Биологические ритмы и здоровье

Федеральное агентство по образованию

государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Ивановская государственная академия

Кафедра физкультуры

Реферат на тему

«Биологические ритмы и здоровье»

Исполнитель: гр. 3и3

Специальность 260902

«Индустрия моды»

Еркулаева Е.Ш.

Собеседование по реферату принял С.Г. Смирнов

Зачет:

Иваново 2011г.

Содержание.

1.  Природные ритмы……………………………………………………….3

2.  Биологические ритмы человека………………………………………...5

              2.1. Суточные ритмы…………………………………………………6

              2.2. Недельные ритмы………………………………………………..7

              2.3. Хронофармакологические ритмы………………………………7

              2.4. Астрологические ритмы………………………………………...8

              2.5. Сезонные ритмы…………………………………………………9

2.6. Лунные ритмы………………………………………………..….11

3.  Гармония природных и биологических ритмов…………………….....12

4.  Список используемых источников………………………………..……16     

1. Природные ритмы.

Все, что происходит в соответствии с природой, должно считаться здоровым – писал древнеримский оратор Цицерон. Наши тела подчиняются природным циклам (по крайней мере, должны им подчиняться). В современном обществе с такими его реалиями, как рабочий график, путешествия и всевозможные развлечения, очень сложно осознать, что мы – часть безбрежной, упорядоченной Вселенной, существование которой основано на взаимосвязанных ритмах, напоминающих симфонию.

Мы можем игнорировать эти ритмы, но они будут оказывать на нас свое влияние даже сквозь экранирующую суету нашей повседневной жизни. Ваш собственный цикл сна/сновидения/бодрствования должен быть выражением тотальной вселенской гармонии, которую можно обнаружить практически во всем (если, конечно, у человека есть для этого время). Земля делает полный оборот вокруг своей оси за двадцать четыре часа; за 365,25 дней она совершает полный оборот вокруг Солнца. Луне требуется от двадцати восьми до двадцати девяти дней, чтобы сделать полный оборот вокруг Земли. Ритмы отливов и приливов -следствие гравитационного взаимодействия Солнца, Земли и Луны. Это ритмы большого масштаба (космические), и современная наука только недавно начала осознавать их воздействие на физиологию человека.

Например, есть основания утверждать, что фаза менструального цикла, во время которой пациентка, страдающая раком груди, подвергается операции, является чрезвычайно важным фактором, оказывающим влияние на исход этой операции. Также существуют доказательства того, что на течение таких заболеваний, как клиническая депрессия, большое влияние оказывают смены времен года и даже различное время дня.Для того чтобы наслаждаться хорошим сном, необходимо понять, как именно на наши внутренние ритмы влияют ритмы космические. Фактически, не будет преувеличением сказать, что наши внутренние биоритмы на самом деле являются проявлением внешних природных циклов. Другими словами, и внешние, и внутренние ритмы - это проявления одних и тех же природных циклов. Эти циклы можно обнаружить как в растительном мире, так и в животном, их проявления можно также наблюдать в колониях клеток и в одноклеточных организмах. В результате исследований было установлено, что если определенные растения, чувствительные к смене дня и ночи, поместить на несколько дней в темной комнате, то они будут продолжать раскрывать и закрывать свои лепестки в соответствии с циклической сменой дня и ночи, несмотря на то, что не будут подвергаться прямому воздействию солнечного света. Это демонстрирует, насколько глубоко космические циклы пронизывают каждый аспект природы. Если говорить о влиянии космических циклов на нашу повседневную жизнь, то существует одно явление, которое заслуживает самого пристального внимания. Ученые называют его суточным ритмом.

Суточный ритм представляет собой совокупность биологических циклов с периодом, равным двадцати четырем часам. Многие из жизненно важных функций нашего организма управляются суточным ритмом: нервная и эндокринная системы, например, подчиняются двадцатичетырехчасовому циклу, так же как и такие гомеостатические параметры, как температура тела, уровень производства гормонов и ферментов, выведение из организма продуктов жизнедеятельности и цикл сон/бодрствование. Значение суточного ритма впервые было установлено более тридцати лет тому назад во время эксперимента, проводившегося в подвале мюнхенской больницы. Группа добровольцев была помещена в комнату без окон, изолированную от всего, что могло бы дать представление о том, какое было время суток или день недели. Им было разрешено установить свой собственный режим еды и сна. Это и ряд последующих исследований раскрыли тот факт, что человеческое тело функционирует примерно по двадцатипятичасовому циклу. И этот факт имеет очень большое значение, поскольку подводит нас к выводу о том, что если наши внутренние биоритмы не перенастраивать, как мы это постоянно делаем, то они будут нас уводить все дальше и дальше от того графика, который считается общепринятым. Другими словами, через две недели мы будем завтракать в полночь, а ложиться спать на рассвете. Если мы попытаемся заглянуть дальше искусственных объяснений и выяснить истинные причины бессонницы, то одной из самых важных будут, безусловно, сбои во внутренних биологических часах. Интересно отметить, что асинхронность между человеком и его природным окружением - явление, возникшее относительно недавно (по крайней мере в той степени, в которой оно имеет место сегодня).Причина этой асинхронности - два нововведения, ставшие основой всех тех благ, которыми мы сегодня так широко пользуемся, но определенно являющиеся врагами естественного сна, которым наслаждались наши предки. Эти два нововведения, появившиеся в Америке практически в один и тот же исторический период, - электрическая лампочка и стандартизация времени.

2. Биологические ритмы человека.

Человек – это частичка макромира и стремление к гармонии заставляет нас прислушиваться к законам биологической целесообразности. Мы связаны с явлениями, протекающими и за пределами нашей Вселенной, циклом активности Солнца, фазами Луны, с вращением Земли вокруг своей оси в пространстве, со сменой дня и ночи, с сезонами года и пульсации магнитного поля Земли.

Главным синхронизатором биологических ритмов у животных и растений является свет. Он создаёт жизненные ритмы с периодом, приближающимся к 24 часам. Человеческий организм полностью подчинён суточному ритму, физиологический смысл которого состоит в обеспечении высокой активности, выносливости и работоспособности днём и состояния отдыха и восстановительных процессов ночью.

2.1. Суточные ритмы.

Каждый из нас замечал, что в течение дня наша активность и работоспособность неодинакова. Зная это, следует более внимательно отнестись к распределению умственной и физической нагрузки.

Установлено, что на 5-6 часов утра приходится самый значительный суточный физиологический подъем и потенциально самая высокая работоспособность. В это время давление увеличивается, сердце бьется чаще. Сопротивляемость организма (в т. ч. инфекциям) очень сильная.

Суточная работоспособность сильно нарастает и достигает своего максимума к 10 часам утра и сохраняется до полудня. В этот период времени наблюдается подъем физиологической активности: организм максимально устойчив к кислородному голоданию.

После 13 часов уровень работоспособности падает, обычно в это время люди обедают и отдыхают.

После 14 часов работоспособность снова начнет расти, хотя и не так быстро как в начале дня. Время 10-12 часов и с 16-18часов наиболее благоприятно для выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний.

К 17-18 часам работоспособность достигает своего вечернего максимума, а к 22 часам работоспособность снизится до точки утреннего отсчета.

Физиологический спад – 21-23 часа это наиболее благоприятное время для подготовки ко сну. Если не удается заснуть к 23 часам, то позже это сделать труднее из-за приближающегося к 24 часам физиологического подъема – от 0 до 1 часа ночи. Часто это время используют для творчества интеллектуальной сферы.

При необходимости для активизации умственной активности, усиления концентрации внимания рекомендуется применять тонизирующие эфирные масла, способствующие повышению работоспособности в периоды биологических спадов.

2.2. Недельные ритмы.

Не даром в народе бытует выражение «Понедельник – день тяжелый», Вы расслабились, отвлеклись от производственных дел. Но кратковременный отдых закончился……и снова встреча с сослуживцами. Когда следует планировать решение важных задач?

Понедельник – «втягивание» в рабочий процесс после выходных дней, день конфликтов, инфарктов и инсультов, максимумы заболеваемости.

Вторник, среда, четверг – дни активных действий, максимум работоспособности наблюдается в среду, пик индивидуальной умственной активности – вторник, снижение сопротивляемости организма к инфекциям почти всегда приходятся на четверг.

Пятница – накапливается усталость, утомление, работоспособность падает.

Суббота, воскресенье – Вы расслаблены, настроены на семейные дела и лирический лад.

2.3. Хронофармакологические ритмы.

Хронофармакологи, изучающие влияние лекарственных средств на биоритмы организма, считают, что их эффективность зависит от времени введения лекарств.

Необходимо учитывать воздействие лекарственных препаратов в течение недели. Например, если лечение начинается в день отдыха – воскресенье, то наблюдается более сильный лечебный эффект, натуральные препараты гармонично вплетаются в биохимию организма.

Воскресенье, понедельник, вторник – верхняя часть тела (голова, глаза, уши, горло, щитовидная железа, молочные железы, сердце, бронхи и легкие).

Среда, четверг – средняя часть тела (диафрагма, печень, селезенка, поджелудочная железа, желудок, тонкий кишечник).

Пятница, суббота – нижняя часть тела (толстый кишечник, почки, мочевой пузырь, половая сфера).

2.4. Астрологические ритмы.

Астрология родилась одновременно с человечеством. Взор древнего жителя планеты Земля был всегда обращен на небо, к звездам. От неизведанного, таинственного, далекого мира ждали помощи и защиты.

Из истории известен факт, что Александру Великому после победы над Дарием был преподнесен том записей астрономических трудов вавилонян, причем период наблюдений насчитывал около 1900 лет, начиная от 2230 года до Рождества Христова. Там запечатлены сведения о координатах восхода и захода планет; их положении относительно Солнца, нарождающихся лунах, полных лун и фазах затмений. Точность записей ясно свидетельствует о том, что древние ученые в полной мере владели знаниями о положении и движении планет.

Поражает достоверность и точность Древнего календаря племени Майя, подтвержденная современными астрономическими приборами.

При дворе фараонов, королей и царей всегда были придворные астрологи. Ни какое важное и значимое решение не принималось без их рекомендаций. Поэтому, имеет смысл прислушаться, что происходит с нами под их влиянием.

Воскресенье – (день Солнца) – жизненные силы организма проявляются активнее, чем в другие дни недели.

Понедельник – (день Луны) – повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточится.

Вторник – (день Марса) – повышается возбудимость.

Среда – (день Меркурия) – усиление деятельности нервной системы, повышение восприимчивости, активности мышления.

Четверг – (день Юпитера) – повышение общительности и контактности.

Пятница – (день Венеры) – день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.

Суббота – (день Сатурна) – понижение коммуникабельности, психический спад, но повышение сосредоточенности.

2.5. Сезонные ритмы.

При полном соответствии между биоритмами организма его адаптационная способность очень велика.

Биологические ритмы одного и того же органа не постоянны, они меняются от воздействия сезонных ритмов и метеорологических факторов, от состояния самого органа и ряда других причин.

При этом прослеживается правило «полярности», по которому повышенной функции органов в данном сезоне противопоставляется пониженная функция органов противоположного сезона.

Например, весна – активность желчного пузыря и печени и одновременно снижение активности легких и толстого кишечника, активность которых - осень.

Как показывает практика, сезон повышенной активности является наилучшим периодом для лечения их заболеваний, протекающих с симптомами гипофункции (пониженной активности).

Образовавшиеся в процесс развития биологические ритмы у определенной группы людей характеризуются большой устойчивостью, у них физиологическое и психическое состояние тесно связано с биоритмами.

Эти люди болезненно реагируют на новые условия природной среды, адаптация к ним замедленная.

Резкие изменения сезонных ритмов они воспринимают с проявлением недомогания, с головной болью, повышением или нарушением артериального давления и в первую очередь с нарушением баланса функций между органами, которые имеют к этому тенденцию (согласно физиологической модели).

Эта группа людей называется ритмиками, по статистике они составляют 46 % населения; это следует учитывать при планировании отдыха в других климатических зонах. Другая группа (54%) не имеет такой тесной зависимости от биоритмов, она легко адаптируется к новым условиям, не проявляет бурной реакции на изменения сезонных ритмов и перепады гелиобиологической активности.

Следует также учитывать биоритмы человека (физический, эмоциональный и интеллектуальный или умственный), которые протекают в виде трех правильных циклов с длительностью:

        для физического биоритма - 23 дня;

        для эмоционального – 28 дней;

        для интеллектуального – 33 дня.

Началом функционирования указанных биоритмов считается день рождения. Считается, что Физический биоритм - положительная фаза – со 2-го по 11 день, отрицательная – с 13-го по 23 день;

Эмоциональный биоритм - положительная фаза – со 2-го по 14 день, отрицательная – с 16-го по 28 день:

Интеллектуальный биоритм - положительная фаза – со 2-го по 16 день, отрицательная – с 18-го по 33-й день.

Поэтому, следует учитывать свой потенциал, планируя то или иное важное дело.

2.6. Лунные ритмы.

Луна - спутник нашей планеты и дирижер природных явлений, происходящих на Земле. Это небесное тело не просто вращается вокруг Земли, оно влияет на приливы и отливы вод, энергетические всплески личности, воздействует на подсознание человека, его психику, интуицию.

Лунный календарь в странах Востока является точкой отчета начала нового года. Именно дата новолуния и определяет этот день.

Многие биоритмы мужчины и женщины связаны с фазами Луны. К новолунию более чувствительны мужчины, в это время они более агрессивны, нервны. Женщины подвержены раздражению в полнолуние.

Неблагоприятные лунные дни (от дня новолуния): 4, 9, 15, 19, 23, 26, 29.

3. Гармония природных и биологических ритмов.

Ритм жизни жителей современных больших городов, стрессы, плохая экологическая обстановка нарушают естественные планетарные циклы жизни. И ведут человека к болезням. А ему между тем всего лишь нужно прислушиваться к природному циклу жизни. Войти в него.

Задача человека состоит в том, чтобы прислушиваться к потребностям своего организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться. Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс – нехитрые и всем известные способы чувствовать себя здоровым и счастливым. Быть в тонусе – значит жить в ритме своей планеты, вливаясь в неизменный процесс её ежесекундных метаморфоз.

Суточный цикл:

• Примерно в 5 часов утра организм начинает подготовку к бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, серотонина, дофамина; начинает повышаться температура тела; увеличивается продолжительность и частота фаз быстрого сна; повышается артериальное давление (АД) и пульс; растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света.

• 7- 9 часов утра – пробуждение. Организм подготовлен и разгоняется все стремительнее. В центральной нервной системе преобладают процессы возбуждения. На пике находится умственная активность, кратковременная память, чувствительность к боли (действие обезболивающих малоэффективно). Максимальна освобождающая функция кишечника. На низком уровне находится активность иммунной системы и организм подвержен инфекциям. До полудня человек активен, дееспособен и наиболее продуктивен. Время любить – 8 часов утра! В это время наступает половой гормональный пик.

• 12.00 – 13.00 часов – начинаются процессы торможения. Это время раздумий и принятия решений. Постепенно начинают снижаться артериальное давление и частота сердечных сокращений. В это время активно вырабатывается желудочный сок. И организм требует подзарядки. Мы чаще всего используем это время на обеденный перерыв. Лучше всего убеждать собеседника в своей правоте во время еды. В момент принятия пищи человек наиболее восприимчив к аргументам других. Не следует принимать решения до 9 часов утра, когда организм разгоняется, и во второй половине дня, в пик его активности.

• Между 14.00 и 15.00 часами наступает временный спад настроения и работоспособности – «послеобеденная депрессия». Возникает кратковременная сонливость, немного (примерно на 0,1 градуса) понижается температура тела. Снижается способность к концентрации внимания. После 14 часов минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

• Около 16 часов возвращается бодрость и физическая работоспособность, повышается активность долговременной памяти. Время для ручной работы – между 16 и 18 часами. Лучшая моторика рук и работоспособность всего организма для выполнения физической работы. Лучше всего дышится тоже с 16 до 18 часов.

• С 17.00 до 18.00 часов – максимум координации зрения и двигательных рефлексов, реактивности, силы и собранности. Пик остроты вкусовых ощущений, слуха и обоняния – между 17 и 19 часами. Принимать алкоголь рекомендуется между 18 и 20 часами, в это время печень способна безболезненно его воспринимать. Косметический уход за кожей оптимален с 18 до 20 часов.

• К 21.00 часу температура тела достигает максимума. Активизируются иммунные реакции, особенно противовирусный и противоопухолевый иммунитет (не случайно, при инфекционных и воспалительных заболеваниях температура тела повышается к вечеру), постепенно снижается уровень «гормонов бодрствования» – адреналина и кортизола, нарастает уровень мелатонина. Показатели активности сердечно-сосудистой системы падают. Организм переходит к выработке энергии за счет расщепления жиров. Снижается физическая активность. Наиболее остро человек переживает одиночество между 20 и 22 часами. В это время старайтесь не оставаться одни. Самый стрессовый период времени для человека – сразу после пробуждения и перед сном.

• В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. В фазе медленного сна происходит и реге¬нерация кожных покровов, поэтому первый совет тем, кто хочет на¬ долго сохранить хорошую кожу и цвет лица – это пораньше ложиться спать. Известная итальянская кинозвезда София Лорен на вопрос журналистов, как ей удается так долго сохранять молодость и красоту, в одном из интервью ответила: «Я думаю, что в первую очередь благода¬ря режиму моего дня. Я ложусь спать в 9 часов вечера и встаю в 5 часов утра».

• Около 3.00-4.00 часов утра – самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Резервные возможности сердечно¬ сосудистой системы снижены. В связи с этим наибольшая частота ин¬фарктов и инсультов приходится именно на предутренние часы. «Слепые часы». Хуже всего водители видят в 2 часа ночи. От 2 до 4 часов ночи в человеке останавливается «будильник».

Список используемых источников.

1.  http://perfect-match.at.ua

2.  http://www.ecololife.ru

3.  http://vershen.ru

4.  http://doctor-man.ru

1