Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры: методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса

Национальный банк Республики Беларусь

УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ

”ПОЛЕССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ“

Кафедра Оздоровительной и адаптивной физической культуры

КУРСОВАЯ  РАБОТА ПО ТЕМЕ

”СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (ОФК): МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА“

Исполнитель: Дашкевич Игорь Александрович , студент

1031 211  группы, факультета организации

здорового образа жизни курса

   Научный руководитель:

 доцент Анпилогов Игорь Евгеньевич

ПИНСК  2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3

Глава 1. Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры …………........................................................................................……6

1. Понятие оздоровительной физической культуры и степ-аэробики ……………………………………………………………………….….7
2. История развития степ-аэробики, ее основные цели и преимущества ….……………………………………….…………………..…….11
3. Основные элементы степ-аэробики ………….…….……….13

Глава 2. Методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса при выполнении упражнений в степ-аэробике ……..........……..18

                 2.1 Методы проведения, требования к технике выполнения упражнений в степ-аэробике и влияние степ-аэробики на общее состояние организма ………………………………………...…...………………………...18

Глава 3. Комплекс упражнений по степ-аэробике для детей дошкольного возраста и его эффективность …………...………..………..27

          3.1 Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей

направленности  для старших дошкольников …………………………...……..27

                  3.2 Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ – аэробики у детей дошкольного возраста ………..………………………………………………....32

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….……..36

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………….……….38

ВВЕДЕНИЕ

В последние  годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к  занятиям различными видами массового  спорта и двигательной активности для  отдыха и восстановления сил, для  обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Этому  в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным  тренировкам. Среди этих оздоровительных  тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой  не только позволяют повысить уровень  мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

Аэробика  – это выполнение общеразвивающих  и танцевальных упражнений, выполняемых  под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый  комплекс. Занятия оздоровительной  аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем  самым устойчивость организма к  простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений  массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Актуальность исследования данной темы курсовой работы объясняется тем, что аэробные упражнения, в том числе и степ-аэробика, предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой (степ-аэробикой) повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, при этом кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Целью работы является изучение понятий оздоровительной физической культуры и степ-аэробики, а также методики обучения и особенностей учебно-тренировочного процесса.

В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов.

Особенностью ее является использование  специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену».

В современном понимании степ-аэробика оформилась не так давно и в обязательном порядке включает занятия физической культурой и любительским спортом, подразумевает особое внимание к режиму питания и качеству пищи, отказ от вредных привычек. Занятия данным видом аэробики, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. А познакомившись поближе с этой системой, понимают, что степ-аэробика – это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это – поддержание формы и верный путь к отличному настроению.

Для степ-аэробики кроме наличия шаговой платформы необходима, конечно, и музыка, что доставляет малышам большое удовольствие.

 Степ-аэробика дает возможность  совместить развитие внутреннего  и внешнего облика человека. Каким  образом? Выбирая для упражнений любимую музыку, можно с легкостью позаботиться о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, привести в движение, а, следовательно, и заставить жить свое тело.

К задачам работы следует отнести следующее:

• изучить историю развития степ-аэробики;
• определить, каково влияние степ-аэробики на организм занимающихся.
• выяснить методику проведения занятий и структуру урока в степ-аэробике для детей дошкольного возраста.
• подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

Спортивная аэробика - это вид  спорта, в котором спортсмены выполняют  непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Хотелось бы отметить и то, что  шаговая аэробика достаточно проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что необходимо, - это уметь красиво ходить. Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна.

ГЛАВА 1. СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Здоровье является основой  жизнедеятельности человека, его  материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и  долголетия. Оно отражает уровень  жизни и благополучия страны, непосредственно  влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей. При этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических условий, культуры, образования, здравоохранения, науки, образа жизни, питания и главное - от уровня двигательной активности человека [1].

Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека. В условиях нарастающей гиподинамии значительно  возрастает роль различных форм и  видов оздоровительной физической культуры. Соответствующим образом  организованные занятия физической культурой способствуют изменению  целого ряда показателей физического  развития, функционального состояния  и психофизиологических возможностей человеческого организма. В определенной степени в процессе тренировочных  занятий оздоровительной направленности происходит формирование личностных качеств  и психофизической готовности. Ряд  специалистов Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Е.А.Пирогова, Ю.В. Менхин выделяет методические принципы занятий оздоровительными физическими упражнениями: постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок; разнообразие применяемых средств; систематичность занятий; дозирование по относительным значениям мощности физических нагрузок; дозирование по частоте сердечных сокращений; дозирование в соответствии с энергетическими затратами; дозирование по числу повторений физических упражнений. Под физкультурно-оздоровительными технологиями следует понимать совокупность процессов, последовательно направленных на создание систем оздоровления и разработку оздоровительных методик для поддержания, укрепления и формирования здоровья занимающихся [2].

1. Понятие оздоровительной физической культуры и степ-аэробики

« Оздоровительная  физическая культура» — производная от обобщенного  понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и  сохранение здоровья, формируют оптимальный  фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма  вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов  или лечения болезней (как в  ЛФК) и доступны всем практически  здоровым людям [3].

В  оздоровительной   физической  культуре можно выделить как минимум три аспекта: деятельный, предметно-ценностный и результативный.  Оздоровительная   физическая  культура (как род деятельности) это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением  здорового образа жизни. Деятельность в рамках  оздоровительной   физической  культуры направлена в  первую очередь на достижение максимально  возможного  оздоровительного  эффекта.

 Оздоровительная   физическая  культура выполняет  следующие функции, имеющие непосредственное  отношение к проблеме формирования  стабильного здоровья:

1. Образовательная функция  — использование  оздоровительной   физической  культуры в общей  системе образования с целью  формирования жизненно-важных двигательных  умений и навыков, приобретение  специальных знаний в области теории и методики  физической  культуры, необходимых для ведения здорового образа жизни.

2. Оздоровительная   функция — использование средств   оздоровительной   физической  культуры в системе мер, направленных  на сохранение и укрепление  здоровья с учетом возраста, профессиональной  деятельности, наличия заболеваний  или расстройств здоровья и т.п.

3. Воспитательная функция  — формирование качеств личности  и черт характера, позволяющих  сформировать оптимальный психологический  климат в обществе, коллективе, семье,  а также формирование потребности  в соблюдении норм здорового  образа жизни. 

4. Рекреативная функция  — использование средств  оздоровительной   физической  культуры в обеспечении  полноценного отдыха, восстановления  физических  и психических сил  с учетом характера и специфики  производственного утомления [3].

По мнению Угнивенко Василия Ивановича, кандидата медицинских наук, оздоровительная физическая культура (как род деятельности) – это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением здорового образа жизни. Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:

1) профилактику гипокинезии  и гиподинамии за счет увеличения  жизненно необходимого объема  движения и нагрузок;

2) расширение резервных  возможностей основных жизненно  важных систем организма (прежде  всего дыхательной и сердечно-сосудистой);

3) повышение общей неспецифической  устойчивости организма к вредным  воздействиям внешней среды и  заболеваниям [4].

Знаменитый древнекитайский  медик хирург Хуа-То (второй век нашей эры), основатель древнекитайской гигиенической гимнастики, утверждал: "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет". Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, - поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.

Одним из разновидностей оздоровительной физической культуры является степ-аэробика.

В.А. Карманова трактует данное понятие таким образом: ”Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку. Это один из самых простых и эффективных стилей в аэробике“ [5].

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами –”степами“.

Многие специалисты считают, что степ-аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса [6].

Степ аэробику используют для занятий в восстановительный  период, после перенесенных заболеваний  или травм. Отличительные особенности  этого нового вида спорта таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у  себя красивые, выразительные и точные движения. Степ аэробика оказывает  положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а  также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку  лучшей координации движений. Главное  отличие степ аэробики от классической - выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым [7].

Существует несколько видов степ-аэробики:

- Step-basic подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые движения позволяют очень быстро освоиться и влиться в ряды поклонников степа;

- Step предназначен для тех, кто уже освоил базовые шаги и хочет увеличить интенсивность и разнообразить движения. Выполнение оригинальных комбинаций увеличит нагрузку, укрепит мышцы и повысит выносливость;

- Step-comb подойдет более подготовленным людям, которые уже хорошо знакомы со степ-платформой, и представляет собой множество сложных и динамичных комбинаций шагов и танцевальных движений под зажигательную музыку;

- Step-interval рекомендуется людям со средней и хорошей физической подготовкой. Особенностью этого вида является очередность выполнения аэробных и силовых упражнений. Это эффективно сжигает жир и дает мышцам хороший тонус [8].

Следует отметить, что  с 60-х годов прошлого века оздоровление нации, оздоровительная индустрия – это национальная политика развитых стран. В программе КПСС 1960 года декларируется «Партия считает одной из важнейших задач — обеспечить воспитание… физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил». Президент США Джон Кеннеди в 1960 г. произнес знаменитые слова «мы нетренированная нация, мы смотрим вместо того, чтобы играть самим, мы едим вместо прогулки», после чего учредил Президентский совет по фитнесу. И призвал американцев к здоровому образу жизни [4].

2. История развития степ-аэробики, ее основные цели и преимущества

"Step" в переводе с английского языка буквально означает «шаг». В конце XX века Джин Миллер, известный американский фитнес-инструктор, разработала новую методику – степ-аэробику. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Однако, занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе. Со временем данная программа стала называться «степ-аэробика» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни [9].

В целом в настоящее время степ-аэробика является отличным средством физического самосовершенствования. Многие специалисты лучше рекомендуют заниматься степ аэробикой в фитнес клубе, где присутствует тренер, который контролирует технику, темп, дыхание, результат. Кроме того желательно музыкальное сопровождение с необходимым темпом, которое способствует активной тренировке. Все это в целом повышает желание к постоянным тренировкам и способствует физическому совершенствованию.

Стэп-аэробика имеет своей целью:

• Сжигание жира;
• Повышение выносливости;
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем [10].

Основные преимущества степ-аэробики:

• Простота движений – все движения просты и повторить их неподготовленному человеку не составит проблем;
• Достаточная мотивация – тренировки проводятся на одном и том же месте в компании людей с одинаковой целью. Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию;
• Разнообразие нагрузок – для каждого уровня подготовленности существуют специальные программы, направленные на развитие тех или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку упражнения с двумя степ-платформами;
• Силовые тренировки – степ-платформу можно использовать и при силовых тренировках;
• Комплексная нагрузка – множество упражнений, которые задействуют целые группы мышц;
• Эмоциональная разгрузка – занятия степ-аэробикой отлично влияют на психоэмоциональное состояние человека [11].

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп  мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Ученые из США провели серию  научных исследований, в которых  изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники.

Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей  разминки [12].

Таким образом, отмечается тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности человека. Степ-аэробика – это оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и   временем препровождения, а также предупреждение многих заболеваний и увеличение продолжительности жизни.

3. Основные элементы степ-аэробики

Как уже известно, степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Это один из наиболее популярных видов аэробики, применяемых более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардиотренажера, но и использовать для силовых тренировок [13].

Следует выделить основные составляющие стандартной тренировки степ-аэробикой:

Разминка. Разминка очень важна в любой тренировки. Она разогревает мышцы, повышает температуру тела, позволяет выработать энергию для сокращения мышц, что в комплексе подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам. Зачастую применяются упражнения с включением больших групп мышц.

С помощью  разминки можно плавно переходить из состояния покоя к активной тренировке. В этой части используются простые упражнения, сопровождающиеся дыхательными. Разминка проходит в течении 7-10 минут [14].

Стретчинг. В стретчинге перед тренировкой отдается предпочтение голеностопному и коленному суставам, т.к. они будут задействованы в дальнейшей тренировке в полной мере. Особое внимание стоит уделить позвоночнику. Все упражнения направлены на растягивание мышц, связок, сухожилий и выполняются в движении. Продолжительность стретчинга перед тренировкой до 5 минут.

Аэробная часть. Аэробная часть включает в себя ряд базовых сложенных в определенные комбинации упражнения. Основным требованием к аэробной части является поддержание частоты пульса на одном уровне интенсивности.

Целью этой части является тренировка сердечно-сосудистой системы за счет повышения нагрузки на неё. При продолжительных нагрузках усиливается кровообращение и повышается потребление кислорода [14].

Заминка. Заминка способствует постепенному снижению температуры тела. Позволяет улучшить приток крови к мозгу за счёт его уменьшения в мышцах, что предотвращает головокружения. Основная цель – подготовка организма к силовой тренировке.

Силовая часть. В силовой части выполняются упражнения, направленные на развитие силы мышц и силовой выносливости. Выполняются силовые упражнения на степе, а также с использование степа (жим степа вверх).

Упражнения  силовой части часто выполняют  на степе и со степом, используя  движения фитнес-гимнастики, или, как ее иногда называют, кондиционной, или функциональной, гимнастики.

Заключительная (восстановительная) часть. В конце тренировки растяжка обязательна, т.к. она повысит гибкость мышц. Упражнения в основном медленные и контролируемые [14].

Как говорят, любви и спорту все возрасты покорны, поэтому степ-аэробикой может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта гимнастика принести не сможет.

Основные  элементы степ-аэробики можно представить в виде следующей схемы:

Рисунок 1.3 – Основные элементы при занятии степ-аэробикой

В настоящее  время насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Ультрасовременная тренировочная система TAI-BO сочетает в себе блоки, удары руками, ногами, заимствованные из различных боевых искусств (Карате, Таэквондо и Бокс) и элементы аэробики. Основной принцип этой системы - одновременное вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, что наилучшим образом заменяет изолированную работу мышц в тренажерном зале [15].

При выполнении различных шагов в аэробике большое  внимание уделяется правильной постановке стопы. В тех движениях, где ноги находятся шире плеч (v-step, straddle), стопа ставится с некоторым разворотом по диагонали, с пронацией всей ноги. Таким образом обеспечивается расположение колена над передней частью стопы (пальцами), что анатомически правильно и не перегружает коленный сустав.

При значительном поступательном движении (перемещении  в сторону), которое наблюдается  при выполнении такого движения, как  Grapevine, стопа, в особенности при первом шаге, также ставится в выворотном положении. Это позволяет избежать подворачивания стопы, в особенности при высокой скорости выполнения шагов.

При выполнении ходьбы назад приземление на стопу  происходит не с пятки, а с носка - перекатыванием. Период двойной опоры  удлинен. При движении свободной  ноги назад работает задняя группа мышц бедра. В отличие от ходьбы вперед отсутствует баллистическая работа четырехглавой мышцы бедра, что  уменьшает время ее отдыха.

Широко применяемые различные подскоки на двух ногах, на одной, с одной ноги на другую (скачки) представляют собой простейшие виды прыжков, которые выполняются без разбега, без выраженных маховых движений руками и без акцентированных взмахов свободной ногой. Для них характерна минимальная высота полета.

В фазе отталкивания ноги сгибаются в коленных и тазобедренных  суставах (в пределах 135°). При отталкивании происходит подъем со стопы на носок (сгибание стопы) и выпрямление ног  в коленных и тазобедренных суставах. Приходя на опору, нужно смягчить приземление, которое выполняется  с носка с переходом на всю  стопу, последовательно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Движения  рук при выполнении основных элементов  могут быть маховыми и выполняться  в основных (фронтальной, вертикальной, горизонтальной) и промежуточных  плоскостях (по диагонали). При этом при поднимании рук вверх и отведении в стороны они должны оставаться в поле периферического зрения. В противоположном варианте это может привести к излишнему прогибу в поясничном отделе позвоночника, нарушению осанки, к болям в области спины.

Для занятий  аэробикой низкой интенсивности  характерна работа рук до горизонтального  уровня. В занятиях высокой интенсивности  используется большая амплитуда  движений - поднимание рук вверх.

В зависимости  от временных параметров движения руками могут быть одновременными, последовательными  и поочередными.

При разучивании  движений без участия рук их удерживают в свободном положении (опущенными вниз) или фиксируют сбоку на туловище в области бедер (ниже уровня талии), локти при этом обращены в стороны. Ставить руки на талию не рекомендуется, т. к. при этом плечи приподнимаются вверх, а лопатки отводятся от позвоночного столба, что отрицательно сказывается на осанку [16].

Следовательно, регулярная  физическая  активность значительно улучшает  физическое  здоровье, особенно состояние опорно-двигательной и сердечнососудистой систем, повышают иммунитет, положительно влияют на общий тонус человека. Образовательная область " физическая  культура" призвана сформировать у  учащихся  устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и  физической  подготовленности, целостном развитии своих  физических  и психических качеств, творческом использовании средств  физической  культуры в организации здорового образа жизни.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ В СТЕП-АЭРОБИКЕ

При проведении занятий по степ-аэробики можно отметить следующее:

• Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;
• Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов;
• Вариативность движений довольно высока – она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения за счет положения платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также используя две платформы;
• Степ – платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио - тренажера, но и использовать для силовых тренировок;
• Доступная стоимость степ – платформы по сравнению с другим оборудованием фитнес – клубов (например тренажеров);