Средства спортивной тренировки

     Заказ 2104 -тема: Средства спортивной тренировки 

     СОДЕРЖАНИЕ

     Введение

     Глава I Теоретические основы категорий «спорт» и «спортивная тренировка»

1. Общая характеристика спорта…………………………………….5
2. Структура спортивной подготовки……………………………….8
3. Сущность спортивной тренировки………………………………..9
4. Понятие о физических качествах спортсмена…………………..10

Глава II. Средства спортивной тренировки

2.1 Технические  средства спортивной тренировки……………………………17

2.2 Физические  упражнения как средство спортивной  тренировки……….18

2.3 Гигиентический  фактор, естественные силы природы  как средство спортивной тренировки…………………………………………………………26

2.4 Физические (двигательные) качества.Средства и  методы их развития. .28

2.5 Спортивные  соревнования как средство и  метод  подготовки спортсмена………………………………………………………………………31

2.6Спортивная  форма как результат применения  средств спортивной тренировки……………………………………………………………………...32

     Заключение……………………………………………………………....39

     Список  использованной литературы…………………………………..40 

     Введение

     Тема  исследования «Средства спортивной тренировки».

     В настоящее время в мире происходят постоянные изменения стратегий  и методов, и проблематика данного  исследования по-прежнему несет актуальный характер.

     Анализ тематики «Средства спортивной тренировки» достаточно актуален и представляет научный и практический интерес.

     Характеризуя  степень научной разработанности  проблематики «Средства спортивной тренировки», следует учесть, что данная тема уже анализировалась у различных авторов в различных изданиях: учебниках, монографиях, периодических изданиях и в интернете. Тем не менее, при изучении литературы и источников отмечается недостаточное количество полных и явных исследований тематики «Средства спортивной тренировки».

     Научная значимость данной работы состоит в  оптимизации и упорядочивании существующей научно-методологической базы по исследуемой  проблематике – еще одним независимым  авторским исследованием. Практическая значимость темы «Средства спортивной тренировки» состоит в анализе проблем как во временном, так и в пространственном разрезах.

     С одной стороны, тематика исследования получает интерес в научных кругах, с другой стороны, как было показано, существует недостаточная разработанность и нерешенные вопросы. Это значит, что данная работа помимо учебной, будет иметь теоретическую и практическую значимость.

     Определенная  значимость и недостаточная научная  разработанность проблемы «Средства спортивной тренировки» определяют научную новизну данной работы.

     Теоретико-методологическую базу исследования составили авторские  издания по исследуемой проблематике, учебная литература (учебники и учебные пособия, справочная и энциклопедическая литература, научные статьи в периодических журналах по исследуемой проблематике.

     При проведении исследования «Средства спортивной тренировки» были использованы следующие методы исследования:

- анализ существующей источниковой базы по рассматриваемой проблематике (метод научного анализа).

- обобщение и синтез точек зрения, представленных в источниковой базе (метод научного синтеза и обобщения).

- моделирование на основе полученных данных авторского видения в раскрытии поставленной проблематики (метод моделирования).

     Будущие исследования «Средства спортивной тренировки» также актуальны в целях постоянного и обоснованного решения проблемы данной работы.

     Результаты  могут быть использованы для будущих  исследований по теме «Средства спортивной тренировки».

     Объект  работы  - система реализации средств спортивной тренировки.

     Предмет исследования – частные вопросы  деятельности системы средств спортивной тренировки.

     Цель  работы – изучение средств спортивной тренировки

     Поставленная  цель определяет задачи исследования:

     1. Рассмотреть теоретические подходы  к средствам спортивной тренировки;

     2. Выявить основную проблему средств спортивной тренировки в современных условиях;

     3. Провести и обозначить тенденции развития тематики средств спортивной тренировки.

     Работа  состоит из введения, глав основной части, выводов (заключения), списка литературы.

     Во  введении обоснована актуальность выбора темы, определены предмет, объект, цель и соответствующие ей задачи, охарактеризованы методы исследования и источники  информации, показаны научная и практическая значимость, выявлена проблема. Результаты исследования могут быть применены на практике. 
 
 
 
 

     Основная  часть

     Глава I. Теоретические основы категорий «Спорт» и «Спортивная тренировка»

     1.1 Общая характеристика спорта 

     Спорт как специфическая деятельность людей известен с давних времен. Достаточно упомянуть, что история  олимпийских игр насчитывает  несколько веков (776 до н. э., первое упоминание об олимпийских играх). Сам по себе термин «спорт» пришел к нам из Великобритании относительно недавно, где он первоначально использовался только в связи с соревнованиями по скачкам. Наиболее часто специалисты используют следующее определение: «Спорт - включает в себя собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения, нормы и достижения, возникающие в процессе этой деятельности, взятые в целом» [9]

     В настоящее время в рамках спортивного  движения выделяют два основных направления: базовый (массовый) спорт и спорт высших достижений. Кратко охарактеризуем их.

       Базовый спорт характеризуется относительно невысокими спортивными результатами и значительной массовостью. На этом уровне достижений подготовка спортсменов осуществляется в свободное от основной деятельности время. Проходит под руководством тренеров различной квалификации, в том числе тренеров-инструкторов, работающих на общественных началах. Нагрузки невелики.

       Спорт высших достижений связан со стремлением к достижению наиболее высоких результатов (мировые рекорды, победы на Олимпийских играх, Чемпионатах мира, Европы, России и т.д.). Однако чем выше достижение, тем меньше количество спортсменов способных выйти на этот уровень (3% от населения страны в возрасте 16-25лет).

       Спорт высших достижений может  занимать доминирующее положение  в определенные периоды жизни  спортсмена. Подготовка проводится  под руководством тренеров высшей  квалификации, в ней используются  новейшие достижения науки и  техники, применяются большие  величины тренировочных и соревновательных  нагрузок, а спортсмены проходят  тщательный многоэтапный отбор.  Экспертная оценка показывает, что  только 1 из 65 человек начавших заниматься  продолжает занятия в детско-юношеской  спортивной школе (ДЮСШ), норматив мастера спорта способен выполнить один человек из 34 000 обученных.

     Анализируя  специфику направлений спортивного  движения, ученые говорят о следующем основном механизме взаимообусловленности массовости спорта и уровня достижений спортсменов высшей квалификации. Спортивные результаты, которые демонстрируют спортсмены высокого класса, особенно в популярных видах спорта, служат эффективным средством пропаганды активных занятий физкультурой и спортом.

     Благодаря этому в практику спортивной деятельности вовлекается все больше участников и, следовательно, возрастают шансы на выявление среди них новых талантливых спортсменов, которые в перспективе смогут поднять высшие спортивные достижения на новый уровень. Поэтому, делают они вывод, - прогресс каждого вида спорта базируется наряду с другими аспектами и на неразрывной связи всех сторон спортивного движения.

     В определении понятии спорт мы использовали термин «соревновательная деятельность». Для его объяснения нам придется оговорить еще несколько понятий.

     Все спортивные соревнования проходят по определенным правилам, которые и  регламентируют деятельность участников. Кроме этого, каждый участник спортивных соревнований старается достигнуть определенного спортивного результата (успеха). Для достижения успеха участники соревнований должны реализовать свои возможности или соревновательный потенциал. Поэтому соревновательная деятельность в спорте представляет собой регламентированный правилами процесс реализации соревновательных потенциалов участников, каждый из которых стремится к достижению запланированного результата.

     Общая цель спортивной тренировки - развитие духовных и физических способностей спортсменов.

       Специфическая цель - достижение  высоких спортивных результатов.

Под спортивной тренировкой понимают специализированный педагогический процесс физического воспитания, направленный на достижение спортсменом высоких спортивных результатов.

     Частными  задачами спортивной тренировки являются: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие спортсмена, воспитание его морально-волевых и физических качеств, формирование необходимых  умений, закрепление и совершенствование  необходимых навыков избранного вида спорта, приобретение специальных знаний по гигиене, самоконтролю и др.

     В настоящий момент существует несколько  наиболее распространенных классификаций  видов спорта: Матвеев Л.П.,1977; Келлер В.С.,1986; и др. Наиболее широкое распространение  получила классификация видов спорта входящих в программу летних и  зимних олимпийских игр:

     1 - циклические (гребля, плавание, лыжи, велосипедный, конькобежный, беговые  виды легкой атлетики);

     2 - скоростно-силовые (прыжки, метания, тяжелая атлетика);

     3 - координационно-сложные виды спорта (гимнастика спортивная и художественная, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и т.д.);

     4 - единоборства (борьба, бокс и т.д.)

     5 - спортивные игры (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, водное поло и т.д.);

     6 - многоборья (легкоатлетическое десятиборье,  современное пятиборье, лыжное  двоеборье и т.д.).[2, с.23] 
 

     1.2 Структура спортивной подготовки 

     Один  из ведущих специалистов в теории спортивной подготовки [11, С. 168 ] отмечает, что современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.

       В системе подготовки спортсмена  выделяют: спортивную тренировку, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные  факторы, повышающие результативность  тренировки и соревнований.

     Основными сторонами подготовки спортсмена являются физическая, техническая, тактическая, психическая и интегративная подготовки. 

     1.3. Сущность спортивной тренировки

     Спортивная  тренировка (СТ) направлена на достижение высоких спортивных результатов  в избранном виде спорта. Уровень  спортивных достижений растет. Это  требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов  и форм организации занятий по физвоспитанию.

     Цель, задачи, основное содержание спортивной тренировки

     Спортивная  тренировка — это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Спортивная тренировка организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма. Тренированность — это мера приспособления организма к конкретной работе. Спортивная тренировка может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка, поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям. [5,с. 71]

     Готовность  к достижению спортивных результатов  характеризуется соответствующим  уровнем развития физических качеств  — силы, быстроты, выносливости и  других, степенью владения техникой и  тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

5. Понятия о физических качествах спортсмена

       Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным процессам. При развитии средств спортивной тренировки  физические качества спортсменов достигают высоких результатов.

         Воспитание силы

       Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать  ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой, путем

регулярных  и методически правильно построенных  тренировочных занятий.

         Воспитание быстроты

       Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца больше на 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности». Понятие «быстрота» в физическом воспитании не отличается смысловой конкретностью. При оценке быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений.[9] 

     Гибкость  как физическое качество. Развитие гибкости

     Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне  связана с важным свойством опорно-двигательного  аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

     В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для  выполнения движений с большой и  предельной амплитудой. Недостаточная  подвижность в суставах может  ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции  и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты  и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным  травмам мышц и связок.

     Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о «подвижности» в них.

     В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления гибкости:

- активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;

- пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

     В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу  между показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

     Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают  динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции  тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность  анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный  аппарат и суставная сумка, в  которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная  сумка, тем больше ограничена подвижность  сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

     Проявление  гибкости в той или иной степени  зависит и от общего функционального  состояния организма, и от внешних  условий времени суток, температуры  мышц и окружающей среды, степени  утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается.

     Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

     Гибкость  зависит и от пола. Так подвижность  в суставах у девушек выше, чем  у юношей примерно на 20-30%. Процесс  развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. [3]

     Развитие  ловкости

     Ловкость - это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

1. координационная сложность двигательного задания;
2. точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
3. время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

     Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет  достаточно выраженной связи. Вместе с  тем ловкость имеет самые многообразные  связи с другими физическими  качествами, тесно связана с двигательными  навыками, содействуя их развитию, они  в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет  жизни (около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется  дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют  координационные способности.

     Ловкость - весьма специфическое качество. Можно  обладать хорошей ловкостью в  играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно  рассматривать в связи с особенностями  конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).

     Упражнения  для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны 6ыть связаны  с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.[7,с.54]

     Обычно  для развития ловкости применяют  повторный и игровой методы. Интервалы  отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании  ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);
2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;
5. изменение скорости и темпа движений;
6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

     Оценка  ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими  методами, исходя из координационной  сложности упражнения, точности и  времени их выполнения (обычно в  первой половине занятий). Эффективность  и надёжность выполнения технических  приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности, также  могут характеризовать ловкость.

     Понятие прыгучести

     По  характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых  упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном  звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие  реактивно-взрывной характер. Таким oбразом, прыгучесть является одним из главных  специфических двигательных качеств  определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, выше начальная  скорость взлёта.

     Различают общую прыгучесть, под которой  понимают способность выполнять  прыжок (вверх, в длину) и специальную  прыгучесть - способность развить  высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести следует  считать сочетание разбега с  отталкиванием.