Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физкультурными упражнениями

      Содержание 

  Введение...............................................................................................3

      1. Основные разделы и этапы физического обучения

      и воспитания..........................................................................................4

      2. Способы обучения и принципы, положенные в основу

        методики занятий физкультурными  упражнениями........................6

             3. Практическая часть..........................................................................9

      Заключение..........................................................................................14

      Литература...........................................................................................15

      Приложение.........................................................................................16

      Введение

      Физическая  культура - неотъемлемая часть жизни  человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

      Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

        Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована.

        Помимо разработки самой методики  занятий физкультурными упражнениями  важной частью методики физического воспитания и обучения студентов является передача преподавателем и усвоение студентами знаний, навыков, умений с целью развития и совершенствования физических способностей.

      1. Основные разделы и этапы физического обучения и воспитания.

        Физическое воспитание и обучение  студентов состоит из теоретических,  практических и контрольных занятий,  которые определяются методикой  и концепцией преподавания, принятой  в данном высшем учебном заведении.

        Раскрывая все эти разделы  отметим, что каждый имеет свою особенность, выполняет определенные цели и направлен на конкретный результат. И конечно же имеет свою особую методику.  Любая учебная программа по физической культуре предполагает наличие обязательного теоретического раздела. Эта часть физического воспитания и обучения излагается студентам в форме лекций в логической последовательности. Тем самым формируется теоретический пласт знаний у студентов по физической культуре. Это будет служить основой для формирования умений у студентов по выполнению физических упражнений и проложит путь для следующего раздела.

        Практический раздел состоит  из двух подразделов: методико-практического  и учебно-тренировочного.

        В каждом семестре система  практический занятий, имеющая  методическую и учебно-тренировочную направленность, строится как законченный модуль, соответствующий прохождению различных разделов программы. Эти модули завершаются выполнением студентами на занятиях соответствующих контрольных заданий и тестов, характеризующих степень усвоения учебного материала.  Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала.  В конце семестра и учебного года студенты, выполнившие учебную программу сдают зачет по физической культуре, который состоит из трех разделов:

• теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками;
• общая физическая и спортивно-техническая подготовка;
• жизненно-необходимые умения и навыки по укреплению здоровья и здоровому образу жизни.

        Итак, раскрыв все разделы физического воспитания и обучения студентов мы можем заметить, что без четко сформированной и отработанной системы преподавания и обучения трудно будет соблюсти методику занятий физическими упражнениями. Иными словами правильное, четкое выполнение последовательности прохождения всех трех разделов обуславливает качество воспитания и обучения и служит основой для применения методики занятий физкультурными упражнениями[3].

        Составляя основу методики физического  обучения и воспитания все  вышеперечисленные разделы тем самым выполняют функцию факторов, влияющих на качество обучения и воспитания студентов, так как только последовательное прохождение всех этапов физического обучения может гарантировать правильность усвоения и контроль за усвоением материала по физической культуре. Однако такой категорический подход к последовательности обучения и воспитания студентов может быть обойден. Можно сократить или, если точнее сказать, по-другому организовать процесс обучения и воспитания, например, теоретический курс может быть совмещен с практическим разделом и пройден во время конкретных практических занятий физкультурными упражнениями. Это может осуществляться путем предварительного устного объяснения преподавателем физкультурного упражнения, правильности его исполнения, его значение для укрепления и развития физического состояния организма. Затем преподаватель может продемонстрировать выполнение этого физкультурного упражнения. Следующим этапом будет выполнение этого упражнения студентами и контроль преподавателем правильности, точности и численности выполнения физкультурного упражнения.

      2. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физкультурными упражнениями.

        Помимо последовательности прохождения  этапов обучения и воспитания  в методике занятий физкультурными упражнениями важное значение имеют способы обучения и упражнениям. Способы обучения - это пути и методы, при помощи которых преподаватель передает студентам знания, формирует у них соответствующие двигательные навыки и специальные физические качества. Способы обучения упражнениям основаны на использовании слова, чувственного восприятия, взаимоконтакта преподавателя с обучаемым в процессе учебно-воспитательной деятельности. В практике обучения и воспитания имеют место различные словесные, наглядные и практические методы, которые применяются в взаимосвязи на всех этапах обучения. Хотя их можно использовать дифференцировано на определенных этапах. Выбор того или иного способа будет завесить от содержания учебного материала, от задач обучения, практической подготовленности руководителя и его методического мастерства[9].

        Словесные способы основаны на использовании слова как средства воздействия на занимающихся и включает объяснение, рассказ, беседу, подачу команд, указаний, замечание.  Наглядные способы обучения - это показ, демонстрация видеофильмов, кинограмм, фотографий, плакатов, схем, которые создают у студентов образные представления об изучаемых упражнениях. Их показ должен быть четким, образцовым, иначе он отрицательно воздействует на психику обучаемого, ведет к неправильному выполнению приемов и действий. Он важен на первоначальном этапе обучения, когда объяснение не дает полного представления об упражнении. В случае необходимости применяется "зеркальный" способ показа. Одна из форм использования этого способа обучения - показные занятия.

        Практические способы играют  решающую роль в формировании двигательных навыков, развития и совершенствования физических и специальных качеств у студентов. Это, как правило, повторение упражнений целеустремленно и многократно с постепенным усложнением условий и повышением нагрузки.

        Важным в обучении и такие  методические приемы, как опробование,  выполнение упражнений по командам  преподавателя, самостоятельное  выполнение упражнений, оценка и  поощрение, оказание помощи и страховка, игры, эстафеты, соревнования, подготовительные упражнения. Все это применяют в тесной взаимосвязи чтобы добиться высокой эффективности от каждого учебного занятия[9].

        Перечислив различные способы  обучения физическим упражнениям, перейдем к освещению принципов, лежащих в основе методики занятий физкультурными упражнениями.

        Обучение осуществляется в соответствии  с основными педагогическими  принципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности, постепенности  и доступности, прочности овладения заданиями.

        Принцип активности означает  целеустремленное участие занимающихся  в учебном процессе, что достигается  следующими условиями:

        а) четкостью процесса обучения, живым и интересным проведением занятий, повышением внимания студентов, заинтересованности в успешном выполнении упражнений;

        б) применением состязательности  и приданию обучению увлекательности,  эмоционального подъема, проявлению  значительных волевых усилий.

        Состязательность вызывает у  студентов стремление к максимальному эффективному выполнению упражнений. Однако надо учитывать, что в начальном периоде обучения состязательный метод применять не целесообразно, так как при слабой подготовленности могут возникать ошибки, которые затем будет сложно исправлять. Объективная оценка и поощрение стимулируют студентов к активности уверенности в своих силах. Нельзя необоснованно снижать оценки или наоборот преувеличивать.

        Самостоятельное выполнение упражнений  закрепляет успех в заинтересованности  обучения и воспитания студентов.

        Принцип сознательности означает, что занимающийся ясно понимает  необходимость разучивания упражнений  и сознательно относиться к  их овладению.

        Реализация данного принципа  зависит от разъяснения студентам  следующих условий:

        а) значения физической культуры в повышении и улучшении качества учебы и физического состояния;

        б) целей, задач и программы  обучения, конкретные требования, необходимые  для выполнения каждого упражнения;

        в) сущности изучаемых упражнений  и их влияние на организм, ясное  понимание техники выполнения упражнений;

        г) необходимости формирования  навыков анализа и обобщения  своих успехов и неудач.

        Принцип систематичности означает  последовательное и регулярное  прохождение учебной программы  с таким расчетом, чтобы предыдущие  простые упражнения были подводящими для более сложных, с закреплением и развитием достигнутых результатов, Регулярность обучения обеспечивается использованием всех форм физической культуры[18].

        Систематичность при разучивании упражнений достигается методически правильном распределении материала в процессе обучения. Регулярность использования всех форм физической культуры обеспечивается многократным повторением упражнений. Перерывы между занятиями и тренировками не должны превышать 2-3 дней. Иначе занятия не дадут эффекта и снизят уровень физической подготовленности студентов.

        Принцип наглядности предполагает  образцовый показ преподавателем  изучаемых упражнений в сочетании  с доходчивым и образцовым  объяснением. Целостное, ясное и правильное представление у студентов о разучиваемых приемах и действиях при их образцовом показе позволяет быстрее освоить технику выполнения упражнений.

      Для этого необходимо умело использовать наглядные пособия, учебные кониграммы, видеофильмы, плакаты, схемы, макеты.  Принцип постепенности и доступности означает непрерывное услужение упражнений и их возможность выполнения каждым студентом. Надо соблюдать последовательность в переходе от легких упражнений к более сложным и трудным. Сначала разучивают их по элементам с простой обстановке, затем совершенствование в более сложных условиях.

        Постепенное повышение нагрузки  в процессе обучения достигается  ее соответствием уровню функционального  состояния организма и доступности  для занимающихся. В противном случае это может привести к различным травмам. При хорошей подготовленности можно применять и повышенные нагрузки.

        Принцип прочности означает закрепление  сформированных двигательных навыков,  сохранение веского уровня развития физических и специальных качеств в течении длительного времени. Условиями обеспечения прочности достигается многократным повторением упражнений в различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систематической проверкой и оценкой достигнутых результатов[16].

       3. Практическая часть

      Методика  самостоятельных  занятий по коррекции дефектов опорно-двигательного аппарата.

      Опросить  учащихся о тех дефектах опорно-двигательного  аппарата, которые они выявили у себя самостоятельно или на медицинском осмотре: сутулость, сколиоз, плоскостопие, низкий уровень гибкости и силы. Напомнить им об основных направлениях формирования осанки: постоянного контроля за собой; развития гибкости отделов позвоночника (шейного, грудного и поясничного), плечевого и тазобедренного суставов: развития силы мышц разгибателей туловища, мышц шеи и брюшного пресса[7].

      Объяснить студентам основные правила профилактики плоскостопия:

      1. Избегать подъема больших тяжестей .

      2. Правильно подбирать обувь.

      3. Избегать длительного поддержания  положения стоя, особенно при физическом утомлении (когда снижен тонус мышц стопы).

      4. Укрепить мышцы стопы и голени.

      5. Развитие гибкости голеностопного  сустава.

      6. Непродолжительная ходьба босиком  по траве и песку. 

      Повторить с студентами комплексы на укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса, стопы, голени и на развитие гибкости отделов позвоночника, плечевого, тазобедренного и голеностопного суставов.

      Повторить с ними основные правила выполнения упражнений на силу и гибкость. Указать, кому из учащихся, учитывая дефекты  их опорно-двигательного аппарата, необходимо больше выполнять те или иные упражнения.

      Основные  методики выполнения упражнений на развитие базовых физических качеств.

      Быстрота.

      Быстрота  развивается при выполнении кратковременных  упражнений с максимальной скоростью.

      При этом необходимо помнить, что при  выполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

      1. Быстрота не может развиваться  у человека если он утомлен. В следствие этого упражнения на развитие качества быстроты следует выполнять на занятиях в первую очередь, т.е. первыми. Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, соревновательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и др.). Частота сердцебиений в предложенных упражнениях варьирует в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся в пределах 170-180 ударов в минуту.

      2. При выполнении нового, плохо  освоенного упражнения не надо  стремиться выполнить его с  предельной скоростью.

      3. Выполняя упражнение на быстроту, необходимо обращать внимание на умение занимающегося расслаблять мышцы не участвующие в основном двигательном акте (например, техника бега на 100 метров у высококвалифицированных спринтеров и школьников). У последних, лицо перекошено, руки напряжены и др.

4. Отдых между  упражнениями на быстроту должен  быть достаточно продолжительным и занимать - 3-5 и более минут. Необходимо обучать занимающегося, при выполнении упражнения, умению хорошо настраиваться на каждую очередную попытку.

    Силовые способности.

      При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения, в  которых проявляется сила.

      Создать представление у занимающихся о  методических аспектах при выполнении упражнений на развитие силы. К основным из них относятся:

      1. Величина отягощения должна быть  такая, чтобы учащийся мог выполнить  не менее 4-х повторений этого  упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразно применять упражнение - отжимание в упоре лежа - для развития силовых возможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе. Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук с помощью других, адекватных силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затем использовать это упражнение для развития силовой выносливости[12].

      2. В каждом подходе, для развития  силовых качеств, необходимо повторять  выполнение упражнений до "отказа".

      3. Интервалы отдыха между подходами  должны быть не более 2-3 минут.

      4. После выполнения упражнений  на силу желательно выполнить  несколько упражнений на расслабление  мышц и гибкость отдельных  звеньев тела.

      5. В недельном микроцикле следует  рационально чередовать упражнения  на быстроту, силу и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся (например, учащихся 3-х классов) воспитание силы у них осуществляется преимущественно использованием непредельных отягощении (чаще всего с использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося.

      Выносливость.

      Это качество человека представляется - как  способность длительно выполнять  упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из них остановимся более подробно ниже.

      Необходимо  заметить, что выносливость можно  развивать с помощью практически  любых физических упражнений, но лучше  всего с помощью упражнений из циклических видов спорта - ходьбы, бега, плавания, езде на велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр. При дистанционном выполнении упражнений на выносливость без перерывов, их необходимо выполнять в среднем и медленном темпе. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту, что вполне обеспечивает оптимально работу организма занимающегося в течение - 10-15 минут.

      Это качество можно развивать с помощью  выполнения простейших гимнастических упражнений, выполнение которых необходимо производить без перерыва. Такой способ выполнения упражнений на выносливость называется "поточное" выполнение упражнений. Используя этот метод необходимо акцентировать внимание занимающихся на теоретико-практических занятиях, что именно он является основным на первых парах развития этого качества[4]. Продолжительность такого комплекса упражнений также должна составлять 10-15 минут. Обратить внимание учащихся и на то, что при выполнении упражнений на выносливость необходимо концентрировать свои усилия на правильном дыхании: не задерживать его, в случае необходимости дышать через нос и рот одновременно. При этом необходимо расслабить просто нижнюю челюсть, акцент сделать на полноценный выдох (при произвольном вдохе).

      Интенсивность упражнений на выносливость учащимся младших классов объяснить трудно. Вместе с тем при этом можно дать такую рекомендацию: скорость выполнения должна быть такой, чтобы учащийся при выполнении упражнения мог разговаривать или дышать через нос.

      Гибкость.

      Под гибкостью понимаются морфологические  и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющих амплитуду различных движений человека. Этот термин более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах тела. При рассмотрении гибкости в отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных, локтевых, плечевых суставах и др.). Это качество человека является необходимой основой эффективного совершенствования в виде деятельности, связанной с техническим совершенствованием в большинстве локомоций движения. При недостаточной гибкости у человека резко усложняется и, конечно же, замедляется процесс освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и быту индивида[13].

      Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы. При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, т.е. спортивного травматизма.

      В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в занятиях общие подготовительные упражнения, с элементами сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).

      Упражнения  на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощении, так и с отягощениями. К ним относятся маховые и пружинящие движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы инерции.

      Наряду  с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они  могут составлять программы отдельных  тренировочных занятий. Однако упражнения на гибкость часто включаются в комплексные занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся. При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете - от построения тренировочных воздействий.

      В зависимости от характера упражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретного сустава, возраста и пола учащегося, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время.

      Координационные способности.

      Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении  сложных и неожиданных ситуаций.

      В структуре координационных способностей человека выделяют:

      а) способность к овладению новыми движениями;

      б) умение дифференцировать и управлять  различными характеристиками движений;

      в) способность к комбинациям и импровизации в процессе проявления конкретной двигательной деятельности.

      При разучивании новых двигательных действий (основополагающие принципы построения программ в Общеобразовательных  средних школах) необходима способность  к сложно координационной двигательной сфере (спортивных играх, единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельность учащегося характеризуется особенно большим разнообразием и значительной координационной сложностью.

      Способность школьника дифференцировать и управлять  различными характеристиками движений проявляется в плавности движений, способности удерживать равновесие и др.

      Способность к комбинациям и импровизации в процессе выполнения конкретного двигательного задания является одним из важнейших факторов, определяющих результативность и скорость в овладении сложно координационными действиями индивида.

      Высокий уровень координационных способностей позволяет учащемуся более быстро овладевать новыми двигательными навыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и  двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.