Бег на короткие дистанции. 5

                           Реферат по физкультуре

                            ученицы 11 «А» класса

                               Ивановой Валерии

              на тему: «Бег на короткие дистанции» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

13.10.2011г.                                                                

Бег на короткие дистанции 

Для удобства изучения технику бега принято условно  подразделять на 4 части: старт, стартовый  разбег, бег по дистанции и финиширование. 

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ 
 

ТЕXНИКА 

 Набрав максимальную  скорости, бегун стремится сохранить  ее на всей дистанции. Переход  от стартового разбега к бегу  по дистанции выполняется плавно, без резкого вып­рямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное. 

МЕТОДИКА 
 

 Пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м. 

1. Специальные упражнения для овладения техникой:

 а) бег  у гимнастической стенки; 

 б) работа  рук на месте; 

 в) бег  с высоким подниманием бедра; 

 г) семенящий  бег; 

 д) бег с захлестыванием голени. 

2.  Бег  с ускорением и нарастанием  ритма

3.  Бег со скоростью 80 % от максимальной на отрезках 40— 60 м.

4.  Бег  в полную силу 40 — 60 м.

Методические  указания 

Все беговые  упражнения и ускорения выполнять  без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого  ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить  их в очередной пробежке. Одновременное  указание ученику на исправление 4 — 5 ошибок не позволит ему устранить  и одной. 

  Основные ошибки:  

1. Голова  запрокинута назад;

2. Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела;

3. Верхняя часть  туловища чрезмерно наклонена вперед;

4. Постановка  ноги с пятки;

5. Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий  сед;

6. Носки развернуты наружу;

7. Стопа становится или сзади, или на уровне коленного  сустава;

8. Нет активного загребания стопой;

9. Подняты плечи, закрепощаются руки;

10. Толчок  направлен вверх, а не вперед.