Быстрота

                              Содержание

Введение

1. Скоростные способности человека
2. Методы воспитания скоростных способностей
3. Развитие быстроты двигательной реакции
4. Упражнения для развития быстроты

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Скоростные характеристики движений и действий объединены под  общим названием - быстрота. В самых общих чертах она характеризует способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных  процессов, представляется как многофункциональное  свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного  аппарата (НМА).

Различают несколько  элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и  сложной двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного  движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного)  движения, связанного с изменением  положения тела в пространстве  или с переключением с одного  действия на другое.

4. Частоту ненагруженных  движений.

1.      Скоростные способности человека

 
Различают элементарные и комплексные  формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся  быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые  человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее  известным движением на заранее  известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие  реакции одновременно являются реакциями  на движущийся объект (мяч, шайба и  т.п.).

Временной интервал, затраченный  на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует  скоростные способности.

Частота, или темп, движений - это число движений в единицу  времени (например, число беговых шагов за 10 с).

Способность как можно  быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона  или стартовой скорости. В среднем  это время составляет 5-6 с. Способность  как можно дольше удерживать достигнутую  максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах  есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит  от целого ряда факторов: 

1) состояния центральной  нервной системы и нервно-мышечного  аппарата человека;

2) морфологических особенностей  мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых  и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро  переходить из напряженного состояния  в расслабленное;

5) энергетических запасов  в мышце (аденозинтрифосфорная  кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ);

6) амплитуды движений, т.е.  от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации  движений при скоростной работе;

8) биологического ритма  жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных  способностей человека.

2. Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного  упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем  поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз  подряд.

Соревновательный  метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают  особенно тщательно сочетать указанные  выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное  повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению  «скоростного барьера». Поэтому в  методике воспитания быстроты центральное  место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы  упражнений.       

3. Развитие быстроты двигательной реакции.

Двигательная  реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.

Быстрота двигательной реакции  имеет большое прикладное значение практически для любой профессиональной деятельности, связанной с выполнением  каких-либо двигательных действий. В  ходе решения таких профессиональных задач встречаются случаи, когда  требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой времени. Современные технические системы, операторская деятельность, например, нередко предъявляют высокие  требования к быстроте реагирования. Быстрота реакции имеет большое  значение и для различных единоборств, используемых в прикладной подготовке военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них требует мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ответных ударов и т. п. Исследования показывают, что и в спринтерском беге, то есть, в беге с максимальной скоростью, преимущество имеют те спортсмены, у кого выше быстрота реакции и подвижность нервных процессов.

В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися  на всех уровнях организации  двигательных действий в ЦНС.  Латентное время простой двигательной  реакции практически не поддается  тренировке, не связано со спортивным  мастерством и не может приниматься  за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования  которого, в основном, и происходит  сокращение времени реагирования.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях  улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних  ситуациях, будут быстро реагировать  и в других.

При выполнении напряженной  мышечной работы у хорошо тренированных  к ней людей наблюдается укорочение времени простой двигательной реакции  и повышение возбудимости нервно-мышечного  аппарата. У менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального  состояния НМА.

После интенсивной кратковременной  мышечной работы может происходить  уменьшение времени реакции и  за счет ослабления тормозных процессов, в связи с перевозбуждением ЦНС. Такое состояние, как правило, сопровождается нарушением тонких двигательных дифференцировок и снижает эффективность выполняемой работы.

В быту, спортивной и профессиональной деятельности во многих случаях не возникает необходимости специальной  тренировки быстроты простой двигательной реакции. Для ее совершенствования  бывает достаточно того улучшения времени  реакции, которое происходит путем  переноса при тренировке в скоростных упражнениях. Особую ценность в этом отношении представляют подвижные  и спортивные игры.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции  наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы. 
Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчлененный метод сводится к аналитической тренировке в  облегченных условиях быстроты реакции  и скорости последующих движений.

Например, при совершенствовании  старта в спринтерском беге, возможна следующая схема использования  расчлененного метода тренировки быстроты реакции на стартовый сигнал:

1. Сначала выполняется  бег со старта под команду  с контролем времени в облегченных  условиях (со специальных колодок,  под уклон или с помощью  тяги растянутого вперед резинового  амортизатора).

2. Затем выполняется бег  со старта на 10-20 м самостоятельно, без команды, но с контролем  времени бега, для отработки стартового  ускорения.

3. В заключение выполняется  групповой старт на 20-50 м, реагируя  по движению одного из участников  забега. «Лидер» меняется по очереди  в каждом забеге.

Сенсорный метод основан  на тесной связи между быстротой  реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа:

1. На первом этапе занимающиеся  выполняют двигательное задание  с максимальной быстротой. После  каждой попытки руководитель  сообщает время выполнения упражнения.

2. На втором этапе повторяется  выполнение первоначального двигательного  задания, но занимающиеся самостоятельно  оценивают по своим ощущениям  быстроту его реализации, а затем  сравнивают свои оценки с реальным  временем выполнения упражнения.

Постоянное сопоставление  своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений совершенствует точность восприятия времени.

3. На третьем этапе  предлагается выполнять задание  с различной, заранее определенной  скоростью. Результат контролируется  и сравнивается. При этом происходит  обучение свободному управлению  быстротой реагирования.

Сложность расчлененного  и сенсорного методов тренировки быстроты реакции состоит в том, что для их реализации необходимы определенные технические средства: электронные секундомеры с автоматической регистрацией начала и конца выполнения задания под команду и без  команды.

В повседневной жизни  чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых  необходимо:

1. Адекватно оценить ситуацию.

2. Принять необходимое  двигательное решение.

3. Оптимально выполнить  это решение. При этом необходимо  помнить, что чем больше имеется  вариантов решения двигательной  задачи, тем более затруднено принятие решения и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента.

С другой стороны, чем менее  трудным и более автоматизированным является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его  реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие. Отрабатывая технику спортивных или профессиональных действий в  различных «стандартных» ситуациях, Вы как раз и решаете проблему ускорения оценки ситуации и принятия решения.

Гипоксия, а также сильное  и продолжительное нервное напряжение могут привести к увеличению времени  сложной реакции. Под влиянием утомления  ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) встречаются не только в спортивных играх, единоборствах, стрельбе по движущимся мишеням, но и  во многих видах профессиональной деятельности. Время реакции может составлять от 0,25 до 3,0-4,0 секунд. На сенсорную фазу уходит примерно 0,05 секунды.

Значит, основное значение для  быстроты реагирования имеют способность  увидеть перемещающийся с высокой  скоростью объект и моторная фаза реакции. На это и должна быть направлена тренировка.

Для тренировки используют упражнения с реакцией на движущийся объект. В тех случаях, когда объект зафиксирован взглядом уже до начала движения, время реагирования существенно  уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться:

1. Постепенным увеличением  скорости перемещения.

2. Внезапностью появления  объекта.

3. Сокращением дистанции  реагирования. Точность реакции  на движущийся объект совершенствуется  параллельно с развитием быстроты  реагирования.

Для развития быстроты реакции  на движущийся объект можно использовать подвижные игры с небольшим (например, с теннисным) мячом и спортивные игры, но основными средствами тренировки все-таки являются упражнения, специфичные  для каждого конкретного вида профессиональной (или спортивной) деятельности.

Развитие и совершенствование  реакции выбора связано с принятием  необходимого двигательного решения  из нескольких возможных вариантов. Сложность осуществления реакции  выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки. Например, в  рукопашной схватке противник может  атаковать любой рукой или  ногой в самой неожиданной  последовательности.

Аналогичная ситуация может  сложиться и при атакующих  действиях в волейболе, футболе  и в других играх.

При тренировке реакции выбора необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных вариантов  изменения обстановки. В ряде случаев  большую роль в сокращении времени  сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (это  так называемая антиципирующая реакция). Достигается такое предвосхищение событий и опережение действий противника тем, что опытный мастер-профессионал реагирует не только на само движение, но и на подготовительные действия к нему. 

Целенаправленного развития быстроты и скорости движений требуют  далеко не все современные профессии. Для большинства видов трудовой деятельности достаточно бывает того ее уровня, который достигается в  процессе общефизической подготовки. Вместе с тем, работа операторов, пилотов  авиалайнеров, водителей автотранспорта, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны и т. п., требует высокого уровня развития быстроты.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. Для многих профессий созданы  специальные электронные тренажерные  системы, работа на которых одновременно совершенствует и специфические  формы проявления быстроты. В процессе прикладной физической подготовки, для  развития быстроты и скорости движений, могут быть использованы разнообразные  упражнения. Отличные результаты достигаются  при занятиях борьбой (вольной, классической, дзю-до, самбо), боксом, восточными видами единоборств, спортивными играми (теннис, настольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей), легкой атлетикой, фехтованием и многими другими видами спорта.

В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с  партнером и без партнера, групповые  упражнения для развития и совершенствования  быстроты и скорости движений. Некоторые  из таких достаточно простых и  эффективных упражнений приведены  в данном разделе.

4. Упражнения для развития быстроты

1.       Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: [5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.

2.       Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз х 1серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3.       Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4.       Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз х 1-2 серии.

5.       Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.  

Воспитание быстроты простой двигательной реакции. В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции - метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения на быстроту реакции  вначале выполняют в облегченных  условиях (учитывая, что время реакции  зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя  облегченные исходные положения  и т.д.). Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции  на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении  высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно  направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее  или защитное действие, элементы игровых  действий и т.п.). Поэтому для совершенствования  быстроты простой двигательной реакции  применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного  сокращения времени простой реакции - трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек  быстро реагирует на сигналы в  одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций. Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.

Воспитание быстроты сложных  двигательных реакций связано с  моделированием в занятиях и тренировках  целостных двигательных ситуаций и  систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в  полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной  реакции невозможно. Для этого  необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия  проявления быстроты сложных реакций  в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные  условия, способствующие сокращению времени  реакции.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции - нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции - обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

1) воспитывают умение  заблаговременно включать и «удерживать»  объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение  не выпускает мяч из поля  зрения, время РДО у него само  собой сокращается на всю начальную  фазу), а также умение заранее  предусматривать возможные перемещения  объекта;

2) направленно увеличивают  требования к быстроте восприятия  объема и другим компонентам  сложной реакции на основе  варьирования внешними факторами,  стимулирующими ее быстроту.

Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов  реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся  прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь  из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.

Применяя для совершенствования  реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют  ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают  в определенном порядке как число  вариантов действий, разрешаемых  партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного  движения.

Заключение

Быстрота - это способность  человека в определённых специфических  условиях мгновенно реагировать  с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых  при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц в минимальный для  данных условий отрезок времени  и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное  свойство, зависящее от состояния  нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного  аппарата (НМА). Показатель, характеризующий  быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом.

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:

~       Быстрота простой и сложной двигательной реакции;

~       Быстрота одиночного движения (темп движения);

~       Быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);

~       Частота не нагруженных движений.

Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем  физической подготовленности. С возрастом  элементарные и комплексные формы  проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать  при её развитии в процессе многолетней  тренировки.

Показатели скорости в  естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, а оно определяется силой  мышц, и через нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д.

Двигательная реакция - это  ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала  и началом ответного действия. Это время определяется:

~       быстротой возбуждения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры;

~       быстротой переработки сигнала в ЦНС;

~       быстротой принятия решения о реагировании на сигнал;

~       быстротой посылки сигнала к началу действия;

~       быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы).

Во многих случаях от спортсмена требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в  лёгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой нет. Это естественно увеличивает  время реагирования сигнал. Различают  время простой реакции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной  реакции. Сложная, в свою очередь, подразделяется на реакцию выбора и реакцию на движущийся объект (РДО).

Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается  только при расчлененном биохимическом  анализе двигательного навыка.

Быстрота как характеристика темпа движения представляет собой способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мышц, т.е. осуществлять «включение - выключение».

Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного  аппарата (механизм), времени суток  и др.