Сценарий проведения соревнований по аэробике

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ ОРГАНИЗАЦИИ МАССОВЫХ СПОРТИВНО-ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ

1. Особенности организации массовых выступлений

2. Групповые и сольные (вставные) номера, как одно из специфических средств массовых спортивно- художественных представлений

3. Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта

4. Цели и задачи проведения  соревнований по фитнес-аэробике.

5. Требования к проведению  соревнований и выступлениям  спортсменов.

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Задачи исследования

2. Методы исследования

3. Организация исследования

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

1. Анализ результатов педагогического наблюдения, качества проведения спортивных соревнований по фитнес-аэробике

2. План-сценарий спортивных соревнований по фитнес-аэробике.

3. Анализ результатов анкетирования, проведенного среди участников и зрителей соревнований по фитнес-аэробике

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования

Работа, связанная с «Разработкой сценария церемонии открытия соревнований по фитнес-аэробике» действительно является актуальной. Так как открытие любых соревнований это одна из важнейших частей мероприятия. От зрелищности открытия зависит успех проведения данного спортивного соревнования. Открытие, также как и финал, должны запомниться зрителю. Следовательно, к разработке сценария церемонии открытия соревнований по любому виду спорта нужен особенно внимательный и творческий подход. И прежде всего на сценарно- режиссерский замысел церемонии открытия соревнований по фитнес - аэробике будут влиять на наш взгляд такие факторы, как:

-место проведения (условия  проведения);

- материальное обеспечение;

-подготовленность оргкомитета;

-креативность режиссера- постановщика.

Исходя из выше изложенного:

Объектом исследования явился процесс разработки сценария церемонии открытия соревнований по фитнес - аэробике.

Предмет исследования: план- сценарий соревнований по фитнес-аэробике.

Цель исследования: разработать план - сценарий церемонии открытия спортивных соревнований по фитнес – аэробике.

Гипотеза исследования: Мы полагаем, если в церемонию открытия соревнований вводить элементы, отражающие вид спорта, а также события, которым они посвящены, то, повышая интерес у выступающих и зрителей к фитнес - аэробике можно:

- во-первых, привлечь к  занятиям ФК и С значительное  количество детей дошкольного  и школьного возраста;

- во-вторых, пропагандировать  здоровый образ жизни среди  населения.

Предполагаем, что от грамотно составленного сценария зависит зрелищность соревнований, так как открытие соревнований является одной из главных частей соревнований.

Практическая значимость данной разработки обусловлена внедрением полученных результатов в практику деятельности различных физкультурных, а также использованием этой разработки Федерацией Аэробики Пензенской области в проведении подобных соревнований.

ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ ОРГАНИЗАЦИИ МАССОВЫХ СПОРТИВНО-ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ

 
Массовые спортивно - художественные представления - относительно молодой жанр зрелищного искусства, который окончательно сложился в конце 70-х - начале 80-х годов ХХ века. Ключевую роль в его становлении сыграли регулярно проводившиеся в нашей стране Физкультурные парады и Спартакиады народов СССР (церемонии открытия и закрытия). Особый взлет популярности этого жанра произошел после проведения в Москве Игр XXII Олимпиады (1980 г.) и XII Всемирного фестиваля молодежи и студентов (1985 г

Режиссура любого жанра зрелищного искусства имеет единую основу, которая вбирает в себя все то, что характерно для режиссуры вообще. Вместе с тем, каждый жанр имеет свои специфические особенности в постановке, технологии, методике и организационных основах подготовки и проведения представления в целом. Это касается таких, например, жанров зрелищного искусства, как режиссура театра или театральная режиссура, режиссура балета или балетная режиссура, режиссура цирка или цирковая режиссура, и, конечно, режиссура спортивно-художественных представлений или спортивная режиссура и др.

Массовые спортивно-художественные представления на стадионе по своим выразительным возможностям близки к плакату. Тема представления и мысль режиссера доводятся здесь до зрителя лаконично, масштабно, с помощью образов, полных символики обобщения. Они строятся из отдельных массовых эпизодов с участием больших групп участников, а также групповых и сольных номеров спорта и искусства, логично увязанных между собой в единую композицию представления.

МСХП на стадионе имеют одну важную особенность: все, что видит зритель, всегда постановочно, т.е. исполняется впервые. В этом жанре не принято повторяться. Поэтому режиссерам - постановщикам каждый раз приходится придумывать что-то новое, оригинальное, способное в очередной раз поразить зрителей.

Разнообразие форм и содержания выступлений, а также различная трудность упражнений делают выступления общедоступными. Их можно успешно проводить в школах, детских лагерях, ВУЗах и других.

Отличительной особенностью жанра спортивной режиссуры является многонациональный характер. Во всех странах жанр развивается по-своему, каждая страна вносит свой неповторимый колорит, обусловленный самобытными особенностями национального фольклора.

Специфика массового праздника предопределяет в его сценарии и режиссуре особое значение логики развития действия, логики сцепления образного строя, логики композиции. Начало, развитие, кульминация, финал - все это обязательные части сценария массового действия, в их рамках определяется степень эмоционального накала каждого эпизода, ритмичная их контрастность и строгое взаимодействие. Сконцентрировать внимание зрителей, заставить их заинтересоваться праздником - важнейшая задача режиссера

Каждый жанр искусства характеризуется, прежде всего, своим содержанием и формой, которые определяют особенности жанра, технологии и методики постановки, а также его художественно-организационные основы.

Развитие МСХП как жанра зрелищного искусства имеет в нашей стране большую историю, связанную со становлением спортивной режиссуры, развитием спорта, международных спортивных и молодежных связей и, наконец, с развитием самого государства и общества.

1.1 Особенности организации  массовых выступлений

Для поддержания постоянного внимания зрителей к происходящему на поле стадиона необходимо умело сочетать отдельные части выступления, использовать контрастность при планировании расположения участников, а также фигуры массовых построений. Следует чередовать массовые выступления с сольными номерами, меняя характер и содержание движений. Опыт подтверждает, что важную роль в зрелищном отношении играет сильное начало выступления, которое сразу же вызывает у зрителя большой интерес, приковывает его внимание и подготавливает к следующему.

К организаторам-постановщикам таких мероприятий предъявляются следующие требования:

- уметь управлять массой  участников;

- знать гимнастическую  терминологию и умело пользоваться  ею;

- в совершенстве владеть  современной методикой разучивания  и совершенствования физических  упражнений;

- понимать культуру движения, которая наиболее четко представлена  в гимнастике, и уметь обучать  ей;

- репетируя любой фрагмент  мероприятия с массой участников, постоянно «держать» в голове  общий замысел постановки, т.е. ясно  «видеть» конечный результат  и пути его достижения;

- в совершенстве владеть  пространством площадей проведения  мероприятий;

- тщательно готовиться  к проведению каждой репетиции, обращая внимание на разработку  таких методик и подходов, которые  давали бы возможность выполнить  поставленную задачу с наименьшими  затратами времени и сил;

- во время репетиции  все указания и распоряжения  участникам формулировать четко, понятно и лаконично;

- быть настойчивым в  реализации замыслов, требовательным  к себе и участникам, но, в то  же время, во всех ситуациях  сохранять спокойствие и выдержку, не повышая голос на участников, когда что-то не получается;

- чувствовать настроение  участников и уметь его поднять, если это необходимо;

- уметь точно планировать  репетиционный день, режим, своевременно  делать перерывы и заканчивать  репетиции;

- своевременно инструктировать  своих помощников перед каждой  репетицией, чтобы в случае необходимости  получить от них реальную помощь.

Массовые физкультурно-спортивные мероприятия позволяют решить комплекс различных задач: служат пропаганде ФКиС, способствуют выявлению желающих заниматься различными видами спорта и физическими упражнениями, дают возможность занимающимся определить свой уровень физической подготовленности, способствуют патриотическому воспитанию - особенно в проведении мероприятий, посвященных памятным В основе проведения спортивно-оздоровительных мероприятий лежит принцип наглядности, заключающийся в четкости и красочности проведения, ритуале открытия и закрытия. (Петров Б.Н., 2001; 2006).

Спортивно-массовые мероприятия и праздники требуют высокий уровень подготовки. Вначале определяется смысл праздника, его направление и то, чему он посвящается, а именно: памятные даты, великий праздник, чествование героев спорта, чемпионов города и т.д.

Далее составляется план-сценарий.

Для этого:

- выбирается место проведения и его оформления;

- определяется основная идея, тема постановки;

- определяется количественный состав участников праздника.

Проводится описание спортивно-массового выступления по следующей композиционной схеме:

- начало: выход участников, размещение, построение;

- главные и второстепенные действия участников;

- массовый номер;

- вставной номер (выступление солистов);

- финал (кульминация);

- уход участников.

Помимо упражнений, в спортивно-массовом мероприятии обычно требуется разучить еще и перестроения. Чаще всего они осваиваются по ходу всего массового упражнения. Иногда на отработку построений и перестроений отводится отдельное время - чаще следует начинать репетицию именно с разучивания построений и перестроений.

Методика разучивания упражнений в целом зависит от уровня подготовленности участников: координации движений и владение «гимнастической школы», музыкальности, чувства ритма и т.п., а также от их опыта участия в подобных мероприятиях. При работе со слабо подготовленными участниками главной проблемой становится качество выполнения и культура движений. Фактически перед организатором выступлений встает задача обучения участников гимнастической школе движений: классическим положениям рук, ног, всего тела, основным движениям, а также обозначающим их терминам. При обучении композиции нужно постоянно напоминать участникам требования к качеству выполнения, как отдельных движений, так и упражнения в целом.

Многих специалистов, работающих в области ФК и С, интересует не только конечный результат творческой организаторской деятельности коллектива, но и технологии подготовки этих мероприятий. Пристальное внимание они уделяют самому процессу разработки и создания технологий в физкультурно-педагогической системе, в том числе и общеобразовательной, что отвечает задачам модернизации педагогического образования.

1.2 Групповые и сольные (вставные) номера, как одно из  специфических средств массовых  спортивно- художественных представлений

Характерной особенностью современных массовых спортивно-художественных представлений является их высокая насыщенность по содержанию. Наряду с массовыми номерами, в них включаются различные спортивные номера в исполнении сильнейших спортсменов и номера представителей разных видов искусства. Вставными номерами они называются потому, что их выступление происходит на фоне огромной массы участников. Они как бы вставляются режиссером в эту массу.

Среди спортивных номеров наиболее характерными являются: выступления представителей спортивной и художественной гимнастики, акробатов, батутистов, борцов (как классических видов, так и восточных), боксеров, фехтовальщиков, конников, выступления на различных конструкциях и специальных снарядах и т.п. Часто в МСХП включаются различные по содержанию и характеру эстафеты, например, туристов, пожарных или детские, военизированные, комические и пр.

Главной режиссерской задачей при постановке вставных спортивных номеров является оригинальность их подачи в сочетании с демонстрацией высокого спортивного мастерства солистов. Из номеров искусства, в массовых спортивно-художественных представлениях наиболее часто используются хореографические (танцевальные) номера, классический балет и цирк. Здесь выбор режиссером того или иного номера, как правило, связан с тематическим решением задуманного эпизода в целом, усиливая его образное решение через синтез спорта и искусства.

1.3 Общая характеристика  фитнес-аэробики как вида спорта

Фитнес-аэробика - один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря доступности возраста и пола и, конечно, зрелищности. Она стала эффективным средством пропаганды здорового образа.

Фитнес-аэробика - сложнокоординированный, эстетический, командный вид спорта из семейства «Аэробика». Своеобразие ее определяется органическим соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движений и музыки. Она является «младшей сестрой» спортивной аэробики, естественным продолжением оздоровительных, не соревновательных фитнес-программ, однако уже прошедшей младенческий возраст. Фитнес-аэробика - командный вид спорта. Соревнования проводятся по трем номинациям (видам):

·классическая (базовая) аэробика;

·степ-аэробика;

·танцевальная аэробика - хип-хоп/фанк.

Под патронажем Федерации Аэробики России проходят чемпионаты страны среди взрослых (с 17 лет) и первенства среди детей (до 10 лет) и юношей в двух возрастных группах (юниоров - 11-13 лет и старших юниоров - 14-16 лет). Инициатором по развитию этого вида спорта является ФИСАФ (FISAF) - Международная федерация спортивной аэробики и фитнеса.

Первый чемпионат мира по фитнес-аэробике проходил в 1999 г. во Франции, во втором и третьем (в Бельгии и Марокко) принимали участия спортсмены России. 27-29 июня во Франции проводился уже четвертый чемпионат мира, в котором вполне достойно приняли участие спортсмены из Москвы, Челябинска, Озерска, Калуги и других городов. С целью вида спорта на чемпионат мира и Европы допускается по три команды в каждом виде от страны.

В отличие от спортивной аэробики, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее, что накопилось в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические, танцевальные движения, элементы классической, степ-аэробики, прошедшую тщательную сортировку временем и специалистами на полезность их для здоровья. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций, сложными по координации движениями. Особой популярностью этот вид спорта пользуется детей, подростков и молодежи, для которых выступление в соревнованиях, конкурсах, шоу-программах является фактором систематических занятий физической культурой.

Фитнес-аэробика - командный вид спорта. Количество участников в команде составляет от 6 до 8 человек. В состав могут входить только девочки, мальчики, девушки и юноши. Возможен и смешанный состав команды в любом сочетании.

Команда выполняет произвольное упражнение длительностью 2 мин. на площадке от 9 х 9 м до 12 х 12 м. Композиции должны выполняться синхронно, в быстром темпе, перемещением по площадке, на большом эмоциональном подъеме (с высокой энергетической отдачей), в различных построениях и включать разнообразные движения и их модификации с различным ритмическим рисунком. Не допускается использование реквизита, предметов, в том числе стульев, палок, мячей, вееров и пр.

Оценка выступления команды проводится судьями по десятибалльной системе. Исходя из полученной оценки, судья определяет ранг каждой команде, что служит критерием для распределения занятых мест, определения победителей и призеров. Побеждает команда с наиболее высоким рангом.

Судейство осуществляется тремя судейскими бригадами, которые оценивают:

·специфику вида - соответствие подбора элементов, техники, манеры исполнения каждому виду. Например, в степ-аэробике движения должны постоянно выполняться с использованием степа, а не на полу и соответствовать хореографии данного вида аэробики;

·артистичность, в понятие которой в данном случае входит оценивание оригинальности хореографии, музыкальности, эмоциональность исполнения, внешний вид спортсменов;

·техническое мастерство по показателям правильности осанки, движений тела и отдельных частей его, технической сложности хореографии, включая оригинальность, разнообразие и темпо-ритмические характеристики движений, а также синхронности исполнения.

В каждой номинации строго отражается специфика вида аэробики, которая выражается в следующем:

1. Выбором музыкального сопровождения. Номинации хип-хоп/фанк ограничивается этим жанром музыки. И это логично, под вальс или русскую народную хип-хоп не спляшешь. А вот классическая и степ-аэробика допускает широкую вариативность. Здесь возможно использовать музыку в стиле диско, рок, покуэйро, танго, фламенко и др. Использовать музыку, несущую определенный художественный образ, не поощряется судейством. ФИСАФ старается сохранить спортивность и не поощряет композиции, приближенные к шоу-программам.

2. Соответствием темпа выбранного музыкального сопровождения данному виду аэробики. Наиболее высокий темп характерен для классической 4 аэробики (достигает 160-168 уд/мин). Несколько замедленный темп - для степ-аэробики (от 122 до 148 уд/мин). Танцевальная аэробика занимает некую среднюю позицию по темпу.

3. Подбором средств, отражающих специфику вида. В классической аэробике это, в первую очередь, хореография классической аэробики: шаги, скачки и подскоки со сложнокоординационной работой руками, махи, некоторые силовые элементы. В степ-аэробике - различные шаги, скачки, прыжки на платформе и около нее. В танцевальной аэробике - элементы, характерные для фанка и хип-хопа.

4. Выбором костюмов, соответствующих характеру музыки и движений. Так в номинации фанк/хип-хоп используются кепи, шляпы, косынки и другие предметы театральной экипировки. Но существуют и ограничения. Например, упражнения должны выполняться в спортивной обуви (кроссовках). Исключаются туфли на высоких каблуках, сапоги и пр.

5. Упражнений во всех трех номинациях должны заполнить пространство как бы на трех уровнях: низком уровне (в партере, в положениях приближенных к полу, например в упорах и т.п.), на среднем уровне (в положении стоя, неглубоких приседов), на высоком уровне (прыжки, махи и т.п.)

ФФАР активно развивает фитнес-аэробику как массовый вид спорта.

Изначально одной из основных задач Федерации являлась популяризация оздоровительной аэробики в России посредством проведения фестивалей, конкурсов и спортивных праздников. С 1992 года было проведено более 100 мероприятий, в которых приняло участие более 20000 человек! В 2000 году ФФАР стала членом Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) и начала развивать новый массовый вид спорта — фитнес-аэробику.

Почему фитнес-аэробика и что это такое?

По сути фитнес-аэробика — это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, фанк/хип-хоп. Еще одним немаловажным моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека.

Таким образом, опираясь на имеющийся опыт и ориентируясь на самые прогрессивные и актуальные спортивные направления и разработки, мы и здесь следуем одному из наших основных принципов — связь времен и традиций. Это дает нам надежную опору и помогает двигаться вперед в ногу со временем.

В настоящее время на всей территории России работают тренеры ФФАР, которые готовят команды по правилам, утвержденным FISAF. Более чем в 50 городах России проводятся первенства и чемпионаты по фитнес-аэробике.

Стоит отметить особую популярность фитнес-аэробики среди детей и молодежи. Здесь фитнес-аэробика по сравнению с другими видами спорта достигла феноменальных результатов. Масштабы и число всевозможных спортивных мероприятий, чемпионатов и первенств по фитнес-аэробике для молодежи огромны. С 2000 года в чемпионатах, кубках и первенствах России, проводимых Федерацией Аэробики, приняло участие уже более 10000 человек! А ведь выступления на соревнованиях, конкурсах, фестивалях является для юного человека сильнейшим мотивационным фактором систематических занятий физкультурой и спортом, мощным стимулом к ведению здорового полноценного образа жизни.

И, конечно же, любой чемпионат, кубок или первенство по фитнес-аэробике — это красочное незабываемое зрелище, праздник молодости, энергии и здоровья.

Все больше в регионах стали развиваться базовые площадки по фитнес-аэробике. Совсем недавно команды занимались и готовились к соревнованиям на площадках школ и ВУЗов. В настоящее время в некоторых регионах открыты центры по фитнес-аэробике. Лучшие команды представляют свои регионы на Всероссийских соревнованиях, Чемпионатах, Кубках, турнирах и первенствах. Под патронатом ФФАР прошло уже восемь чемпионатов и первенств страны среди взрослых (с 17 лет) и среди детей и юношей в двух возрастных группах (юниоров —11-13 лет и старших юниоров — 14-16 лет). В соревнованиях принимали участие более 30 регионов России. Отборочные соревнования проводились в краях, областях и городах России среди детей и взрослых. За три года в соревнованиях приняло участие 9.443 человека. Только на последнем Чемпионате России 16-18 апреля приняло участие более 600 участников из 30 регионов России.

Ежегодно российские спортсмены принимают участие в международных соревнованиях и мероприятиях, где демонстрируют высокий уровень и мастерство, отдавая дань доблестным традициям российского спорта и покоряя все новые вершины.

Совершенно очевидно, что фитнес-аэробика — это наиболее «здоровый» вид спорта, в котором, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Пожалуй, впервые за всю спортивную историю человечества физическая культура в лице фитнес-аэробики настолько близко приблизилась к искусству и философии, возведя на пьедестал человеческую индивидуальность и внутреннее равновесие.

Так же на здоровье и формирование двигательных качеств благоприятно влияют занятия степ-аэробикой. 
В чем преимущество степ-аэробики перед обычной аэробикой и чего позволяют добиться регулярные занятия ею? 
  
Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. Степ в переводе с английского языка буквально означает шаг. Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить. 
 
Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования. 
 
Степ в качестве гимнастики или аэробики был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. 
 
Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. 
 
Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм. 
 
Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс. 
 
Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов сделать себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными. 
 
Скамейки для степа бывают разными. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься. 
 
Хорошей считается ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас. Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками. Если же вы приобретаете обычную, не торопитесь покупать высокую, достаточной считается высота в 30 см. 
 
Не менее важное значение имеет поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того чтобы предотвратить возможные травмы. 
К сожалению, далеко не у всех есть возможность приобрести для занятий спортом специальную скамейку. Что делать в таком случае? Прежде всего, конечно, не расстраиваться. Ведь ее совсем несложно смастерить самим. Зная, какого размера она должна быть, вы без труда сможете сделать скамейку из подходящего для этой цели материала. 
 
Если же степ-аэробикой решили заняться домохозяйки, которые не владеют ни столярными, ни слесарными инструментами, то они могут воспользоваться детским стульчиком или скамеечкой с подходящими параметрами. За неимением и этого предлагаем вам воспользоваться подходящей по размеру книгой, коробкой или ящичком. 
Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность. 
 
Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до довольно большого футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство. 
В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. 
Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее. 
 
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. 
 
Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. 
 
Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. 
 
Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. 
 
Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки. 
 
Стоит помнить опыт Джипы Миллер и включать степ-аэробику для занятий в восстановительный период. Как лучше заниматься степ-аэробикой - одному или в группе? Это далеко не последний вопрос. Решается он сугубо индивидуально. Новичкам лучше начинать занятия стеном в спортивном клубе, где вас научат правильно тренироваться. Занятия в группе проходят весело, динамично. К тому же, новичков там всегда предостаточно, и вы не будете чувствовать себя неумехой. 
 
Психологи давно заметили, что если мы хотим расположить к себе человека, который нам по какой-то причине поправился, то мы совершенно непроизвольно начинаем повторять его движения, мимику, а некоторые даже дышат в одном ритме. Этому явлению ученые дали название - отзеркаливание. Люди, освоившие отзеркаливание в совершенстве, могут использовать его в своих целях, занимаясь в больших группах в спортивном зале. Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя движения за инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от коллективных действий. 
 
Эмоциональный настрой, создаваемой группой, гораздо более сильный. Очень красиво смотрятся люди, которые красиво, слаженно выполняют движения под ритмичную музыку. 
А можно позаниматься индивидуально, с инструктором. Тогда вы быстрее научитесь управлять своим телом, рассчитывать индивидуальную нагрузку. А наша книга послужит вам помощником в том случае, если вы захотите заняться степ-аэробикой в домашних условиях. Просмотрев комплексы упражнений, приведенные ниже, обратите внимание на те группы мышц, которые будут в них задействованы. Людям со слабым вестибулярным аппаратом и плохой координацией движений мы традиционно советуем начать с наиболее простых, а затем переходить к более сложным. 
 
Причем, не важно, как долго вы будете выполнять легкие упражнения, время здесь не критерий, главное - ваше самочувствие. 
 
Тем, кто легко переносит физическую нагрузку, тоже не следует в первые дни занятий слишком увлекаться, особенно если у вас нет изначальной физической подготовки. 
В качестве одежды можно выбрать практически все, что угодно. Основное, чем вы должны руководствоваться, не надевайте толстые шерстяные гольфы или гетры, потому что ноги быстро вспотеют. 
 
Как говорят, любви и спорту все возрасты покорны, поэтому степ-аэробикой может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта гимнастика принести не сможет.