Динамика наращивания двигательного потенциала под влиянием комбинированного воздействия сложно-координационных упражнений

                                                            Реферат

  Динамика  наращивания двигательного  потенциала под влиянием комбинированного воздействия  сложно-координационных  упражнений 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Содержание:

  1.Введение

  2.Основная  часть

  1.1.Понятие  двигательного потенциала

  1.2.Характеристика  двигательного потенциала

  1.3.Наращивание  двигательного потенциала

  1.4.Сложно-координационные  упражнения 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение

      Достижение высших спортивных результатов возможно при эффективном сочетании с избранными из всего многообразия специальными упражнениями.

      В  настоящее время характерными  чертами современного спорта  является значительное его омоложение  и неуклонный рост спортивного  достижения. Непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы с юными спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов.

     Координации движения является первоосновой, фундамента любой физической деятельности для общей жизнедеятельности человека. А обладая неким багажом начальных знаний, касающихся данных вида способностей, мы должны учитывать индивидуальные особенности каждого человека, поскольку предрасположенность и потенциальная способность будет абсолютно разной. В этом смысле нужно предусмотреть строго индивидуальный подход в выборе способов и методов воздействия для развития необходимых нам качеств. Задача тренера изобрести универсальный комплекс определённых упражнений специфической направленности, способные развить у занимающихся и координацию движения и поставить это качество на принципиально новый уровень.

  Универсальный комплекс упражнений, который применяет  тренер в своей работе, должен обладать воздействием для поддержания и  развития основных физических качеств  тренирующихся, а именно силы, быстроты, выносливости и т.д. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  1.Основная  часть

  1.1.Двигательный потенциал можно определить как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Но не всякие индивидуальные особенности, а лишь такие, которые связаны с успешностью осуществления какой либо двигательной деятельности. Каждый человек обладает некоторыми двигательным потенциалом (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.). Он реализуются в определённых движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных.

    1.2.Следует различать абсолютные (явные) и относительные (скрытые, латентные) показатели двигательных способностей. Абсолютные показатели характеризуют уровень развития тех или иных двигательных способностей без учета их влияния друг на друга. Относительные показатели позволяют судить о появлении двигательных способностей с учетом этого явления. Например, к абсолютным (явным) показателям относятся скорость бега, длина прыжка, поднятый вес, длина преодоленной дистанции и т.д. Относительными (скрытыми) показателями способностей являются, например, показатели силы человека относительно его массы, выносливость бега на длинную дистанцию с учетом скорости, показатели координационных способностей в отношении к скоростным или скоростно-силовым возможностям конкретного индивида. Абсолютных и относительных показателей двигательных способностей представлено довольно много. Вышеназванные способности можно представить как существующие потенциально, т.е. до начала выполнения какой-либо двигательной деятельности (их можно назвать потенциально существующими способностями), и как проявляющейся реально, в начале и в процессе выполнения этой деятельности (актуальные двигательные способности). Двигательные способности делятся на следующие виды: специальные, специфические и общие. Специальные двигательные способности относятся к однородным группам целостных двигательных действий: бегу, акробатическим и гимнастическим упражнениям на снарядах, метательным двигательным действиям, спортивным играм. . Координационные, силовые и скоростные способности ведут себя также неодинаково в зависимости о того, в каких двигательных действиях они проявляются. О специфических проявлениях физических способностей можно говорить как о компонентах, составляющих их внутреннюю структуру. Попытки описать структуру каждой отдельной двигательной способности пока еще не являются завершенными.

   1.3. В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, сложно-координационные упражнения и спортивные игры. Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

  Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

  Соотношение средств и методов ОФП и  СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач.

  Сущность  подготовки спортсмена  заключается  в выработке методики тренировки с учетом заданных целей, критериев  и информации о строении организма, законах его функционирования и  развития. При этом необходимым является обеспечение стабильного, сбалансированного  по ресурсам и срокам  функционирования объекта при стремлении достичь  поставленной им цели.

  Вопросы теории наращивания двигательного потенциала связаны с исследованиями изменений или стабильностью выполнения так называемых моторных программ. Можно предположить, что при выполнении спортсменом определенных движений или перемещений работают некие программы действий, каждая из которых базируется на моторной программе. Программа действия - это модель того, что произойдет с организмом в будущем, ее можно рассматривать как формирование логики, алгоритма, функциональной структуры в предстоящем двигательном действии. Такая функциональная структура опирается на прошлый опыт, записанный в памяти с вероятностью, равной единице, и актуальное настоящее, куда входит не только изменчивая окружающая среда, но и организм с его потребностями. В результате планируется будущий поведенческий акт, в котором необходимо с той или иной вероятностью предвидеть возможные изменения в непредсказуемо изменчивой среде. Возможность осуществлять осознанные движения предполагает, что человек имеет возможность управлять, с большей или меньшей точностью, целенаправленными движениями всего тела или отдельных его частей. Предположительно понятие "биомеханизм" и положения теории нейронных сетей могут служить основой для теоретического обоснования процесса технической подготовки в спорте.

  Биомеханизмом назовем такую совокупность движений частей тела, независимую от движений других его частей, преобразующих  один вид энергии в другой, в  результате чего изменяется положение  и скорость общего центра масс тела спортсмена при решении определенной двигательной задачи.

  Построить движение (технику) это значит:

  - сформулировать  цель движения;

  - задать  начальные условия, т.е. позу  и кинетические показатели;

  - определить  биомеханизмы, т.е. способы преобразования  энергии мышц в целесообразную  двигательную деятельность;

  - распределить  реализацию биомеханизмов во  времени; 

  - реализовать  теоретическую разработку двигательного  действия.

  Высказано предположение, что цель движения, которая  решается при действии какого-либо биомеханизма, воспринимается сознанием, следовательно, возможно управление и  сознательное изменение этих явлений. 

  1.4.Ритмические упражнения с подскоками на двух или одной ноге.

  1.Встаньте  на носки, руки поднимите и  стороны. Опуститесь на всю  левую стопу, правую со гните,  колено плево, руки в стороны.  Проделайте то же самое в  другую сторону. Повторите 8-16 раз. 

  2. Полуприсядьте  па носках, правую ногу немного  вынесите вперед. С поворотом  направо шагните левой ногой  вперед и полуприсядьте, левая  рука идет вниз, правая - вверх. То же проделайте в другую сторону. Повторите 8 раз.

   3. Немного поверните туловище  вправо и выполните мах правой  ногой вперед, левую руку согните  впереди, а правую опустите  вниз. Поставьте правую ногу на  полупальцы скрестно перед левой.  Перенесите тяжесть тела на  правую ногу, а левую согните,  повернув колено к колену опорной  ноги. Выполните мах левой ногой  вперед и согните правую руку  впереди, а левую опустите вниз. То же самое выполните с  другой ноги. Повторите 8-16 раз  с каждой ноги.

  4. Встаньте, соединив ноги вместе, руки в  стороны. Правую ногу поставьте  на носок, а затем полу присядьте  на двух ногах с поворотом  коленей налево, слегка прогнитесь  в пояснице. Перенесите тяжесть  тела на левую ногу, правую  поставьте вперед на носок.  Приставьте правую ногу к левой  - исходное положение. Затем правую  ногу отставьте в сторону, поставьте  на носок и полуприсядьте на  двух ногах с поворотом коленей  налево, при этом слегка прогнитесь  в пояснице. Перенесите тяжесть  тела на левую ногу, правую  поставьте на носок, приставьте  правую ногу к левой. А теперь  повторите те же самое с  другой ноги.

  5. Встаньте  прямо, руки и стороны. Поверните  правую стопу внутрь, руки перед  грудью, кисти вниз. Правую стопу  поверните наружу, руки при этом  слегка разогните. Поверните правую  стону внутрь, ноги и стороны,  кисти рук вверх - и выполните  полуприсед. Обратным движением  вернитесь и исходное положение.  Повторите по 4 раза и каждую  сторону. 

  6. Полу  присядьте в стоике, ноги врозь,  руки на бедрах. Правую ногу  поставьте на полупальцы, левое  плечо вынесите вперед. Вернитесь  и исходное положение. То же  самое выполните с другой ноги. Повторите 4-8 paз. 

  7. Встаньте  прямо и слегка расставьте  ноги врозь. Согните левую ногу, таз вынесите вправо, правое предплечье  вверх, левое вниз. Проделайте  то же, начиная с другой ноги. Повторите 8 -16 раз с каждой  ноги.

  8. Встаньте  прямо, ноги врозь. Поверните  колени вправо н выполните  глубокое приседание. Левая стопа  на полупальцах, правое предплечье  вверх, левое - вниз. Вернитесь  в исходное положение и выполните  то же самое с другой ноги. Повторите по 8 раз с каждой  ноги.

  9. Поставьте  ноги врозь, руки разведите  н стороны. Выполните подскоки  с поворотом коленей направо-налево. Повторите 8 - 10 раз. 

  10. Встаньте  прямо и слегка присядьте, повернув  колени вправо. Выполните прыжок  па левую ногу, правую согните,  колени поверите влево, предплечье  левой руки вверх, предплечье  правой - вниз. То же самое проделайте  в другую сторону.

  Упражнения, которые последовательно прорабатывают  суставы и мышцы сверху вниз.

  1. Встаньте  прямо, ноги врозь, руки на  бедрах. Выдвиньте голову вперед, затем вернитесь в исходное  положение. Повторите 8 раз. 

  2. Поставьте  ноги врозь, согнутые руки - в  стороны, ладони вверх. Наклоните  голову вправо, затем влево. Повторите  по 8 раз в каждую сторону. 

  3. Полуприсядьте,  ноги расставьте врозь, руки  в стороны. В медленном темпе  выполняйте круговые движения  головой вправо, потом влево. В  каждую сторону повторите движения  по 4 раза.

  4. Встаньте  прямо, ноги врозь, согните  руки перед грудью, кисти опустите  вниз так, чтобы тыльной стороной  они касались друг друга. Дугами  кверху разогните руки вперед, ладони вверх и касаются друг  друга.

  Затем поверните руки вниз и согните  в исходное положение. Таким же образом  выполните упражнение руками дугою  книзу. Повторите вверх-вниз по 4-8 раз.

  5. Поставьте  ноги врозь, руки скрестно согните  перед грудью так, чтобы правая  была перед левой. Выполните  круговые движения кистью внутрь. Разогните правую руку вверх,  левую вниз, кисти согнуты в  исходном положении, и опять  проделайте круги кистью внутрь. Повторите 8 раз, затем еще 8 раз с движением вправо-влево  на каждый счет.

  6. Поставьте  ноги врозь, чуть шире плеч, руки раздвиньте в стороны.  Перенесите тяжесть тела на  левую ногу, слегка согните ее, правую руку как бы втяните  в себя. Затем вернитесь в исходное  положение. Выполните то же  самое, но уже с правой ноги. Повторите по 4 раза в каждую  сторону. 

  7. Исходное  положение, как и в предыдущем  упражнении. Перенесите тяжесть  тела на правую ногу, слегка  согните ее с небольшим поворотом  туловища налево, правую руку  вытяните в сторону, поворачивая  ее внутрь.

  Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое движение другой рукой. Проделайте по 4 раза.

   8. Поставьте ноги врозь, слегка  согнутые руки разведите в  стороны, предплечья поднимите  вверх, пальцы расслабьте. Перенесите  тяжесть тела на правую ногу, левую согните, полупальцами обопритесь  о пол, колено выверните наружу  и выполните круг руками вперед. Аналогичное движение проделайте  в другую сторону.

  Повторите по 4 раза в каждую сторону.

  9. Широко  расставьте ноги врозь, колени  наружу, руки к плечам, пальцы  сожмите в кулак. Затем руки  разведите в стороны, ладони вперед, пальцы врозь. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое, но руки уже поднимите вверх.

  Повторите по 4 раза.

  10. Поставьте  ноги врозь, руки в стороны.  Слегка согните правую ногу, таз  слегка подайте влево, согните  левую руку. Выпрямите правую  ногу и слегка согните левую,  таз вправо, левую руку в сторону,  правую - согните.

  Повторите 8-16 раз.

  11. Наклонитесь  вперед и прогнитесь в стойке, ноги врозь, руки вперед. Согнутыми  руками выполните мах назад,  затем вернитесь в исходное  положение. Теперь сделайте мах  прямыми руками и опять вернитесь  в исходное положение.

  Повторите таким образом 8 раз.

  12. Встаньте  прямо, ноги врозь, руки опустите  вдоль тела. Затем поставьте правую  руку на пояс, а правое плечо  поднимите вверх-вперед и вернитесь  в исходное положение. То же  самое проделайте с левым плечом, поставив левую руку на пояс. Повторите движения по 4 раза.

  13. Поставьте  ноги врозь, правую при этом  выдвинув чуть вперед. На счет  раз-четыре выполняйте круговые  движения плечами вперед. На счет  пять-восемь аналогичные движения  плечами назад.

  Повторите по 8 раз вперед-назад.

   14. Встаньте прямо и расставьте  ноги врозь. На счет раз - четыре левую ногу отведите  вправо и поставьте на носок.  Такой выпад сопровождайте поочередным  подниманием и опусканием плеч. На счет пять - восемь то же  самое проделайте в другую  сторону. Повторите по 8 раз. 

  15. Встаньте  прямо, расставьте ноги врозь,  руки слегка согните и отведите  в стороны, ладони вперед. На  счет раз, два выполняйте рывковые  движения руками назад и внутрь. Повторите 16 раз. 

  16. Поставьте  ноги врозь, руки перед грудью, предплечья соединены. Выполняйте  поворот туловища вправо, локти  отведены в стороны, затем вернитесь  в исходное положение. В другую  сторону сделайте то же самое.  Повторите повороты по 8 раз. 

  17. Немного  присядьте и расставьте ноги  врозь, руки перед грудью ладонями  вверх. На счет раз, два выполните  два рывковых маха правой рукой  назад с поворотом туловища  направо, левая рука на поясе.  На три, четыре делайте то  же самое в другую сторону.  Повторите по 8 раз. 

  18. Встаньте  прямо, ноги врозь, руки перед  грудью ладонями вверх. Левую  ногу отведите назад и поставьте  на носок, предплечья - дугою наружу, руки - в стороны, слегка согнуты,  ладони - вверх. Предплечья дугою  внутрь - руки в исходное положение.  Выполните то же самое в  другую сторону. Повторите по 8 раз. 

  19. Поставьте  ноги вместе, стопы Параллельно,  руки на бедрах, локти отведены  назад. На раз, два - перенесите  тяжесть тела на левую ногу, правую пятку оторвите от пола  и выполните круг голеностопным  суставом с приставлением ноги  и с постепенным поворотом  направо на 360°. На счет три, четыре выполните это же движение с левой ноги. Повторите по 2 раза.

  20. Сделайте  выпад влево, руки разведите  в стороны. На счет раз, два  - по дуге вперед отведите таз  влево, на три, четыре по  дуге таз - вправо, на пять, шесть  перенесите тяжесть тела на  обе ноги в стойку ноги врозь  с полу приседом. Чередуйте выпады  то вправо, то влево по 4 раза.

  21. Поставьте  ноги врозь, руки в стороны.  Согните правую руку, таз влево,  правую руку к плечу, голову  наклоните влево. То же самое  проделайте вправо. Выполните не  слишком глубокое полуприседание  на левой ноге, правую согните.  Носок левой ноги у колена  правой, левую руку отведите в  сторону, правую к плечу, голову  слегка наклоните влево. Сделайте  шаг правой ногой вперед, таз  вправо, правую руку в сторону,  левую к плечу. Проделайте 16 раз. 

   22. Встаньте прямо, ноги врозь,  слегка согнутые руки поставьте  на бедра. На раз отведите  таз вправо, на два - влево, на  три - немного наклонитесь вперед, таз вправо, руки выпрямите и  обопритесь о бедро у колена. На счет четыре проделайте  аналогичные движения влево. На  пять - полуприсед на двух ногах  с наклоном туловища вперед, на  шесть - переместите тяжесть тела  на правую ногу и немного  поверните туловище влево, левую  ногу поставьте на пятку, руки  вперед книзу, пальцы сцеплены  и, наконец, на семь, восемь  перенесите тяжесть тела на  левую ногу, правую поставьте  на пятку, немного поверните  туловище вправо, руки вперед-книзу,  пальцы сцеплены. Повторите 4 раза.

  23. Полу  присядьте, ноги раздвиньте врозь,  колени вместе, немного наклоните  туловище вперед, голову тоже  слегка вперед, руки опустите  вниз, пальцами коснитесь коленей.  Затем разведите колени, голову  старайтесь держать прямо, пальцами  коснитесь коленей и вернитесь  в исходное положение. Разведите  колени, руки скрестите перед  грудью, пальцами коснитесь коленей  и опять вернитесь в исходное  положение. Повторите таким образом  8 раз. 

  24. Поставьте  ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцепите между собой.  На счет раз, два выполните  круг тазом во фронтальной  плоскости и волну руками перед  грудью, на три - поворот направо  на 45°. Затем перенесите тяжесть  тела на левую ногу, правую  поставьте впереди на полупальцах,  руки вытяните вперед. На счет  четыре сохраните полу присед, прогнитесь, в пояснице, руки поднимите  вверх и вернитесь в исходное  положение. Затем те же движения  выполните в другую сторону.  Повторите 8 раз. 

  25. Встаньте  прямо, ноги врозь, руки на  бедрах, спину округлите. На раз  прогнитесь в пояснице, лопатки  сведите вместе, локти отведите  назад, на два округлите спину,  локти вперед и в стороны.  Чередуя движения, выполняйте 4 раза, затем проделайте такие же  действия, но уже полу присев.

  26. Встаньте  прямо, ноги врозь, руки на  бедрах, округлите спину и поднимитесь  на полупальцах левой ноги, правую  ногу отведите в сторону и  книзу, локти - вперед и в  стороны. На раз присядьте на  двух ногах и прогнитесь в  пояснице, лопатки сведите, локти  отведите назад, на счет два  локти отведите вперед и в  стороны, на три прогнитесь, локти  отведите назад. Затем поднимитесь на полупальцах правой ноги и выполните аналогичные движения. Проделайте 8 раз.

  27. Встаньте, ноги врозь, руки на бедрах. На счет раз, два слегка согните  правую ногу и выполните два  пружинящих движения тазом вправо  и одновременно два толчковых  движения правой рукой вниз, на  три, четыре - то же в другую  сторону. На счет пять, шесть  - два пружинящих движения тазом  вправо и одновременно два  толчковых движения правой рукой  в сторону, на семь, восемь те  же движения, что и на пять, шесть, но в другую сторону.  Когда без особых затруднений  сможете выполнять это движение, разнообразьте его и по аналогии  выполните с движениями руками  в стороны и вверх. Повторите  4 раза.

   28. Широко расставьте ноги врозь,  а руки в стороны., На счет  раз-четыре выполните четыре пружинящих  выпада вправо одновременно с  рывковыми движениями правой  рукой назад, левым предплечьем  коснитесь правого бедра, на  пять - восемь проделайте то же  самое, но в другую сторону.  Повторите по 4 раза в каждую  сторону. 

  29. Наклонитесь  вперед, ноги поставьте врозь,  руками возьмитесь за голень  с наружной стороны. На счет  раз поднимите туловище и сделайте  наклон, сильно прогнувшись в  пояснице, Голову держите прямо,  руки прямые. На два - сделайте  наклон, прогнувшись, и головой  коснитесь ног, руки согните  и с усилием притяните туловище  к ногам. Повторите 16 раз. 

  30. Наклонитесь  вперед и широко расставьте  ноги врозь. На счет раз наклонитесь  к левой ноге с поворотом  туловища налево, правой рукой  коснитесь внутренней стороны  стопы, левую руку отведите  назад. На счет два сделайте  такой же наклон, но в другую  сторону. Упражнение можно чередовать  касанием пола рукой с наружной  и внутренней стороны стопы.  Повторите 16 раз. 

  31. Присядьте,  ноги расставьте врозь, руки  касаются пола. Выполняйте пружинящие  приседания. Повторите 16 раз. 

  32. Сделайте  упор на правую ногу, левую  согните, колени соедините, руки  поднимите вверх. На счет раз,  два наклонитесь вперед до  касания руками пола, на три  - выпрямитесь, на счет четыре - пауза. На счет четыре-восемь  повторите то же самое с  другой ноги. Можно это упражнение  усложнить махом правой ногой  назад. Проделайте 8 раз. 

  33. Ноги  врозь, руки вытяните перед  грудью. На раз наклонитесь влево,  руки в стороны, правая рука  согнута, левая прямая. На два  - вернитесь в исходное положение.  На счет три, четыре выполняем  то же, но в другую сторону.  Повторите по 8 раз в разные  стороны. 

  34. Сделайте  выпад ногой вправо, правой рукой  коснитесь правого колена, левую  поднимите вверх и слегка округлите.  На счет раз-шестнадцать сделайте 16 пружинящих наклонов вправо, причем 8 из них в положении ноги  врозь, руки прямые, а остальные  8 - наклоны вперед и в сторону,  руки в замок и касаются  правой ноги. На счет раз-шестнадцать  сделайте 8 кругов тазом вправо, присев  на двух ногах, и круги руками  над головой, и 8 кругов влево  с такими же кругами над  головой. 

  35. Ноги  врозь, правую согните с опорой  на полупальцы, наклонитесь вправо, правой рукой с внутренней  стороны возьмитесь за голень  правой ноги, левой рукой коснитесь  плеча. Выполняйте пружинящие  наклоны вправо с одновременным  разгибанием левой руки в стороны.  Повторите наклоны 8 раз. Выполните  то же в другую сторону. Можно  выполнять это движение с опорой  рук о пол. 

  36. Поставьте  ноги вместе, руки перед грудью. На счет раз-четыре сделайте  два маха согнутой правой ногой  в сторону с небольшим наклоном  туловища вперед, руки опустите  вниз. На счет пять-восемь то  же самое левой ногой. Повторите  по 4 раза.

  37. Сделайте  полуприседание, ноги разведите  врозь, руки в стороны. На  счет раз сделайте мах правой  ногой вперед и внутрь, на два  вернитесь в исходное положение.  Выполните то же движение с  другой ноги. Повторите по 8 раз. 

  38. Ноги  вместе, руки перед грудью. На  счет раз сделайте мах правой  ногой в сторону, колено вниз  не выворачивая. На два вернитесь  в исходное положение. Аналогичное  движение проделайте с левой  ногой. Повторите по 4 раза в  разные стороны.