Розробка та впровадження інноваційних оздоровчих методик науроках фізкультури в загальноосвітній
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
БЕРДЯНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ДИПЛОМНА РОБОТА
на тему:
РОЗРОБКА ТА ВПРОВАДЖЕННЯ ІННОВАЦІЙНИХ ОЗДОРОВЧИХ МЕТОДИК НА УРОКАХ ФІЗКУЛЬТУРИ В ЗАГАЛЬНООСВІТНІЙ ШКОЛІ
Виконавець: студент 45 групи ФЕФВ
Бердянськ-2007
ЗМІСТ
ВСТУП
РОЗДІЛ 1. Оздоровчі методики в структурі організації фізичного виховання та основ здоров’я в загальноосвітній школі.
- Теоретичні засади оздоровчої фізичної культури.
- Застосування оздоровчих методик в теоретичній підготовці учнів загальноосвітніх шкіл з дисципліни «фізична культура».
- Методичні підходи до організації навчального процесу з фізичного виховання та основ здоров`я.
РОЗДІЛ 2. Розробка та впровадження інноваційних оздоровчих
методик на уроках фізичної культури та основ здоров’я
в загальноосвітній школі.
- Розробка методик викладання фізичного виховання та основ здоров`я в загальноосвітній школі.
- Впровадження інноваційних методик викладання фізичної культури та основ здоров`я в навчальний процес загальноосвітньої школи.
ВИСНОВКИ
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
ДОДАТКИ
ВСТУП
Фізична підготовка і здоров'я населення — одна з найактуальніших проблем держави. Здоров'я нації — це підґрунтя її процвітання, той вирішальний потенціал, який визначає долю будь-яких реформ. Потенціал фізичного виховання полягає у тому, що воно впливає не тільки на рухову активність людини, але і на її етичні, соціальні і духовні якості. Рухова активність людини - систематична, мотивована діяльність, направлена на фізичне вдосконалення, тому вона розглядається як головна сфера формування фізичної культури особи.
Гарний фізичний розвиток, повноцінне здоров'я людини можливе тільки при збереженні правильної постави. Вона не виникає сама по собі, її треба формувати з дитинства. Навички правильної постави є умовним руховим рефлексом і, також, як інші навички формуються у процесі розвитку і виховання дітей. Отже, формування та виховання постави та її зміни під впливом негативних зовнішніх і внутрішніх чинників починається з раннього дитинства і закінчується у період призупинення росту дітей, у тісному зв'язку з розвитком усіх рухових функцій. Тому батьки і вчителі повинні вчити дітей з раннього віку, як треба правильно сидіти, стояти, ходити та постійно слідкувати за своєю поставою. Провідна роль у формуванні та вихованні правильної постави у школярів відводиться педагогічному впливу в школі, особливо на уроках фізичної культури та основ здоров’я , що потребує грамотної, тривалої і головне - систематичної роботи вчителів фізичної культури, починаючи з початкових класів і продовжуючи їх у старших, аж до 11 класу.
В процесі фізичного вдосконалення людини складаються дві взаємозв'язані системи заходів: педагогічний процес, направлений на розвиток рухових можливостей, і система організованих заходів, що визначають і регламентують розвиток фізичного виховання в країні. Багато фахівців відзначають взаємозв'язок між організацією і методикою фізичного виховання і здоров'ям дітей і молоді.
Оздоровчі методики в структурі організації фізичного виховання та основ здоров’я в загальноосвітній школі
У шкільному віці мета фізичного виховання та навчання основ здоров’я конкретизується наступними оздоровчими задачами:
- профілактика виникнення пріоритетних захворювань (порушення
постави, вірусно-респіраторні);
- гармонійний розвиток всіх фізичних якостей з урахуванням сенситивних
періодів;
- досягнення належного рівня фізичного стану, що забезпечує високий
рівень фізичного здоров'я.
- Теоретичні засади оздоровчої фізичної культури
Як відзначає Круцевич (2000—2002), сучасна організація процесу фізичного виховання дітей і підлітків в Україні не є керованою, оскільки не досягає основної мети — високого рівня фізичного здоров'я підростаючого покоління.
Формування правильної постави дітей шкільного віку неможливе без правильно організованого, керованого процесу фізичного виховання.
Під управлінням
у фізичному вихованні
Головний компонент фізичного виховання — фізичні вправи та навантаження.
Фізичне виховання як процес цілеспрямованої зміни форм і функцій організму специфічними і не специфічними для нього засобами є сукупністю організаційних і педагогічних засобів, цілеспрямованих на покращення фізичного стану людини. У сфері фізичного виховання всі значні досягнення мають ідеї і принципи системного підходу.
Ґрунтуючись на теоретичних засадах системного підходу при вивченні цілісного об'єкту, необхідно звернути увагу на ті ознаки, які характеризують даний об'єкт як ціле. В межах єдиної системи вони розглядаються як взаємозв'язані частини цілого. Тому система розглядається як сукупність взаємодіючих компонентів, зв'язків і відносин, об’єднаних єдністю мети. Досягнення мети є головною задачею управління.
У сфері фізичної культури управління здійснюється за декількома напрямками :
- управління соціальними системами;
- управління біологічними системами;
- управління технологічними системами.
Рівень рухової активності в шкільному віці значною мірою обумовлений не віковою потребою в ній (кинезіфілієй), а організацією фізичного виховання в школі, залученням дітей до організованих і самостійних занять у позашкільний час.
Комплексна програма фізичного виховання та основ здоров’я , прийнята в Україні, крім двох обов'язкових уроків в тиждень передбачає додаткові і факультативні заняття і фізичні вправи в режимі дня. Діти повинні щодня займатися фізичними вправами близько двох годин. Але навіть за найсприятливіших умов на практиці загальноосвітня школа не в змозі забезпечити необхідний обсяг рухової активності, тому фактично спеціально організована рухова активність обмежується 3—4 годинами в тиждень у основної маси школярів, що складає 30 % гігієнічної норми.
Діти, відвідуючи дитячі та юнацькі, зайняті тренуваннями від 8 до 24—28 ч в тиждень, що в кілька разів вище тижневого навантаження займаються в загальноосвітніх школах.
Рання спортивна спеціалізація, що створює гіперкінезію (надмірну рухову активність), останнім часом поширена у спорті. Дослідження ряду авторів (Сухарев, 1982; Бальсевіч, 1988—2002 і ін.) показали, що при цьому виникає специфічний комплекс функціональних порушень і клінічних змін, що позначаються як стан гіперкінезії. Такий стан супроводжується небезпечними змінами стану здоров’я, з боку ЦНС і нейрорегуляторного апарату дітей. Наголошується виснаження симпатоадреналової системи, дефіцит білка і зниження імунітету організму.
При спільності теоретичних застав про критерії вікових норм рухової активності дітей і підлітків різні автори наводять різні показники, що характеризують ці норми. Сухарев (1982) за допомогою крокоміра розробив гігієнічні нормативи добових локомоцій для дітей і підлітків.
Силла (1984) пропонує нормувати рухову активність за видом діяльності.
Приведені авторами критерії можна використовувати як орієнтир для оцінки рухової активності конкретної вікової групи дітей в зіставленні з умовами життя, навчання, організацією процесу фізичного виховання. Проте їх вельми важко використовувати для визначення індивідуальної норми. На нашу думку, індивідуальна норма рухової активності повинна виходити з її доцільності і корисності для здоров'я. Для цього потрібно орієнтуватися на показники, що характеризують здоров'я дітей. Необхідно знать, з якою метою і якого рівня фізичного стану необхідно досягти.
Як свідчать дані багатьох дослідників, антропогенні чинники навколишнього середовища впливають на фенотипічну адаптацію організму людини. Визначення ступеню впливу конкретного чинника є важко здійснюваною задачею, проте методи, вживані в популяційній генетиці, де вивчаються групи за складеним фенотипом і характерними особливостям середовища незаселеного, дозволяють виявити вплив провідних чинників і напрям їх дії, що є надзвичайно важливим для корекції процесу фізичного виховання в системі управління.
Раціон харчування і їжа мають величезне значення для збереження здоров'я дітей шкільного віку. Здоровий раціон залежить від кожної окремої поживної речовини, але і від загальної структури харчування. Основний принцип раціонального харчування — споживання різноманітних харчових продуктів. Це основа структуризації раціону харчування відповідно до основних чотирьох груп харчових продуктів.
Якщо дитина з якої-небудь причини потрапляє в несприятливі умови (хвороба, нераціональне харчування і т.п.), темпи розвитку моторики її організму уповільнюються. Після усунення впливу негативних факторів, якщо вони не були надмірними і не спричинили стійких негативних біологічних змін, що можуть провокувати патології, рухові можливості відновлюються і розвиваються прискореними темпами. Подібну властивість організму називають гомеорезом.
У профілактиці порушень постави дітей шкільного віку велике значення має організація стато динамічного режиму, за яким необхідним є дотримання низки умов. Першою умовою є необхідність систематично займатися оздоровчою або спеціальною гімнастикою. Мінімальна тривалість занять — 20 хв., оптимальна — 40 хв. Великий вплив має тривалість перебування дитини в робочій позі та тривалість рухових занять. Старшокласникам необхідно робити перерви через кожні 40—45 хв., а першокласникам — через 30—35 хв.
В процесі формування постави необхідно дотримуватися загально методичних правил:
- враховувати вікові особливості формування і розвитку ОРА, ознак окостеніння скелета людини;
- враховувати сенситивні періоди розвитку фізичних якостей людини в онтогенезі;
- гармонійно розвивати силу м'язів;
- використовувати адекватні методи і методичні прийоми для послідовного формування пози і правильної постави і т.д.
Профілактика порушення постави дітей основана на рівномірному і гармонійному фізичному розвитку, умінні координувати рухи, управляти ними.
Кістково-м'язова система найбільш демонстративно відображає загальні ознаки вікового розвитку.
!Зміни параметрів кісткової і м'язової тканини різко впадають в очі як при прогресивному зростанні організму, так і при інволюції.
Молодший шкільний вік характеризується відносно рівномірним розвитком опрноно-рухового апарату, але інтенсивність зростання окремих розмірних ознак його різна. Так, довжина тіла збільшується в цей період в більшій мірі, ніж його маса. Відбуваються зміни і в пропорціях тіла: змінюється відношення обхвату грудної клітки до довжини тіла, ноги стають відносно довше. Хоча в тотальних розмірах тіла різниця між хлопчиками і дівчатками ще неістотна, обхват грудної клітки і ЖЕЛ у дівчаток менше.
У молодших школярів продовжується окостеніння скелета, зокрема, завершується окостеніння фаланг пальців. Суглоби дітей цього віку дуже рухомі, зв'язковий апарат еластичний, скелет містить велику кількість хрящової тканини. В той же час поступово фіксуються вигини хребетного стовпа: шийний і грудний — до 7 років, поперековий — до 12. До 8—9 років хребетний стовп зберігає велику рухливість.
М'язи дітей молодшого шкільного віку мають тонкі волокна, містять невелику кількість білка і жиру. При цьому крупні м'язи кінцівок розвинені більше, ніж дрібні. Іннервационний апарат м'язів досягає досить високого розвитку. У тих м'язах, які випробовують велике навантаження, інтенсивність змін кровопостачання і іннервації виражена більше.
Молодший шкільний вік — найвідповідальніший період у формуванні рухових координації дитини. У цьому віці закладаються основи культури рухів, успішно освоюються нові, раніше невідомі вправи і дії, фізкультурні знання.
Зміни режиму життя, пов'язані з початком навчання в школі, рівно як і незавершений ще процес формування ОРА, обумовлюють необхідність прояву обережності при дозуванні фізичних навантажень молодших школярів. Обмеження торкаються застосування силових вправ, тренувальних навантажень на витривалість і часу проведення окремих занять.
У цей період відбувається становлення індивідуальних інтересів і мотивацій до занять фізичними вправами.
Підлітковий вік — період максимальних темпів зростання всього організму людини і окремих його біоланок. Він характеризується посиленням окислювальних процесів, посиленням процесу статевого дозрівання. Інтенсивне зростання і збільшення всіх розмірів тіла одержали назву другого ростового стрибка, або другого "витягання".
У цей період в ритмі розвитку тіла у дівчаток і хлопчиків є істотні відмінності. Так, у хлопчиків максимальний темп зростання тіла в довжину наголошується в 13—14 років, а у дівчаток — в 11 — 12. У цей період швидко змінюються пропорції тіла, наближаючись до параметрів, характерних для дорослої людини.
У підлітків посилено ростуть довгі трубчасті кістки кінцівок і хребці. При цьому кістки ростуть переважно в довжину, а завширшки їх зростання незначне. У цьому віці закінчується окостеніння зап'ястка і п'ясткових кісток, тоді як в міжхребцевих дисках лише з'являються зони окостеніння. Хребетний стовп підлітка як і раніше дуже рухомий.
У підлітковому віці м'язова система розвивається досить швидкими темпами, що особливо виражене в розвитку м'язів, сухожиль, суглобово-зв'язкового апарату і в тканинній диференціації. Різко зростає загальна м'язова маса, прискорення її особливо помітні у хлопчиків в 13—14 років і у дівчаток в 11 — 12 років. Розвиток іннерваційного апарату м'язів в підлітковому віці в основному завершується.
Середній шкільний вік співпадає з періодом завершення біологічного дозрівання організму. В цей час остаточно оформляється моторна індивідуальність, властива дорослій людині. Для підлітків характерне погіршення рухових координації при інтенсивному розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей.
Основною спрямованістю фізичного виховання підлітків є формування інтересу до систематичних оздоровчих занять або спортивного тренування.
При формуванні правильної постави школярів потрібно враховувати два аспекти:
- розгляд питання на проблемному рівні;
- розгляд питання на дослідницькому рівні.
1.2.
Застосування інноваційних
На уроках
фізичного виховання в
Аеробіка
Аеробіка — система вправ в циклічних видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості (ходьба, біг, плавання і т.п.), направлена на підвищення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем.
Слово «аеробіка» (від греч. аеро — повітря, біос — життя) стало відоме миру в 1968 р., коли американський фізіолог професор Кенет Купер опублікував книгу «Аеробіка». Бачивши фізичну недосконалість, часту захворюваність і високу смертність своїх співвітчизників, особливо від захворювань серцево-судинної системи, американський учений призвав їх звістці здоровий спосіб життя і регулярно використовувати фізичні вправи аеробів, тобто такі вправи, які вимагають великої кількості кисню протягом тривалого часу і неминуче примушують організм удосконалювати свої системи, що відповідають за транспорт кисню, тобто вправи, які виконуються організмом в так званому стійкому стані. До основних фізичних вправ володіючим оздоровчим потенціалом аероба відносяться: ходьба, повільний біг, плавання, їзда на велосипеді, біг на лижах і т.п. Він назвав свою систему занять фізичними вправами аеробікою, оскільки при виконанні названих вправ в організмі відбуваються процеси аеробів, при яких в нього поступає велика кількість кисню. Основна вимога при виконанні вправ аеробів полягає в тому, щоб пульс протягом всього фізичного навантаження досягав, щонайменше, 130 уд./мин і по можливості був близький до оптимального.
При заняттях вправами аеробів виділяють чотири основні фази (К.Купер, 1989): розминку, фазу аероба, заминку, силове навантаження.
Розминка направлена на те, щоб, по-перше, розім'яти і розігріти м'язи спини і кінцівок, а по-друге, викликати деяке почастішання темпу серцевих скорочень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, відповідних фазі аероба.
Фаза аероба є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі, займаючись основними видами аеробіки (лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді), потрібного оздоровчого ефекту досягають при заняттях тривалістю не менше 20 мін в день 4 рази на тиждень. Оптимальна тривалість занять 30 мін в день 3—4 рази на тиждень.
Заминка займає мінімум 5 мін. Протягом всього цього часу слід продовжувати рухатися, але в достатньо низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень.
Силове навантаження, що включає вправи на гнучкість, укріплює м'язи, розвиває рухливість в суглобах і продовжується не менше 10 мін. В результаті занять аеробікою в стані організму відбуваються наступні позитивні зрушення (До. Купер, 1989):
- зміцнюється кісткова, система;
- зменшується схильність депресії, іпохондрії;
- поліпшується травлення;
- сповільнюються процеси старіння;
- підвищується фізична і інтелектуальна працездатність;
- знижується ризик серцевих захворювань;
- поліпшується сон.
Ритмічна гімнастика
Ритмічна гімнастика — це різновид гімнастики оздоровчої спрямованості, основним змістом якої є загальнорозвиваючі вправи, біг, стрибки і танцювальні елементи, виконувані під емоційно-ритмічну музику переважно потоковим методом (майже без перерв, без пауз і зупинок для пояснення вправі).
Американська кіноактриса Джейн Фонду застосувала основні положення аеробіки К.Купера до гімнастичних вправ. В результаті термін «аеробіка» одержав новий смисловий зміст — гімнастика аероба.
У нашій країні найбільшою популярністю користуються комплекси танцювального характеру, вправи яких вибираються відповідно до ритмічних особливостей музичного супроводу Тому ця гімнастика називається у нас ритмічною. Комплекс ритмічною гімнастикою складається з ввідної, основної і завершальної частин, тривалість яких складає приблизно 20, 70 і 10% часу. Наприклад, в 30-хвилинному комплексі ритмічної гімнастики 6 мін відводиться на підготовчу, 21 мін - на основну і 3 мін - на завершальну частину.
Ввідна частина, або розминка, займає 5—10 мін і призначена для підготовки організму до заняття. Її зміст -простиє вправи для окремих груп м'язів (ходьба на місці з високим підняттям стегна, ходьба з рухами рук і голови, випади, нахили, присідання і ін.).
Основна частина заняття звичайно продовжується 20—3U мін і направлена на розвиток різних м'язових груп, виховання фізичних якостей (сили, спритності, витривалості і ін.). Для цієї частини характерне найвище навантаження. Фахівці рекомендують так чергувати рухи, щоб однотипні вправи не слідували один за одним, щоб вправам силового характеру передували вправи на розтягання, щоб в опрацьовування послідовно включалися руки і плечовий пояс, ноги і тулуб, а після цього виконувалися циклічні вправи — біг, стрибки, танцювальні кроки.
Як показує практика, найбільш відповідна тривалість кожної вправи в комплексі в середньому 50 з.
Завершальна частина заняття триває біля 3—Ь мін і направлена на поступове зниження навантаження, приведення організму у відносно спокійний стан. Використовуються дихальні вправи, вправи на розслаблення. Завершується заняття спокійною ходьбою.
Обов'язковий елемент занять ритмічною гімнастикою — музика В підготовчій частині заняття використовуються мелодії спокійніші і неголосніші. У основній частині енергійні і звучні мелодії чергуються із спокійнішими, що дає віз можность декілька відпочити в ході заняття і злегка розслабитися. Для завершальної частини досить одного твору, повільного по характеру звучання, заспокійливого нервову систему займаються.
Мал. 1. Варіант проведення танцювально-гімнастичних вправ
методом кругового тренування (по В. Р. Гультяю, 1996).
Станції: 1 — танець на диску «Здоров'я»; 2 — танець з гантелями;
3 — степ; 4 — танець з обручем; 5 — танець з гумовим бинтом; 6 — танець
з скакалкою; 7—«Танец живота»; 8 — танец лижника; 9—танець силача;
10 — танець боксера; // — бігун (біг в ритмі звучної музики)
Мінімальне навантаження на заняттях ритмічною гімнастикою повинне відповідати в середньому частоті серцевих скорочень не нижче 130 уд./мин. Оптимальний пульсовою режим для людей середнього віку 110—130 уд./мин, для молодих — 130—150 уд./мин.
Тренуючий ефект досягається при 2—3 заняттях в тиждень тривалістю 30—45 мін. Основним і головним критерієм, лімітуючим дозування, є самопочуття займаються.
Виконання комплексів ритмічної гімнастики із заданою інтенсивністю приводить до середньої втрати ваги 150—300 г за одне заняття (О.А.Іванова, Н.Н.Шарабарова, 1989). Проте ці втрати не дозволяють істотно понизити вагу без поєднання з правильною дієтою. Якщо калорійність їжі, що з'їдається, більше, ніж витрата енергії, то втрачені на заняттях грами швидко відновлюються.
Різносторонньо впливати на тих, що займаються різного віку, укріпити м'язи рук, ніг, тулуба, зробити тонкою талію можна, проводячи танцювально-гімнастичні вправи аеробів методом кругового тренування. Він передбачає поєднання танцювально-гімнастичних вправ з вправами, обтяжених вагою зовнішніх предметів і в опорі, а також використовування різних тренажерів.
Вправи аеробів на станціях (10—12 станцій) виконують в певній послідовності в режимі: 30 з — робота на одній станції, 20 з — відпочинок. Що займається необхідно пройти 3 круги, підтримуючи заданий музичний темп (мал. 43).
Шейпінг
Шейпінг (від англ. shaping — надавати форму, формувати) — це система фізичних вправі (переважно силових) для жінок, направлена на корекцію фігури і поліпшення функціонального стану організму. Його суть в поєднанні аеробіки з атлетичною гімнастикою. Шейпінг узяв все краще з того і іншого: з аеробіки — музику, динамічні навантаження, що дозволяють укріплювати серцево-судинну систему, прибирати зайві жирові запаси; з атлетичної гімнастики — можливість впливати на локальні м'язові групи.
При заняттях шейпінгом інтенсивність фізичного навантаження дозується строго індивідуально, оскільки тільки в цьому випадку вона дає найбільший ефект. До початку занять шейпінгом ті, що всі займаються проходять тестування за допомогою сучасної електронної апаратури для виявлення свого початкового стану (фізичний розвиток, рівень функціональних можливостей організму, недоліки фігури, тип нервової системи і ін.). На основі аналізу початкових даних ті, що займаються (за допомогою комп'ютерів) одержують індивідуальну програму занять.
Заняття починаються з частини аероба, тобто з ритмічної гімнастики, яка вирішує і задачі розминки для другої частини. Після цього ті, що займаються переходять до тренажерів або до виконання вправ з гантелями, амортизаціями, вправ ритмічної гімнастики в партері. Для демонстрації вправ і самоконтролю широко використовуються відеомагнітофони, дзеркала. У міру тренованості проводиться поточне тестування на перевірку зрушень, що відбулися, в організмі і необхідність коректування програми дій.
Калланетіка
Калланетіка — це програма з 30 вправ для жінок, виконуваних в основному в ізометричному режимі і зухвалих активність глибоко розташованих м'язових груп. Автор цієї програми — американка Каллане Пінкней. Вона запропонувала виконувати вправи в тиші, без музики, яка, на її думку, відволікає від занять, не дає можливості зосередитися на впливі рухів. Цим калланетіка нагадує йогу. Рекомендується під час занять дивитися на себе в дзеркало.
Програма передбачає виконання фізичних вправ інтенсивно протягом 1 ч двічі в тиждень.
Комплекс вправ складається з чотирьох частин:
- розминка (6 вправ);
- красивий живіт (4 вправи); стрункі ноги (4 уп
ражненія); сідниці і стегна (5 вправ); - розтягання м'язів (6 вправ);
- «Танець живота» (3 вправи); зміцнення ніг (2 упраж
ненія).
«Одну годину калланетіки дає організму стільки, скільки 7 годин класичної гімнастики або 24 години аеробіки», — запевняє До. Пінкней. Пізніше, коли ті, що займаються знайдуть струнку фігуру, заняття проводяться щодня по 15 мін. При виконанні вправ уникають різких рухів, надмірної напруги, використовуються в основному вигини, нахили, прогинання, підняття ніг і тулуби в положенні лежачи, напівшпагати, гойдання з акцентом на розтягання м'язів.
Гидроаеробіка
Гидроаеробіка — це система фізичних вправ у воді, виконуваних під музику, поєднуюча елементи плавання, гімнастики, стретчинга, силові вправи (мал. 44).
Використовування гидроаеробіки сприяє рішенню наступних задач (Т. А. Кохан, 1999): поліпшення діяльності сердечнососудістой і дихальної систем; розвиток фізичних якостей (витривалості, гнучкості, сили і координації); корекція ті положення; підвищення рівня працездатності; позитивний вплив на психіку людини.
Початкові положення для виконання вправ гімнастики у воді
Вправи навантажень гидроаеробіки