Средства и методы восстановления работоспособности организма спортсмена

Министерство  образования и  науки Российской Федерации

     ГОУ ВПО «САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

     ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО»

     ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  ИНСТИТУТ 

                                                             УТВЕРЖДЕНО                                                                                  на заседании __________________

                                             протокол от ________№_________ 
 

     ЗАДАНИЕ

     на  курсовую работу 
 

     По  специальности 0.50720 — физическая культура 

     Тема: Средства и методы восстановления работоспособности 

     организма спортсмена. 
 
 

     Студента 3 курса факультета физической культуры

          Удодова Павла Ивановича. 
 
 
 
 
 
 
 

СОДЕРЖАНИЕ  РАБОТЫ 

     Введение 

     1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе.

     2. Использование средств восстановления  после напряженной умственной       и физической деятельности.

     3. Характеристика средств и методов  восстановления.

         3.1 Бани.

         3.2 Ванны.

         3.3 Души.

         3.4 Массажи.

         3.5 Другие физические средства  восстановления.

         3.6 Напитки.

         3.7 Психомышечная тренировка.

     Заключение.

     Список  литературы.

     Приложение

                             Дата выдачи ________________________________

                             Срок выполнения ____________________________

                             Научный руководитель

                             Доцент, к.п.н.  _______________________________   

     Физическая  культура и спорт в России являются неотъемлемой частью в развитии и становлении детей, юношей и молодёжи. Особую ценность физическая культура и спорт представляет для подготовки юношей и молодёжи для службы в Вооружённых Силах России. Физическая культура и спорт приносят большую пользу для здоровья, моральных и волевых качеств человека.

     Целью данной работы является изучение средств  и методов восстановления работоспособности  организма спортсмена.

     Для наиболее подробного изучения поставленного  вопроса используется следующая  задача: обзор предпатологических и патологических состояний, которые могут возникнуть при нерациональном использовании физических нагрузок, а также после воздействия различных неблагоприятных факторов и различные способы решения этих проблем.

     Объектом  изучения в данной работе является организм спортсмена.

1.                                                                                                                                                                                                                      

Утомление и восстановление при умственной и физической работе

     Любая мышечная деятельность, занятия  физическими упражнениями, спортом  повышают активность обменных  процессов, тренируют и поддерживают  на высоком уровне механизмы,  осуществляющие в организме обмен  веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

     Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

     Утомление проявляется в том, что уменьшается  сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

     Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма  и предохранительным биологическим  механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

     Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

· компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что  включаются резервные возможности  организма);

· некомпенсированную (когда резервные мощности организма  исчерпаны и работоспособность  явно снижается).

     Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и  физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

     Переутомление - состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия или соревнования к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Объективно нередко определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

       Устранить утомление возможно, повысив  уровень общей и специализированной  тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и  эмоциональную активность.

     Профилактике  и отдалению умственного утомления  способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с  теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

     Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

     Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

     Следует помнить, что в организме как  во время работы, так и в предрабочем  и послерабочем покое, на всех уровнях  его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

     Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через  несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

     Утомление сопровождается фазой понижения  работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой  повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

     Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и  развить активность восстановительных  процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы  гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).

     Главный критерий положительной динамики восстановительных  процессов - готовность к повторной  деятельности, а наиболее объективным  показателем восстановления работоспособности  служит максимальный объем повторной работы.

     С особой тщательностью необходимо учитывать  нюансы восстановительных процессов  при организации занятий физическими  упражнениями и планировании тренировочных  нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно  выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в  спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид  деятельности.

2.

Использование средств восстановления после напряженной умственной и физической деятельности.

В настоящее  время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

1.оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;

2.направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности.

     В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм. К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

     В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств  на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

педагогические;

медико-биологические;

психологические.

     Педагогические  средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные  медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

- рациональное  планирование тренировки, т.е. соответствие  нагрузок функциональным возможностям  организма;

- рациональное  сочетание общих и специальных  средств;

- оптимальное  построение тренировочных и соревновательных  микро-, макро- и мезоциклов;

- широкое  использование переключений деятельности  спортсмена;

- введение  восстановительных микроциклов;

- использование  тренировки в среднегорье и  высокогорье;

- рациональное  построение общего режима жизни;

- правильное  построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

- индивидуально  подобранная разминка и заключительная  часть занятий;

- использование  активного отдыха и расслабления.

     В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

     Медико-биологические  средства восстановления нужно рассматривать  в двух аспектах:

- восстановление  спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

- восстановление  работоспособности после перенесенных  заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация.

     Медико-биологические  восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия.

Таблица 1 Характеристика групп медико-биологических  средств восстановления

     Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим  средствам восстановления специалисты  относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме  запрещённых) и витамины.

     На  спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставленное восстановление).

     Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление  различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).

     По  данным Н. Г. Озолина (1972), в большинстве  случаев наибольшая активность биологических  процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

     Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации  спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психорегулирующая тренировку, активирующую терапия, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом индивидуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании команд в предсоревновательном периоде и др..

     Подбор  восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:

· комплексность, т. е. совокупное использование средств  всех трёх групп и разных средств  определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;

· учёт индивидуальных особенностей организма  спортсмена;

· совместимость  и рациональное сочетание, т. к. некоторые  средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);

· уверенность  в полной безвредности и малой  токсичности (средства фармакологии);

· восстановительные  средства должны соответствовать задачам  и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;

· недопустимо  длительное (систематическое) применения сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.

А. Н. Буровых  отмечает, что правильное использование  средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:

· определение  звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего  работоспособность, а также учёт гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;

· разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств  восстановления в комплексе;

· подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

     Тактика применения восстановительных средств  зависит от режима тренировочных  занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

а) при  небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры  целесообразно проводить сразу  после тренировки;

б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

в) не следует  длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем  средства общего воздействия;

г) в  сеансе восстановления не рекомендуется  более трёх разных процедурах.

     Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объёма тренировочной  работы в занятиях и интенсивности  выполнения отдельных тренировочных  упражнений, даёт возможность сократить  паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроциклах на 10-15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.

     Многолетние экспериментальные исследования позволили  В. У. Аванесову определить главные  факторы, обуславливающие необходимость  широкого использования разнообразных  средств и методов восстановления в спортивной тренировке.

Таблица 2 Факторы, обуславливающие необходимость  использования разнообразных средств  и методов восстановления в спортивной тренировке