Дыхательная гимнастика

Введение 

Дыхание - это  жизнь. Справедливость такого утверждения  вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой  пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность  процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть  этим процессом едва ли не главной  способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться  от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские  йоги, которые могут обходиться без  дыхания значительно дольше, чем  обычные люди.

С помощью дыхания  можно вводить организм в состояние  возбуждения (как это делается в  боевых искусствах Востока) и максимального  расслабления (йоги способны вводить  себя в состояние клинической  смерти).

Дыхание является одной из важнейших форм постоянной связи с внешней средой. Изучая себя как часть Природы, человек  с удивлением отмечал таинственную, неразрывную связь между характером дыхания и состоянием здоровья. Начало жизни после родов у человека и животных совпадало с началом  дыхания. Последний вздох убитого  врага, умирающего соплеменника означал  прекращение жизни. Совершенно непонятным было состояние сна, когда единственным проявлением жизни было движение воздуха при дыхании. 

1. Физиология системы  дыхания

Нормальное функционирование органов и систем человека возможно только при условии быстрого и  своевременного восстановления энергетического  баланса. Организм получает энергию  за счет окисления органических субстратов - углеводов, жиров, белков.

Дыхание - это  сложный непрерывный процесс  поддержания на оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов  в организме человека. В процессе дыхания принято различать три  звена: легочное дыхания, транспорт  газов кровью, тканевое дыхание.

Легочное дыхание

Легочное дыхание  – это газообмен между организмом и окружающим его атмосферным  воздухом. Оно делится на два этапа: газообмен между атмосферным  и альвеолярным воздухом, газообмен  между альвеолярным воздухом и кровью.

Легочное дыхание  осуществляется за счет активности аппарата внешнего дыхания, который включает в себя дыхательные пути (носоглотка, трахея, крупные бронхи), легкие, плевру, дыхательные мышцы, скелет грудной  клетки, диафрагму. Основная функция  аппарата легочного дыхания –  это доставка кислорода из окружающего  воздуха и освобождение от избытка  углекислого газа. Транспорт газов  осуществляется кровью. Он обеспечивается разностью парциального давления газов  по пути их следования.

Тканевое дыхание  тоже разделено на два этапа. Первый этап - это обмен газов между  кровью и тканями, второй связан с  потреблением кислорода клетками и  выделением ими углекислого газа. Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Обычно вдох короче выдоха. Оптимальное соотношение  вдох/выдох=1/2.

Механизм  дыхательных движений состоит из вдоха  и выдоха. Акт вдоха осуществляется вследствие увеличения объема грудной клетки в трех направлениях: вертикальном, переднезаднем и горизонтальном. Благодаря движению ребер грудная клетка увеличивается в горизонтальном и переднезаднем направлениях, а в результате уплощения диафрагмы органы брюшной полости оттесняются вниз, в стороны и вперед, размер грудной клетки увеличивается в вертикальном направлении. В зависимости от преимущественного участия в акте вдоха мышц грудной клетки и диафрагмы различают грудной (реберный) или брюшной (диафрагмальный) тип дыхания. У мужчин преобладает брюшной тип, у женщин - грудной тип дыхания. В некоторых случаях, например при физической нагрузке, в акте дыхания могут принимать участие вспомогательные мышцы - это мышцы плечевого пояса и шеи (грудинно-ключично-сосцевидная, лестничные мышцы, грудные большая и малая, передние зубчатые). Оптимальным считается так называемое полное дыхание, в котором одновременно представлены и грудное и брюшное. Затем по оптимальности стоит брюшное, и самое неоптимальное это грудное дыхание. Преобладание грудного дыхания у женщин чаще всего обусловлено беременностью во время которой диафрагмальное дыхание практически отсутствует. После родов мало женщин занимается дыхательной гимнастикой способной восстановить нормальную экскурсию грудной клетки, последствием чего является так называемый гипервентиляционный синдром. Сущность гипервентиляционного синдрома состоит в следующем. В норме при полном дыхании экскурсия верхних и нижних отделов легких осуществляется равномерно, у женщин с преобладанием грудного дыхания диафрагма в дыхании практически не участвует. Это приводит к недостаточной вентиляции нижних отделов легких. При физической нагрузке компенсацию в недостатке кислорода женщина пытается возместить за счет очень раннего включения мышц дополнительной дыхательной мускулатуры плечевого пояса и шеи, однако это увеличивает объем преимущественно верхних и средних отделов легких. В нижних отделах по-прежнему вентиляция снижена. Дополнительная мускулатура не в состоянии столь длительно поддерживать дыхание. Возникают локальные изменения мышц, микроспазмы, образование участков ишемии (малокровия) в мышцах, и как результат - боли в грудной клетке, шее с иррадиацией в руку, снижена толерантность к физическим нагрузкам. Более того, для дальнейшей компенсации недостатка кислорода организм начинает не столько углублять дыхание, сколько учащать его, в результате из организма выводится много углекислого газа, возникает его недостаток (гипокапния). Гипокапния приводит к повышению порога возбуждения мышц нарушению работы дыхательного центра в головном мозге. Это сопровождается головокружением, тошнотой, потемнением в глазах, сдавливающими головными болями, периодическими судорожными сокращениями отдельных мышц. Кроме того, гипокинезия диафрагмы способствует застою желчи в желчном пузыре и печени, снижению моторики желудочно-кишечного тракта и как следствие нарушению пищеварения, способствующему нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому адекватное отношение тренеров к дыхательным упражнениям во время занятий будет способствовать улучшению результатов у клиентов. Признаками включения дополнительной дыхательной мускулатуры являются: поднятие плеч на вдохе, увеличение глубины подключичных ямок во время вдоха.

Акт выдоха (экспирация) осуществляется в результате расслабления наружных межреберных мышц и поднятия купола диафрагмы. При этом грудная  клетка возвращается в исходное положение  и дыхательная поверхность легких уменьшается.

Транспорт газов кровью

Кислород находится  в крови в двух состояниях: физическом растворении (2-3%) и в химической связи  с гемоглобином (97%). Гемоглобин образует с кислородом непрочное, легко диссоциирующее соединение - оксигемоглобин. Сродство кислорода к гемоглобину существенно понижается в кислой среде, что характерно в тканях при избытке углекислоты, что увеличивает отдачу кислорода в капиллярах. Здесь же угольная кислота отнимает часть основания от восстановленного гемоглобина, в результате в эритроцитах и в плазме в образуются бикарбонаты. А гемоглобин превращается в карбоксигемоглобин. При поступлении крови в легкие карбоангидраза эритроцитов расщепляет бикарбонаты образуя свободный СО2, а карбоксигемоглобин, отдавая СО2, превращается в оксигемоглобин снова. Свободный СО2 выделяется из легких при выдохе.

Тканевое  дыхание

Тканевое дыхание  представляет собой процесс использования  кислорода в клетке - его утилизацию в митохондриях, направленную на выработку  энергии (АТФ) и в микросомах (обезвреживание токсических продуктов метаболизма) в клетках.

Дыхание при физической нагрузке

Физическая нагрузка сопровождается значительными сдвигами в активности органов и физиологических  систем организма. Повышенные энерготраты обеспечиваются увеличением утилизации кислорода, что приводит к нарастанию содержания углекислого газа в жидкостях и тканях организма. В условиях относительной кислородной недостаточности (гипоксии) может изменяться характер и тканевого дыхания в котором начинают преобладать процессы анаэробного окисления. Анаэробное дыхание обусловливает увеличение в крови и тканях таких метаболитов как молочная кислота, продукты перекисного окисления липидов и др. Эти вещества оказывают стимулирующий эффект на сосудистые рефлексогенные зоны (хеморецепторы), непосредственно на нейроны самого дыхательного центра и клетки коры головного мозга, обладающих очень высокой чувствительностью к гипоксии и ацидозу. Стимуляция центральной нервной системы приводит к углублению и учащению дыхательных движений, система дыхания начинает обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. 

2. Разновидности дыхательной  гимнастики

Правильное дыхание - это дыхание через нос и  без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот (хотя даже элементарное знание анатомии и физиологии человека позволяет  утверждать, что нос является первым органом дыхательного аппарата, а  рот - первым органом пищеварительного тракта). В связи с этим, специалисты  по дыханию говорят так: " Если человек дышит через рот, то его  нужно кормить через нос.

Носовое дыхание  стимулирует нервные окончания  всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через  нос, то не получат достаточно умственного  развития. Наверняка, многие из вас  обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у  них всегда открыт, нижняя челюсть  отвисает ...

Сознательно изменяя  характер дыхания, человек в состоянии  изменить энергетику всего организма. Таким образом, специально подобранная  дыхательная гимнастика становится дыхательной терапией. С помощью  дыхательной гимнастики можно глубоко  расслабить человека, снизить частоту  сердечных сокращений, снять спазм  мышечных волокон, в том числе  и гладкой мускулатуры внутри сосудов. Это актуально, например, для  астматиков. Уходят напряжение вокруг нервных волокон, успокаивается  центральная нервная система. И  наоборот, можно увеличить динамику внутренних процессов, ускорить все  вида обменов в организме, повысить жизненный тонус. Такое дыхание  стимулирует систему кровообращения, способствует рассасыванию застойных  зон во внутренних полостях: область  малого таза, грудная, брюшная полости.

Существует  много разновидностей дыхательной гимнастики. В первой половине XX века дыхательные упражнения чаще использовались при заболеваниях органов дыхания, а также применялись в профессиональной подготовке певцов, дикторов, в отдельных видах спорта, в хореографии. Наиболее известными в это время были системы трехфазного дыхания разработанные Лео Кофлером (Германия), Ольгой Лобановой и Евгенией Лукьяновой (Россия). Необходимо отметить, что Л. Кофлер и Е. Лукьянова были тяжело больны туберкулезом легких и полностью вылечились только благодаря дыхательной гимнастике. О. Лобанова также избавилась от тяжелого заболевания легких с помощью системы Кофлера.

В настоящее  время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Поверхностное дыхание по Бутейко

Автором метода волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) является К.П. Бутейко. Эффективность лечения методом Бутейко составляет 80-85%. Наибольшие успехи были достигнуты в лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчно-каменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).

Основная теоретическая  концепция метода Бутейко заключается в том, что главной причиной многих болезней является нарушение дыхания, вызывающее хроническую гипервентиляцию. Это нарушение дыхания К.П. Бутейко назвал болезнью глубокого дыхания. Неправильное дыхание приводит к развитию гипервентиляции в результате которой происходит нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, появление аллергии и т.д. Результат - формирование компенсаторных (защитных) механизмов, наиболее ярким из которых является бронхиальная астма.

Открытие К. П. Бутейко переворачивает всю современную медицину. Врачи говорят нам: — “Дышите глубже!” Бутейко доказал, что глубокое дыхание убивает людей. В атмосфере содержится 21% кислорода. А наши клетки требуют только 2%. Но жизнь на земле возникла в углекислотной среде. Наши клетки требуют 7% СО2. А его в атмосфере осталось только 0,03%.  В среднем  человек имеет в своем организме примерно 3,8% СО2, тогда как норма  — 7%. Каждый глубокий вдох вызывает глубокий выдох. С каждым глубоким выдохом организм теряет СО2. Кровеносные сосуды почти всех органов начинают сужаться, чтобы удержать СО2. Появляется гипертония, диабет, аллергии. Меняется электролитный состав крови. Нервным клеткам не хватает углекислоты в первую очередь. Человек становится истеричным и раздражительным. Нарушается весь обмен веществ. Никакие лекарства здесь не спасут. Необходимо поднять уровень углекислоты в организме до нормы. Бутейко разработал способ этого подъема — метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Тысячи людей спаслись при помощи метода Бутейко.

Главная сложность  применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Метод ВЛГД можно  применять при гиперфункции органов  дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и  систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением  СО2 в крови и в легких - это сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Методом К.П. Бутейко со 100% эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается.

Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание.

Перед началом  обучения методу ВЛГД обязательно проведение глубокодыхательной пробы. Суть пробы заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).

Если больной  не понял и не убедился в том, что  причиной его болезни является глубокое дыхание, то проба повторяется. Если больной не усваивает метода ВЛГД и не может управлять дыханием (что бывает крайне редко, в основном у психически больных взрослых и  детей до 3 лет), значит, он не подлежит лечению этим методом.

Во время проведения пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при  глубоком дыхании и снижается  при применении метода ВЛГД.

Понимание того, что причиной болезни является глубокое дыхание, есть один из главных моментов в освоении метода ВЛГД. В противном  случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению  больному обычно не удается.

Пробу следует  считать положительной, если состояние  больного при углублении дыхания  ухудшается, а при уменьшении —  улучшается. Отрицательная проба (т.е. когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания  — ухудшает) за более чем четверть века применения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.

Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Как уже отмечалось, без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД категорически недопустимо, так как без этой пробы обычно не удается убедить больного, что причиной болезни является глубокое дыхание.

Во время обучения методу ВЛГД необходимо постоянно измерять значения контрольной, максимальной, волевой  пауз и пульса. Измерение желательно производить в стандартных условиях, в одно и то же время суток (утром  и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.

Необходимо сесть  в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.

Расслабление  дыхательных мышц повлечет за собой  естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами несильно зажать нос, зафиксировать  по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх  и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит  легкую (контрольную) часть задержки дыхания.

Если задержать  дыхание дольше, то можно определить волевую паузу — это время  от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая  пауза, опять зафиксировать время. При этом рот должен остаться закрытым.

Сумма времени  контрольной и волевой пауз составляет максимальную паузу (МП).

В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу  и по ней определять уровень СО2.

По контрольной  и волевой паузам можно определить также индекс воли больного .по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, у больного контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда индекс воли=10/20*100=50%

В норме индекс воли равен 100%. Если у больного индекс воли 50%, это значит, что воля у  него ослаблена в 2 раза. Следует  отметить, что способ ВЛГД тренирует  волю.

Метод ВЛГД заключается  в постепенном уменьшении глубины  дыхания путем расслабления до появления  ощущения недостатка воздуха и постоянного  сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.

Для облегчения запоминания метода применяется  “правило левой руки”, состоящее  из пяти пунктов (соответственно пальцам  левой руки, начиная с большого):

1) уменьшение

2) глубины

3) дыхания

4) расслаблением  диафрагмы

5) до недостатка  воздуха.

Пятый пункт  является наиболее важным и сложным  пунктом.

Существует три  степени интенсивности тренировки:

1. Легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы (см. раздел IV).

2. Сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.

3. Средняя — промежуточное состояние.

Интенсивность тренировки меняется под контролем  врача-методиста ВЛГД в зависимости  от тяжести симптомов, которые снижаются  методом ВЛГД, от тяжести болезни, от необходимости срочно исправить  дыхание.

При правильной тренировке КП и МП после занятия  становится больше, чем КП и МП до занятия, примерно на одну треть.

Метод ВЛГД может  применяться в любой позе, в  любых условиях (лежа, сидя, стоя, в  движении), но обучаться ему целесообразно, сидя в удобной позе.

Освоение метода следует разделить на 6 этапов:

1. Усвоение теории

Прежде всего больной должен твердо усвоить следующие элементы теории болезни глубокого дыхания в упрощенном изложении:

1. Глубокое дыхание  вредно тем, что чрезмерно удаляет  из организма углекислый газ  и создает тем самым дефицит  С02 в организме.

2. Глубокое дыхание  вызывает сдвиг внутренней среды  организма в щелочную сторону  и этим нарушает обмен веществ,  что выражается, в частности, в  появлении аллергических реакций,  склонности к простудам, разрастании  костных тканей (именуемых в обиходе  “отложением солей”) и т. д., вплоть  до развития опухолей.

3. Организм защищается  от чрезмерного удаления С02, уменьшая  просвет каналов, по которым  выделяется С02 (нос, бронхи, артериальные  сосуды), вызывая спазм гладких  мышц кишечника, желчных путей и т. д., склеротические изменения в сосудах, в клеточной ткани вплоть до полного нарушения их функций. При изменении кислотно-щелочного равновесия крови возникает ситуация, когда кровь полностью насыщена кислородом, а клетки и ткани организма испытывают кислородный голод, т. е. глубокое дыхание создает кислородное голодание организма. Таким образом, при глубоком дыхании действует четкий физиологический механизм: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в ткани организма.

4. Кислородное  голодание вызывает подъем артериального  давления (вплоть до развития  гипертонической болезни), чтобы  усилить и ускорить кровоток  через ткани и органы, страдающий  от недостатка кислорода.

5. Кислородное  голодание организма способствует  появлению ложного ощущения недостатка  воздуха, что заставляет больного  еще больше углубить дыхание,  но чем глубже он дышит, тем  сильнее задыхается, т. е. замыкается  порочный круг.

6. Образование  мокроты в легких при глубоком  дыхании полезно, так как она  защищает от глубокого дыхания,  а кашель вреден, потому что  сопровождается чрезвычайно глубокими  вдохами и выдохами, травмирует  легкие, перегружает сердце и  глубоко вгоняет мокроту, мешая  ее выделению. Кашлять можно  только вдохнув немного носом  и не открывая рта, если при  этом отходит мокрота. При уменьшении  глубины дыхания мокрота становится  ненужной для организма и легко  отделяется, если, кашлять как было указано выше.

Переходить на второй этап можно только тем больным, которые прошли глубокодыхательную пробу и усвоили теорию на “отлично”. Не усвоившие теорию продолжают ее изучать.

2. Снятие симптомов  и приступов болезни

На данном этапе  больному предлагается применять метод  ВЛГД только при наличии симптомов  или приступов болезни для  их снятия. При удовлетворительном состоянии больной применять  метод ВЛГД не должен.

Больной обязан вести дневник ВЛГД. В дневник  заносятся следующие данные:

— симптомы болезни;

— все лекарства  и методы лечения, ранее применявшиеся, и эффект от них;

— все лекарства  и методы, которые использовались непосредственно перед началом  применения метода ВЛГД;

— результат  глубокодыхательной пробы.

На втором этапе  больной может находиться 2—3 дня. Если больной снимает симптомы болезни (приступ) не более чем за 10 мин, что  подтверждает освоение метода ВЛГД, он переводится на третий этап.

3. Предупреждение появления  симптомов и приступов  болезни

На третьем  этапе больному разрешается постоянно  следить за своим дыханием и при  его углублении до появления симптомов  болезни и приступов применять  метод ВЛГД для их предупреждения. При этом больной должен перед  применением метода и после измерить частоту пульса, контрольную и, максимальную паузы и записать все эти три  показателя в дневник.

4. Постоянная тренировка  ВЛГД

На четвертом  этапе больному разрешается постоянно  следить за дыханием и применять  метод ВЛГД, даже если состояние  удовлетворительное.

Если на четвертом  этапе у больного не наблюдается  дальнейшего уменьшения глубины  дыхания (при отсутствии ошибок в  тренировке) и не возвращаются симптомы болезни (возвращение симптомов  болезни наблюдается при очаговой инфекции и скрытых ошибках в  методике тренировки), больные переводятся  на пятый этап .

5. Проверка правильности  тренировки

На пятом этапе  выполняются все требования четвертого этапа и, кроме того, методист ВЛГД проводит проверочные занятия длительностью 20—30 мин с замером волевой  паузы через каждые 3—5 мин. Чем  тяжелее состояние больного, тем  реже измеряется волевая пауза. Обычно эти тренировки проводятся утром  и перед сном. Утром— чтобы сразу уменьшалось глубокое дыхание после сна, а вечером — чтобы больной уснул с минимальным дыханием, чтобы оно меньше усиливалось к утру и не вызывало приступа. 
 

6. Тренировки с нагрузкой

Больной, который  освоил методику ВЛГД сидя, должен применять  нагрузку, т. е. тренироваться постоянно  в медленной и быстрой ходьбе, в беге трусцой и т. д.

Физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно назначить  на любом этапе, если контрольная  пауза достигла 20 с и исчезли основные симптомы болезни.

Чем меньше глубина  дыхания, тем большую нагрузку можно  назначить, но только при условии, если не срывается дыхание и контрольная  пауза после нагрузки становится больше, чем нее. Если контрольная  пауза уменьшается — это говорит  о чрезмерной нагрузке.

Каждый больной  должен знать, какие факторы углубляют  дыхание, и избегать их, а также  должен сам наблюдать при помощи измерения контрольной паузы  определять, какие дополнительные факторы  углубляют дыхание именно у него и избегать их.

Факторы, усиливающие дыхание:

— представление  о том, что глубокое дыхание полезно;

— глубокодыхательная гимнастика;

— переедание (особенно белковой пищи). Наиболее вредна рыба, яйца, курица, свинина, говядина (баранина и конина и нее вредны), молочные продукты, икра, жиры (растительные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах — фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты;

— продукты-аллергены: цитрусовые (апельсины и т. д.), земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажан, картофель, мед;

— химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические  лаки, краски, большинство лекарств (антибиотики, эфедрин, адреналин и  др.

— гиподинамия (недостаток физической нагрузки);