социальной активности человека при
максимальной продолжительности его
активной жизни».
Исходя из этого определения, целью
здоровья является: «обеспечение максимальной
продолжительности активной жизни».
Анализ существующих определений
понятий здоровья позволил выявить
шесть основных признаков здоровья.
1. Нормальное функционирование
организма на всех уровнях
его организации – клеточном,
гистологическом, органном и др.
Нормальное течение физиологических
и биохимических процессов, способствующих
индивидуальному выживанию и
воспроизводству.
2. Динамическое равновесие организма,
его функций и факторов внешней
среды или статическое равновесие
(гомеостаз) организма и среды.
Критерием оценки равновесия
является соответствие структур
и функций организма окружающим
условиям.
3. Способность к полноценному
выполнению социальных функций,
участие в социальной деятельности
и общественно полезном труде.
4. Способность человека приспосабливаться
к постоянно меняющимся условиям
существования в окружающей среде
(адаптация). Здоровье отождествляют
с понятием адаптация, так как,
чтобы система могла сохраняться,
она должна изменяться, приспосабливаться
к переменам, происходящим в
окружающей среде.
5. Отсутствие болезней, болезненных
состояний и болезненных изменений.
6. Полное физическое, духовное, умственное
и социальное благополучие, гармоническое
развитие физических и духовных
сил организма, принцип его
единства, саморегуляции и гармоничного
взаимодействия всех его органов.
Считают, что оценку здоровья следует
проводить в динамике для каждого
отдельного человека, в соответствии
с его индивидуальными особенностями
и текущим состоянием. Понятие
индивидуального здоровья отражает
здоровье, свойственное конкретному
человеку. Его оценивают по персональному
самочувствию, наличию или отсутствию
заболеваний, физическому состоянию
и т. д. Для полного представления,
учета индивидуальных показателей
здоровья человека в настоящее время
выделяют восемь основных групп показателей
индивидуального здоровья , значительная
часть их может быть выражена количественно,
что позволяет получить суммарную величину
уровня здоровья, кроме того, динамика
показателей индивидуального здоровья
позволит судить о состоянии и перспективах
здоровья данного человека.
ПОКАЗАТЕЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО
ЗДОРОВЬЯ
Генетические:
Генотип, отсутствие дизэмбриогенеза,
наследственных дефектов
Биохимические:
Показатели биологических тканей
и жидкостей
Метаболические:
Уровень обмена веществ в покое
и после нагрузок
Морфологические:
Уровень физического развития, тип
конституции (морфотип)
Функциональные:
Функциональное состояние органов
и систем:
-норма покоя
-норма реакции
-резервные возможности, функциональный
тип
Психологические:
Эмоционально-волевая, мыслительная,
интеллектуальная сферы:
-доминантность полушария
-тип ВНД
-тип темперамента
-тип доминирующего инстинкта
Социально-духовные:
Целевые установки, нравственные ценности,
идеалы, уровень притязаний и степень
признания и т. д.
Клинические:
Отсутствие признаков болезни
Для индивидуальной оценки здоровья
детей и подростков используют группировку
детей по состоянию здоровья, разработанную
С. М.Громбах и др. В основу группировки
положено состояние здоровья организма,
оцениваемое по отсутствию или наличию
функциональных нарушений, морфологических
отклонений, хронических заболеваний
и степени их тяжести.
Выделены следующие
группы здоровья:
I группа – здоровые;
II группа – здоровые с функциональными и некоторыми
морфологиче -
скими отклонениями, функциональными
отклонениями после перенесенных заболеваний,
страдающие частыми острыми заболеваниями,
имеющие нару-шения зрения средних
степеней;
III группа – больные с хроническими заболеваниями
в компенсированном состоянии, а также
дети с физическими недостатками, значительными
последствиями травм, не нарушающими,
однако, приспособляемости к труду и иным
условиям жизни;
IV группа – больные с хроническими заболеваниями
в субкомпенсированном состоянии, затрудняющими
приспособление к труду и иным условиям
жизни;
V группа – больные в декомпенсированном состоянии,
инвалиды I и II групп.
Для характеристики состояния
здоровья детских и подростковых
контингентов приняты следующие
показатели:
- заболеваемость по обращаемости
определяется путем учета всех
случаев заболеваний за год
на 100 обследуемых детей и подростков;
- индекс здоровья – удельный
вес лиц, совершенно не болевших
за год в процентах к числу
обследованных;
- количество часто болеющих
детей в течение года. Этот
показатель определяется в процентах
отношением часто болеющих детей
к числу обследованных. При
этом часто болеющими считают
тех детей, которые в течение
года болели четыре раза и
более;
- патологическая пораженность
или болезненность – распространенность
хронических заболеваний, функциональных
отклонений в процентах к общему
числу обследованных. Выявляется
в результате углубленных медицинских
осмотров.
На сегодняшний день практически
каждый человек, живущий в странах
хоть какого – либо технического прогресса,
имеет массу дел и обязанностей.
Порою ему не хватает времени
даже на свои дела. В результате, с
горою мелочных технических проблем
человек просто забывает главные
истины и цели, запутывается. Забывает
о своем здоровье. Он не спит по ночам,
не ходит в походы, не бегает по утрам,
ездит на машине (по улицам с опасным
составом воздуха), не ходит пешком,
кушает с книгой. А спроси у него:
“Что же такое здоровье?” Да ничего
он вам на это не ответит. Забудет
он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего
этот вопрос) только где – нибудь в кардио
- или онкодиспансере. Но, скорее всего,
будет поздно… И начнет он рассказывать
вам то же самое, что было изложено выше…
Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все
его материальные ценности? Наверное нет…
Так вот, давайте еще раз продумаем
свои жизненные задачи и цели, выделив
тем самым время для укрепления
своего здоровья.
2. Организация режима
питания.
Культура питания играет значительную
роль в формировании здорового образа
жизни студентов. Каждый студент
может и должен знать принципы
рационального питания, регулировать
нормальную массу своего тела. Рациональное питание
- это физиологически полноценный прием
пищи людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов. Питание строится
на следующих принципах: достижения энергетического
баланса; установления правильного соотношения
между основными пищевыми веществами
- белками, жирами, углеводами, между растительными
и животными белками и жирами, простыми
и сложными углеводами; сбалансированности
минеральных веществ и витаминов; ритмичности
приема пищи.
Пища служит источником энергии
для работы всех систем организма,
обновления тканей. Часть энергии
идет на основной обмен, необходимый
для поддержания жизни в состоянии
полного покоя (для мужчин с
массой тела 70 кг он составляет
в среднем 1700 ккал; у женщин
на 5-10% ниже); энерготраты на усвоение
пищи составляют около 200 ккал,
или 10-15%; около 30-40% энергии уходит
на обеспечение физической и
профессиональной активности человека.
В среднем суточное потребление
энергии у юношей составляет 2700
ккал, девушек - 2400 ккал. Потребность
в энергии населения северных зон выше,
чем центральной, на 10-15%, в южных - на 5%
ниже.
Калорийность рациона на 1400-1600
ккал обеспечивается за счет
углеводов (350-450 г), 600-700 ккал за
счет жиров (80-90 г) и 400 ккал
за счет белков (100 г). Из общего
количества углеводов доля сахара
должна составлять не более
25%. Желательно, чтобы не менее
30% углеводов обеспечивалось за
счет картофеля, овощей, фруктов.
Жировую часть рациона целесообразно
обеспечить на 1/4 сливочным маслом,
1/4 - растительным, а 2/4 - за счет
жира, содержащегося в самих пищевых
продуктах. Количество белков
животного происхождения должно
составлять 50-60% его суточной нормы,
половина которой обеспечивается
за счет молочных продуктов.
В период экзаменационных
сессий, когда энерготраты возрастают,
распад белков усиливается, вследствие
чего энергетическая ценность
рациона повышается до 3000 ккал, а
потребление белков до 120 г.
В процессе регулярных занятий
физическими упражнениями и спортом,
в зависимости от его видов,
энерготраты возрастают до 3500-4000
ккал. В связи с этим изменяется
соотношение основных пищевых
продуктов. Так, при выполнении
спортивных упражнений, способствующих
увеличению мышечной массы и
развитию силы, в питании повышается
содержание белка (16-18% по калорийности).
При длительных упражнениях на
выносливость повышается содержание
углеводов (60-65% по калорийности).
В период соревнований в рацион
целесообразно включать легкоусвояемые
продукты, богатые белками и углеводами.
Кроме того, возрастает потребность
в витаминах и прежде всего
(в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой
кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине
(0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
Потребность организма в
воде соответствует количеству
теряемой им жидкости. Вода составляет
в среднем 66% нашего тела. В
нормальных условиях человек
теряет за сутки в среднем
2300-2800 мл воды. Потребность в воде
составляет 35-45 мл на 1 кг массы
тела. В обычных условиях потребность
организма в воде частично
удовлетворяется за счет поступления
с твердой пищей (в среднем
800-1000 мл/сут) и оксидационной воды
(образующейся в самом организме
при окислении белков, жиров и
углеводов - 350-480 мл/сут). Поэтому
для полного удовлетворения потребности
организма в воде необходимо
употреблять дополнительно около
1200-1500 мл так называемой свободной
жидкости (чай, молоко, вода, компоты,
супы, соки и др.). Недостаток воды
способствует накоплению в организме
продуктов распада белков и
жиров, а избыток - вымыванию
из него минеральных солей,
водорастворимых витаминов и
других необходимых веществ.
Важным аспектом культуры
питания является режим питания
и распределение калорийности
пищи в течение суток. По
этому поводу существуют три
точки зрения. Первая большое
значение придает максимальному
завтраку. 40-50% калорийности дневного
рациона должно приходиться на
утренний прием пищи, примерно
по 25% остается на обед и на
ужин. Это обосновано тем, что
у большинства людей жизнедеятельность
организма в первой половине
дня выше и им больше подходит
плотный завтрак. Вторая точка
зрения связана с равномерным
распределением нагрузки по калорийности
при трех-четырехразовом питании
(по 30% приходится на завтрак и
ужин, 40% - на обед). Такое распределение
калорий часто рекомендуют при
любом питании. Третий подход
связан с максимальным ужином
(около 50% суточной калорийности
приходится на ужин и по 25% на
завтрак и обед). При этом имеется
в виду, что ужинать надо не
позднее 18-20 ч и не менее
чем за 2-3 ч до сна. Объясняется
подобная позиция тем, что максимальное
выделение желудочного сока и ферментов
приходится на 18-19 ч. Кроме того, для защиты
от вечернего накопления продуктов метаболизма
природа "предусмотрела" и вечерний
максимум функций почек, обеспечивающий
быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому
такая пищевая нагрузка тоже рациональна.
К режиму питания следует
подходить строго индивидуально.
Главное правило - полноценно
питаться не менее 3-4 раз в
день. Выбрав тот или иной пищевой
режим, строго соблюдайте его,
поскольку резкие перемены в
питании, пищевые стрессы, отнюдь
не безразличны для организма.
Систематические нарушения режима
питания (еда всухомятку, редкие
или обильные, беспорядочные приемы
пищи) ухудшают обмен веществ
и способствуют возникновению
заболеваний органов пищеварения,
в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими
упражнениями, спортом принимать
пищу следует за 2-2,5 ч до и
спустя 30-40 мин после их завершения.
При двигательной деятельности,
связанной с интенсивным потоотделением,
следует увеличить суточную норму
потребления поваренной соли
с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять
минеральную или слегка подсоленную
воду.
4. Формы организации
самостоятельных занятий.
Конкретные направления и организационные
формы использования самостоятельных
занятий зависят от пола, возраста,
состояния здоровья, уровня физической
и спортивной подготовленности занимающихся.
Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное
(рекреация - восстановление), общеподготовительное,
спортивное, профессионально-прикладное
и лечебное направления.
Формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями и спортом
определяются их целями и задачами.
Существует три формы самостоятельных
занятий: утренняя гигиеническая
гимнастика, упражнения в течение
учебного дня, самостоятельные
тренировочные замятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика
включается в распорядок дня в
утренние часы после пробуждения
от сна.
В комплексы утренней гигиенической
гимнастики следует включать
упражнения для всех групп
мышц, упражнения на гибкость
и дыхательные упражнения. Не
рекомендуется выполнять упражнения
статического характера, со значительными
отягощениями, на выносливость (например,
длительный бег до утомления).
Можно включать упражнения со
скакалкой, эспандером и резиновым
жгутом, с мячом (элементы игры
в волейбол, баскетбол, футбол
с небольшой нагрузкой).
При составлении комплексов
и их выполнении рекомендуется
физическую нагрузку на организм
повышать постепенно, с максимумом
в середине и во второй половине
комплекса. К окончанию выполнения
комплекса упражнений нагрузка
снижается и организм приводится
в сравнительно спокойное состояние.
Увеличение и уменьшение
нагрузки должно быть волнообразным.
Каждое упражнение следует начинать
в медленном темпе и с небольшой
амплитудой движений и постепенно
увеличивать ее до средних
величин.
Между сериями из 2-3 упражнений
(а при силовых - после каждого)
выполняется упражнение на расслабление
или медленный бег (20-30 с).
Дозировка физических упражнений,
т.е. увеличение или уменьшение
их интенсивности и объема, обеспечивается:
изменением исходных положений
(например, наклоны туловища вперед
- вниз, не сгибая ног в коленях,
с доставанием руками пола легче делать
в исходном положении "ноги врозь"
и труднее делать в исходном положении
"ноги вместе"); изменением амплитуды
движений; ускорением или замедлением
темпа; увеличением или уменьшением числа
повторений упражнений; включением в работу
большего или меньшего числа мышечных
групп; увеличением или сокращением пауз
для отдыха.
Утренняя гигиеническая гимнастика
должна сочетаться с самомассажем
и закаливанием организма. Сразу
же после выполнения комплекса
утренней гимнастики рекомендуется
сделать самомассаж основных
мышечных групп ног, туловища
и рук (5-7 мин) и выполнить
водные процедуры с учетом
правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного
дня выполняются в перерывах
между учебными или самостоятельными
занятиями. Такие упражнения предупреждают
наступающее утомление, способствуют
поддержанию высокой работоспособности
в течение длительного времени
без перенапряжения. Выполнение физических
упражнений в течение 10- 15 мин через
каждые 1 - 1,5 ч работы оказывает вдвое
больший стимулирующий эффект на
улучшение работоспособности, чем
пассивный отдых в два раза
большей продолжительности.
Физические упражнения нужно
проводить в хорошо проветренных
помещениях. Очень полезно выполнять
упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия
можно проводить индивидуально
или в группе из 3-5 человек и
более. Групповая тренировка более
эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные
индивидуальные занятия на местности
или в лесу вне населенных пунктов
во избежание несчастных случаев
не допускаются. Выезд или выход
для тренировок за пределы населенного
пункта может проводиться группами
из 3-5 человек и более. При этом должны
быть приняты все необходимые меры предосторожности
по профилактике спортивных травм, обморожения
и т.д. Не допускается также отставание
от группы отдельных занимающихся. Заниматься
рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1- 1,5 ч.
Заниматься, менее 2 раз в неделю нецелесообразно,
так как это не способствует повышению
уровня тренированности организма. Лучшее
время для тренировок - вторая половина
дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться
и в другое время, но не раньше чем через
2 ч после приема пищи и не позднее чем
за час до приема пищи или до отхода ко
сну. Не рекомендуется тренироваться утром
сразу после сна натощак (в это время необходимо
выполнять гигиеническую гимнастику).
Тренировочные занятия должны носить
комплексный характер, т.е. способствовать
развитию всего множества физических
качеств, а также укреплять здоровье и
повышать общую работоспособность организма.
Специализированный характер занятий,
т.е. занятия избранным видом спорта, допускается
только для квалифицированных спортсменов.
Самостоятельные тренировочные
занятия проводятся по общепринятой
структуре (рис 1.1).
( Рис. 1.1. Структура
тренировочного занятия. Кривые тренировочной
нагрузки с простой (а) и сложной (б) основной
частью: I - разминка (подготовительная
часть); II - основная часть; III - заключительная
часть )
6. Простейшие методики
оценки работоспособности.
По антропометрическим данным можно
сделать оценку уровня физического
развития с помощью антропометрических
индексов. Рассмотрим некоторые из
них.
Ростовой индекс определяет
соотношение роста в сантиметрах
и массы в килограммах. Чтобы
определить нормальную массу
взрослого человека нужно из
цифры, обозначающей рост в
сантиметрах, вычесть 100 - при росте
165-175 см и 110 при более высоком
росте.
Весо-ростовой показатель вычисляется
делением массы тела (в граммах)
на его длину (в сантиметрах).
Хорошая оценка для женщин - 360-405
г/см, для мужчин - 380-415 г/см.
Жизненный индекс определяется
делением цифры, обозначающей
жизненную емкость легких, на
массу тела (в граммах). Показатель
ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60
у женщин свидетельствует о
недостаточной жизненной емкости
легких либо об избыточной
массе.
Силовой индекс - это отношение
силы кисти более сильной руки
(в килограммах) к массе тела.
В среднем силовой индекс равен
у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60.
Индекс пропорциональности
между ростом и окружностью
грудной клетки. Вычисляется так:
окружность грудной клетки (в
сантиметрах) в паузе умножается
на 100 и делится на величину
роста в сантиметрах. В норме
этот индекс равен 50-55%.
Пропорциональность между ростом
и шириной плеч определяется
отношением ширины плеч к росту
(в сантиметрах) и выражается
в процентах: для мужчин - 22%, для
женщин - 21%.
Индекс пропорциональности
развития грудной клетки - это
разность между окружностью грудной
клетки (в паузе) и половиной
длины тела. Если разница равна
5-8 см для мужчин и 3-4 см для
женщин или превышает названные
цифры, это указывает на хорошее
развитие грудной клетки. Если
она ниже указанных значений
или имеет отрицательное значение,
то грудная клетка развита
слабо.
Показатель крепости телосложения
отражает разницу между длиной
тела и суммой массы тела
и окружности грудной клетки
на выдохе. Например, при росте
181 см, массе 80 кг, окружности грудной
клетки 90 см этот показатель будет:
181 - (80+90) = 11. У взрослых разность
меньше 10 можно оценивать как
крепкое телосложение, от 10 до 20 - как
хорошее, от 21 до 25 - как среднее,
от 26 до 35 - как слабое и более
46 - как очень слабое. Однако показатель
крепости телосложения, который
зависит от окружности грудной
клетки и массы тела, может
ввести в заблуждение, если
большие значения массы тела
и окружности грудной клетки
отражают не развитие мускулатуры,
а являются результатом ожирения.
Коэффициент пропорциональности
(КП), в процентах, определяется
по формуле:
где L1 -длина тела в положении
стоя;
L2 - длина тела в положении
сидя.
Нормальным считается, если
КП = 87-92%.
Результаты оценок показателxей физического
развития по стандартам можно изобразить
графически - такое изображение называется
антропометрическим профилем. Этот метод
используется во врачеб-но-физкультурных
диспансерах, а также в работе со сборными
командами и спортсменами высокого класса.
Средние данные разрабатываются на основе
массового репрезентативного обследования.
Для получения антропометрического профиля
оцениваются отклонения индивидуальных
показателей спортсмена от средних данных
для данной группы, возраста, пола (рис.
1.2).
Наряду с антропометрическим профилем
в практике врачебного контроля применяют
номограммы - графики геометрических
величин, используемые при расчетах
уровня физического развития и физической
работоспособности. На рис. 1.3 представлена
номограмма оценки массы по росту стоя.
Для оценки массы с учетом роста в номограмме
необходимо найти фактическую массу и
рост обследуемого, например, 70 кг и 170
см, восстановить из найденных точек перпендикуляры
до их пересечения. Из точки пересечения
провести мысленно вправо вверх линию,
параллельную линии М. Эта "мысленная"
линия на правой стороне номограммы выходит
на середину между точками М и +1. Следовательно,
оценка массы по росту будет +0,5, т.е. в пределах
средних данных.
Рис . 1.3
На рис. 1.4 показана номограмма
определения жизненной емкости легких
в зависимости от роста, возраста и пола.
Для этого необходимо соединить точки,
обозначающие возраст и рост линией, и
место пересечения будет показывать должную
жизненную емкость легких.
Здоровье, функциональное состояние
и тренированность спортсмена
можно определить с помощью
функциональных проб и контрольных
упражнений.
Функциональные пробы бывают
общие (неспецифические) и со
специфическими нагрузками, которые
проводятся, как правило, в
естественных условиях спортивной
деятельности с нагрузками различной
интенсивности.
Оценка функциональной подготовленности
осуществляется также с помощью
физиологических проб. К ним относятся
контроль за частотой сердечных
сокращений (ЧСС) и упоминавшаяся
ортостатичес-кая проба. Кроме
этого, для оценки состояния
дыхательной и сердечно-сосудистой
систем и способности внутренней
среды организма насыщаться кислородом
применяют пробу Штанге и пробу
Генчи.
Проба Штанге (задержка дыхания
на вдохе). После 5 мин отдыха
сидя сделать 2-3 глубоких вдоха
и выдоха, а затем, сделав глубокий
вдох (80-90% максимального), задержать
дыхание. Отмечается время от
момента задержки дыхания до
его возобновления. Средним показателем
считается время задержки дыхания
на 65 с. У тренированного человека
время задержки дыхания более
продолжительное. При заболевании
или переутомлении это время
может снизиться до 30-35 с.
Проба Генчи (задержка дыхания
на выдохе) выполняется так же,
как и проба Штанге, только
задержка дыхания производится
после полного выдоха. Здесь средним
показателем считается время
задержки дыхания на выдохе
на 30 с. При заболеваниях органов
дыхания, кровообращения, после инфекционных
и других заболеваний, а также
в результате перенапряжения
и переутомления, когда ухудшается
общее функциональное состояние
организма, продолжительность задержки
дыхания и на вдохе, и на
выдохе уменьшается. Одномоментная
функциональная проба с приседанием.
Занимающийся отдыхает стоя в основной
стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается
ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная
частота). Далее выполняется 20 глубоких
приседаний в течение 40 с, с подниманием
рук вперед, разводом коленей в стороны,
с сохранением туловища в вертикальном
положении. Сразу после приседаний вновь
подсчитывается частота пульса в течение
первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение
ЧСС после приседаний определяется сравнительно
с исходной в процентах. Оценка для мужчин
и женщин: отлично - 20 и менее, хорошо 21-40,
удовлетворительно - 41-65, плохо - 66-75, очень
плохо - 76 и более.
В практике врачебного контроля
применяется, как правило, комбинированная
проба: 20 приседаний в течение
30 с, 15-секундный бег на месте
в быстром темпе (180 шагов в
мин). Эта проба позволяет судить
о приспособительных реакциях
сердечно-сосудистой системы организма
к скоростной работе и работе
на выносливость.
Еще один способ оценки
физического состояния - тестирование
как применение контрольных нормативов.
Так, в практике физического
воспитания в учебных заведениях
используются обязательные тесты:
бег на 100 м (показатель качества
быстроты), подтягивание для студентов,
поднимание и опускание туловища
из положения лежа для студенток
(показатель силовой подготовленности)
и бег на 2000 м для студенток
и на 3000 м для студентов (показатель
выносливости). В начале учебного
года тесты проводятся как
контрольные, в конце - как фиксирующие
изменения за прошедший учебный
год.
