Ирина Эланс
Сила и основы методики ее воспитания
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
Учреждение образования
«Гомельский государственный университет
имени Франциска Скорины»
Факультет физической культуры
Кафедра теории и методики физической культуры
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Курсовая работа
Исполнитель:
студент гр. ФК-34
Научный руководитель:
преподаватель кафедры ТМФК О.Ф.Фомченко
Гомель 2013
Реферат
Курсовая работа 55 страниц, 1 рисунок, 7 таблиц, 14источников,3 приложения
Ключевые слова: физические качества, сила, скоростные способности, выносливость, средства, методы, методики, нагрузка, интенсивность, развитие, особенность
Объект исследования: физическая культура.
Цель работы: изучить теоретико-методические основы развития физических качеств.
Метод исследования: анализ научно-методической литературы.
Полученные результаты: задачи по воспитанию силы, скоростных способностей и выносливости должны решаться в единстве, в определенной последовательности; достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились; для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.
Практическая значимость: материалы данной курсовой работы могут использовать учителями физической культуры и здоровья, тренера, а также студенты физической культуры при подготовке к занятиям.
Содержание
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1 Понятие о физических качествах. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2 Сила и основы методики ее воспитания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.1 Средства воспитания силы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.2 Методы воспитания силы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
2.3 Методики воспитания силовых способностей. . . . . . . . . . . . . . . 16
2.4 Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития силовых способностей у детей школьного возраста. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
3 Скоростные способности и основы методики их воспитания. . . . . 21
3.1 Средства воспитания скоростных способностей. . . . . . . . . . . . . 24
3.2 Методы воспитания скоростных способностей. . . . . . . . . . . . . . 25
3.3 Методики воспитания скоростных способностей. . . . . . . . . . . . 26
3.4 Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития скоростных способностей у детей школьного возраста. . . . . . . . . . . 30
4 Выносливость и основы методики ее воспитания. . . . . . . . . . . . . . 32
4.1 Средства воспитания выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
4.2 Методы воспитания выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
4.3 Методика воспитания общей выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . 42
4.4 Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития скоростных способностей у детей школьного возраста. . . . . . . . . . . 44
Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Список использованных источников. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Приложение А Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития силовых способностей. . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Приложение Б Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития скоростных способностей. . . . . . . . . . . . . . 51
Приложение В Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития выносливости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Обозначения и сокращения
АТФ - аденозинтрифосфат
МПК – максимальное потребление кислорода
ПМ – повторный максимум
РДО – реакция на движущийся объект
ЦНС – центральная нервная система
ЧСС – частота сердечных сокращений
Введение
Актуальность этого вопроса заключается в том, что развитие физических качеств человека делает его более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а так же ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы.
Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.
Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки
Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.
Цель работы: изучить теоретико-методические основы развития физических качеств.
Задачи работы:
1. Раскрыть понятие, разновидности
физических качеств.
2. Охарактеризовать силу и методику воспитания.
3. Рассмотреть методику
воспитания скоростных
4. Проанализировать выносливость и методику воспитания.
Практическая значимость: Материалы данной курсовой работы могут использовать учителями физической культуры и здоровья, тренера, а также студенты физической культуры при подготовке к занятиям.
1 Понятие о физических качествах
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.[8]
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.
Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо понять, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему. В основе развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
-анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).[14]
На развитие двигательных
способностей влияют также
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.
Получить точную информацию об уровне развития двигательных способностей (высокий, средний, низкий) можно с помощью соответствующих тестов (контрольных упражнений).[3]
2 Сила и основы методики ее воспитания
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление (человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду, собственному телу - в прыжках, гимнастических упражнениях)) или противодействовать ему посредством мышечных напряжений (человек стремится сохранить в исходном положении тело и его части при действии сил, нарушающих статику (такими силами могут быть внешние воздействия - удар соперника в боксе, вес собственного тела или его части - угол в висе, стойка)).[6]
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:
- собственно мышечные;
- центрально-нервные;
- личностно-психические;
- биомеханические;
- биохимические;
- физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата» величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.[14]
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость)
Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима и медленных движений (например, при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы).[3]
Собственно-силовые упражнения - это упражнения при небольших ускорениях. К ним относятся:
- упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления могут быть различные предметы (штанга, гири, набивные мячи, металлический пояс, вес партнера), внешняя среда (бег по воде, песку, по снегу) и др.;
- упражнения с отягощением собственного веса тела (подтягивание, приседание, отжимание в упоре лежа и т. п.);
- упражнения в само сопротивлении (в статическом режиме, без изменения длины мышц).[6]
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявлениями:
- при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
- при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).[14]
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и стремительность движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метание снарядов и т.п.).
При этом чем значительнее внешнее отягощение преодолеваемое человеком (например, при толкании ядра или выполнения рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента. [13]
К скоростно-силовым способностям относят:
- быструю силу;
- взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I" в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:
I=F:t
где F - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении;
t- максимальное время к моменту достижения F
Взрывная сила
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.[14]
Силовая выносливость характеризуется способностью поддерживать силовые напряжения в течение длительного периода времени.
В качестве примера феноменального уровня развития силы можно привести результат американского атлета Брайена Джексона, который за 1 минуту отжался на брусьях 102 раза или достижение норвежского спортсмена Пьера Вилли Гутормсена, развившего усилие при сжимании динамометра кистью правой руки в 110 кг.
Как оценить силу? Измерить силу можно с помощью приборов и специальных тестов (контрольных упражнений). Наиболее распространенный вариант оценки силы - использование динамометров (ручной, становой и др.). Из тестов для оценки силовых способностей применяют: выжимание штанги и приседание со штангой с предельным для испытуемых отягощением; лазание по канату без помощи ног; прыжок в длину с места; подтягивание; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа и др. Контрольные упражнения для измерения силы у занимающихся определенным видом спорта, должны быть сходными по структуре и характеру с соревновательными упражнениями.
Мышцы человека проявляют силу в трех режимах:
-изометрическое напряжение - длина мышцы не изменяется;
-преодолевающий - мышца укорачивается;
- уступающий - мышца удлиняется по отношению к своей исходной величине.[6]
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.[14]
Различают абсолютную и относительную силу действия человека. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, относительная сила — отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Связано это с тем, что масса тела увеличивается пропорционально объему тела (кубу его линейных размеров), а сила действия - пропорционально физиологическому поперечнику мышцы (квадрату линейных размеров). Выделение абсолютной и относительной силы действия имеет большое практическое значение. Так, достижения спортсменов самых тяжелых весовых категорий в тяжелой атлетике, спортивных единоборствах, а также при метаниях спортивных снарядов определяются прежде всего уровнем развития абсолютной силы. В видах деятельности с большим количеством перемещений тела в пространстве (например, в гимнастике) или имеющих ограничения массы тела (например, весовые категории в борьбе) успешность во многом будет зависеть от развития относительной силы.[1]
Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов Ю.В. дополнительно выделяют следующие виды соединения силовых способностей с другими двигательными способностями:
Быстрая сила (разновидность скоростно–силовых способностей),характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
Стартовая сила(компонент взрывной силы)-это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила (компонент взрывной силы)-способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.[13]
Факторы,от которых зависит уровень силы:
- физиологический поперечник мышцы (толщина мышц);
- соотношение медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон;
количество включенных в работу двигательных единиц (мобилизация мышечных единиц);
- синхронизация мышц-синергистов (содружественность работы мышечных групп);
- своевременное выключение из напряжения мышц- антагонистов (выполняющих противоположное движение);
- длина плеча рычагов приложения силы и др.[12]
Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10 - 11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.[14]
Задачи развития скоростных способностей
Общая цель в воспитании силовых способностей -оптимизировать развитие данных способностей в течение жизни создав условия для необходимого прогрессирования их (особенно в наиболее благоприятные возрастные периоды) и для возможно длительного сохранения достигнутого уровня их развития, как того требуют закономерности нормального функционирования организма и полноценной жизнедеятельности.
Основные задачи в аспекте этой цели состоят в следующем:
- обеспечить гармоническое формирование и последующее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями.
- обеспечить
в рамках базового
физического воспитания (общей физической
подготовки) разностороннее развитие
силовых способностей
(собственно-силовых, скоростно-силовых,
силовой выносливости) в
единстве с освоением основных жизненно
важных
форм двигательных действий;
гарантировать возможно большую степень сохранения
достигнутого на этой основе уровня
силовой дееспособности (базового
уровня развития силовых способностей)
на протяжении жизни.
- увеличить возможность высоких проявлений силовых способностей путем специализированного воспитания их в рамках спортивной и (или) профессионально-прикладной физической подготовки.[8]
2.1 Средства воспитания силы
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:
- упражнения с внешним сопротивлением.
- упражнения с преодолением веса собственного тела.
- зометрические упражнения.[7]
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
-упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том числе и на тренажерах;
-упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств и др.);
-упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег по песку, снегу, против ветра и т.п.).
Упражнения с преодолением веса собственного тела применяются в занятиях людей различного возраста, пола. Подготовленности и во всех формах занятий. Выделяются следующие их разновидности:
- гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);
- легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, «в глубину»);
- упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
-удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);
- упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени, оборудование для их проведения весьма простое и с помощью данных упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы.[3]
2.2 Методы воспитания силы