Сущность стресса

ОГЛАВЛЕНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ 2

1. Сущность стресса 4

1.1 Понятие стресса и его особенности 4

1.2 Причины возникновения стресса 7

2. Физиологические механизмы стресса 10

2.1 Процесс развития стресса 10

2.2 Последствия стресса 12

3. Методы профилактики и борьбы со стрессом 17

3.1 Профилактика стресса 17

3.2 Методы борьбы со стрессом 18

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 22

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 24

Приложение 1 26

Приложение 2 28

ВВЕДЕНИЕ

Современный человек постоянно  живет на грани стресса. Причиной тому становится множество факторов, таких как: плохая экология, жесткий  ритм городской жизни, агрессивная  социальная среда, политическая нестабильность, финансовые кризисы и т.д.

Сам этот термин – «стресс» - стал для людей уже обыденным  словом, в которое вкладывается представление  об изменениях поведения и целая  гамма чувств и переживаний, возникающих  в сложных ситуациях или при  повышенной опасности, которые стали неотъемлемой частью современного образа жизни. Сегодня понятие стресса можно отнести к одной из базовых научных категорий, которая стала предметом изучения целого комплекса дисциплин: биологии, медицины, физиологии, психологии, наук об управлении, демографии, юриспруденции и даже политологии. В самом общем виде его можно определить как естественную приспособительную реакцию живого организма на любое событие, происходящее и в окружающей среде и касающееся организма.

Стресс многолик в своих  проявлениях. Он играет важную роль в  возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание.

Актуальность темы вызвана большой ролью стресса в жизни современного общества и его негативным влиянием на организм человека.

Объект исследования – стресс.

Предмет исследования – физиологические механизмы стресса.

Цель исследования – раскрыть физиологические механизмы стресса. Для достижения цели поставлены следующие задачи:

1. проанализировать специальную литературу по данной проблеме;
2. дать понятие о стрессе и его основных особенностях;
3. определить причины возникновения стресса;
4. проанализировать физиологические механизмы стресса;
5. дать характеристику основным методам профилактики и борьбы со стрессом.

Гипотеза: Если дать характеристику стресса, его особенностей и проследить его физиологические механизмы, то можно не только предупредить возникновение стресса, но и эффективно бороться с ним.

В качестве основных источников и литературы по выбранной теме были использованы работы следующих авторов: Г. Селье, Т. Холмса, Б. Голдстоуна.

Глава 1. Сущность стресса

1. Понятие стресса и его особенности

Все знают, что «современная жизнь полна стрессов», что «все болезни от стрессов» и что  их нужно снимать. А вот что  такое собственно стресс и чем  он опасен, известно немногим.

В переводе с английского  языка «стресс» обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. Предполагается, что английское слово «stress» происходит от латинского «stringere» - затягивать.

Впервые термин «стресс» в  физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции для обозначения «нервно-психического» напряжения. Он назвал его синдромом «бороться или бежать».

Энциклопедический словарь  дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов».

Ученые Ю. Б. Абрамов и М. А, Уколова считают, что стресс – это приспособительная реакция по отношению к сильным угрожающим жизни раздражителям, и возникает он в конфликтных ситуациях, в которых животное и человек не имеют возможности удовлетворять свои потребности.

Знаменитый исследователь  стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Впервые физиологический  стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

В своей книге «Стресс  жизни» Г. Селье дал следующее определение стрессу: "Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса».

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом, в общем-то, известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены);
2. стадия сопротивляемости;
3. стадия истощения.

Для каждой стадии описаны  характерные изменения в нервно-эндокринном  функционировании. Реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. На стадии сопротивления организму удается, за счет предшествующей мобилизации, успешно справится с внешними воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает стадия - истощение. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым «вредностям», увеличивается опасность заболевания.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

В зависимости от стрессоров различают физиологические и психологические стрессы. К физиологическим относятся болевые воздействия, чрезмерная физическая нагрузка, экстремальные температуры (жара, холод) и т.д. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и опыта, как угрожающую, трудную. В свою очередь психологический стресс делится на информационный и эмоциональный. Информационный стресс развивается тогда, когда возникает информационная перегрузка, т.е. человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности. Для этого вида стресса характерно ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и усиление отвлекаемости.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды  и т.д., когда человек в течение  длительного времени остаётся один на один со своими переживаниями. При  этом отмечается рост напряжения, беспокойства, тревоги. Ухудшается сон. Аккуратные люди могут стать неряхами, а общительные - замкнутыми. Возможно как появление депрессии, беспомощности, так и эмоциональных взрывов. Этот вид стресса опасен тем, что в его проявлении возникают мысли и фразы, содержащие угрозу самоубийства. Эта классификация представлена на таблице 1.

Таблица 1. Классификация стресса.

2. Причины возникновения  стресса

Для того чтобы разобраться, как же стресс может повлиять на здоровье, необходимо сначала выяснить причины, которые способны его вызвать. Известно, что стресс может быть реакцией, как на психический, так и на физический раздражитель. Исходя из этого, стрессоры можно разделить на две категории: психические и физические.

    К физическим  раздражителям можно отнести:

• Резкие изменения климатических условий во время переездов. Такая ситуация может возникнуть когда вы живя на равнине отправляетесь в отпуск, в горы. Изменение давления, состава воздуха, количества ультрафиолетового освещения, все эти факторы влияют на ваш организм, а их резкие изменения порой могут на нем негативно сказаться.
• Травма. Тут в принципе всё понятно, это всегда неприятно, и, как правило, стресс обеспечен.
• Проблемы со здоровьем. Если человек плохо себя чувствует он несомненно испытывает стресс.
• Дискомфорт. Это может проявляться по разному, но физические неудобства могут привести к стрессу. К примеру, туфли, которые жмут, или неудобное кресло в автобусе, слишком шумная обстановка, всё это и многое другое может вызывать стресс.

Психическими раздражителями являются:

• Мелкие ежедневные проблемы. Это одна из самых распространённых причин стресса. По статистике наиболее частыми стрессором являются пробки на дорогах. К мелким ежедневным проблемам также можно отнести, грубость пассажиров общественного транспорта, попадание по дождь, плохой вид из окна и т. д
• Конфликты с людьми и ссоры с родственниками. К сожалению человек, устроен так, что ссорится он с тем, кто рядом. Статистика говорит о том, что большинство ссор происходит между близкими людьми (родственниками, супругами, близкими друзьями). Естественно такие конфликты приносят его участникам намного большее огорчение, а, следовательно, и стресс, чем, если бы они не знали друг друга. Это крайне неприятный фактор, однако, как правило, в таких конфликтах виноваты сами участники ссоры. Поняв их вред, можно научиться их избегать. Существует целая наука, изучающая такие процессы – конфликтология.
• Напряжённая или монотонная работа. Напряжённая, возможно даже связанная с риском работа может хорошенько подпортить нервы. С другой стороны скучная и монотонная деятельность, не приносящая радости тоже чрезвычайно вредна для психики. Людям свойственно уставать от работы, для этого и существуют отпуска. Но если работа в тягость и отпуск не приносит ожидаемого эффекта, скорее всего, стоит подумать о смене рабочего места или внести преобразования в рабочий процесс.
• Финансовые трудности. Это классическая проблема, с ней сталкиваются многие. Статистика и опыт показывают, что чем сильнее человек дорожит деньгами, тем больше ему их не хватает, отсюда подавленность, стрессы и апогеем всего может стать депрессия.
• Недостижимые мечты и завышенные требования к себе. В наш век больших возможностей и глобализации, когда скоростной обмен информацией перестал быть чем-то сверхтрудным. Со скоростью света начали летать и наши мечты и фантазии. Порой они могут достигать небывалых высот, но все мы люди и не всё нам под силу. Поэтому, если хотите избежать стресса, ставьте перед собой достижимые задачи.
• Обвинение себя во всех проблемах, даже в тех, что произошли не по вашей вине. Как ни странно мир полон противоречий. Существуют люди, которые никогда себя ни в чём не винят, даже если и действительно виноваты. Они сделают всё, чтобы переложить бремя собственной ошибки на чужие плечи. Но есть и другой тип людей, которые согласны винить себя во всём, что только подвернётся, они же охотно принимают тяжёлую ношу вины тех, кто им возлагает её на плечи. Обвиняя себя в чём-то особенно в том, что произошло не по их вине, люди сами создают себе стресс, очень сильный стресс, который, как и совесть, не будет давать покоя. Если человек сам не может справиться с данной проблемой, стоит обратиться за консультацией к психологу.

Глава 2. Физиологические механизмы стресса

1. Процесс развития стресса

Согласно современным  представлениям начало цепочки событий, именуемых стресс-реакцией, лежит в гипоталамусе. Эта область промежуточного мозга — своего рода «комендант» нашего тела, отвечающий за поддержание основных физиологических показателей (температуры, водно-солевого баланса, уровня глюкозы в крови и т. п.) в пределах нормы. Вышележащие мозговые структуры, в том числе и кора, если и могут повлиять на деятельность «внутреннего хозяйства» тела, то только через гипоталамус. Стресс-реакция начинается в тот момент, когда расположенные в одном из ядер гипоталамуса КРГ-клетки, обладающие свойствами как нейронов, так и эндокринной ткани, высвобождают свой главный продукт — гормон либерин. Он быстро достигает расположенной поблизости мозговой железы — гипофиза, которая в ответ выбрасывает в кровяное русло дополнительные порции адренокортикотропного гормона (АКТГ). Мишенью этого гормона является кора надпочечников, которую он побуждает к выбросу опять-таки сигнальных веществ — глюкокортикоидов (кортизола и кортикостерона). Эти гормоны адресованы уже не следующему звену эндокринной системы, а «всем, всем, всем» — широкому кругу тканей. Они активируют деятельность тех типов клеток, которым предстоит участвовать в процессе адаптации, и одновременно подавляют активность других тканей.

В это время другие гипоталамические ядра через спинномозговые нервы активируют внутреннюю часть тех же надпочечников — так называемое мозговое вещество. Из него в кровь поступает самый, наверное, известный из человеческих гормонов — адреналин. Его действие многообразно: он повышает кровяное давление, усиливая работу сердца и одновременно сужая сосуды кожи, слизистых оболочек и органов брюшной полости, активирует работу мозга. Под влиянием адреналина клетки печени начинают расщеплять запасное вещество — гликоген, выбрасывая в кровь самое удобное биохимическое «топливо» — глюкозу. Впрочем, большинство тканей недолго получает усиленный глюкозный паек: адреналин одновременно снижает синтез инсулина — вещества, разрешающего клеткам брать глюкозу из кровотока. Изобилие глюкозы в крови должно обеспечить бесперебойную работу привилегированных тканей (прежде всего мозга), наделенных правом потреблять этот ресурс без инсулинового разрешения. Остальные должны успеть за это время перейти на «сжигание» жиров. И адреналин усиливает высвобождение жиров из запасов, разборку их на составные части и ускоренное (перекисное) окисление.

Помимо перечисленных  гормонов в стресс-реакции участвуют десятки сигнальных и регуляторных веществ, оказывающих самое разное действие на разные ткани. Но общая направленность происходящих изменений вполне определенна: мобилизация и перераспределение ресурсов. Приостанавливается «до лучших времен» всякая деятельность, не связанная прямо с решением вновь возникшей задачи: процессы пищеварения, синтез белка в большинстве тканей (кроме мозга, мышц и печени), регенерация, реакции воспаления, продукция спермы (а у большинства млекопитающих еще и течка у самок). Мозг получает дополнительное питание и одновременно переходит на «режим усиленного несения службы»: высокий уровень бодрствования и сосредоточенное внимание. Кровь усиленно нагнетается в те органы, которым, вероятно, предстоит нагрузка (прежде всего в уже работающие, «разогретые» мышцы), в то время как кровоснабжение большинства внутренних органов и тканей сокращается. При этом общая интенсивность энергетического обмена возрастает очень сильно — иногда вдвое (что и отражается в повышении температуры).

На этом фоне разворачиваются  уже специфические реакции, направленные на решение конкретной проблемы. Если брошенный организму вызов состоит в появлении хищника, ответом, скорее всего, будет бегство. Реакцией на наглую выходку соплеменника может быть атака, на массированное вторжение микробов или вирусов — запуск механизмов врожденного иммунитета, на отравление — рвота и активизация работы печени и т. д. Но это уже следующий этап, облегчить и ускорить который, и призвана универсальная реакция мобилизации — стресс.

2. Последствия стресса

Исследования показывают, что к физиологическим последствиям стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др.

В настоящее время ни у  кого не вызывает сомнения, что при  стрессе (будь то болезнь, боль, физическое страдание или эмоциональное потрясение – сильное, слабое, длительное, кратковременное) включаются сложнейшие нервные механизмы.

Допустим, произошла ссора  или какое-то неприятное событие: человек  возбужден, не может найти себе места, его гложет несправедливая обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования.

Можно выделить три физиологических  механизма подобного стресса.

Во-первых, в коре головного  мозга сформировался интенсивный  стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не мешает иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащую  особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного  гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно “выскакивает” из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становиться чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что  стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации.

Врачи заметили, что, после того как у людей в жизни происходит нечто, вызывающее стресс, вероятность их заболевания увеличивается. Многие обратили внимание на то, что после сильного эмоционального потрясения у пациентов не только происходило обострение болезней, которые обычно связывают с эмоциональным воздействием (язва, повышенное артериальное давление, боли в сердце, головные боли), — но и повышалась их восприимчивость к инфекциям, склонность к радикулиту и даже к несчастным случаям.

Доктор Томас Холмс и его коллеги из Медицинского колледжа при Вашингтонском университете попытались научно обосновать эти наблюдения. Они разработали подход, позволивший объективно измерить величину стресса и других эмоциональных моментов в жизни человека Доктор Холмс и доктор Раэ подобрали шкалу, в которой каждому событию, способному вызвать стресс, соответствовало определенное количество баллов. Общее количество баллов всех стрессовых ситуаций в жизни человека определяло общую величину стресса, которому он подвергался за определенный период времени. Разработанная ими шкала представлена в таблице в приложении 1.

Как ни странно, наряду с событиями, которые принято считать стрессовыми (смерть одного из супругов, развод, потеря работы и так далее), в эту таблицу включены такие события, как заключение брака, беременность или выдающиеся личные достижения, обычно считающиеся радостными. Все они требуют от человека изменения каких-то привычек, отношений с людьми или представления о себе. Даже положительные переживания могут вызвать необходимость самоанализа или разбередить какие-то нерешенные эмоциональные конфликты. Суть в том, что любые изменения — негативные или позитивные — заставляют человека приспосабливаться к ним.

Используя такие объективные  параметры, как величина регистрируемых изменений, Холмс и его сотрудники смогли с высокой статистической достоверностью предсказывать, заболеет человек или нет. За период исследования 49 % из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели, а из числа тех, кто набрал менее 200 баллов, заболели всего 9 %. В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по количеству баллов занимал первую треть мест, заболевали на 90 % чаще, чем находившиеся в последней трети списка.

Однако, несмотря на то, что при помощи этой шкалы на основании количественной оценки переживаемых человеком стрессовых ситуаций можно предсказать вероятность его заболевания, невозможно заранее утверждать, как именно человек будет реагировать на подобные ситуации. Даже в исследовании Холмса 51 % испытуемых, набравших более 300 баллов, за период исследования так и не заболели. И хотя стресс способствует заболеванию, главным все же остается то, как человек его переносит.

Не вызывает сомнений, что  разные люди реагируют на различные  события, даже стрессовые, совершенно по-разному Потерю работы в 20 лет переживают не так тяжело, как в 50. Когда человек ждет не дождется выхода на пенсию, с удовольствием предвкушая все то, чему он сможет посвящать свободное время, для него это событие не будет таким болезненным, как для того, кого увольняют по возрасту против его желания. Разводы тоже бывают разные: некоторые люди расстаются с горечью и сильными переживаниями, а некоторые — достаточно миролюбиво. Все то же самое можно сказать и об остальных ситуациях, приведенных в вышеуказанном списке: все они предполагают определенные изменения и поэтому вызывают стресс, но величина его будет зависеть от каждого конкретного человека.

Стресс может накапливаться  и достигать такой силы, что  человек оказывается не в состоянии с ним справиться и заболевает. Но обычно отношение стресса и способности человека с ним справляться имеет более сложный характер.

Еще одно исследование, указывающее  на психологические факторы как  причину угнетенного состояния  иммунной системы, было проведено под руководством доктора Дж. X. Хамфри из Британского Совета по медицинским исследованиям. Оно показало, что на иммунитет организма к туберкулезу значительное воздействие может оказывать гипноз, что служит ярким доказательством влияния эмоционального стресса на функции защитного механизма организма.

Доктор Джордж Соломон из Калифорнийского университета обнаружил, что разрезы в гипоталамусе — той части головного мозга, которая влияет на эндокринную систему — приводят к угнетению иммунной системы. Кроме этого, считается, что гипоталамус является той частью мозга, которая самым непосредственным образом связана с эмоциями, и это может служить еще одним доказательством для тех, кто занимается поисками причин рака.

Глава 3. Методы профилактики и борьбы со стрессом

3.1 Профилактика стресса

Профилактика стресса  – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Наиболее важным элементом  профилактики стресса является сон. Во сне нервная система восстанавливает  работоспособность. Дефицит сна - штука  крайне неприятная хотя бы тем, что  час недосыпа не компенсируется часом  сна. Отсыпаться придется дольше. В  среднем человеку достаточно 8 часов  в сутки, но желательно спать не менее 6 часов. Важен режим - ложиться и вставать в одно и тоже время - организм входит в определенный режим.

Сбалансированное питание  также является немаловажным профилактическим методом. Обилие в рационе овощей - особенно баклажанов, лука, чеснока, помидоров, капусты. Отлично улучшают настроение фрукты. Бананы, арбузы, свежий и сушеный виноград, сушеные финики, абрикосы; в них содержаться триптофан - вещество, которое перерабатывается организмом в "гормон счастья" - серотонин. Так же триптофан содержится во всех продуктах богатых белком - мясо, бобовые, морепродукты, рыба, яйца и молочные продукты. Необходимо избегать пищи, способной вызвать проблемы в пищеварении - жирное, мучное, жареное, острые блюда. Нарушение пищеварения, ведет, прежде всего, к интоксикации и болевому синдрому, что в свою очередь усугубляет стресс. Питание должно быть регулярным. Очень важно избегать переедания и позднего приема пищи (после 20:00).

Для того чтобы оградить себя от стресса важно активно отдыхать. В часы досуга нужно стараться получить максимум хороших эмоций и ярких впечатлений. Прекрасный эффект оказывают спортивные и просто подвижные игры на свежем воздухе, танцы. В виде воспоминаний эти мероприятия будут подпитывать настроение в самые унылые минуты. И тем самым, предотвращать возможный стресс.

Чтобы быть менее подверженным стрессам важно избегать интоксикации. Постоянное отравление организма табаком, алкоголем и кофеином - залог болезней и плохого настроения. Необходимо стараться при первой возможности уезжать из загазованного и запыленного города на природу. Кстати, созерцание естественных пейзажей здорово успокаивает, тогда как нахождение в суете современного мегаполиса способствует раздражительности и угнетенности.

Ну и особенно важно  стараться не болеть. Осенне-весенний период - пора всевозможных респираторных заболеваний. Важно заниматься профилактикой. Не допустить болезнь гораздо проще и дешевле, чем лечить ее. Получить все необходимые организму витамины и микроэлементы - но сделать это естественным путем достаточно сложно. Поэтому возможно применение аптечных препаратов. Дополнительно поддержит нервную систему комплекс витаминов группы В, т.к. именно эти витамины участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. То есть - помогают более эффективно работать мозгу, укрепляют иммунитет, полезны при хронической усталости.

2. Методы борьбы со стрессом

Психологи выделяют следующие  методы борьбы со стрессом:

- релаксация;

- концентрация;

- ауторегуляция дыхания.

Релаксация - это метод, с  помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.