Борьба со стрессом

Сегодня многие жалуются на наш нервный век - понятие  «стресс» прочно вошло в житейский обиход. Отчего же столь многие из нас подвержены стрессу? Результаты исследований американских ученых, опубликованные в журнале «Family circle» («Семейный круг»), позволяют хотя бы отчасти ответить на этот вопрос. Наверняка, если бы такое исследование провести в крупных городах России, результаты были бы схожими.

Как возникают стрессы?

  Большинство людей в ответ на вопрос, в чем они видят основной источник нервного напряжения, жалуются на недостаток времени и чрезмерное количество дел, которые необходимо выполнить. Установлено, что современные американцы в среднем работают на 300 часов в год больше, чем четверть века назад. Ощущение «загнанной лошади» преследует многих, и даже привело к появлению термина «хроническая усталость», как частого спутника и виновника стрессов. При этом нелишне заметить, что американцы все-таки избавлены от множества бытовых проблем, отнимающих столько времени и сил у наших соотечественников.

  Экономические проблемы выступают еще одним источником стресса. Нам из-за океана американская экономика видится образцом преуспевания. Однако доктор Ричард Эрл, директор Канадского института стресса (есть и такой институт!), утверждает: «Люди сегодня живут в атмосфере неуверенности. Никто не знает, что принесет завтрашний день. Это порождает беспокойство и тревогу». Что же говорить о нашей экономической ситуации!

 Специалисты по психическому здоровью отмечают: опасным источником душевного разлада выступает все обостряющееся у многих людей чувство одиночества, покинутости, эмоциональной изоляции. На протяжении многих лет Америка исповедов

ала культ личных достижений. Главной ценностью человека выступал он сам, его собственное благополучие. Однако, сконцентрировавшись на себе, человек вдруг обнаруживает, что он окружен такими же самососредоточенными индивидуумами, абсолютно безучастными к нему и к его переживаниям. Сегодня у нас в противовес казенному коллективизму активно насаждается напористый индивидуализм. Кое-кто из россиян уже ощутил, что у этой блестящей медали есть и оборотная сторона.

Из совсем новых источников стрессов, присущих XXI веку, для горожан стали тревожные ожидания террористически угроз, взрывов, захватов заложников. Никто не знает, где и когда взорвется очередная бомба и прольется кровь.

            Можно ли жить без стресса? Наука утверждает - нельзя. Жизнь - это постоянный источник конфликтов, а также каких-то изменений, к которым мы должны адаптироваться. По большому счету жизнь и есть главный источник стрессов, поэтому полностью от них избавиться можно только с приходом смерти.
          Если искоренить причины стрессов невозможно, то в наших силах хотя бы устроить собственную жизнь так, чтобы освободиться от неприятных последствий стрессов, компенсируя негативные эмоции позитивными.

Можно ли избавиться от стресса?

Измученный гонкой за успехом (или борьбой за выживание), утративший душевные связи и уверенность в себе, человек оказывается в тисках обстоятельств провоцирующих стресс. Вну

треннее напряжение проявляется в подавленном настроении, чреватом неожиданными эмоциональными вспышками, в общем ухудшении самочувствия.  Отсюда недалеко и до депрессии – вечной спутницы стрессов. Можно ли с этим бороться?

Рекомендаций как избавляться от стрессов существует очень много. Все они, как правило требуют либо колоссальных усилий над собой (аутотренинг, медитация и т.п.), либо значительных временных затрат (поход к психотерапевтам и т.п.), или смены обстановки и даже человеческого окружения (переезд в другую местность, смена работы, семьи и т.п.). В большом городе все это крайне проблематично. Варианты с поеданием успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости. И уж совсем не пристало современным людям по-дедовски залечивать грусть-тоску алкоголем, нанося последний критический удар по печени, едва справляющейся с той загрязненной пищей, которую мы покупаем в супермаркетах.

И все-таки способы избавиться от стресса у нынешних горожан есть!

Избавляемся от стрессов по методу Конька-Горбунка

Все новое – хорошо забытое старое. Как снимали нервное напряжение наши предки? Как можно восстанавливать свои силы, не уезжая из города - без больших денежных и временных затрат? Не пойти ли нам в баню! Некоторые лингвисты полагают, что слово “ баня” произошло от сходного с ним по звучанию латинского слова “бальнеум” — ”прогоняющее боль и грусть”. Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, — и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека. Банные процедуры используются в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств. А помимо оздоровительных,   давно подмечены и омолаживающие свойства бани.

Вспомните манипуляции героя сказки Ершова «Конек-горбунок»:

На конька Иван взглянул и в котел тотчас нырнул,

Тут в другой, там в третий тоже, и такой он стал пригожий,

Что ни в сказке не сказать, ни пером не написать!

Да, баня – это здорово. Хотя свою иметь – накладно, а ходить в казенные «термоса», где либо холодно, либо дышать невозможно – не хочется. Да и настоящая баня должна быть деревянной, где такую в городе найдешь? А еще хочется, чтобы температура и влажность в бане подходила тебе самому, то есть была именно той, которая создает индивидуальный комфорт.

Сама природа подсказывает, как избавиться от стрессов

Думали русские ученые, как угодить народу и придумали - париться в деревянной бочке. Давным-давно на Руси многие знахари и травники использовали подобные методики «лечения» в подогреваемой бочке, купели или чане. Особенно ценится бочка из сибирского кедра, древесина которого обладает таким опьяняющим ароматом тайги и неповторимыми лечебными действиями, что по праву считается природным лекарем. Сам человек в бочке сидит, а голова снаружи. «Ноги в тепле, а голова в холоде». Дышится легко. А как же пар и настои трав целебных, ведь кожа – это вторые легкие?

Есть у волшебной кедровой бочки парогенератор специальной конструкции, позволяющий не просто нагнетать пар, но  приготавливать и смешивать натуральные продукты, такие как пантовый концентрат, алтайские дикоросы и другие фито сборы. Это значительно усиливает целебное антистрессовое воздействие кедровой бочки.

Например, пантовый концентрат - продукт, добываемый из молодых рогов марала. Он получил мировую известность и используется в народной медицине уже более 2000 лет.  Считается, что препараты на основе продуктов пантового оленеводства являются наиболее эффективными и безопасными общеукрепляющими средствами на планете. Они содержат минеральные соли, сложные органические соединения, энзимы, высокие концентрации гормоноподобных веществ, витаминов и аминокислот. Их применение, повышает энергетику организма, улучшает кровоток, способствует регенерации тканей, особенно эффективно ускоряет восстановление мышечной ткани после ее повреждения в результате интенсивных физических нагрузок, а также замедляет процессы старения организма. Уставшему человеку – как спасательный круг.

Так вот, эту самую волшебную бочку можно не только посмотреть и потрогать, но и испытать ее целебные свойства на себе. Даже купить, можно.  Места она занимает всего один квадратный метр и обойдется гораздо дешевле, чем строительство бани.

Познакомиться с этим спасением от стресса можно в некоторых СПА салонах, которые уже балуют клиентов кедровой бочкой. А узнать подробнее о возможностях кедровой бочки, можно не выходя из Интернета.

Что в итоге?

      Все серьезные события жизни современного горожанина вызывают стрессы: переход на новую работу, смена квартиры, болезнь, развод и т.п. Кроме того, любые мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свою лепту: невозможность покинуть уличную пробку, проигрыш любимой футбольной команды, зависание компьютера. А если еще кафетерий перенесли так далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва стало неудобно...
          Наши предки также испытывали стрессы, но другого порядка. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от опасных животных; он боится скуки и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением или раздражением, а не с врагами или диким зверьем. Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими новыми причинами, хороший отдых и расслабление несравненно лучше помогает избавиться от стресса, чем что-либо другое. Об этом мы и пытались рассказать.

Йога в борьбе со стрессом.

Йога - далеко не всем известная практика, поскольку в ней много таится тайн, хотя, слышали об этой практике многие. Пожалуй, йогу можно было бы назвать формой медитации - только здесь вы контролируете не только свои мысли, но и своё тело. Вы осуществляете растяжку своего тела, одновременно пребывая в состоянии спокойствия - иначе у вас ничего не вышло бы. Беспокойный ум не дал бы вам делать упражнения правильно и правильное время, но и неподготовленное тело может привести к возникновению беспокойства. Здесь всё взаимосвязано, поэтому вам потребуется практика.

Понятие йога, обычно, дает ассоциации, где есть наличие индуса - факира, который лежит на очень острых гвоздях, либо который ходит по битому стеклу, либо сидит в позе лотоса закрыв глаза, занятый процессом медитации. Но чтобы спокойно сидеть на острых гвоздях или ходить босиком по битому стеклу, нужно достигнуть большого уровня совершенства сознания, занимаясь в течение многих лет жизни, отдаваясь полностью процессу самосовершенствования, каждый день.

Освоение йоги, как правило, осуществляют с достаточно несложных упражнений, которые по сложности не превосходят обычную утреннюю зарядку. Основная задача йоги – это полное гармонии существование человека, его внутреннего Я, в окружающем мире. Йога – это, пожалуй, одна из самых древних систем, известных нам, практик духовного совершенствования, к которой интерес растет с каждым годом. Известно, что уже во многих странах существуют центры изучения йоги. В качестве зарядки её используют в армиях США.

В России йогу успешно используют при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, а также для широких слоев населения в лечебных целях. Известно, что эту систему духовного развития разделяют на пять ступеней освоения йоги: Карма-йога, Хатха-йога, Раджа-йога, Бхакти-йога и Жнани-йога. Хатха-йога – это начальная ступень освоения йоги, как системы развития.

Обычно, хатха-йога, адаптированная под современные условия, включает в себя 32 недельный курс, обычно это занятия по 30 минут ежедневно. Без такой базы будет практически невозможно далее развиваться. Считается, что хатха-йога ориентирована на укрепление здоровья, регулярно занимаясь ею, вы можете его не только укрепить, но и просто повысить свой спортивный уровень; убрать излишки жира, улучшить гибкость суставов и позвоночника, укрепить мускулатуру.

Йога влияет на организм только положительно, где можно отметить: очищение кишечника от зашлакованности, укрепление нервной системы. Если вы сможете отбросить подальше свою лень и станите выполнять упражнения ежедневно, то очень скоро вы увлечетесь, так как положительный эффект вы почувствуете примерно через месяц занятий упражнениями. Возможно вы почувствуете неизвестные вам ощущения. Со временем, тренировки вас будут увлекать все больше и больше. Такие правила повседневной жизни как: овощи и фрукты на столе, и контрастный душ утром – станут обязательной привычкой, такие незначительные вещи довольно-таки сильно влияют и на физическое состояние организма. Очень многие люди, давно занимающиеся йогой, уже забыли соль и сахар на вкус, при этом пребывают в хорошем физическом и душевном состоянии.

Одним из наиважнейших позитивных эффектов йоги следует считать - его эффект снимающий стрессовое состояние. Поскольку во время практики йоги вы успокаиваете свой разум, даёте своему телу некоторую разрядку, по своему способствуете релаксации своего тела и лучшей подготовленности к новым стрессовым ситуациям. Но помните, выполнение йоги - непростое занятие, оно требует от вас некоторой доли усилий, терпения, выдержки и, разумеется,  вам потребуется опытный учитель или мастер.

         

Нам всем катастрофически не хватает времени регулярно ходить в фитнес-клуб, на массаж, да и просто гулять на свежем воздухе. Этот всемирный часовой дефицит породил альтернативный способ  расслабления – домашний СПА.

Что такое sPA (СПА)

Среди бесчисленных методов борьбы со стрессом существует самый древний и самый доступный – водные процедуры. Вода обладает уникальным терапевтическим эффектом: она может снять усталость и напряжение, а также помочь взбодриться и поднять настроение. Об этом знали еще в Древнем Риме, там для исцеления недугов использовали термальные источники. Наши бабушки ездили отдыхать «на воды», а сегодняшнюю эстафету приняли SPA-курорты.
SPA-методики (Sаnitas pro Aqua в переводе с латыни означает «Здоровье через воду») – это оздоровительный комплекс процедур с использованием любой воды – минеральной, морской, пресной, а также лечебных грязей, морских водорослей и соли. Концепция современных SPA-курортов несколько расширилась – теперь вода и грязи сочетаются со всевозможными процедурами по уходу за кожей, техниками расслабления, фитнесом, массажами, ароматерапией и тому подобным.
Самые «правильные» SPA-курорты находятся возле бьющих из-под земли минеральных источников: например, литовский Друскининкай, немецкий Баден-Баден, французский Виши, швейцарский Интерлакен. 

Все объявления

ЯндексДирект

        Тибетский Мастиф Мей Кун

Тибетские Мастифы, Мейн Куны, от лучших представителей породы.(Чемпионы)

alencoon.com  ·  Екатеринбург

        СПА комплекс в Крыму

В Парк-отеле "Порто Маре" г.Алушта Спа-центр бесплатно! Ждем Вас! Звоните!

Адрес и телефон  ·  www.hotel-portomare.com

SPA-арсенал

         Притушенный свет, еще лучше свечи – они успокаивают и создают романтичную обстановку.

        Музыкальное сопровождение – классика, индийские мантры или «экологичная музыка» (звуки природы).

        Теплый махровый халат – заранее положите его на полотенцесушитель.

        Ванна с водой 37 градусов – идеальная температура для снятия напряжения. Чтобы улучшить качество воды, насыпьте в ванну пару столовых ложек морской соли.

        Ароматические масла – разведите 5-6 капель ароматического масла в нескольких чайных ложках любого растительного масла и добавьте в ванну. Успокоят и расслабят: майоран, ромашка, лаванда.

        Косметические SPA-средства: скрабы, кремы и маски для лица, тела и волос, созданные на основе термальных вод, морской соли, лечебной грязи и водорослей. 

SPA-технология

Самый простой комплекс SPA-процедур выглядит примерно так: 

        Расслабляйтесь в ванне в течение 20-30 минут, полной грудью вдыхая ароматы масел, и мысленно рисуйте воплощение какой-нибудь своей мечты.

        Массажными движениями распределите скраб по лицу, сполосните его, затем нанесите маску и через 15-20 минут смойте.

        После ванны обсушите тело полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

        Завершить вечер можно SPA-коктейлем из минеральной воды с любимым соком или ромашковым чаем с медом. Лечь спать желательно как можно раньше.

1 Day SPA: дивертисмент для тела

        Ванна – идеальное место для применения скрабов: разогретая кожа легко расстается с омертвевшими клетками. Полежите в теплой воде 20 минут, а затем нанесите на тело скраб (в духе настоящего SPA скраб должен состоять из натуральных компонентов, например, морской соли и кофейной гущи). Можно воспользоваться специальными спонжами, которые усилят эффект процедуры.

        Очищенная кожа подготовлена к антицеллюлитным процедурам. Для этого прекрасно подойдут обертывания из термальных грязей, которые предназначены для домашнего использования. Нанесите на тело толстый слой грязи, а затем оберните его пленкой  для создания эффекта сауны. Прогревание тела позволит всем полезным веществам проникнуть в кожу  и вывести токсины.

        Смойте грязь с помощью контрастного душа. Эта процедура улучшает тонус сосудов, благотворно влияет на кожу и нервную систему. Вода не должна быть слишком холодной и слишком горячей, а напор струи душевого рожка должен быть достаточно сильным.

        Обсушите тело и массажными движениями нанесите увлажняющий крем, а на проблемные места – антицеллюлитное средство. Массаж улучшает состояние кожи, увеличивает приток крови к мышцам, а заодно поднимает настроение. Массировать руки и ноги следует от периферии к центру тела, то есть от кистей к плечам и от стоп к бедрам. Желательно включить музыку и неторопливо нежными надавливаниями втирать крем. 

Стоит уделить особое внимание стопам и ладоням, на них находится большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Закончив массаж, укутайтесь в теплый халат.

2 DAY SPA:  боевая готовность

        Утром, еще лежа в постели, сделайте упражнения на растяжку, как это обычно делают кошки после сна. Затем не вставая нанесите тонизирующий крем для тела на ноги (от кончиков пальцев до колена) и помассируйте их некоторое время.

        Вставайте и готовьте теплую ванну с морской солью. Пока вода льется небольшой струей, вы под шум воды не спеша (можно это делать сидя на стульчике) распределите по лицу  и ушным раковинам маску из морской грязи. Она обеспечит легкий пилинг и напитает кожу полезными микроэлементами.

        Следующий шаг – нанесите на голову маску для волос из морской грязи, которая благотворно влияет на корни волос и помогает удалить с кожи головы отслаивающиеся чешуйки эпидермиса.

        Пришло время умыть лицо и нанести грязевую маску на тело. Намазываться целиком не обязательно: если у вас побаливает спина, нанесите грязь вдоль позвоночника; если у вас двойной подбородок – на область подбородка; для предупреждения варикозного расширения вен – на ноги (существуют специальные грязевые маски для усталых ног).

        Теперь пора смывать маску с волос водой комнатной температуры. Ванна как раз наполнилась. В ней полно полезной грязи, которую вы с себя смыли. Погружаемся, закрываем глаза  и расслабляемся.

        После релаксации сделайте массаж всего тела с помощью натуральной мочалки. Потом вымойте волосы шампунем  на основе природных морских компонентов, смойте его, нанесите бальзам для волос, например с морскими водорослями, и опять сполосните голову.

        После душа хорошо разотритесь жестким полотенцем и нанесите кремы для лица, глаз и тела. Эту же процедуру можно делать перед сном, только грязевые тонизирующие маски следует заменить питательными и успокаивающими средствами.

3 Night SPA: бессонница, брысь!

        Лучший способ расслабиться перед сном – горячая ванна. Если же в нее добавить ароматические масла сандалового дерева, лаванды, ванили и ромашки, получится двойной эффект. Время принятия ванны – 15-30 минут.

        Лежа в ванне, очистите лицо гелем для умывания (для чувствительной кожи лучше подойдут молочко и лосьон), а затем нанесите увлажняющую маску. На область вокруг глаз положите пакетики с зеленым чаем (их надо заранее обдать кипятком и охладить в холодильнике).

        Расслабляйтесь под приятную музыку. После ванны обсушитесь полотенцем и нанесите питательные кремы на тело и лицо. Наденьте теплый халат.

Идеальная СПАльня

        В спальне необходимо создать спокойную комфортную атмосферу: плотно задвинуть шторы, отключить телефон и дверной звонок. Температура в комнате должна быть в пределах 20 градусов. Отопление сушит воздух в комнате, поэтому желательно поставить возле радиатора наполненный водой кувшин или завести аквариумных рыбок.

        Не делайте из спальни рабочий кабинет. Пусть в вашем сознании отпечатается, что кровать должна быть предназначена только для сна и секса.

        Тело лучше отдыхает, если на вас не будет ночной одежды. А любителям пижам стоит предпочесть изделия из хлопка или трикотажа.

        При покупке матраса можно самостоятельно проверить его качество. Лягте на кровать и просуньте ладонь между спиной и матрасом: если зазор большой, значит матрас слишком мягким, если невелик – слишком твердый: нужен средний. Кстати, чем больше пружин в матрасе, тем лучше.

        Под одеялом вы не должны потеть. Поэтому тщательно выбирайте, какое одеяло вам больше подойдет – пуховое, байковое или шерстяное.

        Высокая подушка прижимает подбородок к груди, что затрудняет дыхание, а низкая – неестественно изгибает позвоночник. В очень мягкой подушке голова «тонет» и перегревается. В общем, подушка должна быть такой, чтобы ваши мышцы максимально расслаблялись.

SPA-диета

Конечно, однодневная диета не имеет смысла. Поэтому лучше в этот день просто ее начать, а затем придерживаться не один месяц, а лучше всего – всю последующую жизнь. Но помните, что быстрые жесткие диеты только изматывают организм, добавляя излишний стресс. Лучше подобрать с диетологом план питания – исключить из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, и насытить теми, которые его ускоряют. Естественно, максимальную пользу принесут только натуральные продукты: овощи, фрукты, рыба, птица, зерновые, бобовые, исломолочные продукты. Добавьте к этому много свежевыжатых соков и минеральной воды.