Средства восстановления в пауэрлифтинге

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Тамбовский государственный  университет имени  Г. Р. Державина» 
 
 
 

Кафедра теории и методики                  спортивных дисциплин 
 
 
 
 
 
 
 

КУРСОВАЯ  РАБОТА

Средства  восстановления в пауэрлифтинге 
 
 
 
 

                                  Исполнитель: Санников М. А.

                                  Студент 4 курса очной формы обучения

                                  института физической культуры и спорта 

                                  Руководитель: ст. преподаватель Фетисов А.М 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ТАМБОВ 2010  
Содержание

Обозначения и сокращения

IPF – Международная федерация пауэрлифтинга

АТФ –  аденозинтрифосфат

ГР – гормон роста

ТАР - текущий адаптационный резерв 
 
 

Введение

     Занимаясь физическими нагрузками, мы стимулируем рост мышц, а фактическое развитие и адаптация мышц происходят в период отдыха.

     Чем более интенсивным нагрузкам  подвергается ваш организм, тем больше времени ему необходимо для отдыха и восстановления после тренировки.

     Во  время интенсивных упражнений в  мышцах возникает некоторое количество микротравм; обычно они ассоциируются  с остаточными болезненными ощущениями после тренировки. Но болезненность  является лишь побочным эффектом, а не главной причиной, из-за которой мышцам необходимо время для отдыха и восстановления сил.

     Напряженные мышечные сокращения сопровождаются рядом  сложных биохимических процессов. Окисление приводит к накоплению токсичных отходов жизнедеятельности, таких, как молочная кислота. Кроме того, во время упражнений происходит значительное истощение запасов энергии, которая хранится в мышцах в виде гликогена.

     Телу  нужно время, чтобы восстановить химическое равновесие в мышечных клетках, вывести побочные продукты, которые образуются при окислении, и восстановить истощившиеся запасы гликогена. Но еще более важное значение имеет другой фактор: самим клеткам нужно время, чтобы адаптироваться к внешним стимулам и увеличиться в размерах.

     Поэтому тема восстановления и отдыха так  важна при занятиях пауэрлифтингом.

1. Пауэрлифтинг основные  понятия

1.1 История возникновения  пауэрлифтинга

     Развитие  силовых способностей человека уходит далеко в прошлое. У всех народов  есть сказания и легенды о людях, наделенных необычайной мускульной силой. [5, c.28]

     Эллины  первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные  ручками. Эти снаряды назывались галотеросы. Они положили начало атлетизму.

     В поднимании тяжестей состязались участники  древних олимпийских игр. Этот факт подтверждается археологической находкой в Олимпии, где обнаружен каменный блок-гиря размером 68х38х33 см и весом 143 кг.

     С помощью гантелей греки не только развивали мускульную силу, но использовали их для увеличения инерции в соревнованиях по прыжкам в длину. Первым исторически известным силачом был грек Милона из Кротона. Он жил в VI в. до н.э. Милон упражнялся в поднимании каменных глыб, а в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, а затем в тяжеленного быка. Милон продолжал ежедневно носить его на плечах. И, однажды, по свидетельству древнегреческого историка Павзания, атлет пробежал всю длину стадиона, удерживая на плечах четырехгодовалое животное. [11]

     Милон Кротонский завоевал на олимпийских играх шесть пальм — высших наград, причем первый венок победителя он получил за борцовские поединки, будучи еще ребенком.

     Не  менее славился своей физической мощью самый высокорослый атлет  Эллады — Полидамас. Как гласит легенда, на горе Олимп он однажды задушил в своих объятиях двух львов.

    Атлетическую  культуру древних греков унаследовали римляне. Культ силы царил на арене  Колизея во время смертельных  схваток гладиаторов и помпезных  представлений великих актеров-силачей: Атаната, Рустицелия, по кличке "Геркулес", Фувия Сильвия.

    Во  время беспрерывных войн императоры Рима постоянно нуждались в крепких, закаленных и мужественных воинах. Римляне развивали силу по методу древних греков. Они упражнялись  с отягощениями. [5, c.30]

    Интерес к атлетизму угас с падением Рима. О целенаправленном культивировании мускульной силы человечество вспомнило лишь через несколько столетий — в эпоху Возрождения.

    В XIV-XV веках английские солдаты специально упражнялись в толкании железной балки. Особенно ценили физическую силу шотландцы. У них практиковалось испытание на зрелость: каждый возмужавший юноша обязан был поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, на высоту не ниже 120 см. Только после этого юношу признавали взрослым и он получал право носить шапку шкуры медведя.

    Во  время царствования Елизаветы, в  конце XVI в., физические упражнения с  тяжестями рекомендовались молодым  англичанам вместо танцев и прочих "пустых забав". Английский просветитель Джон Нортбрук доказывал, что занятия  с палкой, на концах которой подвешены свинцовые грузила, "укрепляют грудь, руки, и атлет во время этих занятий имеет все удовольствия, как в боксе, но при этом не получает ударов". [11]

    Кроме Великобритании, атлетизм успешно прививался на юге Франции, в Италии, Германии, Австрии, Голландии, США, Канаде, Австралии.

    Известным силачом прошлого был англичанин Томас Тофан. Этот атлет 28 мая 1741 года во время празднования морской победы оторвал от земли усилиями ног и спины платформу весом свыше 800 кг, и, используя цепь, приподнял руками 360-кг камень.

    Известным силачом США во второй половине прошлого века был Вальтер Кеннеди, который  отрывал от земли до полного выпрямления  ног и спины 600-кг ядро.

    Примерно  с 1860 г. началось формирование тяжелой  атлетики как вида спорта. Во многих европейских странах, а также США, Канаде, Австралии возникают атлетические кружки и клубы. Появляются правила соревнований, проводятся первые турниры силачей.

    Тяжелая атлетика, как вид спорта, в России и на Украине возникла во второй половине XIX в.

    Первый  в России "кружок любителей атлетики", основанный 10 августа 1885 г. В.Ф. Красвским, дал мощный толчок развитию тяжелой  атлетики и на Украине. Сподвижник В.Ф. Краевского киевский врач Е.Ф. Гарнич-Гарницкий  в феврале 1895 г. основал киевский атлетический кружок. Кружок был очень популярен среди молодежи.

    10 мая 1899 г. был утвержден Устав  Киевского атлетического общества, а осенью было зафиксировано  официальное образование общества. Председателем был избран Е.Ф.  Гарнич-Гарницкий. 

    В начале XX в. стали проводиться соревнования по тяжелой атлетике и борьбе па первенство Юго-Западного края. С 1914 г. стали проводиться соревнования по международному пятиборью. Определились пять весовых категорий.

    В феврале 1922 г. по приглашению Московской тяжелоатлетической лиги группа киевских и харьковских спортсменов приняла участие в первенстве Советской республики в Москве.

    В 30-е годы в атлетике наметился  процесс разделения и появления  двух обособленных направлений: тяжелая атлетика и атлетизм. [5, c.33]

    В то же время, в начале 50-х г. в США, Австралии, Англии и других странах большой популярностью начали пользоваться вспомогательные тяжелоатлетические упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье, тяга штанги. Название новый вид спорта получил от слияния двух английских слов — "power" — сила, мощь и "lifting" — поднимание. [12]

    В 1964 г. в США прошел первый официальный  чемпионат. Эту дату можно считать "рождением" пауэрлифтинга.

    С появлением пауэрлифтинга появились  организационные структуры, так  называемые, федерации. Самая первая из них - ADFPA - была создана в США.  Сегодня в мире существует около 20 федераций пауэрлифтинга, большая часть которых находится в США. Многие федерации называются международными. Среди них наиболее представительной является IPF (международная федерация пауэрлифтинга). Она включает около 40 стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии. Основными "отличиями" федераций пауэрлифтинга являются отрицательное или положительное отношение к допингу, правила выполнения упражнений и многое другое.

    В федерациях США правила наиболее либеральны. Например, в жиме лежа допустимы  различные варианты выполнения упражнения: задержка на груди, отрыв частей тела от скамьи, и пола. В приседании со штангой на плечах различна глубина приседания. Одним из характерных отличий в правилах федераций является экипировка спортсменов.

    На  Украине пауэрлифтинг сравнительно молодой вид спорта, но его популярность растет с каждым годом. В 1991 г. в Киеве  была организована республиканская  федерация пауэрлифтинга. Председателем избран Борис Левченко (г. Киев). В это же время в г. Киеве проводятся первые республиканские соревнования среди юниоров и девушек.

    В июне 1991 г. федерация пауэрлифтинга  Украины была принята временным  членом Европейской федерации. Это дает ей право выступать отдельно юниорскими и ветеранскими командами.

    1 января 1991 г. Украина стала членом  мировой федерации пауэрлифтинга.  С выходом на мировую арену  украинские спортсмены неоднократно  становились победителями и призерами  соревнований различного уровня. Они продемонстрировали всему миру высокую технику исполнения и отличную физическую подготовку.

    В г. Харькове первый чемпионат по пауэрлифтингу  прошел 11 января 1988 г., собрав при этом немалое количество участников. [16] 

1.2 Классификация упражнений

     Один  из основоположников теории физического  воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что  общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев  системы физического воспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическое значение. [1, с. 215]

     Систематика физических упражнений, как важнейшее  условие их педагогического использования  является одним из главных элементов  системы физического воспитания.

     Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса.

     Известно, что в силовом троеборье применяются  в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали научно-обоснованные классифицированные упражнения основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров».

     Тем не менее, при исследовании этого  вопроса с научной позиции, в  том числе и при выявлении  личных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта. [13]

     Согласно  классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью  в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

     Вторая  группа  объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:

• Подводящие упражнения для приседания;
• Подводящие упражнения для жима лежа;
• Подводящие упражнения для тяги.

     Рассмотрим перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе.

Подводящие  упражнения для тяги.

1. Тяга, стоя на подставке
2. Тяга становая
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
6. Тяга становая в висе
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
9. Упражнения в уступающем режиме.

Упражнения  второй группы

     В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координации  к первой группе, кроме того, все  они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в соревновательных упражнениях.

       В третьей группе упражнений  будет концентрироваться дополнительные  развивающие упражнения. Они выполняются   не только со штангой, но  и на тренажерах, с использование  гирь и других отягощений.

     Развивающие упражнения в большинстве своем  оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

     Упражнения  рассматриваемой группы по техническим  параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие  упражнения  служат дополнительным средством в подготовке спортсменов. [8, c.200]

     Таким образом, с целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.  

1.3 Экипировка в пауэрлифтинге

     Экипировка  была разработана для того, чтобы  свести к минимуму травматизм при  выполнении упражнений. [19]

     Экипировка  — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Кроме того, экипировка должна уменьшать вероятность травмы и помогать в упражнении. Таким образом, обычная спортивная форма или шорты, хотя и разрешены для выступления на соревнованиях, но никак не помогают на случай травмы, а значит не считаются экипировкой. [21]

Экипировка используемая в приседаниях:

• Специальная обувь (штангетки)
• Пояс
• Бинты для колен
• Трико (костюм) для приседаний
• Напульсники

     1. Штангетки — это обувь, которую  применяют для тренировок и  выступлений штангисты. Это не  обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.

      2. Пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. В пауэрлифтинге применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта.

      3. Бинты для колен — это вид  экипировки, перешедший из тяжелой  атлетики, но несколько модернизирован.

      Во-первых, бинты снимают часть нагрузки со связок колена и сводят возможность травмы к минимуму. Чем жестче намотаны бинты, тем ниже эта вероятность.

      Во-вторых, бинты облегчают приседания за счет своих эластичных качеств. Они сжимаются  и растягиваются как пружины, позволяя поднять больший вес.

      Существует  третье преимущество бинтов, которое  определяется комбинацией первых двух. Если бинты использовать не только на соревнованиях, но и в тренировках, значительно повышается интенсивность тренировок, что приводит к росту результатов на соревнованиях.

      Исходя  из вышесказанного становится понятным, что чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна "золотая  середина", иначе слишком твердые  бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др.

      4. Трико или суперкостюм.

      В пауэрлифтинге из-за изменения ширины постановки ног значительно возросла нагрузка на паховую область. В нижней точке приседания, если вес на штанге слишком большой, спортсмена может сильно "просадить" вниз. Возможны серьезные травмы связок. [4, c.120]

      В тяжелой атлетике при "просаживании" атлет просто опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге эта точка  не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам.

      Трико предотвращает эти травмы. С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполняется оно из очень жесткого материала с очень прочными швами.

      Принцип действия трико такой же, как и  у всей остальной экипировки. Оно  жестко обхватывает верх бедра, таз  и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае "просаживания", кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение.

      Кроме паховой области, трико страхует и спину. Она оказывается как  бы, под "двойной защитой". Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов.

      Применение трико на соревнованиях и в тренировках, даст более ощутимый максимальный эффект в результатах упражнений. [7, c.30]

      5. Напульсники. Последние травмоопасные  точки при выполнении приседаний в пауэрлифтинге — это запястья.

      Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет  тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает  нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

      Чтобы избежать болей в запястьях, используют напульсники. Это такие же бинты, как и на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно, она идентична бинтам на колени. [9, c.15]

      Таким образом, форма пауэрлифтера снижает риск получить травму, увеличивает тренировочную нагрузку, повышает результативность в каждом движении силового троеборья. 

   2. Восстановительные  средства в пауэрлифтинге

   2.1 Педагогические средства

     Педагогические  средства являются основными, поскольку, какие бы эффективные психологические и медико-биологические факторы ни применялись для стимулирования восстановительных процессов, рост спортивных результатов в пауэрлифтинге возможен лишь при рациональном построении тренировки. [21]

      Педагогические  средства предусматривают оптимальное  построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных  процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. [5, c.415]

      Методические приемы построения тренировки, способствующее стимуляции восстановительных процессов.

     1. Увеличение доли отдельных тренировочных  занятий с решением в них  преимущественно одной задачи, связанной  с углубленной работой над  развитием того или иного физического качества или совершенствованием техники. Такой прием повышает эффективность специальной физической подготовки в первом случае и обеспечивает благоприятные условия для фундаментальной работы над совершенствованием спортивной техники во втором. При этом исключается негативное влияние одного вида работы на другой, присущее комплексному построению тренировочного занятия.

      2. Использование микроциклов с  применением нагрузки одной преимущественной  направленности в тех случаях,  когда решается задача специальной физической подготовки спортсмена. Такой прием позволяет повысить силу тренирующих воздействий и получить более высокий эффект в развитии физических качеств.

      3. Концентрация нагрузки однонаправленного  тренирующего воздействия на  определенных этапах подготовки. Такой прием обеспечивает глубокие адаптационные сдвиги в организме, необходимые для существенного и долговременного повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена.

      Использование приема концентрации нагрузки на отдельных этапах обеспечивает возможность снижения ее общегодового объема. Место этапа концентрированной нагрузки предусматривается в соответствии со стратегией построения годичного цикла, а его длительность определяется рядом объективных условий, которые будут рассмотрены ниже.

      4. Разведение во времени концентрированных  объемов нагрузки разной преимущественной  направленности. Это применяется  для того, чтобы избежать негативного  взаимовлияния их тренировочных эффектов. [24]

      Таким образом, вместо комплексной организации тренировки спортсменам высокой квалификации целесообразно использовать, так называемую, сопряженно-последовательную систему организации нагрузки Последовательность в данном случае означает определенный порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузки различной направленности с учетом планомерного наращивания специфического тренирующего воздействия на организм спортсмена Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих. [2, c.105]