Физическая культура. 20

История возникновения физической культуры

    Физическая  сила и ловкость на охоте, войне и  при распределении добычи играли очень важную роль. Аборигены в  Австралии и по сей день сохранили  как метод охоты преследование  антилопы или кенгуру бегом —  пока животное не устанет.

      Физическая форма поддерживалась, кроме того, и тренировками. Австралийские  аборигены постоянно упражнялись  в стрельбе из лука и метании  бумеранга, соревновались в беге  и прыжках, играли в некое  подобие мяча. У индейских племён  Америки пользовались популярностью бросание мяча в цель, бег на дальние расстояния, поднятие тяжестей — камней различного веса. Среди ацтеков, майя, инков получила распространение групповая игра с каучуковым мячом, в которой каждая команда стремилась забросить мяч в кольцо, прикреплённое к столбу или стене. Чем не прародитель современного баскетбола! Первобытные племена Африки в физическом воспитании детей применяли фехтование на палках, борьбу, бег с грузом, раскачивание на лианах Племена бушменов отличались исключительной выносливостью, Их состязания в беге по холмистой местности иногда продолжались весь день. Благодаря такой тренировке охотники могли преследовать добычу в течение многих часов, а затем и доставлять тяжёлый груз домой.

    Человек стал человеком, не только в ходе развития труда, но и в ходе развития самого человеческого тела, организма, как главной производственной силы.

      В древнем мире первоначальным  источником существования стала  охота на крупных животных. В  частности, для перехода по  рыхлому снегу и поднятия тяжелого оружия из дерева, камня, костей животных нужна была сила. Для преодоления водных пространств и болотистых мест были необходимы навыки плавания. Физическая культура становится общественной формой добывания пищи.

      Постепенно возникли условия  для того, чтобы процесс обучения и передача опыта организованно отделились от непосредственной работы. Применение бега при охоте или при спасении от противника, прыжки через препятствия, различные движения при проведении магических действий способствовали возникновению таких разновидностей физической культуры, как бег на расстояние, прыжки в длину и высоту, метание (имитационные движения во время танцев).

 Благодаря  найденным при раскопках предметам  древней культуры можно проследить  за ее развитием начиная с  150 000 года до нашей эры.

      На следующих этапах (8000-3000 лет  до н.э.) главным источником существования  стало земледелие и животноводство. С уходом в прошлое первобытнообщинного  строя (с VII тыс. лет до н.  э.) и развитием пастушества, облавной  охоты, у людей стал появляться интерес к верховой езде.

 С  появлением частной собственности  возникают церемонии посвящения  мужчин в воины. Впоследствии  практика подобных церемоний  стала общепринятой, в этот период  появились первые соперничества  и состязания.

    В Индии и Персии в древности были широко распространены охота, верховая езда, фехтование на мечах, гонки на колесницах, стрельба из лука, игры с мячом и палкой. В Индии возникли конное поло, шахматы, хоккей на траве и другие игры. В Персии появились школы, где детей обучали верховой езде, метанию дротиков, стрельбе из лука.

      На клинописных табличках, на  стенах древнеегипетских пирамид  учёные обнаружили изображения  более 400 видов физических упражнений  и игр. Среди них борьба, соревнования  лучников, плавание, гребля, гонки на колесницах и др. В Древнем Египте в специальных помещениях устраивались соревнования по бегу, прыжкам и метаниям, поднятию тяжестей, борьбе и кулачному бою, фехтованию, а также резличные спортивные игры. Наивысшего расцвета физическая культура и спорт достигли в Древней Греции, где состоялись первые Олимпийские игры.

    У индейцев обрядам предшествовали такие  физические упражнения, как ходьба, бег, прыжки в длину и в высоту, плавание, гонки на лодках, метание, игры с мячом. При совершении ритуалов посвящений широко применялись индийские танцы.

      Физическая подготовка детей  африканских племен отличались  от тренировки силы и выносливости  подрастающего поколения у других  древних народов. Их собирали  в команду и удаляли из селения  на сборы, где упражнялись фехтованию палками и метанию в цель.

      У эскимосов были широко распространены  комплексные соревнования, типа  простейших многоборий.

    В древней Месопотамии, поскольку физические упражнения непосредственно были связаны с военной подготовкой в армии, была велика ее роль в развитии физической культуры.

      Очередным царем Древнего Египта  имел право быть тот из аристократов, который побеждал в спортивных  состязаниях по силе, ловкости, бегу, прыжкам, акробатике и т.п. Изображения,  извлеченные в наше время из  гробниц, свидетельствуют о владениях фараонами техникой борьбы и об их хорошей физической подготовке.

      Индия возникла приблизительно  в период от 2000 до 1200 лет до  н. э. Там впервые были введены  занятия по физической культуре, которая включала оздоровительную  гимнастику, точечный массаж, йогу, танцевальное искусство.

      В Китае цивилизация возникла 3 тысячелетия до н. э. Уже  в 2698 г. до н. э. была написана  книга под названием «Комфу».  Лечебная гимнастика, болеутоляющий  массаж, танцы и боевые искусства  составляли физическую культуру Китая.

    Греки считали, что боги любят сильных  и ловких, поэтому соревнования атлетов  были частью религиозных обрядов. Сила, ловкость, выносливость, храбрость  очень высоко оценивались обществом, и как, считали сами греки, повышали боеспособность воинов.В таких условиях происходило формирование системы физического воспитания. Первые сведения об Олимпийских соревнованиях относятся к 776 г. до н. э.. Возможно, они проводились и раньше, но с этого года велась запись победителей. Философ Аристотель, ученик царя Александра Македонского, один из первых предложил составлять список победителей Олимпийских игр. Победа на Олимпийских играх была не менее почетной, чем победа на войне. Победителей прославляли, ставили в честь них монументы, избирали на почетные должности. Наградой служил венок из лавра (лавровый венок, или лавровая ветвь).

Смысл понятия «физическая  культура»

Культура — исторически определенный уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях. В широком смысле слова культура играет важную роль в развитии человека, преобразует его биологические потребности, регулирует общественное поведение, выполняет роль социальной информации, переходящей от поколения к поколению.

     Физическая культура представляет собой часть общей культуры, вид деятельности, направленный на познание и преобразование физической природы человека.

     Законы РФ о физической культуре и спорте определяют физическую культуру как важную часть культуры народа, являющуюся совокупностью духовных и материальных ценностей, создаваемых, развиваемых и используемых обществом в процессе физического воспитания в целях укрепления здоровья населения Российской Федерации.

     Физическое воспитание входит в понятие "физическая культура" и представляет собой процесс обучения двигательным действиям и воспитание свойственных человеку физических качеств, гарантирующих направленное развитие базирующихся на них способностей. Через физическое воспитание человек превращает достижения физической культуры в личное достояние (в виде улучшения здоровья, повышения уровня физического развития и т.д.).

     Физическое развитие — это процесс становления и изменения биологических функций и форм организма человека, совершающийся под влиянием внутренних и внешних факторов, в особенности социальных.

Физическое  развитие управляемо. С помощью физических упражнений, рационального питания можно изменять морфологические и функциональные свойства организма человека

     В процессе физического воспитания  и физического развития достигается физическое совершенство человека — исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, адекватный требованиям трудовой деятельности и условиям производственного дела и других сфер общественной жизни, обеспечивающий высокую дееспособность и нормальное протекание жизненно важных функций.

     Возникновение первых физических  упражнений связано с: 1) трудовой и военной деятельностью. 2) с религиозными обрядами (культовые танцы, пляски, игры). 3) физические упражнения создавались искусственно на основе познания человеком возможностей своего тела.

     Существенное значение в происхождении тех или иных видов физических упражнений и игр имеют географическая среда и климатические условия, в которых жили первобытные люди. 

Значимость  физической культуры

    Значимость  физической культуры в жизни человека значительно повысилась в последние десятилетия. Резко уменьшилась доля физического труда на производстве и в быту и одновременно увеличилось воздействие на организм неблагоприятных факторов. Еще в середине XIX века из всей энергии, производимой и потребляемой на планете, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. В наше время - 1%.

     Помимо благотворного влияния  на физические возможности организма,  физическая культура оказывает  положительное влияние и на  умственную деятельность. Ряд ученых  с мировым именем блестяще сочетали выдающиеся достижения в спорте и в науке. Э.Б. Чейн, биохимик, лауреат Нобелевской премии, был олимпийским чемпионом в парусном спорте. Б. Спок, медик, лауреат Нобелевской премии, был олимпийским чемпионом 1924 г. в составе академической восьмерки. Ф. Ноэль-Бейкер, биолог, лауреат Нобелевской премии, был призером Олимпийских игр 1924 г. в беге на 1500 м. Ф. Нансен, лауреат Нобелевской премии мира, был чемпионом Норвегии в беге на коньках, лыжных гонках и прыжках с трамплина. Ф. Ж. Кюри, физик, лауреат Нобелевской премии, играл нападающим за сборную г. Нанта по футболу. И.Е.Тамм, физик, лауреат Нобелевской премии, являлся обладателем редкого звания — мастер советского альпинизма. Каждый 15-й заслуженный мастер спорта является доктором или кандидатом наук, профессором или доцентом.

     Физическая культура имеет большое  социальное значение. Потребности  в физическом развитии и физической  культуре носят не столько  биологический, сколько социальный  характер. Физическая культура удовлетворяет  социальные потребности в общении, игре, развлечении, в самовыражении личности через социально-активную полезную деятельность. Физическая культура должна всемерно содействовать повышению экономического и оборонного потенциала страны, удовлетворению духовных потребностей людей, быть действенным средством всестороннего гармоничного развития личности, формирования активной жизненной позиции.

     Физическая культура личности  включает все то, что использовал  и чего достиг человек сверх  того, что ему дала природа  в развитии физических способностей, двигательных качеств, состояния здоровья.

     Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей: материальные - спортивные сооружения, специальное оборудование, инвентарь, спортивная экипировка; духовные — различные виды спорта, физических упражнений и игр, произведения, этические нормы, регламентирующие физкультурно-спортивную деятельность.

     Современное политическое, экономическое  и социально-психическое переустройство  общества требует особого внимания  к уровню здоровья населения.  В связи с этим главная социально  значимая цель процесса формирования физического здоровья человека — не только высокие показатели функционирования всех систем организма, но и высокий уровень адаптивных способностей этих систем.

     Недостаток двигательной активности (в отличие от недостатка кислорода или пиши) проходит, как правило, незаметно, даже сопровождается приятным ощущением комфорта. Но при внимательном отношении к своему здоровью можно наблюдать, как бездействие расслабляет организм (снижается тонус мышц, ухудшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем).

В процессе физического воспитания осуществляются морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, формирование и улучшение его жизненно важных физических качеств, двигательных знаний, умений и навыков. Снижение же физической активности ниже физиологической нормы (30—60 мин в день) приводит к значительному снижению потенциальных двигательных возможностей организма и ухудшению функционирования всех жизненно важных систем организма.

Физическая  культура решает 3 группы задач:

1. Оздоровительные — развитие физических качеств и базирующихся на них способностей, укрепление здоровья, закаливание, совершенствование телосложения.

2. Образовательные — основные из них состоят в том, чтобы сделать достоянием каждого человека базовые знания, накопленные в области физической культуры; обеспечить рациональное формирование индивидуального фонда двигательных умений, навыков, необходимых в жизни, довести их до необходимой степени совершенства.

3. Общепедагогические (воспитательные) задачи предусматривают нравственное, идейно-политическое, трудовое, умственное, эстетическое воспитание.

     В учебный план всех высших  учебных заведений России, как  обязательный предмет, физическое воспитание было введено с 1929/30 учебного года. С тех пор оно стало неотъемлемой частью обучения и воспитания студентов. 

Физическая  культура и здоровье

    Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования  его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия - производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

    Польза  от физической тренировки, независимо от возраста человека, — огромна. Регулярные занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, сжигая калории, и обеспечивают крепость и плотность костей. Кроме того, они улучшают и поддерживают функцию легких и сердца. Например, врачи говорят, что даже ежедневная тридцатиминутная прогулка в течение пяти месяцев может уменьшить риск возникновения сердечного приступа. Физические занятия также улучшают устойчивость и гибкость тела, укрепляют нашу иммунную систему, делают секс более приятным занятием, уменьшают риск заболевания раком, обостряют наши рефлексы, снижают стресс и в целом укрепляют наше физическое и умственное здоровье.

      Кроме того, физические занятия  помогают поддерживать нормальный  обмен веществ, что становится  особенно актуальным по мере  того, как мы стареем. Процесс обмена веществ с каждым годом замедляется, в результате чего организму становится все труднее и труднее перерабатывать жирные кислоты. Это, в свою очередь, оказывает влияние почти на все системы организма, ослабевает иммунитет и увеличивается риск заболевания атеросклерозом.

    Физические  упражнения можно разделить на три  типа: обычная физическая деятельность в ходе повседневной жизни, упражнения для развития устойчивости и упражнения для увеличения силы и гибкости. Все три типа важны для здоровья и борьбы со старением, поэтому все они должны быть включены в ваш режим.

      Обычная, повседневная физическая  деятельность включает любые  виды деятельности, которые требуют  использования мышц, например, прогулка  по улице, выполнение работы  по дому или во дворе, хождение по лестнице (вместо того, чтобы пользоваться лифтом). Это самые основные формы физической деятельности и к тому же легко выполнимые независимо от возраста. Несмотря на то, что они не заставляют вас сильно напрягаться, польза от них очень большая. Среди прочего, повседневная физическая нагрузка помогает сохранять тонус мышц и поддерживать идеальный вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются лишние калории.

      Физические занятия, увеличивающие  устойчивость, также полезны для  укрепления сердца и легких. Упражнения, преследующие такую цель, требуют гораздо больших усилий, чем повседневная физическая деятельность, и включают такие виды тренировки, как бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Цель их состоит в том, чтобы укрепить сердце и легкие, заставив их работать в полную силу. Если вы не тренировались на протяжении определенного периода времени, то вам следует начинать такие занятия медленно и постепенно увеличивать нагрузку с каждой последующей неделей. По мере того как ваши мышцы будут становиться более сильными, вы будете чувствовать, что вам становится все легче делать эти упражнения. Если вам больше сорока, то было бы разумно обратиться к врачу для того, чтобы он проверил ваше общее физическое состояние перед тем, как вы начнете выполнять какие-либо физические упражнения. Это необходимо только для того, чтобы обезопасить себя.

    Физические  упражнения для увеличения силы и  гибкости включают поднятие веса (либо с использованием гантелей, либо с  помощью специальных тренажеров, которые имеются в большинстве спортивных клубов), йогу или что-то подобное. Поддержание силы, тонуса мышц и гибкости особенно важно для людей среднего и пожилого возраста. И, кроме того, эти упражнения приносят дополнительную пользу, в частности, они способствуют увеличению плотности кости и сокращают риск получения травмы в результате несчастного случая. Выполнение упражнений с поднятием веса полезно и для женщин. Это может помочь им предотвратить заболевание ос-теопорозом на более поздней стадии жизни, поскольку такие упражнения способствуют сохранению плотности кости до, во время и после наступления менопаузы. Однако это не означает, что вы должны тренироваться, пока не надорветесь; большинство специалистов-, медиков считают, что тридцати — сорока минут в неделю на упражнения с поднятием веса достаточно для поддержания хорошего здоровья.

    Если  вы хотите быть здоровым в свои преклонные годы и добавить своей жизни как  можно больше активных и ярких  лет, важно включить все три вида физической деятельности в свой образ жизни. Начните с анализа своего режима дня. Подумайте, как вы можете усилить свою физическую нагрузку и в какое время вам удобнее всего заниматься физической тренировкой. Например, вы можете сделать следующее:

Вместо  того чтобы завтракать в кафе, возьмите с собой низкокалорийный бутерброд и совершите часовую прогулку около дома квартала в то время, когда вы обычно завтракаете.Совершайте прогулку вокруг вашего дома каждый вечер перед ужином.

Поднимайтесь  по лестнице, а не пользуйтесь для  этой цели лифтом.

Паркуйте  свой автомобиль подальше от магазина, когда ездите за покупками, для того чтобы некоторое расстояние пройти пешком.Если вы играете в гольф, ходите пешком, а не пользуйтесь гольф-тележкой.Превратите свою повседневную работу по дому в каждодневную разминку, делая ее под музыку.Играйте со своими детьми на заднем дворе.Займитесь софтболом или другим видом спорта, присоединившись к своей местной спортивной команде.Выходите на улицу со своей собакой для пробега, а не для прогулки.

    Многие  люди считают, что посещение спортивных залов для занятий аэробикой или другими видами упражнений стимулирует их к тому, чтобы продолжать эти занятия. Однако это совсем не обязательно. Если вы решили тренироваться дома, постарайтесь найти себе партнера для этих занятий. Исследования показывают, что люди, которые тренируются не в одиночку, а с партнером, врятли бросят свои занятия, и, скорее всего, они будут получать больше удовольствия от этих занятий. К наиболее эффективным видам спортивных занятий, развивающих устойчивость и силу, относятся следующие:

• Бег или быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Теннис, гандбол
• Занятия аэробикой с музыкальным сопровождением для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Катание на коньках

      Упражнения с поднятием веса  также можно делать дома. Недорогие гантели различного веса можно купить в любом спортивном магазине, но если в вашем районе нет таких магазинов, то емкости, которые можно наполнять различным количеством воды, могут быть хорошей заменой. Начинать следует с небольшого веса, а затем постепенно увеличивать его по мере того, как увеличивается ваша сила. И не слишком подгоняйте себя: чрезмерная нагрузка при выполнении упражнений с поднятием веса может привести к серьезной травме.

    Еще одно напоминание: проконсультируйтесь  со своим врачом перед тем, как начнете заниматься любым видом физических упражнений, требующей большого напряжения, особенно если прошло уже довольно много времени с тех пор, когда вы в последний раз занимались спортом. Физическое обследование может обнаружить сердечные и другие проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться при интенсивных физических занятиях.