Приобщение учащихся к физической культуре

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность.

Проблема здоровья человека в контексте общечеловеческих ценностей приобретает все большее  значение. Широкий общественный резонанс получает понимание того, что среди  проблем, решение которых не должно зависеть от общественно-политических коллизий, центральное место занимает проблема здоровья детей, без решения которой у страны нет будущего.

В настоящее  время в общеобразовательных учреждениях все более актуальным становится внедрение здоровьесберегающих технологий. Большие учебные нагрузки, «сидячий» образ жизни, неполноценное питание наряду с вредными привычками и недостатком двигательной активности ведут к увеличению заболеваемости среди детей и подростков и, как следствие, к снижению успеваемости в школе и социальной адаптивности в обществе. Одной из приоритетных задач образовательных учреждений становится задача воспитания у детей позитивного отношения к здоровому образу жизни.

В свою очередь, все это обеспечивается наличием условий сохранения и укрепления здоровья школьников, с одной стороны, и целенаправленным формированием культуры здоровья всех участников образовательного процесса – с другой. Центральное место в культуре здоровья занимают ценностно-мотивационные установки, а также знания, умения, навыки сохранения и укрепления здоровья, организации здорового образа жизни (ЗОЖ).

Формирование  установки современного человека на здоровый образ жизни приобретает  исключительную актуальность, так как  общество отмечает неутешительную статистику: прогрессирующее ухудшение состояния  здоровья населения в целом, и учащихся средних школ в частности. Лишь 10% выпускников могут считаться здоровыми. По данным Министерства здравоохранения, у подростков 15-17 лет в 95 случаев из 100 зарегистрированы различные заболевания, которые впоследствии ограничивают учащихся в выборе будущей профессии.

Таким образом, здоровый образ жизни и физическая культура являются неотъемлемой частью жизнедеятельности, направленные на сохранение и укрепление здоровья школьников.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» – это древнее изречение Гиппократа в наш век становится в высшей степени актуальным [45]. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того чтобы дети росли здоровыми, необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

Степень изученности темы. Новый методологический подход к определению сущности понятия здоровья и принципов ЗОЖ впервые был рассмотрен в монографии А.Г. Щедриной [56] и получил дальнейшее развитие в работах Л.Г. Апанасенко, Р.И. Айзмана, Э.М. Казина, В.П. Казначеева и др. Содержательная характеристика категории здоровья может быть получена при глубоком анализе его компонентов.

Объектом  исследования являются подростки 10-14 лет.

Предмет исследования – процесс приобщения учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни.

Гипотеза. Формирование здорового образа жизни посредством воспитания потребностей и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями будет способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся.

Цель данной работы – приобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка их к жизни и к выполнению социальных функций.

Цель предопределила следующие задачи:

• провести анализ психолого-педагогической литературы по проблеме исследования;
• рассмотреть психофизиологические особенности детей среднего школьного возраста;
• определить роль основных компонентов здорового образа жизни в формировании стиля жизни современных школьников среднего возраста;
• установить уровень влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа жизни современных школьников.

Методы  исследования. Использование социологических методов является одним из путей, позволяющих решать задачи оценки эффективности существующей системы физического образования и разработки современных подходов к ее совершенствованию. Стандартизированный в своей основе цикл массовых социологических исследований дает возможность сопоставлять полученные результаты при их повторном выполнении.

Научно-практическая значимость. Материалы данной работы послужат хорошим подспорьем для лиц, работающих в общеобразовательных, спортивных школах, в реабилитационных центрах, а также в детских больницах. 

Апробация работы. Материалы исследования получили отражение в проведении занятий по предмету «физическая культура» и спортивного кружка в школе № 21 г. Йошкар–Олы и МОУ «Азановская средняя общеобразовательная школа» Медведевского района Республики Марий Эл.

Структура работы. Структура работы обусловлена логикой раскрытия темы, определена характером цели и задач, поставленных автором, и состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.

Во введении представлены степень изученности темы, её актуальность, обозначены цель и задачи, определены объект и предмет исследования, практическая значимость работы.

Первая глава рассматривает основы здорового образа жизни школьников. Глава содержит три раздела: первый повествует о современных проблемах формирования здоровья и здорового образа жизни школьников; второй рассказывает о здоровом образе жизни, его основных компонентах. В третьем разделе освещены знания, как неотделимый компонент формирования ЗОЖ.

Вторая  глава посвящена влиянию здорового образа жизни на средний школьный возраст. Глава содержит три раздела. Первый посвящен  психофизиологическим особенностям детей среднего школьного возраста. Второй  говорит о роли физических упражнений в формировании здорового образа жизни и укреплении здоровья школьников. Третий раздел знакомит с физическими упражнениями. Четвертый – выявление отношения учащихся здоровому образу жизни.

В заключении приведены выводы по данной работе.

ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ  ШКОЛЬНИКОВ

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего  возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, то есть добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоническое  развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

1.1. Современные  проблемы формирования здоровья  и здорового образа жизни школьников

Вот уже на протяжении двух десятилетий в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков. По данным научно-исследовательского института гигиены детей и подростков, министерства здравоохранения РФ на период с 1996 по 1999 год 43% учащихся страдали различными хроническими заболеваниями; 63 % имели нарушения осанки; у 18 % старшеклассников отмечено повышенное давление [22]. Эти цифры с каждым годом растут. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор в вооруженные силы России призывников в связи с состоянием здоровья. Как отмечают последние исследования, около 30 % детей школьного возраста составляют группу риска. У них после 18 лет начинают проявляться такие заболевания как диабет, гипертония, атеросклероз [19].

Состояние же здоровья людей  зависит от многих факторов, среди которых большое значение принадлежит образу жизни: 50 – 52 % здоровья определяется здоровым образом жизни и только 10 – 15 % зависит от здравоохранения [21].

В настоящее время в  практику работы школы широко внедряются различные образовательные и оздоровительные программы, способствующие формированию здорового образа жизни, укреплению здоровья учащихся в сфере, как общеобразовательной учебной деятельности, так и физической культуры и воспитательной работы, ориентированной на ЗОЖ.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя не остановиться на его определении, данном Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), в котором «здоровье –  это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов». Следовательно, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления.

В связи с этим целостный  взгляд на здоровье можно представить  в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи  различных его компонентов и  представлена их иерархия.

По данным О.Л. Трещевой [48], духовный компонент здоровья определяет его личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент  характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент  обычно определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции  деятельности эмоционально-волевой  сферой.

Социальный  компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в  обществе, наличием предпосылок для  всесторонней и долговременной активности в социуме.

Данное выделение  компонентов здоровья, в некоторой  степени условно и позволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний разных проявлений функционирования целостного организма, с другой – более полно охарактеризовать различные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального стиля жизни. При этом, рассматривая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, следует отметить, что на разных возрастных этапах развития человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его уровней могут меняться. Именно учет данных взаимовлияний, наследственных и средовых факторов, индивидуальных особенностей развития человека должен лежать в основе обучения и формирования ЗОЖ.

1.2. Здоровый  образ жизни, его основные компоненты

Человеческий  организм функционирует по законам  саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, неблагополучная наследственность, низкий уровень медицинского обеспечения. Как уже отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека причины, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30 %) [33].

Здоровый образ  жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудиться в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия [29].

Здоровый образ  жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма  к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности [33].

Здоровый образ  жизни представляет собой режим  ограничений в соответствии с  оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для успешного  решения проблемы сохранения здоровья необходимо на ряду с правильно организованной двигательной активностью систематически выполнять и другие заповеди его укрепления: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать [11]. Как сказал известный американский писатель Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится». Поэтому следование основным нормам организации здорового образа жизни является неотъемлемым составляющим сохранения и укрепления здорового генофонда нашей страны [19].

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека (рис .1). Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью [33].

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам (30).

На современном  этапе развития нашего общества многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Так, П.К. Дуркин, М.П. Лебедева (2002) выделяют в своих работах потребностно-мотивационный компонент. Потребность в движениях, в физическом совершенствовании, в сохранении и укреплении здоровья – вот психологические основы мотивации формирования здорового образа жизни.

По данным В.К. Бальсевича, М.П. Лубышевой [8] основным компонентом ЗОЖ является личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния [32].

Помимо этих основных компонентов в системе  формирования ЗОЖ многими учеными  выделяется еще и образовательный  компонент [1, 34, 47, 54]. Именно образовательный компонент лежит в основе обучения, привития  и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов ЗОЖ.

Внедрение их в  повседневную жизнь людей требует  комплексного подхода, кропотливой  целенаправленной деятельности со стороны  многих государственных учреждений и организаций. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека.  Следование нормам и принципам ЗОЖ – долг  каждого разумного человека.

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Рис. 1. Основные компоненты здорового образа жизни

Плодотворный  труд – развитие и формирование основных умений и навыков трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является главным составляющим здоровья человека [38].

Стремительный прогресс производственных технологий, снижение доли физического труда  в быту, значительное интеллектуальное,  эмоциональное и психологическое  напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности обнаружили со всей остротой дефицит физической культуры большинства населения [7].

В последние  годы в организации жизни детей  в общеобразовательных учреждениях  наблюдается тенденция к значительному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд вытесняет постепенно физический. Большой объем сенсорной и интеллектуальной информации не получается пройти во время школьных занятий. Зачастую дети, приходя из школы, не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а выполняют домашние задания, которые с каждым годом обучения в школе увеличиваются. Следовательно, наблюдается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в результате большого потока сенсорной информации, и недостаточной двигательной активностью [48].

Современный труд не преследует цели физического развития человека и тем более не гарантирует  ему необходимую физическую нагрузку. Эту задачу выполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и методов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, прежде всего, тем количеством энергии,  которое он тратит в течение суток [18].

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. В его основе лежит формирование способности организма быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям метеорологических факторов [13, 18, 33, 38, 46]. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в отдельных случаях полностью исключают. Закаливание также оказывает общеукрепляющее действия на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ [30].

В условиях возросшего комфорта жилищ, роста материального благополучия, недостаточного общения с природой проблема закаливания стала особенно актуальной в настоящее время. Всё это обусловлено снижением защитной силы организма и особенно отрицательно сказывается на детском здоровье. Поэтому закаливающие процедуры должны быть обязательной составной частью режима дня школьника, как наиболее доступное средство укрепления здоровья [33].

Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. Однако и физическая тренировка сама по себе является прекрасным средством, закаливающим организм [19].

Закаливание должно быть постепенным. На первом этапе закаливания  специалисты рекомендуют: температура  воды для обтирания должна быть 32-30°С, обливания – 33-32°С, обливания ног – 28 -26°С. Воздушные ванны можно принимать лишь в том случае, если воздух прогрелся до 22-20°С, купание в открытом водоеме разрешается, если температура воды не ниже 20-18°С. Постоянно снижая исходную температуру воды на 1°С в два дня, доводят её до 18-16°С. На этих цифрах можно остановиться [29].

Однако при  этом всегда надо помнить, что неправильное, неграмотное закаливание весьма опасно для здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к использованию  средств закаливания надо хорошо познакомиться с тем, что и как следует применять, учитывая состояние здоровья, а также индивидуальные особенности реакции на воздействие охлаждения и солнечных лучей [47].

Величайшая  польза, которую приносит закаливание, ставит его в ряд наиболее значимых социальных явлений, возводит в ранг важной государственной задачи [33].

Рациональное  питание – важное слагаемое здорового образа жизни. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни [30].

Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся  к общей системе знаний, не только выполняет тяжелый труд, но также  и растет, развивается, и для всего  этого он должен получать полноценное питание [15].

Правильное питание должно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях [28].

Помимо простых сахаров, к которым относится глюкоза, с пищей в организм поступают также и сложные формы углеводов, такие, как крахмал, декстрины, клетчатка и т.п. Общее количество углеводов, необходимых школьникам в течение одного дня, составляет от 300 до 400 г, или в среднем около 10 г углеводов на 1 кг веса тела. Относительная доля углеводов в общих энергозатратах организма, обеспечиваемых за счет продуктов питания, достигает у школьников 60-65% [15].

Второй по значимости компонент  пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, – это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии. Но жиры используются не только в энергетических целях, они также являются необходимым элементом при построении клеточных мембран, ферментов и гормонов, служат средой для растворения витаминов А, D, E, K [19].

Другой важный компонент  пищи – белки. На их долю в суточном рационе школьников обычно приходится не более 10-12% от общего количества энергии, получаемой из пищи. Они являются основным строительным материалом нашего организма, необходимым для роста и поддержания структурной целостности важнейших органов и тканей. Белки – это полимерные соединения, состоящие из различных аминокислот. В состав белков человеческого организма входят 20 аминокислот, которые подразделяются на две группы – заменимые и незаменимые. При правильном питании школьники должны получать весь набор незаменимых аминокислот, так как их недостаток в пище ведет к ослаблению важнейших функций организма и развитию болезненных состояний [38]. Чтобы обеспечить поступление аминокислот в необходимых количествах и оптимальных соотношениях, пища школьника должна быть разнообразной и содержать белки, как животного, так и растительного происхождения. Основными источниками белка в питании человека являются мясо, молоко, яйца, рыба, а также фасоль, орехи, зерновые культуры и некоторые овощи. Белки животного происхождения более полезны для растущего организма школьников, так как их аминокислотный состав в большей мере отвечает его метаболическим требованиям. Средняя дневная потребность в белках составляет у школьников около 1,1 г на 1 кг веса тела [15].

Наряду с основными  компонентами пищи –  углеводами, жирами и белками – в питании школьников необходимо предусмотреть своевременное  и полное восполнение потребности организма в витаминах, микроэлементах, биологических волокнах и воде. У школьников из-за высокой умственной активности и роста организма потребности в витаминах и микроэлементах заметно увеличены. Недостаток витаминов в пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз, при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность. Витамины следует употреблять в строго определенных количествах. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же нежелательно, как и их недостаток в пище [15].

Это следует иметь в  виду при организации питания  учащихся в наших школах. Добиться кардинальных изменений к лучшему  в этой сфере можно только на пути промышленного приготовления стандартизированных  школьных завтраков, а также специальных продуктов и напитков, которые соответствовали бы требованиям современной науки о питании человека. Надо помнить, что правильное питание детей в наиболее ответственный период их роста и формирования как личностей – это, прежде всего, путь к здоровью нации и залог эффективного усвоения каждым новым поколением школьников накопленных знаний.

Привычки — это форма  нашего поведения. Недаром А.С. Пушкин говорил: «Привычка свыше нам  дана, замена счастию она».

Искоренение вредных привычек – табакокурение, алкоголизм, наркомания – одно из основных условий формирования ЗОЖ подрастающего поколения. По данным Ж.К. Холодова (1990), курение ограничивает доступ крови к основным системам жизнеобеспечения организма, развивает различные заболевания дыхательной системы, наиболее страшным из которых является рак легких [33]. Эта вредная привычка стимулирует развитие атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни, гипертонии, тромбов сосудов, а также способствует развитию заболеваний пищеварительной системы, разрушительно действует на печень, вызывая интоксикацию всего организма. При этом отрицательное влияние табакокурения отражается и на психических процессах, памяти, внимании, мышлении [19].

Другим пороком, препятствующим формированию здорового стиля жизни, является алкоголизм, оказывающим разностороннее отрицательное воздействие на организм человека. В первую очередь страдает центральная нервная система, нарушается деятельность коры больших полушарий, а затем спинного и головного мозга. Употребление алкоголя нарушает различные виды обмена: белкового, углеводного, жирового [38].

Постоянная  алкоголизация организма усиливает  патологические процессы, происходящие в сердечнососудистой системе, и  играет определенную роль в возникновении  таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В результате продолжительность жизни алкоголиков на 15–30 лет меньше средней продолжительности жизни людей, не употребляющих спиртного [56].

Употребление  алкоголя взрослыми обуславливает  напряженную психологическую обстановку в семье, отрицательно влияет на эмоциональную  сферу детей, ведет к их безнадзорности [39].

Алкоголь способствует всевозможным аллергическим явлениям. Аллергия – это состояние повышенной чувствительности организма к самым различным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая нормальную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для вредных веществ [33].

Алкоголь не только отрицательно влияет на здоровье самого пьющего, но и сказывается  на его потомстве. В этом, пожалуй, заключён самый страшный грех, самая  главная беда, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, обладает способностью превращать индивидуума в существо более низкого порядка (в животное состояние). В результате очень часто человек становится крайне опасным для общества, а пьянство, алкоголизм превратились в крупномасштабное социальное зло [13].