Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность проблемы исследования. Высокая эмоционально-психическая напряженность, хроническая нехватка времени, сложность и трудоемкость учебно-воспитательного процесса, нестабильность социальной среды являются компонентами личного опыта практически каждого студента. В ответ возникает состояние повышенной напряженности, или стресс, который влечет за собой тревогу, нарушения в протекании психических процессов, распад деятельности.
Мы все временами испытываем стресс – может быть во время представления в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, однако чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать его допустимую степень и слишком большой стресс.
Экзаменационная сессия является одним из структурных элементов учения – ведущего вида деятельности студентов. Напряженный характер экзаменационной сессии является ее специфической чертой. Наряду с воздействием социальных факторов, существенное влияние на работоспособность, активность студента и его психическое состояние оказывают и информационные параметры деятельности – содержание, объем экзаменационных билетов, темп предъявления вопросов. Другие характеристики – особенности сдачи экзамена, связанные с преобразованием – воспоминанием рабочей (заученной) информации, являются основной причиной развития стрессового состояния. В многочисленных исследованиях показано, что возникновению стресса способствуют чрезмерная субъективная сложность задания, высокая ответственность за результат деятельности, воздействие различного рода помех, а также дефицит информации или времени, избыточность информации и другие факторы.
Стресс – это по своей сути еще один вид эмоционального состояния, это состояние характеризуется повышенной физической и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, в при неблагоприятных – в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.
Стресс является одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов. В современной жизни стрессы играют значительную роль, влияя на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.
К проблеме стресса и его психологической коррекции в разное время обращались многие зарубежные и отечественные исследователи: Г.Селье, К.Д. Анохин, Б.А. Бенедиктов, У. Кеннон, В.С. Мерлин, В.В. Суворова, Б.М. Теплов, Л.М. Аболин, И.А. Васильев, Л.В. Винокурова, Г.Ш. Габдреева, Ю.М. Десятникова, Э.Л. Носенко, Н.Б. Пасынкова, Н.М. Пейсахов, А.О. Прохоров, В.П. Шарай.
Объект исследования – стресс как психоэмоциональное состояние студентов.
Предмет исследования – процесс психологической коррекции стресса у студентов путем аутогенной тренировки.
Цель исследования – разработать программу по психологической коррекции стресса у студентов вуза.
Гипотеза исследования - можно предположить, что психологическая коррекция стресса у студентов вуза будет протекать наиболее успешно в ходе аутогенной тренировки.
Задачи исследования:
1. Изучить основные подходы к пониманию стресса.
2. Проанализировать причины
3. Рассмотреть методы
4. Подобрать адекватный оценочно-диагностический инструментарий по изучению стрессовых состояний студентов вуза.
5. Разработать программу по преодолению стрессовых состояний студентов вуза путем аутогенной тренировки.
6. Выявить различия в уровнях стресса студентов на констатирующем и формирующем этапах опытно-экспериментальной работы.
Методологической основой исследования послужили концепции ведущих отечественных и зарубежных психологов по проблеме преодоления стрессовых состояний: Г. Селье – о теории общего адаптационного синдрома, К. Анохина – о теории функциональных систем, Б.А. Бенедиктова – об особенностях адаптации личности студента к условиям обучения в вузе, У. Кеннона – об эмоциональных проявлениях человека в стрессовой ситуации.
Методы исследования. В процессе решения поставленных задач использовался комплекс научно-практических методов: теоретический анализ литературы по проблеме и обобщение полученных данных; наблюдение; беседа: тестовые методики: «Самооценка эмоциональных состояний», Личностный тест, Тест Кетелла (16PF– опросник); математическая разработка полученных данных (Q-критерий Розенбаума).
Этапы исследования. Исследование осуществлялось с 2007 по 2009 гг. в логике следующих этапов:
Первый этап – поисково-аналитический (2007-2008 гг.). Он включал теоретический анализ психолого-педагогической, психофизиологической литературы по проблеме психологической коррекции стресса. На этом этапе был проведен первичный сбор эмпирических данных и начат анализ состояния проблемы в теории и практике высшего профессионального - педагогического образования. Это позволило сформировать исходные параметры исследования, разработать понятийный аппарат, сформулировать рабочую гипотезу.
Второй этап – опытно-экспериментальный (2008-2009 гг.) – был посвящен разработке программы психологической коррекции стресса студентов вуза при помощи аутогенной тренировки. На данном этапе были организованы и проведены констатирующим и формирующий этапы опытно-экспериментальной работы; апробация модели реализации задачно-целевого блока исследования. Исследование проводилось на базе Сибайского института (филиал) ГОУ ВПО «Башкирский государственный университет».
Третий этап – заключительно-обобщающий (2008-2009 гг.) был посвящен систематизации, обобщению и описанию опытно-экспериментальной работы и её материалов, апробации и внедрению результатов исследования в практику. На этом этапе определялась логика изложения материала, формулировались теоретические и практические выводы, оформлялись полученные результаты, осуществлялся сравнительный анализ качественных и количественных результатов эксперимента.
Научная новизна исследования: определены условия влияющее на эмоциональное состояние студентов; изучены особенности эмоционального состояния во время экзаменационной сессии; выявлены признаки, облегчающие преодоление стрессового состояния студентов.
Теоретическая значимость исследования. В ходе данной работы была собрана и систематизирована имеющаяся литература по данной теме. Результаты исследования обогащают научно-педагогические представления об особенностях и специфике стрессового состояния студентов вуза.
Практическая значимость исследования определяется тем, что его результаты могут быть полезны преподавателям вуза, социальным педагогам и практические психологам для понимания эмоционального состояния и профилактики стресса студентов вуза. Результаты проведенного исследования могут быть использованы для разработки практических рекомендаций по психокоррекции стресса студентов, а также как учебный материал в ходе преподавания психолого-педагогических дисциплин различных учебных заведениях.
Апробация результатов исследования была осуществлена на научно-практической конференции «Неделя науки 2009» Сибайского института (филиал) ГОУ ВПО «Башкирский государственный университет».
Структура дипломной работы состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложений.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ
1.1. Основные подходы к пониманию стресса
в психофизиологических исследованиях
Стресс нередко рассматривают как особое функциональное состояние и в то же время как психофизиологическую реакцию организма на воздействия среды, выходящее за границы адаптивной нормы. Термин «стресс» был введен Гансом Селье в 1929 году. Будучи студентом-медиком, он обратил внимание на то, что у всех пациентов, страдающих от самых разных заболеваний, возникает ряд общих симптомов (потеря аппетита, мышечная слабость, повышенные артериальное давление и температура, утрата мотивации к достижениям). Поскольку эти симптомы не зависят от природы соматического расстройства, Г. Селье предложил обозначить такое состояние «синдром просто болезни». Первоначально Г. Селье использовал термин «стресс» для описания совокупности всех неспецифических изменений (внутри организма), функциональных или органических. Одно из последних определений стресса таково: «неспецифическая реакция организма на любое требование извне» [10, с. 76].
Большое число авторов считает, что тревога является составной частью состояния сильного психического напряжения – «стресса».
Отечественные психологи, изучавшие состояние стресса, внесли его в определение различные толкования. Так, В.В. Суворова изучала стресс в лабораторных условиях, она определяет стресс как защитный механизм биологической системы организма человека [25, с. 128].
В.С. Мерлин определяет стресс, как психологическое, а не нервное состояние, возникающее в «крайне трудной ситуации».
При всех различиях в толковании понимания «стресса», все авторы сходятся в том, что стресс – это чрезмерное напряжение нервной системы, возникающее в весьма трудных ситуациях. Ясно потому, что стресс никак нельзя отождествлять с тревожностью, хотя бы потому, что стресс всегда обусловлен реальными трудностями, в то же время как тревожность может проявляться в их отсутствии. И по силе стресс и тревожность – состояния разные. Если стресс – это чрезмерное напряжение нервной системы, то для тревожности такая сила напряжения не характерна.
Можно полагать, что наличие тревоги в состоянии стресса связано именно с ожиданием опасности или неприятности, с предчувствием его. Потому тревога может возникнуть не прямо в ситуации стресса, а до наступления этих состояний, опережать их. Тревожность, как состояние, и есть ожидание неблагополучия. Однако тревога может быть различной в зависимости от того, от кого субъект ожидает неприятности: от себя (своей несостоятельности), от объективных обстоятельств или других людей.
Важным является то факт, что, во-первых, как при стрессе, так и при фрустрации авторы отмечают у субъекта эмоциональное неблагополучие, которое выражается в тревоге, беспокойстве, растерянности, страхе, уверенности. Но эта тревога всегда обоснованная, связанная с реальными трудностями. Так, И.В. Имедадзе прямо связывает состояние тревоги с предчувствием фрустрации. По ее мнению, тревога возникает при антиципации ситуации, содержащей опасность фрустрации актуализированной потребности.
Таким образом, стресс и фрустрация при любом их понимании включают в себя тревогу.
Подход к объяснению склонности к тревоге с точки зрения физиологических особенностей свойств нервной системы мы находим у отечественных психологов. Так, в лаборатории И.П. Павлова было обнаружено, что, скорее всего, нервный срыв под действием внешних раздражителей происходит у слабого типа, затем у возбудимого типа и меньше всего подвержены срывам животные с сильным уравновешенным типом нервной системы с хорошей подвижностью.
Данные Б.М. Теплова также указывают на связь состояния тревоги с силой нервной системы. Высказанные им предположения об обратной корреляции силы и чувствительности нервной системы, нашло экспериментальное подтверждение в исследованиях В.Д. Небылицина. Он делает предположение о более высоком уровне тревожности со слабым типом нервной системы.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что в основе отрицательных форм поведения лежат эмоциональное переживание, беспокойство, неуверенность за свое благополучие, которое может рассматриваться как проявление тревожности.
В настоящее время термин «стресс» используется для обозначения целого ряда явлений:
1. Сильное, неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие;
2. Сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора;
3. Сильные, как благоприятные, так и неблагоприятные для организма реакции разного рода;
4. Неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма при сильных, экстремальных на него воздействиях, вызывающих интенсивные появления адаптационной активности;
5. Неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающие при любых реакциях организма [6, с.129].
Таким образом, в целом стресс представляет
собой неспецифический
Г. Селье считал, что стрессовая реакция представляет собой неспецифический набор психофизиологических изменений, который не зависит от природы фактора, провоцирующего стресс. Позднее, однако, было показано, что общая картина психологических реакций может быть весьма специфична. В ее формирование вносят свой вклад и качественное своеобразие раздражителя, и индивидуальные особенности организма [10, с.80].
В связи с особенностями
Физический стресс возникает в результате воздействия раздражителя через какой-либо сенсорный или метаболический процесс. Например, удушье или слишком сильные физические нагрузки приобретают роль стрессоров, провоцирующих физиологический стресс. Следует подчеркнуть особую роль длительности воздействия неблагоприятного фактора. Так, некоторые раздражители способны вызывать стрессовую реакцию. В случае кратковременного стресса, как правило, актуализируются уже сложившиеся программы реагирования и мобилизации ресурсов.
Физиологический стресс, как правило,
связан с объективным изменением
условий жизнедеятельности
Стимул, вызывающий стрессовую реакцию, называется стрессором. Раздражитель может стать стрессором в результате его когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек приписывает данному раздражителю (психоэмоциональный стресс). Например, звук чужих шагов за спиной идущего по улице человека ночью на пустынной улице может оказаться сильным стрессором.
Условия возникновение стресса могут быть разные.
При длительном воздействии стрессогенных факторов возможны два варианта.
В первом – происходят перестройки функциональных систем, ответственных за мобилизацию ресурсов. Причем нередко эти перестройки могут повлечь за собой тяжелые последствия для здоровья человека: например, сердечно-сосудистая патология, заболевания желудочно-кишечного тракта и т.п.
Во втором случае перестройки функциональных систем как таковых не происходит. При этом реакции на внешние воздействия имеют преимущественно локальный характер. Например, физические раздражители (сильная жара или холод, сильный шум, духота и т.п.), действуют на низшие сенсорные механизмы, а такие раздражители как кофе, никотин, различные нейролептики и т.д. – действуют на организм через пищеварительный тракт и процессы метаболизма [6, с. 56].
Значение стресса. Сущность реакции на стрессор заключается в активации всех систем организма, необходимой для преодоления «препятствия» и возвращения организма к нормальным условиям существования. Если стрессовая реакция выполняет эту функцию, ее адаптивная ценность становится очевидной. Не вызывает сомнения положение о том, что биологической функцией стресса является адаптация. В связи с этим, стресс предназначен для защиты организма от угрожающих и разрушающих воздействий различной модальности как психических, так и физических. Поэтому возникновение стресса означает, что человек включается в определенную деятельность, направленную на противостояние опасным для него воздействиям. Одновременно с этим возникает особое функциональное состояние и целый комплекс различных физиологических и психологических реакций. Таким образом, стресс это нормальное явление в здоровом организме – защитный механизм биологической системы [11, с. 162].
Сказанное выше, безусловно,
справедливо для
Многократно возникающая и не получающая разрядки стрессовая реакция нередко приводит к дисфункциональным и патологическим нарушениям, характеризующимся структурными изменениями в ткани и функциональной системе органа-мишени. Когда эти изменения возникают вследствие стресса, такая болезнь получает название психосоматического или психофизиологического, заболевания. Тем не менее со времен Г. Селье принято различать конструктивный и деструктивный аспекты стресса. Другими словами, не всякий стресс вреден. Стрессовая активация нередко является положительной силой, обогащая человека осознанием своих реальных возможностей. Г. Селье называл положительный стресс эустрессом, а ослабляющий и разрушающий стресс – дистрессом (по происхождению слово «стресс» означает ограничение или притеснение, а слово «дистресс» – пребывание в состоянии ограничения или притеснения).
На ранней стадии развития стресса, как правило, улучшается общее самочувствие и состояние здоровья. Однако, продолжая нарастать, стресс достигает своего апогея. Эту точку можно назвать оптимальным уровнем стресса, потому что, если стресс возрастает и дальше, то он становится вредным для организма [1, с. 120].
Этапы развития стресса. Любой раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию, должен вначале быть воспринят (хотя и не обязательно осознанно) сенсорными рецепторами периферической нервной системы. Восприняв это раздражение, рецепторы посылают импульсы по сенсорным путям периферической нервной системы к мозгу. В ЦНС от главных путей, восходящих к неокортексу, отходят нервные ответвления, направляющиеся в ретикулярную формацию и далее в образования промежуточного мозга. Поэтому воспринимаемые события получают должную оценку в структурах мозга, связанных с обеспечением мотивационно-потребностной сферы человека (гипоталамусе и лимбической системе) [8, с. 186].
В конечном счете, все потоки нервной импульсации по восходящим путям поступают в кору больших полушарий, где осуществляется их содержательная, смысловая интерпретация. Результаты этой интерпретации по каналам обратной связи попадают в лимбическую систему (рис. 1). Если раздражитель истолковывается как угроза или вызов, провоцирующий ярко выраженную эмоциональную оценку, возникает стрессогенная реакция. Для многих людей активация эмоций (как отрицательных, так и положительных) является стимулом для стресса [8, с. 198].
Рис. 1. Схема смысловой интерпретации воспринимаемого события.
Итак, в самом общем виде условия возникновения реакции на стресс таковы: любой раздражитель получает двойную интерпретацию – объективную (в коре больших полушарий) и субъективную (в лимбической системе). В случае, если субъективная оценка говорит об угрозе, т.е. имеет негативную аффективную окраску (страх, гнев), она приобретает роль триггера, автоматически запуская последовательность соответствующих физиологических реакций. В случае, когда нет восприятия угрозы, стрессовой реакции не возникает.
Основным путем распространения стрессогенной реакции в организме является вегетативная нервная система и, в первую очередь, ее симпатический отдел, эффекты возбуждения которого были описаны выше.
Организм человека справляется со стрессом тремя путями.
1. Стрессоры анализируются в высших отделах коры головного мозга, после чего определенные сигналы поступают к мышцам, ответственным за движения, подготавливая организм к ответу на стрессор.
2. Стрессор оказывает влияние и на вегетативную нервную систему. Учащается пульс, повышается давление, растет уровень эритроцитов и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Тем самым увеличивается количество поступающего к тканям кислорода. Человек оказывается готовым к борьбе или бегству.
3. Из анализаторных отделов коры сигналы поступают в гипоталамус и надпочечники. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус передает сигнал гипофизу, а тот – надпочечникам, в результате возрастает синтез гормонов и их выброс в кровь. Гормоны, в основном, осуществляют медленнодействующую защиту организма. Они изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию; гормоны повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и аллергические реакции [4, с. 360].
Наиболее продолжительные соматические реакции на стресс являются результатом активации «эндокринных осей». Этим термином обозначают эндокринные пути, по которым осуществляется реакция на стресс. Существуют три основные «эндокринные оси», которые вовлекаются в стрессовую реакцию человека: адрено-кортикальная, соматотропная и тироидная. Они связаны с активацией коры и мозгового вещества надпочечников и щитовидной железы. Показано, что эти оси могут быть активизированы посредством многочисленных и разнообразных психологических воздействий, включая различные психосоциальные стимулы. Реакция по эндокринным осям не только продолжительна во времени, но, как правило, возникает с некоторой задержкой. Последнее обусловлено, во-первых, тем, что единственным транспортным механизмом для этих осей является система кровообращения, и, во-вторых, тем, что для их активации требуется более сильный раздражитель [4, с. 381].
Все эти биохимические и физиологические изменения мобилизуют организм на «борьбу» или «бегство». Когда конфликтная ситуация требует немедленного ответа, адаптивные механизмы работают четко и слаженно, биохимические реакции ускоряются, а следующие за ними функциональные изменения в органах и тканях позволяют организму реагировать на угрозу с удвоенной силой.
В жизни первобытного человека большинство стрессовых воздействий завершалось выраженной активностью организма (реакция «борьбы или бегства»). В современном мире стресс, нередко ограничиваясь только внутренними проявлениями, может приобретать затяжной характер. В этом случае у организма нет шансов нормализовать уже включившиеся стресс – адаптационные процессы, хотя нервная система продолжает реагировать на стрессоры привычным для организма человека способом. При этом ни одну из вышеописанных физиологических реакций нельзя произвольно исключить из традиционного комплекса реагирования. Стресс – адаптивная система нашего организма относительно неспецифична и реагирует одинаковыми изменениями как на хорошие, так и на плохие события [4, с. 396].
Итак, под стрессом мы понимаем особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. Стресс (от англ. «stress» – напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Как уже подчеркивалось, в современном мире стрессовые реакции на психосоциальные стимулы являются не столько следствием самих раздражителей, сколько результатом их когнитивной интерпретации, а также и эмоционального возбуждения [10, с. 135].
1.2. Причины возникновение стресса у студентов вуза
Снижая эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный стресс дорого обходится студентам. Стресс прямо или косвенно увеличивает затраты на достижение целей студентов и снижает качество их жизни. Стресс может быть вызван факторами, связанными с их деятельностью или событиями личной жизни человека [15, с. 254]
Психические состояния человека следует рассматривать с точки зрения ведущей деятельности, которая свойственна различным периодам его психического развития. Именно этот аспект позволяет понять конкретную структуру каждого психического состояния, выделить факторы, понять причину относительной напряженности одних и заторможенности других психических проявлений [20, c. 195].
Проблема оптимизации учебной деятельности и психических состояний студентов в усложненных условиях, например, в период экзаменационной сессии, является предметом внимания многих психологов.
Экзаменационная сессия является одним из структурных элементов учения – ведущего вида деятельности студентов. Напряженный характер экзаменационной сессии является ее специфической чертой.
Ситуация экзамена является типичной ситуацией неопределенности. Данная ситуация имеет, как минимум, четыре возможных варианта исхода (оценки «2», «3», «4», «5»), и студент не знает, каким он окажется, хотя, разумеется, у него имеется определенное мнение относительно возможного исхода. У него есть мнение, есть желание, и все это порождает сложное взаимодействие различных психических переживаний; создает изменяющиеся, развивающиеся, в общем, динамические психические состояния [20, c. 203].
Экзамен – не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Среди медиков существует точка зрения, что до 90% всех заболеваний могут быть связаны со стрессом. Отсюда можно сделать вывод, что экзамены здоровья учащимся не прибавляют, а наоборот. Действительно, многочисленные исследования показывают, что во время подготовки и сдачи экзаменов имеют место интенсивная умственная деятельность, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна (поверхностный, беспокойный сон), эмоциональные переживания. Все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние и сопротивляемость организма [18, c. 156].
В результате напряженной умственной деятельности, большого притока получаемой информации у студентов можно наблюдать состояния мрачной подавленности, плохого настроения.
Особенно в сложном положении оказываются первокурсники, которые после экзаменов в школе, трудных вступительных экзаменов в учебные заведения попадают в новое специфическое социальное окружение и условия учебной деятельности. Меняется ритм труда, отдыха и сна, непривычны методы и формы обучения, появляются новые эмоциональные переживания. Рабочая нагрузка студентов, превышающая в обычное время 12 часов в сутки, в период экзаменационной сессии увеличивается до 15-16 часов. В своей учебной работе студентам часто приходится встречаться с трудностями, которые они должны преодолевать. Кроме того, ситуация экзамена у студентов неизменно вызывает проявления стрессового характера. Почти четверть студентов не досыпает даже в течение семестра, не говоря уже о периодах сессии [18, c. 173].
Иногда студентам предъявляются чрезмерные требования, являющиеся для них сверхсильными раздражителями. Непосильные требования могут вызвать у студентов обострение не только возбуждения, но и торможения. Трудность задачи или требования не всегда студентами оценивается правильно. В этой оценке нередко много субъективного. К трудным и ответственным моментам следует отнести экзамены. Нет такого студента, который не переживал бы особого психического состояния в период экзаменационной подготовки, а особенно во время самого экзамена [26, c. 203].
В этих ситуациях
у студентов неизменно
