Физическая культура на производстве

Министерство  образования и науки РФ

ФГБОУ ВПО  «Санкт-Петербургский государственный  политехнический университет»

Чебоксарский  институт экономики и менеджмента (филиал)

Кафедра физического  воспитания

РЕФЕРАТ

по курсу: «Физическая культура»

Тема: «Физическая культура на производстве»

Выполнила:

Студентка 3 курса, гр. 105(2)

дневного  отделения 

Проверила:

Чебоксары

2012

Содержание

Введение……………………………………………………………………..…3

1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления……………………………………………………………...4
2. Производственно-физическая культура в рабочее время……………...........................................................................................8
3. Производственно-физическая культура в нерабочее время…………...12

Заключение……………………………………………………………….…..18

Список  использованной  литературы…………………………………….…19

Введение

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда  вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как  физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. В наблюдающихся случаях  перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно  правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как  физической, так и умственной.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе  не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья.

Для формирования правильного режима труда и отдыха необходимо знание значения физической культуры и спорта в применении к  этим режимам.  

Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления

Утомление - это физиологическое состояние  человека, наступающее вследствие напряженной  или длительной работы, которое выражается во временном снижении работоспособности.

При утомлении  могут сохраняться простые навыки, достигшие автоматизма, которые  позволяют правильно действовать  в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Нарушаются же сложные виды психической  деятельности, что снижает готовность к действиям при неожиданном  и необычном изменении обстановки.

Степень утомления зависит от продолжительности  работы. Чем продолжительнее деятельность, тем более выражено утомление, более  вероятны ошибки.

Утомление бывает эмоциональное, физическое и  умственное. Характер утомления зависит  от выполняемой работы. В зависимости  от деятельности работы имеет место  сочетание различных видов утомления.

Умственное  утомление возникает при продолжительной  и интенсивной умственной работе. От умственных нагрузок человек утомляется не меньше, чем от физических. Это связано с большим расходом энергии нервными клетками головного мозга. Вес головного мозга составляет 2 —2,5% от веса тела, а при интенсивной работе нервные клетки расходуют 20% всех энергетических ресурсов организма.

Физическая  и умственная работы взаимосвязаны. Физическое и умственное утомление  взаимно влияют друг на друга. Переключение с физической работы на умственную иногда снижает физическое утомление, и наоборот. Это происходит потому, что при физической и умственной работе возбуждаются различные центры головного мозга. Возбуждение нервных Клеток при физической работе по закону отрицательной индукции вызывает торможение нервных клеток, ведающих умственной деятельностью, и наоборот. При этом заторможенные нервные клетки отдыхают и утомление снижается. Однако при очень тяжелом физическом или умственном утомлении такое переключение эффекта не дает. Тяжело поработавший (физически) человек не сможет продуктивно заниматься умственной работой, так же как и после изнурительной умственной работы невозможна физическая работа.

Работоспособность человека в процессе его трудовой деятельности не является постоянной, она имеет четко выраженную фазность в течение рабочего дня.

Первая  фаза характеризуется нарастающей  работоспособностью. Этот период врабатываемости  или вхождения в работу продолжается 1—1,5 ч, после чего устанавливается  необходимый для данной работы уровень  работоспособности. Длительность периода  врабатываемости может колебаться в широких пределах в зависимости  от условий работы, состояния, индивидуальных особенностей человека.

Вторая  фаза характеризуется достаточно высокой  устойчивой работоспособностью. В этот период максимальный результат достигается  при минимальной затрате энергии. Продолжительность второй фазы  2—2,5 ч.

Третья  фаза характеризуется снижением  работоспособности вследствие утомления.

Уровень работоспособности изменяется и  в течение недели. Стадия врабатывания, характеризующаяся нарастающей  работоспособностью, приходится на понедельник, стадия высокой работоспособности  — на вторник, среду, четверг, а стадия сниженной работоспособности —  на пятницу и субботу. Работоспособность  повышается во вторник, достигает наиболее высокой величины в среду, затем  начинает снижаться до самой низкой величины (в субботу).

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину  которого определяют функциональные нарушения  в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения  в коре больших полушарий головного  мозга. Это позволяет считать  патогенез переутомления аналогичным  патогенезу неврозов. Существенное значение в патогенезе заболевания имеет  эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников.

Обычно  в клинике заболевания выделяют нечетко отграниченные друг от друга  три стадии.

I стадия. Для нее характерно отсутствие  жалоб или изредка человек  жалуется на нарушение сна,  выражающееся в плохом засыпании  и частых пробуждениях. Весьма  часто отмечается отсутствие  чувства отдыха после сна, снижение  аппетита, концентрации внимания  и реже — снижение работоспособности.  Объективными признаками заболевания  являются ухудшение приспособляемости  организма к психологическим  нагрузкам и нарушение тончайших  двигательных координаций.

II стадия. Для нее характерны многочисленные  жалобы, функциональные нарушения  во многих органах и системах  организма и снижение физической  работоспособности. Так, люди  предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную  раздражительность, на снижение  аппетита. Многие люди жалуются  на легкую утомляемость, неприятные  ощущения и боли в области  сердца, на замедленное втягивание  в любую работу. В ряде случаев  такой человек жалуется на  потерю остроты мышечного чувства,  на появление неадекватных реакций  на физическую нагрузку. Прогрессирует  расстройство сна, удлиняется  время засыпания, сон становится  поверхностным, беспокойным с  частыми сновидениями нередко  кошмарного характера. Сон, как  правило, не дает необходимого  отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами.

В состоянии  переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного  обмена проявляется в ухудшении  всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных  процессов в организме. На это  может указывать резкое понижение  в тканях содержания аскорбиновой кислоты. Масса тела у человека в состоянии  переутомления падает. Это связано  с усиленным распадом белков организма.

В состоянии  переутомления у человека могут  выявляться признаки угнетения адренокортикотропной функции передней доли гипофиза и  недостаточность деятельности коры надпочечников. Так, в состоянии  переутомления в крови человека определяется уменьшение гормонов коры надпочечников и эозинофилия.

У человека в состояния переутомления часто  имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, а у мужчин в ряде случаев  может быть понижение или повышение  половой потенция. В основе этих изменений лежат нервные и  гормональные расстройства.

III стадия. Для нее характерно развитие  неврастении гиперстенической или гипостенической формы и резкое ухудшение общего состояния. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая — перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днем.

Производственно-физическая культура в рабочее время

В рабочее  время ПФК реализуется через  производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев  включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут  быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения  эффективного выполнения отдельных  профессиональных видов работ.

Производственная  гимнастика - это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

• рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
• рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
• характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
• степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
• возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
• санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

Цель  вводной гимнастики в том, чтобы  активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при  выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в  рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда  в начале рабочего дня и снижает  отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе  упражнений вводной гимнастики следует  использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру  близки к действиям, выполняемым  во время работы, имитируют их.

В зависимости  от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может  проводиться непосредственно перед  началом рабочего времени или  может быть включена в это время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Место физкультурной  паузы и количество повторений зависит  от продолжительности рабочего дня  и динамики работоспособности.

При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым  обеденным перерывом при "классической" кривой изменения работоспособности  рекомендуется проводить две  физкультурные паузы: через 2-2,5 ч  после начала работы и за 1-1,5 ч  до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная пауза при благоприятных  санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих  местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических  условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда  по условиям организации труда и  его технологии невозможно сделать  организованный перерыв для активного  отдыха, т.е. в тех случаях, когда  нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать  надолго внимание работающего. Физкультминутка  может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем  месте. Работающий человек имеет  возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает  потребность в кратковременном  отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим  условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

Цель  микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

ППФП - раздел физического воспитания, предусматривающий  предварительную специализированную психофизическую подготовку человека к будущей профессиональной деятельности на стадии профессионального обучения. Однако иногда специалистам требуется  дополнительная психофизическая подготовка, которая может осуществляться в  режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других работ в горной, таежной местности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинистская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания (подводное плавание) в ряде случаев облегчают задачу эффективного и безопасного выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП специалистов должна быть включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесообразно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов соответствующего факультета к достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их выполнения.

Производственно-физическая культура в нерабочее время

Основные  формы занятий физкультурой в  свободное время:                                                                   

• утренняя гигиеническая гимнастика;
• утренние или вечерние специально направленные занятия физи­ческими упражнениями;
• краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
• попутная тренировка;
• физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Комплекс  несложных упражнений утренней гигиенической  гимнастики («зарядки») позволяет легко  и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные  явления, возникающие в организме  после ночного бездействия. Применительно  к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым  ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал  ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный  труд составил 15 мин, у вторых – до 45 мин.

В комплекс упражнений утренней гигиенической  гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактического характера.

При составлении  индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

• упражнения должны соответствовать функциональным возмож­ностям организма, специфике трудовой деятельности;
• выполняться в определенной последовательности;
• носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;
• нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;
• комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):

1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).
2. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпа­ды и т.п.).
3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).
4. Упражнения на развитие силовых возможностей.
5. Упражнения, способствующие подвижности суставов.
6. Упражнения для мышц брюшного пресса.
7. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.
8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).

Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин. Практически  здоровые люди в возрасте до 40 лет  могут проводить такую зарядку  в темпе, при  котором пульс  повышается до 150 удар/мин (после 50 лет  – пульс до 140 удар/мин, для 60-летних – 120 удар/мин).

Однако  далеко не все люди легко и безболезненно  переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.

Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения

Занятия в виде специально подобранного комплекса  упражнений проводится с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений (табл.1) снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженности, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.

Таблица 1. Направленность комплексов физических упражнений профилактического  воздействия на самостоятельных  и групповых занятиях (с использованием материалов Н.А. Мусаелова, Л.Н. Нифонтовой)

Попутная тренировка

Попутная  тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использование для дополнительной физической нагрузки обычных условий  труда и быта. Сюда относятся пешее  передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно. Дополнительная физическая нагрузка очень важна  для представителей малоподвижных  видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную работу составляет 1300-2200 ккал в сутки). Кроме того, как  отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается  нервно-эмоциональное напряжение.

Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих  недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме  по лестнице затрачивается значительно  больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной  лестнице в среднем темпе, человек  расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому  следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме  хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные  работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и  в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому  труду умеренной тяжести.

Почти в  любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно не заметные для окружа­ющих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев в этой связи указывал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения - с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение - приседания, отжимания».

Физкультурно-спортивные занятия  для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Эти занятия  предприятие или учреждения могут  организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного  отдыха, общего оздоровления, повышения  функциональных возможностей отдельных  систем организма в следующих формах:

• группы здоровья;
• группы общей физической подготовки;
• спортивные секции по видам спорта;
• самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.

Группы здоровья. Цель занятий - укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Ме­тодика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготов­ленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.

Группы  ОФП комплектуются главным образом  из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия  включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов  спорта. Широко используются спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

Различные профессиональные группы избирают различные  виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд  других факторов накладывают свой отпечаток  на особенности активного отдыха человека.

Самостоятельные физкультурные занятия  и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может это делать самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях.

Приобрести  необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.

Заключение

В заключении можно сказать, что рациональный образ жизни современного человека немыслим без всеобщего распространения физической культуры. Это предполагает, что подавляющая часть работающих людей ежедневно делают утреннюю гимнастику и сверх того - более или менее регулярно занимаются неспециальным физкультурным образованием, физической рекреацией, спортом или двигательной реабилитацией.

Труд  физический, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс  чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.

Таким образом, можно сказать, что  человеку не только необходимо, но и  полезно делать физкультурные минутки, микропаузы активного отдыха, физкультурные паузы в течение рабочего дня.

Список использованной  литературы

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 1996.- 21 с.
2. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1990.- 32 с.
3. Вишневский И.Б. Труд и физическое развитие человека: Автореф. канд. дис. Л., 1967. - 16 с.
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.: ФиС, 1991. - 543 с.
5. Муравов И.В. Физическая культура в режиме труда и ускорения социально-экономического развития страны // Теория и практика физ. культуры. 1988, № 8, с. 4 - 7.
6. Пономарев Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека. СПб., 1996. - 280 с.
7. Соколов Э.В. Свободное время и культура досуга. - Л.: Лениздат, 1977. - 207 с.