Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Сущность, показатели и типы выносливости

Введение……………………………………………………………

Глава I. Обзор литературы…………………………………………

1.1. Сущность, показатели и типы выносливости………………...

1.2. Возрастные особенности развития выносливости…………...

1.3. Биологические основы выносливости………………………..

1.4. Методика развития специальной выносливости лыжника гонщика

Глава II. Методы и организация исследования…………...

2.1. Задачи исследования…………………………………………..

2.2. Методы исследования…………………………………………

2.3. Организация исследования……………………………………

Глава III. Результат исследования и их обсуждение……………..

Выводы………………………………………………………………

Литература…………………………………………………………

Введение

Актуальность - выносливость - важнейшее качество, необходимое всем спортсменам, особенно в циклических видах спорта. В соответствии с задачами, которые решаются в тренировке, выносливость подразделяется на общую и специальную.

В спорте постепенно сложились определенные взгляды на воспитание общей и специальной выносливости, которые нашли свое отражение в пособиях, статьях, методических материалах и т.д. Наиболее полно эти вопросы освещены в работах известных авторов, как: М.Н. Селуянов. Петтер Ясен. Н.Г. Озолин; В.М. Дьячков; Л.П. Матвеев; В.М. Зациорский; М.А. Аграновский; В.П. Филин; Б.Н. Никитский; М.Я. Набатникова.

Однако многие вопросы методики воспитания общей и специальной выносливости спортсмена недостаточно разрешены и экспериментально обоснованы. Это объясняется тем, что длительное время научные работы по изучению выносливости имели преимущественно биологическую направленность. Поэтому большая часть из них (В.С. Фарфель; А.П. Борисов; Г.О. Ефремов; Н.Г. Зимкин; Н.И. Волков.) посвящены медико-физиологической и биохимической характеристикам мышечной деятельности различной интенсивности. Научных исследований в педагогическом аспекте, связанных с поисками наиболее эффективных путей воспитания общей и специальной выносливости, имеется в значительно меньшем объеме. Кроме того, отдельные сложившиеся ранее взгляды претерпевают в последние годы определенные изменения. В частности, это относится к подбору средств и методов для воспитания выносливости. В настоящее время комплекс рекомендуемых для этого упражнений и средств значительно расширился и вышел за рамки тех средств, благодаря которым у спортсмена совершенствовалась способность к выполнению работы лишь умеренной интенсивности. Например, в лыжных – гонках «новый взгляд на выносливость определил широкое применение специальных средств таких, как лыжи роллеры; специальные беговые тренажеры.

Особо важным вопросом подготовке лыжников – гонщиков является рациональное построение тренировочного процесса в подготовительном периоде. Именно правильный подбор средств и методов тренировки в подготовительном периоде, будет способствовать эффективному повышению работоспособности лыжника-гонщика, что важно в предстоящем соревновательном периоде.

Анализ литературных источников и тренировочной практики показывает, что большинство исследователей и тренеров рекомендуют в подготовительном периоде использовать преимущественно в большем объеме равномерный метод, в сочетании с интервальным, повторным и переменным методами. Ряд других специалистов и тренеров рекомендуют в подготовительном периоде использовать преимущественно переменный метод, с различными сочетаниями других методов и специальных упражнений.

Цель:- определить эффективное сочетание методов воспитания специальной выносливости у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.

Объект исследования - Методика воспитания выносливости, как физического качества спортсмена.

Предмет исследования – средства и методы воспитания специальной выносливости у лыжников – гонщиков в подготовительном периоде.

Рабочая гипотеза – Нами было выдвинуто предложение, что использование в подготовительном периоде большего объема переменного метода, позволит улучшить показатели специальной выносливости и спортивные результаты в соревновательном периоде.

Задачи исследования

1. Выявить наиболее эффективные методы и средства воспитания специальной выносливости у лыжников – гонщиков в подготовительном периоде на основе анализа научной литературы.

2. Выявить возрастную динамику изменения показателей выносливости по данным научной литературы.

3. Определить методику воспитания специальной выносливости на основании анализа тренировочной практики лыжников гонщиков I-II разрядов.

4. Разработать тренировочную программу по воспитанию специальной выносливости лыжников-гонщиков в подготовительном периоде, основанную на преимущественном использования переменного метода тренировки и экспериментально определить эффективность предлагаемой тренировочной программы.

Методы исследования:

Глава 1 Обзор литературы

Сущность, показатели и типы вынoсливости

Выносливость в спорте – это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет, так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени [3,6,11,16]

Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м). [3,6,16]

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные. [14]

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена “терпеть”, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. [6,11,13]

В беге на средние дистанции специальная выносливость (её в этом случае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.

Составлено в самом обобщенном смысле «среди всех выдвигаемых определений выносливости» подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. ( Матвеев Л.П. М.: ФиС 1991г.)[12].)

Выносливость, проявляющую преимущественно в двигательной деятельности, называют «физической выносливостью».

Эта довольно широкая по содержанию формулировка подчеркивает главное, а именно: возможность длительного сохранения работоспособности, несмотря на ряд сбивающих факторов.

Многочисленными источниками научно-методической литературы отмечается взаимосвязь большого числа факторов, обусловливающих высокий уровень развития выносливости. К ним относятся такие важные показатели, как функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системы и нервно – мышечного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников [ ].

Одна группа специалистов (Зимкин, Матылянская, Эголинский.) различает такие виды выносливости, как общая, скоростная и силовая, причем некоторые из них, в частности Я.А. Эголинский, дополнительно выделяют еще выносливость к статистическим усилиям, разностороннюю и специальную. Другая группа специалистов (Озорлин, Филин, Матвеев и многие др.) считает, что выносливость проявляется и как общая, как специальная [18]. Особую позицию занимает В.С. Фарфель – по его мнению, выносливость всегда конкретна, а поэтому можно обходиться лишь одним понятием без каких-либо уточняющих дополнений.

Многие специалисты определяют общую выносливость как способность человека выполнять непрерывную динамическую работу определенной мощности (чаще всего большой или умеренной) в течение длительного времени, как работу, для которой характерно функционирование всего мышечного аппарата (Озолин, Зимкин, Матвеев). Ряд авторов вносят в бытующее определение выносливости те или иные уточнения, не изменяющие существа. Например, Н.Г. Озолин общую выносливость характеризует, как «… способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и определяющую высокие требования к сердечно – сосудистой и дыхательной систем [18]. Примерно так же звучит и формулировка Л.П. Матвеева: «… общей выносливости; 2) непрерывностью; 3) относительно невысокой интенсивностью (зона умеренной и частично большой мощности – по В.С. Фарфелю); 4) функционированием крупных мышечных групп; 5) особенно высокими требованиями к функциям сердечно – сосудистой и дыхательной систем» [20]. Можно было бы продолжить примеры определений, но все они по своему содержанию фактически не отличаются от приведенных.

Показатели и факторы выносливости по «Л.П. Матвееву». О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенности той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность. При этом в одних случаях учитывается время, в течение которого удается совершать ее без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других – предельно возможное время выполнения работы. В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат:

упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстояния, - минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции, либо общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время;
серийно повторяемые упражнения ациклического и комбинированного характера – суммарное число повторений в заданное время;
сложноорганизованные формы двигательной деятельности типа игр и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени.

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости для обоснованного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии функциональных возможностей организма, которые имитируют продолжительность работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности, физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических [23].

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности, - комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:

Личностно-психические – прежде всего, те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемые в ней волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

Биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

Факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активности функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т.д.);

Факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью названных факторов. Однако степень их участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности [12].

Наличие большого числа разных определений выносливости человека, а так же показателей и факторов выносливости свидетельствует о сложности, многокомпонентности этого понятия, в частности специальной выносливости спортсменов.

Разноречивость мнений в отношении содержания одного и того же понятия затрудняют обмен данными между представителями различных видов спорта. Кроме того, отсутствие общих теоретических установок не позволяет строго определить направленность тренировочного процесса.

Вопросы терминологии имеют прямое отношение к методике воспитания выносливости в конкретной спортивной деятельности. Работа, различная по характеру, форме совершаемых движений, мощности, по напряженности физиологических процессов, воздействию на нервно – мышечный аппарат и основные вегетативные системы, требует определенного уровня физической подготовленности спортсмена, в том числе соответствующего уровня развития выносливости.

Поэтому доступной литературы является основанием для выделения ряда видов и типов выносливости.

Типы выносливости. Как в практике, так и в научной литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специальную. Тем не менее, этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнении.

Общая выносливость. Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существенное сходство видов деятельности [12].

Так, человек выносливый в длительном беге бывает практически столь же выносливым в аналогичном по продолжительности беге на лыжах; при; условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками этого – же способа передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредствам упражнений, в каком – либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а так же адаптационные перестройки, произошедшие в результате развития выносливости на уровне клеточных структур). Таким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомерно под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих не специфическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость). Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявляемые в специфических формах [13].

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливостью, проявляющую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как, например, при преодолении длинных дистанций) с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют так же «общей аэробной». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы поэтому, что выносливость рассматриваемого типа особенного часто проявляться в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем увеличение аэробных возможностей служит предпосылок развития специальной выносливости различного типа [10].

Специальная выносливость. Все конкретные виды выносливости, существенно отличающиеся в том или ином отношении от общей (аэробной) выносливости, можно условно назвать «специфическими». Это наименование условно потому, что любой вид выносливости – комплексное свойство единого целостного организма, все органы, системы и функции которого нераздельно взаимосвязаны, а значит, в каждом виде «специфической» выносливости есть нечто общее. Но этот термин имеет и свое реальное основание. Суть его в том, что в различных видах деятельности факторы выносливости используются в неодинаковой степени, в своеобразном сочетании и в особом соотношении с различными другими двигательными качествами соответственно особенностям конкретной деятельности и ее условиям. О специфической выносливости правомерно говорить лишь тогда, когда способность противостоять утомлению деятельности определенного типа имен существенную специфику, которая обусловлена особенностями реализации функциональных возможностей, обеспечивающих проявление выносливости в данной деятельности, в зависимости от ее объективных требований к различным двигательным качествам. В соответствии с этим различают такие типы специфической выносливости, как скоростная, силовая, координационная и др. [9].

Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.) и совершается в силу этого в режиме выходящем за рамки аэробного обмена. Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношения скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. В целом же силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие и имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей). Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30% от индивидуального максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования и координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многократных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Определенные виды специфической выносливости наряду с общей выносливости являются в процессе физического воспитания и, особенно в спорте объекта направленного воздействия. При углубленной специализации, какой-либо деятельности воспитания выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т.д.).

Таким образом, термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость» - частичные синонимы; последний относится к тем видам специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации.

1.2 Возрастные особенности развития выносливости

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [48].

Следует отметить, что развивать легче всего – то качество, которое естественным ходом онтогенеза в данный период возрастного развития должно интенсивно совершенствоваться. Если не будет использован сенситивный период в развитии того или иного качества, наверстать упущенное не всегда возможно и, во всяком случае, гораздо труднее, чем использовать шанс, который дает природа. Есть и другой вывод. Если совсем не обращать внимание, на развитие качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии выносливости и силы: чрезмерное увлечение силовой подготовкой в некоторые возрастные периоды может привести к снижению выносливости, а необоснованное преобладание упражнений на выносливость будет тормозить развитие силы.

В раннем возрасте (примерно 8-9 лет) почти всегда качества связаны положительными связками: развивая выносливость, мы увеличиваем силу и быстроту, развивая силу, увеличиваем выносливость.

Долгое время роль и значение выносливости, одного из основных, наряду с силой, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивалось, оставались не раскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях (да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разумный человек с тем, чтобы: заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания;

- повысить физическую подготовленность – приобрести способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой способности;

- улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела;

- укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением.

- продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Под воздействием упражнений на выносливость, таких как бег, ускоренная ходьба, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание, разные виды гребли, в организме происходит глубокая перестройка, обеспечивающая возможность противостоять утомлению и переносить самые разные нагрузки – физические, эмоциональные, умственные. Следует знать, что, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области [16].

К 16-17 годам заметно увеличивается общая выносливость. Таким образом, создаются благоприятные условия для воспитания специальной выносливости. В этом случае средством направленного воздействия на организм для приобретения нового спортивного качества будут кроссовый бег, гонки на лыжах (3-5 км), переменный и повторный бег [17].

Выносливость к динамической работе в возрасте от 8 до 10 лет у девочек и мальчиков существенно не отличается. К 11-12 годам мальчики становятся более выносливыми к динамичной работе.

Совершенствование у подростков выносливости после 15 лет достигает только при направленном воздействии. Наблюдения показали, что без специальной подготовки достижения в беге на 500 м у девушек с 15 до 18 лет не изменяются. Наибольший прирост выносливости у мальчиков, повторяемый по длительности бега со скоростью 75% от максимальной, наблюдается в 13-14-летнем возрасте. В 15-16 лет выносливость снижается.

Это объясняется большим приростом максимальной скорости и увеличивающейся мощности работы. К 17 годам у юношей выносливость вновь повышается.