Процессы в структуре общей психологической подготовки спортсмена

Содержание

Введение

Актуальность данной темы заключается в том, что в  настоящее время психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей психической подготовки к соревнованиям, которая проводится в течение всего года и специальной психической подготовки к выступлению в конкретных соревнованиях. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям нормируется высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность и самоконтроль и саморегуляции в соревновательной обстановке.

        Существует значительное разнообразие видов спортивной деятельности: поединок, групповая борьба и т.д., однако их объединяют общие психологические особенности:

1) спортивное соревнование  обладает стимулирующим влиянием;

2) целью выступления в соревнованиях является достижение победы или лучшего результата. Это основная причина экстремальности условий этой деятельности;

3) соревнования всегда  социально значимы: их результаты, как правило, получают широкую  общественную известность и оценку;

4) результаты выступления  в соревнованиях всегда лично  значимы для спортсмена;

5) соревнования являются  специфичным фактором, создающим  экстраординарные эмоционально-волевые  состояния.

Цель исследования – рассмотреть общую психологическую подготовку спортсмена к соревнованиям.

Объект исследования - подготовка спортсмена к соревнованиям.

Предмет исследования - общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям.

Задачи курсовой работы:

1. Раскрыть общую психологическую подготовку спортсмена к соревнованиям 

2. Изучить основы планирования  общей психологической подготовки  спортсмена к соревнованиям

          3. Рассмотреть процесс воспитания и самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсменов

Структура курсовой работы:

Курсовая работа включает в себя введение, две главы, заключение и список литературы, выполнена в объеме 24 страниц. В работе использованно25 литературных источников.

Глава 1. Общая психологическая подготовка спортсмена                          к соревнованиям

1.1 Психологическая  подготовка и её виды

Психологическая подготовка – это сложный процесс стабилизации психического состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а  затем и свойством личности.

В планировании подготовки, в оценке готовности спортсменов и команд, в определении специфики нагрузок тренеры и спортсмены постоянно встречаются с необходимостью определения структуры, то есть знания видов подготовки и взаимосвязей этих видов.

Общая психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие универсальных (всеобъемлющих, разносторонних, пригодных для многих целей) свойств личности и психических качеств, которые, являясь ключевыми в спорте, ценятся и во многих других видах деятельности человека.

Специальная психологическая подготовка характеризуется направленностью  на формирование и развитие психических  качеств и свойств личности спортсменов, способствующих успеху в особых, конкретных условиях спортивной деятельности.

                                          Психологическая подготовка

Общая                                                                                       Специальная

к длительному тренировочному процессу                 к данному соревнованию

волевая                                                                     к конкретному сопернику

социально-психологическая                                       к этапу тренировки

развитие координации  движений                            ситуативное управление

                                                                                        состоянием

к соревнованиям вообще

самовоспитание 

                                                       взаимная коррекция

Каждый  из  перечисленных  видов  общей  и   специальной   психологической подготовки в практике работы тренеров и спортсменов постепенно наполняется совершенно конкретным содержанием, средствами и приемами. Выделение видов общей и специальной психологической подготовки целесообразно только с условием их взаимного обогащения и дополнения, взаимной коррекции.

1.2 Основы планирования общей психологической подготовки спортсменов к соревнованиям

В практическом решении  проблем психологической подготовки спортсменов к соревнованиям  очень важным является вопрос о ее планировании.

Речь идет об общем  планировании психологической подготовки. Конкретный план должен быть составлен  только самим тренером и исходить из комплекса особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

Общий план (образец) психологической  подготовки спортсменов к соревнованию имеет ряд общих требований¹:

1) необходимо знать  возраст спортсменов, для которых  предназначена разработка;

2) следует учитывать  уровень их спортивного мастерства;

3) важно определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;

4) средства обучения  и воспитания, включенные в план, должны быть распределены на  общие (средства общей психологической  подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);

5) комплекс мероприятий  следует планировать на годичный  цикл подготовки;

6) важно определить  средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т.п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);

7) необходимо включить  в план методы и средства  гетеротренинга;

8) в комплекс следует  включить методы и средства, направленные  на формирование эмоциональной  устойчивости спортсмена к экстремальным  ситуациям соревновательного характера;

9) при составлении  плана важно использовать условное  его разделение на блоки, которые  символизируют определенную законченность  развития, формирования или совершенствования  какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена и т.п.). Необходимым условием разработки каждого блока является использование общей схемы построения (см. схему 1).

После составления общего плана психологической подготовки спортсменов к соревнованиям  необходимо провести конкретизацию разработки. Сущность этого процесса определяется адаптацией общей формы (общего плана для всех членов спортивной группы) к каждому спортсмену в отдельности (индивидуализация плана для каждого члена спортивной группы). Основой механизма реальной конкретизации общего плана становятся результаты психодиагностики, определяющие уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях, т.е. индивидуальные особенности в психическом развитии, сформированность личностных качеств и общих специальных умений каждого из спортсменов.

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать  целям и задачам физической, технической  и тактической подготовки. Сформулировав  конкретные цели и задачи (общие  для всех членов спортивной группы), перед определением средств обучения и воспитания тренер должен исследовать (провести диагностирование) уровень подготовленности спортсменов (определить уровень спортивного мастерства каждого члена спортивной группы) в психологическом аспекте. Затем следует разделить (условно) группу на три подгруппы (в соответствии с высокой, средней и низкой оценкой подготовленности спортсменов). Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу спортсменов с высокой или средней оценкой.

Схема 1. Требования к составлению отдельного блока  мероприятий психологической подготовки спортсменов к соревнованию².

Конкретизируя план, во-первых, необходимо внести коррективы, направленные на обеспечение подготовки спортсменов  с низкой оценкой подготовленности, затем уже изменить план для членов оставшихся подгрупп (или с высокой, или со средней оценкой), а в заключение организовать индивидуальную конкретизацию плана (для каждого спортсмена). Таким образом, процесс конкретизации общего плана психологической подготовки можно представить в виде соотношения 1:3:6 — 24 (на первом этапе работы — общий план): 3 (на втором этапе — общие планы для подгрупп): 6 — 24 (на третьем этапе — конкретные индивидуальные планы для каждого спортсмена).

Целесообразно представить  общий план психологической подготовки, который отвечает всем вышеуказанным  требованиям и может служить  образцом для организации самостоятельной  работы тренера по планированию психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям в любом виде спорта (см. табл.1 ).

Примерный план психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям (по А. Ц. Пуни)³.

Раздел 1. Общая психологическая  подготовка.

Цели:

1) психодиагностика, определяющая  уровень подготовленности спортсменов  к участию в соревнованиях;

2) развитие стремления  к достижению наивысших спортивных  результатов в условиях соревнования;

3) совершенствование  качеств личности, важных для  спортсмена;

4) формирование способности  адаптироваться к условиям соревнований.

                                                                                                        Таблица 1

Планирование  психологической подготовки спортсменов                             к соревнованиям

Психическая подготовка спортсменов направлена на воспитание волевых качеств личности и состоит из общей психологической подготовки спортсменов, психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена. Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного  интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.  

Глава 2. Процессы в структуре общей психологической подготовки спортсмена

2.1  Процесс  воспитания в структуре общей  психологической подготовки спортсмена

          Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека⁴.

1. Лекции и беседы  направлены на психологическое  образование спортсменов. Их содержание  должно включать в себя: объяснение  особенностей психических состояний,  характерных для спорта; обучение  специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими  людьми при спортсменах. Содержание  бесед косвенно направлено на  спортсмена. В данном случае основной метод воздействия — косвенное внушение.

3. Гетеротренинг (сеанс  обучения аутогенной тренировке).

В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют  специально разработанные формулы  самовнушения.

4. Внушенный отдых.  Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия — внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости  спортсмена к тому, что говорит  ведущий. Воздействие на подсознание.  Метод -императивное внушение.

6. Аутотренинг. Самостоятельное,  без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод -самовнушение.

7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование  данных методов совершенствует систему  саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает  работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

2.2 Процесс самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена

Процесс воспитания будет  мало эффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из приемов очень простые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Эффективность снижения напряженности будет тем выше, чем привлекательнее объект наблюдения. Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуществлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение) окружающего материального мира⁵.

Существуют способы  саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в  наибольшей мере насыщены специальными приемами.

1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.

Этот прием требует  специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен  проверяет и закрепляет его в  разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения  этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

2. Контроль и регуляция  мышечной системы спортсменов.

Психическая напряженность  всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция  темпа движений и речи.

Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

4. Специальные дыхательные  упражнения.

Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается  высоко эффективным способом саморегуляции  эмоционального напряжения.

5. Разрядка.

Этот прием дает «выход»  эмоциональному напряжению. Как прием  саморегуляции, разрядка реализуется  обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы⁶.

1. Отвлечение путем  сюжетных представлений и воображений.

Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные  с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение.

В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).

3 Самоубеждение.

Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой  или с кем-то другим.

Следует выделить способы  саморегуляции, в основе которых  лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема⁷.

1. Регулирование цели.

Это умение вовремя поставить  цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии  эмоциональной напряженности, а  потом вновь актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.

2. Ритуал предсоревновательного  поведения. В его основе лежат  определенные стереотипы, вследствие  чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.

Упражнения в структуре  общей психологической подготовки спортсменов

Действенную помощь в  осуществлении психологической подготовки спортсменов к соревнованиям оказывает такой прием, как использование в процессе тренировок специальных упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям.

Действительно, самым  эффективным способом психологической  подготовки спортсмена к успешному выступлению в соревнованиях является участие в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы обучения и тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.

Кроме того, необходимо использовать следующие способы психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям⁸:

1. Контрольные мероприятия.

Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.

Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние  люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия  в глазах спортсменов-участников. Также  следует соблюдать основные для  данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские встречи.

Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов  из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

3. Психофизические упражнения.

Эти упражнения характеризуются  выполнением определенных тактических  задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

Использование психофизических  упражнений требует: 1) постановки и  решения конкретной тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 - бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).

4. Психотехнические упражнения.

В их основе лежит выполнение определенных психологических задач  в условиях максимальной точности технических действий соревновательного характера.

Осуществление этих упражнений требует: 1) постановки и решения  достаточно сложных (в зависимости  от уровня мастерства спортсмена) психологических  задач; 2) использования для решения  поставленной задачи основных технических соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу тренера выполнить определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технических действий. Или боксер должен за 10 с нанести максимальное количество ударов, а оцениваться при этом будут техническое исполнение, количество и сила ударов.

5. Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических  действий).

Этот прием требует: 1) разработки специальных задач, включающих в себя теоретические описания соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).

Заключение

Средства и методы психолого-педагогических воздействий  должны быть включены во все этапы  и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок имеют преимущественное значение. На этапе занятий, групп начальной подготовки основное внимание должно уделяться нормированию интереса  к спорту, правильной спортивной мотивации, нравственных и волевых качеств, а также специфических, необходимых в спорте (трудолюбие  в тренировке, дисциплинированность, чувство ответственности, уважение к тренеру и товарищам по команде, сопернику, требовательность к себе) положительных межличностных отношений в спортивных группах, развитию простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, нормировании волевых черт характера,  улучшении взаимодействий в спортивной команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. На этапе занятий групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основное внимание в подготовке уделяется совершенствованию волевых черт характера, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, способности к саморегуляции, нормированию специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности, способности к нервно-психическому восстановлению. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий: в подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойствах внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к соревнованиям. В переходном периоде используются преимущественно средства и методы нервно-психического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемов психической регуляции спортсменов. В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция преимущественного применения некоторых постоянно используемых средств и методов психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного (смешанного) воздействия, направленные на развитие определенных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций в подготовительной части занятий используются методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной - совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В ходе тренировки особенно при состоянии значительного утомления спортсменов необходима особая корректность поведения тренера. В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Разумеется, распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной  подготовки, направленности тренировочных занятий. Важным фактором является выявление и учет при планировании учебно-тренировочного процесса таких личностных характеристик спортсмена, как монотонофильность, сенсомоторная устойчивость и способность переносить монотонную работу.